Alla inlägg den 29 januari 2012

Tränings schema för vecka 4

Av Helena Laaksonen - 29 januari 2012 21:00

Tydligen så måste jag sätta in ett träningschema för att att få det gjort lite under vardagen så jag slipper allt på helgen. Jag blir ju aldrig bättre om jag håller på såhär

Träning vecka 4 !

Måndag : Styrketräning på gymmet

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: löpning gymmet

Fredag: Vila

Lördag: Intervall löpning gymmet

Söndag : löpning längre pass helst ute

Nu ska jag verkligen få in mina 120 minuter och öka lite:)

Träning

Dela · Kommentera (2)

Veckans middag !

Kommentera (1)

Av Helena Laaksonen - 29 januari 2012 20:53

Här kommer min familjs vecka 4

Matsedel !

Måndag : Torsk ryggfilé med äggsås,potaits och ärtor,morötter

Tisdag : Ädelost kyckling med Tagliatelle och en sallad

Onsdag: Bloddpudding med vitkålslingon/ Pannkakor till de som inte äter blodpudding

Torsdag : Vitkålssoppa med korvslantar,vitlöks bröd, morots stavar

Fredag : Lax och pilgrimsmusslor på spett och en sallad och kall sås på lime

Lördag : Revbenspjäll och hemmagjord potatissallad med en sallad

Söndag : Köttfärslimpa med potatis och sås, lingon och kokta grönsaker

Nu blir veckan lättare med matplanen

kramizar

Matsedel

Dela · Kommentera (1)

Träningen klar

Kommentera

Av Helena Laaksonen - 29 januari 2012 20:48

Äntligen fri..Får man säga så..haha

Nu är man rätt mör i kroppen och längtar efter en dusch..den var upptagen så jag får vänta lite

Så här blev det till slut på gymmet

29 januari 2012 - 20:19
Träningstyp:Löpning - Kort intervall

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,00 km	07:54	7:54 min/km
Repetition 1	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 2	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 3	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 4	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 5	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 6	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 7	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 8	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 9	300 m	02:10	7:13 min/km
Repetition 10	300 m	02:10	7:13 min/km
Nerjogg	1,00 km	07:54	7:54 min/km

Distans:5 km
Tid:0:37:28
Snitt:7:30 min/km
Snittpuls / maxpuls:0 / 0
löpte 200 meter på 9,2
sedan jogga på 7,0 100 meter
osv

Sedan körde jag igenom kroppen på maskinerna i ca 20 minuter. Så idag blev det 58:28 minuters träning

Jag klarade även denna vecka mina 120 minuter men såhär kan jag inte hålla på..Då kommer träning bli tråkigt..Bättre planering HEA !!! Skärpning till mig !!

Träning

Dela · Kommentera

Var tog söndagen vägen??

Kommentera

Av Helena Laaksonen - 29 januari 2012 18:07

När jag kom ner till bandyplanen i morse vid 10 tiden inser jag att jag gjort en tabbe med schemat och jag får stå där hela dagen som innebär 10-18..Nu är jag helt död ska jag säga och den lediga mys dagen försvann på papperet...

Jag har 40 minuter kvar att träna,kroppen skriker efter att sitta i soffan efter ha stått i hela dagen...Men aldrig..

Jag ska ner nu och allafall springa 5 km,inte intervallen för det orkar jag inte alls...

Det blir säkert runt 35-40 minuter i mitt tillstånd nu...så blir jag färdig med träningen för denna vecka

Är ni färdiga med eran,klarade ni er denna vecka?

Ha en skön kväll

Hea

Träning

Dela · Kommentera

Bandy och träningsdag !

Kommentera

Av Helena Laaksonen - 29 januari 2012 09:24

Först blir det nu ner till bandyplanen för att fixa i kiosken och sälja lite korv och andra godsaker...

Ja,inte godsaker för min del klart...

Sedan har jag minuter kvar som ska tränas så det blir att köra ner till gymmet och mata dem på bandet !

Ett intervall pass tror jag att det blir som kommer se ut såhär...Uppjogg 2 km och sedan 3 gånger 200 meter så snabbt jag kan..Vila 1-2 min..3 gånger 200 meter igen och vila 1-2 minuter och en sista gång 3 gånger 200 meter. Sedan nerjogg 2 km.

I kväll är det sedan dax för att planera veckan som kommer med maten och träning..När man sa handla osv...

Allting för att det ska vara lätt att laga maten som ska vara god,nyttig oh det ska finnas tid för träning,bus med Alwin och tid till de stora barnen...Gubben ser jag knappt denna vecka då jag jobbar hela dagarna och han eftermiddag.

Ha en underbar söndag

Hea

Allmänt

Dela · Kommentera

Tidigare månad - Senare månad

Presentation

46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Visa presentation

Besök till min blogg

räknare

Besöksstatistik

Visa statistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

Gått ner 15 kg sedan starten !!

Gått ner 20 kg sedan starten

Gått ner 30 kg sedan starten

Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW

Nu har jag tappat 40 kg

JIPPI

16 månder efter min operation

Nu har jag tappt 45 kg !!

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg

Nu började 21 dagars " "flyt"

Operationsdagen 10 nov

2010 : 113,5 kg -4,3 kg

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April 2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2

5 sept 2011: 80 kg -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4

9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7

16 Jan 2012:74,2 kg +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

2014:

5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg

14 April: 72,4 kg - 0,5 kg

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

VILL gå ner till 63-65 kg

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare