Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg under januari 2012

Av Helena Laaksonen - 13 januari 2012 08:55

Hälsan vill alla komma åt och visst vill vi alla leva länge utan att få massa sjukdomar och andra krämpor i våra kroppar.

Träning i vardagen är därför jätteviktig och vill du även tappa vikt så försök att minst röra på dig 30-45 minuter om dagen för att förbränna kalorier och bibehålla en smidig kropp



Fördelar med träning

Fysisk träning har följande fördelar:

  • Förbättrar konditionen.
  • Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).
  • Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.
  • Ökar kroppens energiförbrukning. .
  • Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten,  Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning..
  • Ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopaminserotonin och endorfiner.Motverkar depression.
  • Motverkar stress, du klara stress bättre. Stressrelaterade hormoner som adrenalin ochkortisol blir lägre vid vila.
  • Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, minskar inflammationer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm. 
  • Förbättrar ämnesomsättningen.
  • Fungerar anti-inflammatoriskt,
  • Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
  • Förbättra insulinkänsligheten - Bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen..
  • Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! bra för produktionen av hjärnceller. Minskar risken för depressioner mm
  • Fettförbränning - gå ner i vikt

    Vill du gå ner i vikt, då är det träning som gäller. Träning är faktiskt den bästa vägen för naturlig viktminskning. Om du kombinerar en kontinuerlig träning med en allsidig näringsriktig kost så har du även redskapen för viktreducering. . Du får därmed en bättre balans mellan energiintaget och energiförbrukningen som är så viktig för vikten. . 


    Träning och fettförbränning

    Här kommer några tips för att öka fettförbränningen genom träning:

    1. Att konditionsträna innan frukost ökar fettförbränningen: På morgonen så använder kroppen mer fett som energi eftersom glykogenförrådet är så lågt innan frukost. Lågintesivträning är därför att föredra på morgonen eftersom det spar musklerna bättre vilket är viktigt om glykogenförrådet är lågt. Lågintesivträning innebär att man ligger på ca 55 - 65 % av sin maxnivå, ej högre. Att träna lågintensivt 30 - 60 minuter kan därför vara bra på morgonen. Ta en snabb promenad till jobbet exempelvis. Vill man öka fettförbränningen ytterliggare kan man ta 2 koppar kaffe på tom mage innan träningspasset. Kaffe har egenskaper som ökar fettförbränningen ytterliggare, höjer nivån av hormonet adrenalinsom ökar fettförbränningen. 
    2. Styrketräning ökar muskelmassan som i sin tur ökar fettförbränningen: 
      Fettförbränningen ökar såväl under träning som under vila. Om man styrketränar så förbränns faktiskt mer fett under vilofasen än om man bara konditionstränar. 
    3. Förbättrad allmänkondition innebär automatiskt bättre fettförbränning: fettförbränningen blir större ju bättre kondition man har, man förbränner mer när man ökar träningsdosen. Viss ökad förbränning kommer även ske under vilofasen när man tränat. 

    Uppnå energibalans genom träning

    När du tränar så förbränner du en hel del med kalorier. För att uppnå en optimal hälsa är viktkontroll något som du bör efterstäva. Om du är överviktig så vill du troligen gå ner i vikt, är du underviktig så vill du gå upp. Beroende på kön, vikt och längd så behöver kroppen ett visst energiintag för att kunna fungera fullt ut. 

     
  • Här kan du läsa hela artikeln --------------------->>>>>>>>>   klick
Jag önskar jag hade varit bättre på detta för 20 år sedan för att då hade jag sluppit min fetma men nu med hjälp av mitt verktyg som en Gatric By Pass operation och träning fick jag ett liv tillbaka
Det är aldrig för sent att börja träna !!
Kramizar och kämpa vidare med eran träning
ANNONS
Av Helena Laaksonen - 12 januari 2012 23:30


     


Jag som skulle handla på förmiddagen och träna på eftermiddagen....


Så blev det inte pga jag fick stora magsmärtor och fick bara lägga mig....


Men sedan efter halv fem var det bara ta tjuren vid hornen och köra in till stan och fylla på skafferierna.


Träningen då....Jo man får vara lite uppfinnig när man har små barn,män som inte är hemma osv...Och klockan är 22:00 på en kväll....


Jag har en trapp med 14 steg så det blev att köra trappträning idag..Jäkligt snygg häck ska jag nu få..haha


En vända var upp och ner...och totalt körde jag 100 vändor så det blev 2800 steg upp och nerför denna trapp på 25 minuter.


Det kallar jag rumpträning...Och låren och vaderna ska jag säga..Svetten rann och sista 5 vändorna kunde jag knappt lyfta fötterna....


Detta ska jag fortsätta göra då och då som intervall träning så jag blir starkare i mina ben muskler


Kämpa vidare mot nya mål !!


kramizar

Hea


 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 12 januari 2012 09:10

Feberfritt och komma till en affär idag..och kanske lite träning ska bli av ??


Jag ligger ju efter i mitt tränings schema så det smäller och jag bli aldrig bättre om det ska hacka av så här.

Gymmet skulle få nya löparband den 4 jan,då kom de inte men idag måste de ju vara där nere så Alwin får följa med ner idag och leka lite fter handlingen.


Helt tomt i kylen,så blir det när frun inte handlar..Känner ni igen det..??


Kalle handlar men då bara det som har ser fattas..tex kafet är slut..jaha..då åker man och handlar kaffe och tittar inte ens in i kylen om det behövs mera saker..haha


Han tror man kan koka soppa på spik ibland eller trolla:)


Men min darling är bra på massa andra saker som tur är..Köket är ju inte hans grej som han själv säger...

så nu får vi fylla på med lite godsaker...

Måste ha lite fetaost,torkade tomater,ruccola sallad,melon med lite olivolja idag...Sugen på en sallad med kyckling i tror jag så det får vi slänga ihop...


Kämpa vidare och pepp i massor !!

kramizar



 

Av Helena Laaksonen - 11 januari 2012 17:43

Visst är det alltid så och även här hos mig:)


Idag har jag tagit mig an mitt hem och städat lite granna, strykit upp flera maskiner med tvätt och haft massor av skoj med sonen eftersom vi är hemma denna veckan då han har feber och förskyld.


Imorgon kommer jag ta bort hela julen och det är inte en dag för sent..Är trött på allt vad tomtar heter och vill ha in ljuset i huset igen:)


Har ni tagit bort era tomtar och bockar nu ??


Sitter och njuter av min Per Morberg i mästerkocken


Kramizar

Hea

Av Helena Laaksonen - 10 januari 2012 20:42

NEJ...........NEJ............NEJ


Hur jäkla kass kan man vara på detta språk


Det går inte alls ska jag säga..totalt låser sig och har för dåligt ordföråd till skiten


Jag ger upp detta och riktar in mig på annat här i världen..haha


Utan engelska 


Jag blir ändå ingen förskollärare


Frågan är vad jag ska jobba med...


Kramen

Hea


Av Helena Laaksonen - 10 januari 2012 14:41

Sitta och göra prov i flera timmar..Fy fasen..Och jag är en person som kan läsa in högar av böcker och sedan göra prov men att att göra dessa oförberedda prov går liksom inte alls för mig...


Jag ska göra mitt bästa..ANDAS.....och inte låta det slå ihop....Hoppas på det alla fall..


Det brukar bli svart .....


Jag ska vara där kl 16:00 så snälla...tänk på mig då


HUUUAAAAAA vad ont i magen jag har nu då....


Kramizar

Hea

Av Helena Laaksonen - 10 januari 2012 09:58

 


GRATTIS TILL ERA FINA RESULTAT !!


Jag bli imponerad i massor som ni sliter !!


Nu kämpar vi denna vecka och ökar lite granna..Ni vet som händer vecka 2..Ofta dåliga resultat på vågen..Slit därför med träningen !!


Kika in och titta hur resultaten blev <----------



Kämpa och pepp i massor !!

Kramizar

Hea


 


Av Helena Laaksonen - 9 januari 2012 23:10

Jag har följt ett tag en blogg som verkligen inspirerar mig till bra mat och träning av en person som verkligen ser hälsan i vardagen. Och att det är inte svårt att få till träningstid även med små barn tex...

Hon ger massor av bra tips till träning med både bild och text så det är lätt att börja.

Ger bra tips till bra middagar och mellanmål som är så viktigt !!


Klicka er in och få massor av tips av denna tjej


Margareta


Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18
19
20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
<<< Januari 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se