Här kommer dagens tips när det gäller träning som jag läst i denna folder löpning från Iform och aktiv träning

Tre tips som hjälper dig att njuta av HÅRD träning. Ibland är det svårt att motivera sig att träna intensivt så prova dessa råden

1. Träna tillsammans med andra. Plötsligt blir den hårda träningen en lek i stället för tråkig plikt. Ska du tex springa med en vän som är snabbare eller långsammare än du så kan ni tex bestämma att ni kutar allt ni bara kan i två minuter längs samma väg,stanar upp och tar en kort paus och springer tillbaka till startpunkten. De snabbaste av er kommer hinna längre men hamnar till slut på samma plats.

2. Flytta ut intervallerna i naturen och spring efter fartleksprincipen där du använder dig av naturliga fixpunkter som tex backkrön, bänkar, sjöstränder osv som mål för dina spurter och allting blir roligare

3. var medveten om ditt mål. Tränar du för att komma i form till ett motions lopp på 5 eller 10 km eller kanske ännu längre...häng anmälnings lappen på kylen. Häng ett ark med flikar bredvis som motsvarar antalet intervallpass du har kvar till startdagen. För varje genomfört pas river du av en flik. På så sätt an du hela tiden se hur du kommer närmare ditt mål. 

(Träningen bör bestå av ett pass i veckan med intervall träning)

"Så hälsosam är din träning "

All träning är hälsosam men om du vill göra en ectra insats för att förebygga hjärt och kärlsjukdomar och diabetes så är det intensiv träning som gör ditt hjärna och lungor starkare samt förbättrar din kropps förmåga att reglra blodsockernivån

(Källa: Iform/aktiv träning)

Så börja träna intervall träning....

Jag brukar på gymmet tex köra intervall på bandet som ser ut så här

uppjogg 1 km i lågt tempo

300 jogging i lågt tempo sedan

300 löpa så snabbt jag bara kan,men jag ska hålla farten hela vägen

Detta upprepas 5-7 gånger 

Sedan nedjogg 1 km

Det gäller att pressa sig max för att bygga upp snabbheten och musklerna

Har du inget gym så kan du som sagt använda dig av naturen...och lyktstolparna.....

jogga tex bort 4-5 lyktstolpar och sedan kuta allt vad du kan tillbaka..sedan jogga igen tillbaka osv....

Ha en skön träning...

GLÖM aldrig att träning ska vara roligt även om det ska vara jobbigt !!

Glöm aldrig att värma upp dina muskler innan du börjar träna för att minska skaderisken !!!

ÅÅÅÅÅÅÅÅ vad jag längtar nu när jag ser bilden att träna

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...