Alla inlägg den 30 december 2011
Fortsätter att läsa Aktiv träning, en bra tidning med olika tips.....
Här kommer lite till utmaningen !!
1. Rör på dig lite mera.
Om du gillar att styrketräna,springa eller träna spinning så är alla effektiva metoder för att öka kaloriförbrukningen. Dock finns det flera andra minst lika viktiga sätt. Försök att klämma in 30-45 minuters aktiviteter de dagar du inte tränar som promenader,cykla till jobbet, bollspel med barnen.
2. Ät ALLTID så grovt som möjligt.
Välj alltid de grövsta grönsakerna- det gäller såväl grönsaker som spannmålprodukter. Välj tex vitkål istället för isbergssallad, fullkornspasta istället för risnudlar. Grova matvanor får dig att tugga maten mera och då äter du långsammare. Du känner då när du bli mätt och mättar mera då fibrer drar åt sig vätska i magen när det sväller.
3. Släck törsten med vatten !
Flytande kalorier är en viktig orsak till övervikt. problemet med läsk, vin,jucie,mjölk och alla andra kaloridrycker är att du inte tuggar dem och kroppen lägger minimalt med energi på att ta upp kalorierna ur dem. DRICK vatten i stället !!
4. Ät godis och kakor på helgen !
De flesta kan vara utan godis,kakor , vin och många andra kaloririka saker som man sätter i sig främst för njutnings skull.
BESTÄM en regel tex Du får bara synda lite på helgen på lördagen tex. på så sätt får du bort massor av onödiga kalorier.
5. Ät mindre men oftare.
Alla går ofta upp för att vi överäter. Försök att minska på portionerna så du alltid nöjer dig med en portion. Om du äter mindre varje gång blir du snabbre hungrig och du får in ett par sunda mellanmål istället som sätter fart på ämnesomsättningen. DU klarar dig bättre på mindre mål om du vet att de bara ska klara 3 timmar till det är dax att äta igen. Du får desutom ett bättre blodsocker om du äter regelbundet och blir inte småsugen imellan målen som gr att du kan få LUST att stoppa i dej amssor av dåliga val.
6. Dra ner på stärkelse.
Skär ner på bröd, ris, pasta och potatis som alla inehåller mycket stärkelse. ÄT mera grönsaker istället. På så sätt får du din vanliga mängd mat men färre kalorier.
7. Stärk dina muskler.
Styrketräning sätter fart på viktminskningen genom att den förbränningen ökar - inte bara när du tränar, utan i högsta grad också under dagarna därefter. Viktminskningen kommer därför uteslutet bestå av fett.
Detta var lite nya tips som jag själv kommer följa under dessa veckor för att få in i min vardag. Det gäller att ändra om i sin kost och titta över sina vanor över träning.
GLÖM inte inkomsterna och utgifterna i kosten och motion....
När de stämmer så fungerar roppen som bäst..Gäller bara att kunna hitta dem och följa dem för att må bra...
Det är svårheten !!
Tillsammans nu kör vi hårt på nya utmaningen
HÄNG med nu !!!
Nu när utmaningen kommer så kanske du funderar på vilken tränings metod du vill använda dig av och kanske du funderar på att börja löpträna.
Här kommer några bra tips som jag hittade i nyaste tidningen Aktiv träning som min sambo köper.
Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !
NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.
Tack !! // HELENA
Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010
Gått ner 15 kg sedan starten !!
Gått ner 20 kg sedan starten
Gått ner 30 kg sedan starten
Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW
JIPPI
Nu har jag tappt 45 kg !!
2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014
5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...
Jag är STOLT !!
Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg
Nu började 21 dagars " "flyt"
Operationsdagen 10 nov
2010 : 113,5 kg -4,3 kg
24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8
8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8
26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5
1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9
21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1
2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0
9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0
3 April 2011: 91,7 kg -3,0
11 April 2011 : 91,1 kg -0,6
26 April 2011: 90,3 kg -0,8
27 April 2011 : 89,8 kg -0,5
18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2
28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3
5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2
18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7
24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2
2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4
15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3
3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9
14 Aug 2011 -82,1kg +0,5
22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1
29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2
5 sept 2011: 80 kg -0,2
12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7
19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7
26 sep 2011: 78,0 kg -0,6
8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6
26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8
10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2
1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1
14 Dec 2011:76,0 kg +1,7
21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0
23 dec 2011: 73,3 kg -0,7
2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4
9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7
16 Jan 2012:74,2 kg +0,2
23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg
30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg
13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg
20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg
27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg
5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg
12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg
19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg
2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg
23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg
Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen
27 Augusti: 70,3 -1,0 kg
3 September: 69,8 -0,5 kg
25 November:66,9 kg - 2,9 kg
2013:
17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg
2014:
5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg
23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg
20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg
14 April: 72,4 kg - 0,5 kg
Totalt minus = 45,4 kg
och nu ett BMI på ... 26,8
VILL gå ner till 63-65 kg
En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.
Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!
Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:
Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare
PUSHA
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||||||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |||
26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 | ||||
|