Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin IFORMS KOST OCH TRÄNINGS PROGRAM FÖR 6 VECKOR

Av Helena Laaksonen - 14 januari 2015 18:07

Idag kom min I form tidning och den ska lusläsas mellan studierna. Det var även denna vändan med en extra tidning där du kan komma iform på 6 veckor och förbränna fett och träna. Finns även ett kostprogram för veckorna samt konditions träning

 

Här ser ni några bilder som ni kan ta del av som jag fotade av från tidningen. Köp den gärna 

 

       

 

Detta är ett bra kost och träningsprogram och jag har bakat brödet som finns i tidningen och det är mycket gott. Börja träna efter ett program om du har svårt att komma ut...sätt in det i kalendern som möten så det blir av...

 

 

      

 

 

Tänk på som de skriver i tidningen att man kan träna till sig en platt mage till 20 % sedan är det kosten till 80 % som utgör om du ska dras med dina kärlekshandag i sidorna. Dax att lägga om din kost??

 

     

 


Många har problem med IBS och här ni läsa om lite extra råd hur ni kan försöka ändra kosten...Värt att prova 

 

 

Ha en skön kväll 

Hea

 

 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 13 januari 2013 19:11

Nu kommer jag lägga ut efter hand lite kost råd som tidning Iform hade i senaste nummret för den som vill följa den. Dessa kost vanor hade de nu i ett program för man ska få en platt mage tillsammans med sten tuff träning men denna maten är ju perfekt för vem som helst till vilken träning som helst så håll till godo.

 

I Forms Sexpack strategi

 

****Kostplan med få kolhydrater****

 

**** Hård konditons träning ****

 

**** Effektiva magövningar ****

 

Men vi börjar med kosten och tar till oss tips och råd hur de skriver i tidningen...

 

Till detta kommer ett tufft schema med kondition träning och övningar för mage så glöm inte att man ska träna hårt för detta programmet för att det ska ge resultat (ska lägga in tränings schemat så fort jag kan)

 

*** Du ska skriva ner allting som du äter i början för att få sten koll på allting som slinker ner i magen. Goda proteiner, massor av mättande grönsaker, hälsosamma fetter och lite frut. Det är i stora drag vad kostplanen för ditt sex pack program står för. Bröd, pasta och ris f¨r du äta i början men kommer minskas ner i vecka 3-4 och då får du bara äta ditt hemlagade IFORM BRÖD


 

Recept här

 

Din uppgift kommer vara nu vecka 1+2 att hålla dig till kost pkanen strikt till 100% och därför ska du skriva ner allt du äter.Teoretiskt finns det utrymme för 3-4 avvikande måltider under veckan men försök och ändå hålla dig till kostplanen så långt det är möjligt.

 

****UNDVIK FLYTADE KALORIER****

Allt du dricker under följande 6 veckor bör vara vatten, mineral vatten, kaffe (Utan mjölk),te för att slippa extra kalorier

 

NU TILL KOSTPLANEN FÖR VECKA 1+2

 

Morgon** Välj mellan

 

A: 2-2 1/2 dl kesella/färskost + 150 gram tärnad frukt (ej Banan) + 1 tsk akaciahonung och 8-10 mandlar.

 

B:  2 ägg med 150 gram frukt (ej banan) + 150 gram grönsaker + 25 gram platt mage bröd

 

C:  2 skivor platt mage bröd á 25 gram med en skiva ost 30% på varje och lite smör + ev en sked sylt och 200 gram grönsaker

 

 

Förmiddag ** välj mellan

 

A:  1-2 stycken frukter, max 125 gram och 8-10 mandlar

 

B:  En halv avokado med 1 dl färskost

 

C:   25 gram platt mage bröd med 30% ost en skiva + 100 gram grönt

 

 

LUNCH

 

Under samtaliga 6 veckor ska din lunch tallrik bestå av 1/2 magert protein, 2/3 blandad grov sallad (tex broccoli,blomkål) + lite hälsosamt fett i form av olja,avokado,fet fisk,oliver, eller ägg. Under de första 4 veckorna kan du också lägga till en skiva fullkorns bröd, lite potatis eller fullkorns pasta.

 

Proteiner: 125-150 gram magert kött som tex nötkött,kalvkätt,kyckling,kalkon,fisk/eller skaldjur. Till ex 2 kyckling klubbor utan skin

 

Grönsaker:250 gram-300 gram grönt. Välj grönsaker med massor av färg och kraft tex paprika, tomat, broccoli,blåmkål,ärtor

 

Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)

 

Kolhydrater: Välj mellan 50 gram rågbröd,60 gram kokt fullkorns pasta,eller brunt ris eller 100 gram potatis.

 

 

Eftermiddag** välj mellan

 

A:  2 havla skivor rågbröd  á 25 gram,en med 2-3 skivor mager kött pålägg och en med en skiva ost + 150 gram grönsaker

 

B:  1 banan eller 175 gram färsk frujt + 15 mandlar

 

C:  1 dl kessella med 125 gram frukt och 10 hasselnötter

 

 

Middag

 

Principen är den samma som vid lunchen. Det betyder ingen pasta/ris utan härliga sallader efter 4 veckor. Till en början lite kolhydrater.

 

Proteiner: 175-200 gram magert kött som nötkött,kalv kött,kyckling,fisk/skalsjur...tex laxbiffar

 

Grönsaker: 250-300 gram grönsaker tex paprika,tomater,broccoli,blomkål,ärtor

 

Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)

 

Kolhydrater: Välj mellan 75 gram bröd, 90 gram kokt fullkornspasta/brunt ris eller 150 gram potatis.

 

Kvällsmål** Välj mellan

 

A:  1 mugg te, 1 skiva grovt knäcke bröd 15-20 gram + 1 skiva ost

 

B:   1 dl kesella + ev frukt eller 200 gram grönsaks snacks

 

 

JAG SOM ÄR GASTRIC BYPASS OPERERAD KOMMER ALDRIG KUNNA FÅ I MIG ALLA DESSA MÄNDER PÅ EN OCH SAMMA GÅNG OCH FÅR DELA UPP DET TILL ETT MÅL TILL

 

Här ser man hur man bör äta och jätte bra att börja väga maten för att se med ögonen hur mycket det är osv...

 

Kanske någon vill hänga med och prova detta !!

 

Maten kommer jag börja med på utmaningen och köra träning själv för att sedan börja med deras sten tuffa tränings program efter vecka 4 på utmaningen då jag har tränat upp mina muskler och leder lite till

 

Jag kommer lägga in så fot jag hinner restan av programmet..så håll utkik...

Och detta är bara att kopiera och börja titta på till nästa vecka:)

 

Ska vi komma iform till somamren så får vi kämpa massor nu!!!!

 

Kramizar

Hea

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ANNONS

Presentation


45 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se