Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin TRÄNINGS PROGRAM

Av Helena Laaksonen - 15 oktober 2015 07:47

Torsdag idag och tittar jag tillbaka så har jag ändå hunnit med ett cykelpass i lördags på 15 km, Actic i måndags och igår simmade jag 1000 meter. Jag är så glad att jag tog mig tiden och körde in och simmade. Normalt brukar jag tycka simma är skittråkigt för det händer ingenting...kakel och kakel och lite bubbel...men igår var det jätte skönt och knappt något folk i bassängen att trängas med. Det var njutfullt och bra för min stressade kropp tror jag.

 

Därför har jag nu satt upp lite nya mål fram till nyår.

Simma: 15 km

Cykla: 250 km

Eftersom jag inte får jogga igen för min sjukgymnast och han menade att cykling och simning är bättre för höfterna ska jag köra stenhårt på detta. Han skickade en remiss till Movment för röntegen av höfterna så vi ser eventuellt vad som är knasigt med dem och hur vi kan fortsätta träna.

 

Jag ska sätta in min racer i träningsrummet och cykla på massor i vinter är tanken och sedan kan jag simma på Actic efter mina styrkepass.

 

Promenader får jag göra men hur tråkigt är inte det då...Kallt och blåser och snart börjar det regna spik här nere....Är ju vintern i söder och då vill man helst jogga sig varm...

 

I går var jag på min praktikplats och hade på mig mina arbetskläder...HMMMMMMMM.....NU måste jag verkligen tappa något kilo för byxorna börjar sitta åt och ALDRIG i livet jag går från M till L. 

 

Nu är det skolan som gäller med 2 examinationer...en i textil och en i musik samt en VFU konferrens så en lång dag och jag är hemma igen 19:30 ikväll. 

 

 

NJUT av hösten och hoppas ni får underbart väder HEA

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 18 september 2015 08:30

 

 

 

 

Innan studierna ska börjas ska jag köra in till Actic och köra igenom kroppen. Jag började på vågen i morse och den var på 80,3 kg och nu har jag ett kortsiktigt mål fram till jag träffar Frida igen. OM 5 veckor ska jag tappat 2 kg.

 

Här är mina träningsscheman för min kropp och knopp som ska få mig starkare i ryggen och bålen främst.

 

 

     

 

Jag är ju stel som en pinne så det är mycket rörlighetsträning i uppvärminingen för att slippa skador. Jag måste även jobba med de små musklerna intill ryggrdaden och träna upp dem samt axlar till max. Så nu kör jag vidare mot mina mål

 

Lite frukost först som idag bestod utav lax, vitlök,zucchini och röd paprika...stekes i kokosolja och sedan på med chili efter smak

 

   

 

Ha det så länge HEA

 

 

 

 

 


ANNONS
Av Helena Laaksonen - 2 maj 2015 22:30

 

Känns jag är på gång....men mycket kvar!!!

 

Nu har jag tränat med mina övningar i över en månad och försöker verkligen vara där 2-3 gånger per vecka för att bli starkare i bålen som ska hålla upp ryggen. Vi, jag och min PT sliter på med musklerna kring framsidan och baksidan låren samt rumpan. Vi gör massor av knäböj och squats och jag försöker allt jag kan bli bättre i fötterna för där har jag dåliga muskler. Detta resulterar i dålig balans i vissa övningar.

 

 Jag använder mig av TRX för att slippa använda vikter som påverkar min rygg negativt just nu. Då får min egen kropp vara en vikt när jag lyfter. Vi gör massor av olika övningar för att stabilisera upp bålen. Det är vanliga pankan,sidoplankan samt övningar på boll. Här märker jag verligen stor skillnad på denna månaden.  Jag får bara använda tyngder när jag sitter eller ligger ner för inte skada ryggen mera så jag sliter med hantelpress/bänkpress för att blir starkare i bröst/armar.

 

Det som får stå lite åt sidan just nu är just konditionen då jag inte är så stark i kroppen att jag vill inte bryta ner den totalt. 1-2 pass i veckan får räcka och snart ska jag ta tag i cykligen på allvar. Jag får ju inte springa än men ska fråga sjukgymnasten vad de säger och om det är möjligt snart.

 

Jag tycker att GÅ är så jävla tråkigt....kommer ju fasen ingenstans...haha..så jag skulle behöva hitta ett komplement till cyklingen...Någon som har tips??

 

Här ser ni några bilder från dagens träning......samt några av mina övningar...

 

 

 

Bilderna blev skit....men men

 

Hantelpress......här behöver jag verkligen bli starkare

 

 

 

 

En bålövning där jag lyfter på höfterna mot taket och rullar in bollen mot rumpan...spänner bålen hela tiden...

 

 

 

E    

 


Två av mina papper som David hjälper mig med...På måndag skulle han göra om det tredje till lite tuffare....

Vissa av dessa har jag fått utveckla eftersom det blivit för lätt och det känns bra :)

 

Snart kanske jag till och med kan göra armhävningar..haha...

 

Kämpar på med träningen och nu ska vi lägga in fokus på vikten också så från måndag blir det planering i kosten på allvar igen....lågkolhydratkost en tid framöver och det gäller passa på nu när våren och sommar kommer...lättare när vi kan grilla massor av gott. Grönsakerna blir underbara....bara dyka ner i lite nya recept...

 

Har DU några bra recept på grönsaker...skriv dem gärna

Ha en skön kväll...kramiz 

Hea

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 14 januari 2015 18:07

Idag kom min I form tidning och den ska lusläsas mellan studierna. Det var även denna vändan med en extra tidning där du kan komma iform på 6 veckor och förbränna fett och träna. Finns även ett kostprogram för veckorna samt konditions träning

 

Här ser ni några bilder som ni kan ta del av som jag fotade av från tidningen. Köp den gärna 

 

       

 

Detta är ett bra kost och träningsprogram och jag har bakat brödet som finns i tidningen och det är mycket gott. Börja träna efter ett program om du har svårt att komma ut...sätt in det i kalendern som möten så det blir av...

 

 

      

 

 

Tänk på som de skriver i tidningen att man kan träna till sig en platt mage till 20 % sedan är det kosten till 80 % som utgör om du ska dras med dina kärlekshandag i sidorna. Dax att lägga om din kost??

 

     

 


Många har problem med IBS och här ni läsa om lite extra råd hur ni kan försöka ändra kosten...Värt att prova 

 

 

Ha en skön kväll 

Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 23 mars 2014 17:11

Idag stod det gym på programmet och eftersom jag inte kan löpträna eller power walka så har jag bestämt att nu ska jag lägga ner tid för att bli starkare i min elendiga kropp som hela tiden skadar sig.

 

Startade med uppvärmning på crossen för att skona min hälsporre.

 

 

 

Knäböj med vikter ska jag börja med och detta är jag inte alls van med så jag får ta det lugnt från början. Jag provade detta för några veckor sedan och fick så ont i nacken och ryggen.

10 gånger 3 med 10 kg på vikt


 

 

 

 

 

 

NU ska gäddhänget få sig några omgångar kan jag lova..svag som fasen i denna del också av kroppen..


15 gånger 2 med 15 kg vikt

7 gånger 1 med 20 kg vikt

 

 

 

 

 

 

Här blev det 10 gånger 2 med 35 kg vikt

 

 

 

 

 

 

10 gånger 3 med 50 kg

 

 

 

 

 

Men snälla någon..har jag inga bröstmuskler alls..haha...

 

Jag klarade bara 10 gånger 2 med 10 kg vikt

 

 

 

 

 

Använde mig av hantlar i flera olika övningar

utfall med 10 kg gånger 10

knäböj med 10 kg,  10 gånger 2

Biceps och triceps övningar med 4 kg  10 gånger 2

 

 

 

 

 

 

Magen behöver många övningar och denna maskinen är super

 

10 gånger 2 med 35 kg vikt och

10 gånger 1 med 40 kg

 

Plankan 1,30 min och drömmen är ju att fixa 4 min till sommaren

 

 

 

Bjuder på en bild på stopplyset..haha...

 

Som avslutning gick jag 500 meter på bandet och fick sluta där pga den jäkla hälsporren

 

Stretchade 20 min och nu knakar det i hela ryggraden...undrar om jag har något knas där...det gör inte ont alls men låter som jag ska ramla i sär...jag vet ju att mitt bäcken sitter löst än...sa sjykgymnasten sist jag var där och därför knakar det alltid i mina höften. Det är efter min foglossningar jag hade med Alwin och det har tydligen inte fixat till sig...därför belastar jag kroppen helt fel....men nu ska jag stärka upp den till max så kanske dtta slutar och jag får slut på mina skador hela tiden...

 

 

Min ängla mamma sänder mig styrka i denna resa...

 

OCH alla snälla pepp och stöttningar jag får av er där ute...TACK!!

 

Kanske inspirerar jag någon att börja träna...det är ALDRIG för sent att stärka upp kroppen och må bra

Kram på er

 

 


Av Helena Laaksonen - 2 mars 2014 11:22

Hittade en lista på steg för att lättare kunna komma ner till sin målvikt


Listan fanns på Viktklubb


Fixa målvikten steg för steg

Har du bestämt dig? Är det dags att ta itu med alla extrakilon du dragit på dig under årens lopp? Bra, då kör vi!

1. Var realistisk

Även om du hade storlek 34 när du var nitton år, kanske du inte ska förvänta dig att väga detsamma ett halvt liv senare. Storlek 42 kan vara fullt tillräckligt för dig, din kroppstyp, ålder och ditt välbefinnande.

2. Sätt upp delmål

Glöm inte att dela upp ditt mål i flera delmål och belöna dig själv under vägen. Stanna upp och reflektera över vad du åstadkommit. Skriv gärna dagbok där du kan gå tillbaka och fundera över vägen du har gått och vart du är på väg.

3.Var konkret

Sätt upp tydliga och mätbara mål. Ju mer detaljerad och konkret du är med vad du vill uppnå, desto lättare har hjärnan att klara en förändring. Det räcker inte med att säga till hjärnan: ”Jag vill gå ner i vikt”. Då blir hjärnan nöjd när du har gått ner några hekto. Tänk i stället på hur mycket du vill gå ner varje vecka eller månad.

4. Ställ dig frågan

Varför vill du egentligen gå ner i vikt? Du måste ställa dig frågan och även komma på svaret för att lyckas. Är det för att komma i dina gamla jeans, kunna röra dig mer, få bättre hälsa? Eller vad? Ju fler varför, desto lättare blir det att veta hur du ska göra.

5. Hur vill du leva?

Ha ett treårsperspektiv och sätt in din vikt i ett större sammanhang. Fråga dig vad du vill uppnå som människa, hur du vill att ditt liv ska se ut i framtiden.

6. Fatta ett beslut

Att ta ett beslut är viktigt. Det skapar motivation och handlingskraft till att genomföra det du föresatt dig.
7. Berätta för andra

Berätta för din omgivning om ditt beslut. Det krävs mod att stå för en förändring i sin livsstil. Sätt gärna upp långsiktiga mål med den du bor med, även om han/ hon kanske har andra mål.

8. Gör egna val

Börja göra saker mer för din egen skull och välj umgänge du mår bra av.

9. Tänk på resultatet

Tänk på allt positivt du kommer att uppleva på vägen mot dina mål, såsom mer ork att leka med barnen, bättre hälsa, positiva omdömen och nya kläder.

10. Om du ger upp?

Fundera på de negativa saker som händer om du ger upp. Kanske får du en sämre hälsa, orkar inte med ett aktivt liv och kommer inte ens i de kläder du har nu.
11. Gör upp en strategi

Hur ska viktminskningen gå till, vad ska du äta och hur ska du motionera? Ta reda på vilken metod som passar dig bäst och följ den konsekvent.

12. Bryt ovanor

Att tanka bilen och samtidigt köpa en chokladkaka eller handla mjölk och köpa godis av bara farten hjälper dig inte att gå ned i vikt.

13. Nya vanor

Kompensera dina gamla vanor med nya, bättre. I stället för godis, lägg undan pengar och tänk på vad du ska använda dem till, en resa kanske? Ta med minimorötter eller frukt i stället för fikabröd på jobbet.

14. Tankemönster

Bryt mentala tankemönster. Är det första du tänker på en chokladbit, när du kommer in i en affär? Stanna då upp och påminn dig om ditt beslut och ta något annat än godis, så fattar hjärnan efter ett tag att det inte är någon idé att försöka.

15. Låt det ta tid

Vanor tar olika lång tid att etablera. Efter sex veckor har man åtminstone gett en ny vana chansen att etablera sig och förhoppningsvis fått motivation att fortsätta.

 

Hitta din motivation och kämpa mot bättre hälsa

 

Kramiz Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 23 augusti 2013 08:53

Upp ur sängen och dra på dig löparskorna..eller ut på en power walk..eller ner till gymmet !

 

OM du kan locka dig själv att bli en morgon tränare så knäcker du också koden att älska att träna och kommer njuta av din träning.

 

  • En morgon tur i joggingskorna påverkas nästan aldrig av att man måst göra andra saker...sånt som ofta händer undr dagns lopp och man får ställa in träningen....ellr att man är FÖR trött och man hopppar den...
  • DU kickstartar din förbränning när du tränar på morgonen. På några sekundr är nattmoset borta och förbränningen är på MAX. Efteråt kör kroppn dsutom på en högre växel för att återhämta sig.
  • DU tränar upp förmågan att använda FETTET som bränsle när du tränar på morgonen på tom mage och tömda kolhydradepåer. Detta är bra om man vill springa långlopp då man måste kunna springa fast kolhydraterna är slut.
  • Energin på  från ett tidigt träningspass smittar av sig på resten av dagen och man blir gladare då lyckohormonerna (endorfiner) i hjärnan gör dig glad.
  • DU spar också in en dusch när du slår ihop den med morgonduschen och det är bra för din hud.

 

HUR GÖR MAN FÖR ATT KOMMA UT !!??

 

  • LÄGG fram träningskläderna på kvällen och packa bag om du behöver.
  • Drick ett glas vatten och ev en lite banan om magen känns obhag på morgonen.
  • TÄNK inte på om du ska ge dig ut...STÄNG av hjärnan och GÖR DET !!
  • Värm upp inomhus innan du sticker ut i kylen om det är vinter
  • Om du ska löpa så gå först 1-2 km och värm upp kroppen så lederna får en chans att smörjas. Gör indianhopp och knälyft för att få igång kroppen.
  • OM du är ovan morgonenträning,träna lugnt några gånger tills du vänjer dig att träna vid den här tiden. DU får snart mer energi till mer träning !!

 

Det har jag tagit ur en iform tidning som jag hittade och skrev om det lite...för där var det bara om löpning..men det gäller ju all träning !!

 

Jag ska nog prova mig fram med detta för att förbränna mera fett..men det gäller ju att någon är hemma och tar Alwin..

Prova kan man ju alltid göra :)

 

Har vi någon som redan tränar på tidig morgon.Berätta hur dt känns...hur motiverar du dig osv ?!!

 

Kramiz så länge och ha en skön fredag

Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 24 juni 2013 19:23

Jag provar runt just nu lite appar för att hitta mina favoriter som kan hjälpa mig till en bättre styrka. Just nu använder jag Runtastic med situps,squats och armhävningar för jag behöver stärka både mage,armar och benen....

 

Armhävningar och jag är ju inte kompisar och det vet ni som följt mig ett tag att jag haft som mål förr...men jag fattar inte varför det inte går alls...

 

Jag GER INTE UPP...det ska gå och nu genom detta program ska jag slita massor för att till slut kunna göra några riktiga...för just nu är det på knäna som gäller för denna svagisen..haha

 

Idag gjorde jag nytt rekord på 67 stycken situps i rad och squatsen klarade jag 151 stycken och armhävningar 15 stycken..det kan bara bli bättre...

 

Jag ska leta vidare på flera appar och jag vet några till..tex:

 

DAGLIG WORKOUT använde jag när jag hade min Iphone och den ska jag köpa igen för där har man massor av träning för hela kroppen och den är jobbig och tar massor...

PROVA !!

Kostar: 26:49 till Android..till Iphone kommer jag inte ihåg...

 

VÄRT pengarna !!

 

Sedan har ni den klassiska runkeeper som är ett program där du kan skriva in dina träningar både mauellt eller en GPS mäter dina rundor...och då för det mest som cykling,walking,löpning,vandring,skidåkning osv...

 

Här kan du även ge dig olika utmaningar som tex vill klara olika mål och du kan även följa olika tränings program för att lyckas nå dina mål.

 

HITTA din app...som gör DIN TRÄNING rolig....

 

Varför inte hitta lite roliga appar för recept också....Just nu letar jag massor i min nya Android och har inte riktigt hittat mina favoriter än...men det kommer ...

 

Ha en skön kväll...kramiz

Hea

 

 

 

 

Presentation


45 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se