Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin Skador

Av Helena Laaksonen - 31 mars 2016 18:06

Utmaning eller inte....

 

 

Jag älskar att utmana mig själv i olika saker. Det kan vara allt ifrån att lära mig nya saker eller som nu: i träning för att fortsätta peppa mig själv.

 

Eftersom jag har haft stora svårigeheter med mina höfter och vi har röntgat dem och inte finner fel har de nu insett att jag har stora inflammationer i slemsäckarna. För att bota detta måste man göra massa stretchövningar och träna på rätt sätt. Tyvärr har jag nu haft så ont så dessa övningar har varit svåra att göra. Vi har provat 4 behandlingar av stödvågsbehandling för att försöka läka om skadan. Det har inte fungerat så nu ska jag få nya injektioner av kortison nästa vecka för att kunna träna utan smärtor.

 

Jag har dessutom inte haft tid, ork eller lust när man har ont att träna konditionen och åka till Actic har varit svårt när man studerar på högskolan. Tiden är emot mig och då var det lätt för att bara dra på sig löparskorna och ge sig ut i naturen och flåsa lite. NU funkar ju inte det så jag har ställt upp min racercykel i träningsrummet. Snart kommer min jag lufta min panter som jag kallar den :)

 

Till utmaningen som jag nu hoppat på: 40 mil på 40 dagar med början i morgon 1 april. VILL du hänga på utmaningen??!!! Klart du ska eller hur.....underbart att röra på sig!

 

Här kan man välja både cykel, simning, gå, löpning,crosstrainer.

 

Jag väljer dock cykel just nu allafall till en början eftersom det mesta är stopp för mig. Jag kan inte belasta höfterna.

 

Att jag gör detta nu är för att jag måste börja röra på mig på ett bra sätt utan att skada mig mera...jag har fått klartecken från min sjukgymnast. Eftersom jag inte kunnat röra på mig som jag brukade göra så sticker min jävla våg uppåt så jag får panik. Det ska nu bli ändring på med bra kost och konditionsträningen och de andra övningarna från sjukgymnasten.

 

Vikten ligger nu tyvärr på 83 kg och jag trivs inte alls!!

 

Målet jag har är att väga 75 kg vid midsommar....maten kommer vara god och jag kommer följa detta schemat jag fått av PT Rolf

 

Frukost, välj alternativ A, B, C eller D: 
A) Två ägg o en frukt
B) 1 dl fil + 3 matskedar flingor/havregryn
C) 1 hg kvarg eller keso med 1 frukt eller bär
D) 1 knäcke med pålägg o frukt

 

Mellanmål fm: Kaffe eller vatten

 

Lunch: 1 knytnäve proteinrik mat (fisk/kyckling/kött) + 2 knytnävar valfria grönsaker, kokta eller råa.

 

Mellanmål em välj Alt A, B, eller C : A) valfri frukt B) 20 osaltade nötter. C) 100 gram grönsaker.

 

Middag: Som lunch, eller 3 dl soppa 
eller frukostalternativ A, B eller C.

 

Efter middag välj Alt. A, B, C, eller D: A) 1 frukt B) 20 nötter C) 1/2 knäcke med pålägg, D) inget.

 

Till lunch och middag blir det ett par matskedar kall sås till. 

 

Nu startar jag min C uppsats och det kommer bli mycket stillasittandes vid datorn så utmaningen ska peppa mig att röra på mig, tömma min hjärna när det behövs, samt att själen behöver njutningar. KROPPEN vill jobba- Vi är byggda för det!!

 

Ta hand om er

Love Hea

 

 

 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 13 september 2015 18:11

Idag när jag träffade Frida på Actic började vi gå igenom mitt schema och marklyften måste vi ta bort då de tydigen lägger för stor vikt på ländryggen. Hennes fråga är då om det är så att min rörlighet i axlarna är sämre och vi provar några övningar och hon får rätt. Nu ska jag göra några nya övningar i mitt uppvärmningsprogram men helst någon gång hemma också för att skapa mera rörlighet i axelpartiet. Jag behöver bli mera rak i bålstabiliteten och just nu drar jag fram mina axlar för mycket.

 

Hon vill ändå att jag ska kontakta Carl, min sjukgymnast och han får känna på ryggen igen men även pressa på lite om en röntgen nu. Jag har tränat sedan i februari och blivit så mycket starkare så det borde inte vara problem nu att lägga på vikter. Vi behöver nu få reda på hur vi ska lgga upp träningen så jag inte skadar mig mera och ex får ett diskbråck.....DET vill jag inte!!   Sedan den här höften kan ju vara bra att få se vad det är istället för att anta att det är början av atros. Jag ska föröska få tag i Carl i morgon för att se vad han säger.

 

 

 

 

 

Annars tränade jag på bra och ökade vikterna på knäböj med bollen till 8 kg på varje arm, precis Fridas önskan till nästa vecka. Jag ska ju kämpa med omvända chinsen för att klara 64 kg ( man ska ha så lite som möjligt) i hjälpvikt 12 rep i 2 set och sedan 71 kg 12 rep.  Jag siter på och är på god väg. Första gången jag gjorde dessa för 3 veckor sedan orkade jag 71 kg i hjälpvikt och orkade 8-12 rep gånger 3 set.....så det händer saker här. Blivit starkare i hantelrodden men har mycket kvar....tränar övningar med bålen och ligger på en rulle och håller balansen och samtidigt ska göra övningar. Jätte jobbigt men bra för magrutorna...haha

 

Nu måste jag dyka ner i studierna igen....

Ha en skön söndag. Kram till er HEA

 

 

 

 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 13 september 2015 10:06

Jag blir så arg, besviken på min rygg. Jag har börjat med marklyft tillsammans med min PT men det går inte. Nu efter provat 3-4 gånger på 40 kg låste sig ryggen igen och jag har ont. Nu idag ska jag in till Actic igen och lägga om schemat. Träning är viktigt för mig för att ryggen och bålen, jag hela kroppen ska bli starkare och smärtorna ska försvinna. Samti´digt naturligtvis för att hålla kilorna i schack ...haha


Nu har jag inte kunnat träna på över en vecka utan endast gått promenader....det gillar jag inte då jag är på gång och vill inte börja om igen. Värsta som finns...börja om och börja om...aldrig se den där utveckligen i träningen utan kroppen inte vill. Jag vet att detta beror på att jag varit tung för länge och kroppen tagit stor stryck under alla åren. JAG vill bygga upp detta igen men har hållit på nu i 4 år fram och tillbaka. Det är lite tröttsamt kan jag säga. MEN jag ger mig inte.....jag ska hitta, finna, utveckla min träning!!


Nu åker jag till Actic igen...ger aldrig upp :)

Kram på er! HEA

Av Helena Laaksonen - 14 april 2014 08:47

Hemkommen från sjukgymnasten och jag visste ju svaret när det gäller min träning osv...

Jag har INTE hälsporre...VILKEN tur!!!

Det är min fettkudde under hälen som är totalt utpressad och jag vet att mina gamla inneskor som jag haft i jobbet har fixat detta tillsammans med mina vinterstövlar som är väldigt hårda.

 

Bort med dessa skitskor och nu är det tejpning och mina löparskor i 6 veckor som gäller

 

 

 

 

Träning då??!!

 

TOTAL FÖRBUD mot både jogging och power walking...jag ska gå så lite jag kan på foten och absolut inte använda dessa konditionsformer....INTE ens crossen fick jag använda...

 

CYKLING som jag varit inne på ska jag köra och massor av styrketräning får nu gälla i många veckor framöver för efter dessa 6 veckorna fick jag börja med korta promenader och jobba mig framåt....

 

Så räknar vi kalendern så inget gå/jogg fram till 26 maj alls....sedan får jag börja sakta då...PHUUUUU......MEN jag ska se det positivt att kanske jag kan jogga igen i juli/augusti om jag sköter mig.

 

INGET VÅRRUS FÖR MIG i år igen 

 

***snyft***

 

 

Nu ska det bli många mil på cykeln kan jag lova och jag måste fixa växlarna nu så det blir roligt att cykla ut mot landet och vidare i naturen....

 

 

 

 

Nu ska jag kolla ett träningsschema så detta blir bra...Jag är ju urkass på cykel men jäklar så bra jag ska bli..haha

 

 

Kramiz

Av Helena Laaksonen - 3 januari 2014 10:09

Jag har fått bättre med sömn i natt och jag tar mina tabletter så det bedöver lite allafall....


Jag funderade över att gå till doktorn idag men vad fasen ska de kunna göra då....Mera tabeltter och så säger de VILA....


Så jag ska inte röra armen så mycket utan vila den i form igen.


Men vila från konditionen blir det inte...Jag har ju inte ont i benen...haha...Alwin är bättre idag och ville ut och cykla så då passar jag på att följa med och går lite


Ha en underbar fredag och till dig som vill vara med i utmaningen för bättre form...


KLICKA IN I MENYN och läs hur du ska göra....Lätt som en plätt och sedan kör vi den 20 januari....


Kramiz

Hea

 

 

Presentation


45 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se