Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 19 november 2012

Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 17:44

Här kommer dagens tips när det gäller träning som jag läst i denna folder löpning från Iform och aktiv träning

Tre tips som hjälper dig att njuta av HÅRD träning. Ibland är det svårt att motivera sig att träna intensivt så prova dessa råden


1. Träna tillsammans med andra. Plötsligt blir den hårda träningen en lek i stället för tråkig plikt. Ska du tex springa med en vän som är snabbare eller långsammare än du så kan ni tex bestämma att ni kutar allt ni bara kan i två minuter längs samma väg,stanar upp och tar en kort paus och springer tillbaka till startpunkten. De snabbaste av er kommer hinna längre men hamnar till slut på samma plats.


2. Flytta ut intervallerna i naturen och spring efter fartleksprincipen där du använder dig av naturliga fixpunkter som tex backkrön, bänkar, sjöstränder osv som mål för dina spurter och allting blir roligare


3. var medveten om ditt mål. Tränar du för att komma i form till ett motions lopp på 5 eller 10 km eller kanske ännu längre...häng anmälnings lappen på kylen. Häng ett ark med flikar bredvis som motsvarar antalet intervallpass du har kvar till startdagen. För varje genomfört pas river du av en flik. På så sätt an du hela tiden se hur du kommer närmare ditt mål. 


(Träningen bör bestå av ett pass i veckan med intervall träning)


"Så hälsosam är din träning "


All träning är hälsosam men om du vill göra en ectra insats för att förebygga hjärt och kärlsjukdomar och diabetes så är det intensiv träning som gör ditt hjärna och lungor starkare samt förbättrar din kropps förmåga att reglra blodsockernivån


(Källa: Iform/aktiv träning)


Så börja träna intervall träning....



Jag brukar på gymmet tex köra intervall på bandet som ser ut så här


uppjogg 1 km i lågt tempo


300 jogging i lågt tempo sedan


300 löpa så snabbt jag bara kan,men jag ska hålla farten hela vägen


Detta upprepas 5-7 gånger 


Sedan nedjogg 1 km


Det gäller att pressa sig max för att bygga upp snabbheten och musklerna


Har du inget gym så kan du som sagt använda dig av naturen...och lyktstolparna.....


jogga tex bort 4-5 lyktstolpar och sedan kuta allt vad du kan tillbaka..sedan jogga igen tillbaka osv....

 

Ha en skön träning...

GLÖM aldrig att träning ska vara roligt även om det ska vara jobbigt !!

 

 

 


Glöm aldrig att värma upp dina muskler innan du börjar träna för att minska skaderisken !!!


ÅÅÅÅÅÅÅÅ vad jag längtar nu när jag ser bilden att träna




















































ANNONS
Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 17:03

Jag ser att min räknare slår snart över på 100.000 läsare och det är jätte roligt att ni som följt mig under dessa åren stannat kvar och många nya kommer till.  Kanske bloggen fortsätter mot 200.000 om den fortsatt är intressant att läsa eller att jag har spännade saker att dela med mig ang hälsa ,kost och träing....


Jag tycker detta är mycket spännande och jag skulle inte ens lngre vara främmande för att jobba med detta kanske....

En ny arbets bana kanske ??

 

Att få hjälpa andra och sedan kunna som bonus lära mig sjäkv massor inom detta ämne vore kanon roligt...få människor till träning och lära att laga mat från grunden i regel i stället för snabbmat och halvfabrikat skulle vara super....

 

Nya ideer kommer hela tiden:)



ANNONS
Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 16:54

Det har varit en bra dag på jobbet men det märks att hjärnan inte får tillräckligt med näring då jag svamlar och är glömsk...


Klarade jag helt med pulver hela dagen...??


NEJ !! det går bara inte...Jag mår illa hela tiden och så fort jag ska resa mig får jag blodtrycksfall


1,8 kg ska ner till på torsdag och har jag ännu mera otur nu så börjar kroppen samla vätska nu för mensen...Skit roligt...


Jag kommer få säga det innan jag hoppar på vågen att jag kämpar lite i mot vind känns det som för till fället


Men 1 kg till kan jag väl ta,så jag ska laga " ÄCKLIG MAT " (enligt mig då) till barnen idag


Snabb makaroner och stekt falukorv.....jag ryser bara att skriva det.....USCH !!



 


(tagen bild från google)

De är super glada då de inte ofta får denna rätt här hemma och jag blir nöjd och får äta lite pulver ikväll


Nu njuter jag av en god kopp kaffe och bara varvar ner en sväng...måste till affären och handla lite så det finns något hemma till barnen och gubben


Nedräkning..2 dagar kvar nu......phuuuuuu


kramizar



Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 07:29

 

 

 

 

 

Det närmare sig..både på vågen och att det blir torsdag....


Vikten denna morgon är 69,1 kg och det blir minus 0,5 kg allafall..


Detta kommer nog bli svårt att kunna gå men jag har ju 3 hela dagar till på mig...optiminst !


Sedan när jag kommmer dit 10:30 är jag ju fastande så vi kan ju bara hoppas på att vågen står på 67,3 kg = BMI 25


Ha en underbar måndag och ge dig själv en komplimang

Gör något för dig själv

Peppa dig till att ta tag i det där du hela tiden lägger till sidan......


Kramiz



Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 00:05

 

 

 

 

För en tid sedan fick jag en kommentar av denna kvinna Lisbet Olofsson som idag driver hälobladet hälsozam och en blogg och är en författare, föreläsare och utbildare. Hon driver en blogg för hälsa och detta hälsobladet som kommer ut varje söndag med lite smått och gott


Allting är gratis och bara några klick bort så gå med och nu även i hennes adventskalender så får du lite extra tips el kanske recept varje dag fram till jul


Här kommer hon med ideer och tips,råd mot en bättre hälsa


Gå med hälozam och gå in på hennes blogg


HÄR


Jag blev glad då hon använde sig av mina frukost tips som jag skrev till henne och hoppas jag kommit en bit på vägen mot min hälsa och idag äter faktiskt frukost som för ca 2 år sedan inte ens var möjligt. Men då levde jag och misshandlade min kropp om och om igen dag ut och dag in..år efter år...USCH !!


Natti Natti så länge

 

 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7 8 9 10 11
12
13
14
15
16 17 18
19 20 21 22
23
24 25
26 27 28 29 30
<<< November 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se