Hälsan vill alla komma åt och visst vill vi alla leva länge utan att få massa sjukdomar och andra krämpor i våra kroppar.

Träning i vardagen är därför jätteviktig och vill du även tappa vikt så försök att minst röra på dig 30-45 minuter om dagen för att förbränna kalorier och bibehålla en smidig kropp

Fördelar med träning

Fysisk träning har följande fördelar:

• Förbättrar konditionen.
• Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).
• Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.
• Ökar kroppens energiförbrukning. .
• Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten,  Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning..
• Ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.Motverkar depression.
• Motverkar stress, du klara stress bättre. Stressrelaterade hormoner som adrenalin ochkortisol blir lägre vid vila.
• Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, minskar inflammationer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm. 
• Förbättrar ämnesomsättningen.
• Fungerar anti-inflammatoriskt,
• Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
• Förbättra insulinkänsligheten - Bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen..
• Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! bra för produktionen av hjärnceller. Minskar risken för depressioner mm. 

• Fettförbränning - gå ner i vikt

  Vill du gå ner i vikt, då är det träning som gäller. Träning är faktiskt den bästa vägen för naturlig viktminskning. Om du kombinerar en kontinuerlig träning med en allsidig näringsriktig kost så har du även redskapen för viktreducering. . Du får därmed en bättre balans mellan energiintaget och energiförbrukningen som är så viktig för vikten. . 

  
  

  Träning och fettförbränning

  Här kommer några tips för att öka fettförbränningen genom träning:

  1. Att konditionsträna innan frukost ökar fettförbränningen: På morgonen så använder kroppen mer fett som energi eftersom glykogenförrådet är så lågt innan frukost. Lågintesivträning är därför att föredra på morgonen eftersom det spar musklerna bättre vilket är viktigt om glykogenförrådet är lågt. Lågintesivträning innebär att man ligger på ca 55 - 65 % av sin maxnivå, ej högre. Att träna lågintensivt 30 - 60 minuter kan därför vara bra på morgonen. Ta en snabb promenad till jobbet exempelvis. Vill man öka fettförbränningen ytterliggare kan man ta 2 koppar kaffe på tom mage innan träningspasset. Kaffe har egenskaper som ökar fettförbränningen ytterliggare, höjer nivån av hormonet adrenalinsom ökar fettförbränningen. 
  2. Styrketräning ökar muskelmassan som i sin tur ökar fettförbränningen: 
     Fettförbränningen ökar såväl under träning som under vila. Om man styrketränar så förbränns faktiskt mer fett under vilofasen än om man bara konditionstränar. 
  3. Förbättrad allmänkondition innebär automatiskt bättre fettförbränning: fettförbränningen blir större ju bättre kondition man har, man förbränner mer när man ökar träningsdosen. Viss ökad förbränning kommer även ske under vilofasen när man tränat. 

  Uppnå energibalans genom träning

  När du tränar så förbränner du en hel del med kalorier. För att uppnå en optimal hälsa är viktkontroll något som du bör efterstäva. Om du är överviktig så vill du troligen gå ner i vikt, är du underviktig så vill du gå upp. Beroende på kön, vikt och längd så behöver kroppen ett visst energiintag för att kunna fungera fullt ut. 

   
• Här kan du läsa hela artikeln --------------------->>>>>>>>>   klick

 

Den positiva

13 januari 2012 10:42

Lycka till!/Vet ju att en del mediciner också kan få en att gå upp i vikt. Sedan den 4/1 har jag promenerat minst 1 timme runt en liten sjö och hem, i förrgår 2 gånger. Har lyckats gå ner lite och mer ska det ju bli.

http://humanisten.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

13 januari 2012 13:04

Tack:)
Jo,det finns massor av sjukdomar som får oss ur balans tyvärr och vissa av dem gör att man inte kan tränia i samma utsträckning som innan.
Du är strålande duktig med din träning,,heja heja och kämpa vidare i massor..
Ha en underbar helg
kramen

 

Lena Lindberg

13 januari 2012 22:22

Bara fördelar med träningen, bara man gör det med måtta :)
Får passa på att tacka att du startade upp en 2:a utmaning, kul för oss alla deltagare men förstår att det är mycket kringjobb runt detta..
Kram kram

http://lenalindberg.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

13 januari 2012 22:39

Hejsan:) Lena jag tackar er för ni alla vill vara med för det sporrar mig i massor och gör att jag kämpar vidare:)
Det är alltid roligare att vara flera som kämpar
Ha en underbar helg,kramizar i massor

 

Nette Af Sweden

14 januari 2012 10:13

Kollar in bara :)

Helena Laaksonen

14 januari 2012 10:26

Välkommen:)

 

Sosso

14 januari 2012 19:51

Va kul att du lagt upp din resa i bilder. Wow säger jag bara. Så himla härligt att se.

lycka till så kommer jag titta in igen

e oxå med i rivstart på facebook =)

http://lomia.blogg.se

Helena Laaksonen

14 januari 2012 19:58

Hejsan och tack så mycket:)
Ja,glöm aldrig ta bilder även om det är mindre siffror man ska gå ner...syns alltid i bild och roligt att titta tillbaka på dem sedan:)
Jag säger lycka till själv i massor,kämpa kämpa,kramizar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...