Igår fastate jag och åt 468 kalorier...Idag får jag äta ca 1500 kalorier om jag ska tappa vikt...

Här är en sida där du kan räkna ut hur mycket du får äta..Jag äter efter den lägre siffran då jag vill vill tappa vikt

Kaloriuträkning m.m 

Så jag ska äta under 500 kalorier på mina fastedagar måndag och torsdag och de andra dagarna ska jag äta 1354 kalorier för att tappa vikt...då har jag skrivit i att jag rör mig måttligt 3-5 gånger i veckan just nu..det kan ju bli ändrig på det när jag börjar plugga...så jag får minska mitt kaloriintag

Lite roligt att hoppa på vågen idag fast jag VET att det inte kommer bestå...

MINUS 1,1 kilo sedan igår....haha...

Idag ska jag försöka träna eller allafall komma ut och gå efter jobbet !!

Nu kör vi på dag två i utmaningen och kämpa alla där ute nu...DET är JOBBIGT !!!

Men det går ÖVER !!

Kramizar

Hea

Första fastedagen är snart slut...och jag har redan lärt mig en LÄXA !!

Jag skulle ju ha med mig keso,ägg och broccoli till jobbet och lunch...glömde köpa keso och sedan glömde jag lunchen...

DÅ var det bara att plocka fram naturdiet nr 2 till lunchen...slutade kl 13 och körde hem och drack vatten..vatten...kaffe...

Sprang på toan hela tiden....

Sedan skulle jag och min älskade son Kewin skriva in honom på vuen psyk pga han fyllt 18 år och går nu från BUP dit...Skulle prata om hans mediciner och hans måeende och vad de kan hjälpa honom med...

HUNGER !!!

Magen skriker....mera vatten !!

Sedan körde vi och handlade..Kewin köpte några snickers...JAG ÅT INGET !!!

STOLT som fasen !!

Hem och började med att koka fisk,potatis och gjorde äggsås till familjen medan jag själv skulle äta kålrot till fisken...men det fisk blir en sallad på lite bönor och ett halvt ägg till fisken för att få i mig lite extra kalorier för NU var hjärnan helt tom !!

HUR fasen ska man kunna träna dessa dagar..ALDRIG i livet....kommer inte funka utan får hoppas på mina steg kommer upp så mycket jag bara kan....

Imorgon är en ny dag...och ny kost och förhoppningsvis ska jag kunna träna lite imrogon...men kvällsövningarna med MAGEN slipper jag INTE undan....

OCH bättre planeringen ska bli bättre !!!

Ha en skön kväll...Heja Heja allihopa och pepp

Kramiz

Hea

Såhär kommer min veckas mat se ut i familjen...Skillnaden är att jag tar bort ris,pasta, och potatis mot tex blomkål,kålrot eller vad jag har hemma..Kanske bara en sallad osv...

Bilden blev lite kass...

Nu fortsätter jag min fasta...kramiz

Då ställde jag mig på vågen och den stod på:

71,8 kg så nu kör jag härifrån

Midjemåttet ska verkligen ner och ligger på 97 cm (extakt lika som byst och stuss..)

(wow,att jag ens lägger ut detta...men men...jag bjuder på detta..haha..kolla inte hår och dyl..tack !! )

Ja,ni ser.....Jag ser ut som en karl..inga kurvor alls och det ska jag nu försöka ändra på med stenhård magträning..

Heja Heja alla där ute...nu kör vi med utmaningen..Ni med era mål och jag ska jobba med mina...

Jag har idag min fastedag då jag ska prova 5:2 metoden

Kramiz 

Hea

Jag ska prova denna metod som heter 5:2 under utmaningen för det är inte att banta för mig...

Jag får inte hålla på med sånna konstiga saker för då blir min hjärna knasig...MEN här lär man sig att räkna kalorier och jag tycker också att vi för lätt kan ha tillgång till massor av mat...

Kroppen behöver få känna lite hunger ibland och få igång förbränningen.

Jag kommer ha måndagar och torsdagar som mina fastedagar och börjar kvällen innan kl 19:00 tex söndagen efter vi ätit middag och kör sedan hela måndag fram till tisdag morgon till frukost kl 07:00.

Det blir fasta i 36 timmar men eftersom jag gastric bypass opererad kan jag INTE äta som de flesta gör med denna metod 2 gånger under fastedagen..Då blir jag kass...

Såhär kommer min första vecka se ut på dessa dagar

Fastedagen 1 Måndag 26 aug

Frukost: shake naturdiet: 110 kalorier

Mellis: kaffe och vatten

Lunch: 50 g keso= 46,5 kalorier, 1 ägg= 85 kalorier, 75 gram broccoli= 19 kalorier. Totalt: 150,5 kalorier

Mellis:Kaffe och vatten

Middag: Torsk 150 gram=113 kalorier, 75 gram kokt kålrot=22 kalorier,2 msk naturell yoggi med örter=18 kalorier. Totalt: 153 kalorier

Kväll: shake naturdiet ½ port: 55 kalorier

Totalt under dagen : 468,5 kalorier

Fastedagen 2 torsdag 29 aug

Frukost: shake naturdiet=110 kalorier

Mellis: Kaffe och Vatten

Lunch: 50 gram keso=46,5 kalorier,1 ägg=85 kalorier,75 g broccoli=19 kalorier. Totalt: 150,5 kalorier

Mellis: Kaffe och vatten

Middag: 75 g blomkål= 14 kalorier,125 gr kycklingfile =131 kalorier, 2 msk naturell yoggi med vitlök=18 kalorier. Totalt: 163 kalorier

Kväll: ½ port naturdiet= 55 kalorier

Totalt under dagen: 478,5 kalorier

Under de andra dagarna kommer jag äta som vanligt men ta bort allt socker,pasta,ris,och potatis och bröd under de första 2 veckorna.

Jag kommer njuta av grova grönsaker,bönor,ägg, kyckling,fisk och skaldjur,kött i olika former och olika mjölkprodukter som tex smoothie, keso och kvarg. Till detta massor av mumsiga kryddor som tex chili,vitlök,ingefära, dill och persilja

HITTA era favoriter..LETA NYA favoriter !!

Ha en skön söndag

IMORGON SMÄLLER DET !!

HEA

HÄNG MED OSS...GÅ IN OCH LÄS HUR DU SKA GÖRA FÖR ATT HÄNGA MED OSS..

ALLA KAN VARA MED !!

HÄR LÄSER DU

ALLA SÄTTER SINA EGNA MÅL OCH GÅR EFTER DEM OCH VI PEPPAR VARANDRA MOT BÄTTRE SIFFROR HELA TIDEN...

GÅ IN PÅ FACEBOOK SIDAN SOM DU HITTAR HÄR TILL HÖGER...

JAG SKA TEX. TRÄNA 120 MIN PER VECKA,FÅ IHOP 70.000 STEG PÅ EN VECKA OCH TAPPA 5 KG I VIKT...

VILKA MÅL SKA DU HA ??!!

TVEKA INTE ATT KOMMA I BÄTTRE FORM I HÖST

KRAMIZ

HEA

Fredag och det innebar en lång sovmorgon för mig och Alwin då jag inte börjar förrän kl 11. Vi låg och mös i sängen till långt efter kl 7 och sedan gick vi upp och Alwin tog en banan och jag drog på mig jogging kläderna och tänkte vi ska ut och öva med hans cykel i trafiken medan jag då kan jogga lätt bredvid. Det är inte lätt att hålla den där linjen på höger sida..haha...och cykla och hålla koll på allt som händer runt omkring när det kommer blilar och det är korsningar man ska stanna och titta osv...

Men detta är en jätte bra övning för honom och även för mig för jag får lätt jogging på köpet...När han blir mera varm i kläderna och lärt sig sin nya stora cykel ska han följa med på längre turer säger han...

Han är jätte duktig och idag blev det drygt 2 km alla fall och det är en härlig morgon...

Nu har vi ätit en frukost..Alwin tog en macka med västkstsallad på..och jag tog en shake nu på morgonen och ska äta en periska på vägen till jobbet.

Till lunchen tar jag med en god bönsallad med feta ost,bönor,rödlök,rädisor,gurka,tomat,pumpafrön och en vinegrette....

HUR gott som helst !!

Kramiz

Upp ur sängen och dra på dig löparskorna..eller ut på en power walk..eller ner till gymmet !

OM du kan locka dig själv att bli en morgon tränare så knäcker du också koden att älska att träna och kommer njuta av din träning.

• En morgon tur i joggingskorna påverkas nästan aldrig av att man måst göra andra saker...sånt som ofta händer undr dagns lopp och man får ställa in träningen....ellr att man är FÖR trött och man hopppar den...
• DU kickstartar din förbränning när du tränar på morgonen. På några sekundr är nattmoset borta och förbränningen är på MAX. Efteråt kör kroppn dsutom på en högre växel för att återhämta sig.
• DU tränar upp förmågan att använda FETTET som bränsle när du tränar på morgonen på tom mage och tömda kolhydradepåer. Detta är bra om man vill springa långlopp då man måste kunna springa fast kolhydraterna är slut.
• Energin på  från ett tidigt träningspass smittar av sig på resten av dagen och man blir gladare då lyckohormonerna (endorfiner) i hjärnan gör dig glad.
• DU spar också in en dusch när du slår ihop den med morgonduschen och det är bra för din hud.

HUR GÖR MAN FÖR ATT KOMMA UT !!??

• LÄGG fram träningskläderna på kvällen och packa bag om du behöver.
• Drick ett glas vatten och ev en lite banan om magen känns obhag på morgonen.
• TÄNK inte på om du ska ge dig ut...STÄNG av hjärnan och GÖR DET !!
• Värm upp inomhus innan du sticker ut i kylen om det är vinter
• Om du ska löpa så gå först 1-2 km och värm upp kroppen så lederna får en chans att smörjas. Gör indianhopp och knälyft för att få igång kroppen.
• OM du är ovan morgonenträning,träna lugnt några gånger tills du vänjer dig att träna vid den här tiden. DU får snart mer energi till mer träning !!

Det har jag tagit ur en iform tidning som jag hittade och skrev om det lite...för där var det bara om löpning..men det gäller ju all träning !!

Jag ska nog prova mig fram med detta för att förbränna mera fett..men det gäller ju att någon är hemma och tar Alwin..

Prova kan man ju alltid göra :)

Har vi någon som redan tränar på tidig morgon.Berätta hur dt känns...hur motiverar du dig osv ?!!

Kramiz så länge och ha en skön fredag

Hea