Nu kör vi en ny utmaning !!!.

TRAPP TRÄNING !!

Leta på en lite längre trappa utomhus för att träna lite intervall träning i.

Här kommer en artikel från aktiv träning som jag hittade och här står varför du ska träna trappträning..

NU kör vi !!

Trappträning är en relevant träningsmetod för löpare. Precis som intervaller, tempopass och andra högintensiva träningsformer så gör trapporna att kvaliteten på träningen, och därmed formen, förbättras.

Trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarna, vilket gör att du kan löpa med ett effektivare steg utan att du behöver anstränga dig särskilt mycket.

Lårmusklerna tränas också i trapporna, och därmed förbättras uthålligheten i musklerna.

Även vadmusklerna belastas i hög grad när du springer uppför en trappa steg för steg. Starka vader ger i sin tur en spänstig och effektiv löpstil.

Trappträning är emellertid en träningsform som sliter hårt på kroppen och det gäller att dosera träningen rätt. Trappträning bör bara ingå som en begränsad del av dina löppass.

I början behöver kroppen tid på sig för att vänja sig vid den nya belastningen. En lagom träningsdos kan t.ex vara 4 x 100 trappsteg en gång i veckan under en månad.

Det motsvarar ca fyra upprepningar från markplanet upp till våning 5 i ett hyreshus.

Kör trappträningen i slutet av en vanlig löprunda så att du hinner bli uppvärmd. Efter en månad kan du öka till två trappträningspass i veckan. Under din tredje trappmånad kan du öka till 6 x 100 steg.

KOM IHÅG att inte köra för hårt utan kroppen måste vänja sig sakta:)!!

Har ni något tips vid träning

Vad tycker ni är bäst att träna?

Glöm inte att träning ska vara roligt !!!

Kram 

Hea

Skogen är väl livet !!!

Jag som hatar svamp men älskar att plocka dem för då får man vara ute i naturen. Kalle äter upp dem sen som tur är..hihi

Idag ska vi jaga trattkantreller och jag hoppas vi hittar lite.

Alwin får ropa:

 - Herr Kantarell,va e` du???

Han älskar och att vara i sogen och går,och gpr,och går..Sist var vi ute i 3 1/2 timme,,han gick och gick över stock och sten..Inte ett ljud att det var jobbigt,tråkigt..Han är ändå inte ens 3 år än....

Träning blir det...En ny utmaning som jag ska skriva om i nästa inlägg....

Sedan är det ju PARTY idag....God mat och sällskap,....Men vad ska man ha på sig..Hmmmm...Min garderob är inte så full när man håller på att tappa vikt....

Jag får leta på något..Värsta fall,in till stan en snabbis..

Kramen

Hea

Sticker in huvudet en sväng för att säga

GODNATT !!

Måste ju vara utvilad imorgon då vi ska på fest med jobbet..Ska bli så roligt:)

Även gubben får följa med då det är för alla. Föskolan fyller år och det firar vi med brakfest varje år,en mycket trevlig sak.

Så bäst att vila lite för på förmiddagen blir det först ut i skogen för att kolla trattisarna för nu kommer dessa kantareller:)

Behöver hinna träna en sväng med eftersom det lär ju bli massor av god mat..Och imorgon så ska jag unna mig...Något litet allafall:)

Ta hand om er,och glöm inte att skämma bort er själva i helgen...Det är NI värda !

Kramen

Hea

ÄNTLIGEN !!!

Tänk att jag Helena säger så om träning....

Inte klokt ska jag säga...

För 10 månader sedan vägde jag 118 kg och orkade knappt gå denna rundan och nu kan jag springa den och på dessa månader jag tränat och tränat så går den snabbare och snabbare.

Jag gillar att utmana mig själv nu..Sätta upp nya mål som jag vill uppnå..

Det behöver inte vara mål som att FLYTTA berg..

Utan små korta mål som gör att jag lyckas och självförtrorndet går i taket till nästa utmaning...

Tänk på det..Sätt ALDRIG för höga mål eller mål för långt bort i tiden...DU kommer tröttna och då faller det !!

DU kanske behöver så små mål så du byter för vaje vecka??

TRÄNA SKA VARA ROLIGT !!

DÄRFÖR SKA MAN TA DET LUGNT I BÖRJAN

SÅ MUSKLERNA FÅR VÄNJA SIG VID TRÄNING

OCH LÄRA SIG ATT DETTA ÄR

KUL !!

Här kommer min runda för dagen

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:2 september 2011 - 14:41
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:4,68 km
5. Tid:0:33:53
6. Snitt:7:14 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:159 / 180
8. Skor:Asics

Jag är så kass i engelska så det är bedrövligt...Just nu har jag suttit typ sådär 7 gånger och lyssnat på om Australiens Aboriginer och vad som hände dem förr och hur vidriga människor kan vara bara för att vi inte har samma hudfräg..INTE KLOKT !!!!

Nu har jag fått ner på papper om vad som chockade mig mest och vad jag lärt mig av denna historien.....

Än en gång kan jag bara säga...VI ÄR ALLA OLIKA, MEN LIKA VÄRDA !!

Elaka ,trångsynta människor är det värsta jag vet...

Tänk alla goda maträtter vi fått hit genom andra kulturer...Olika träningsformer som tex danser..Zumba osv...(finns miljoner mer bra saker)

Vem säger att vita alltid har rätt...Vem säger att gult är fult???

Vem har rätt att bestämma att svarta inte har en talan...Hallåååå..

VEM fasen ligger inte på stranden och försöker bli bruna på sommaren???

Vilken gud är bäst??

Alla säger sin egen...!!!

Vi lär oss genom att vara öppenhjärtliga och ha empati för en ras...

VÅR EGEN....MÄNNISKORASEN !!

Här kan vi verkligen lära oss massor bara genom ordet

RESPEKT !!

Om alla kunde öppna upp lite av sina sinnen  så skulle vi fasen inte ha alla dessa hemskheter på vår jord..

MEN DET VORE JU FÖR DJÄVLIGT OM ALLA SKULLE FÅ MÅ BRA ....

Lite lunch nu och vatten..detta vatten som jag inte får i mig...

Några tankar från mig...Kommentera gärna vad NI tycker !!

kramen

Idag är jag ledig från jobbet som alltid på fredagar,härligt va ??!!

Men nu när jag börjat studera igen är ett måste att plugga...idag ska jag lyssna på en skiva och skriva en uppgift om den...

Sedan i en paus under dagen blir det att träna men vet inte just nu vad det blir...Gymmet eller löpträning ute...Vädret ser sådär ut för tillfället.

Vad har ni tänkt att träna idag?

Vad är eran favorit mellis innan ett hårt tränings pass?

Kramen

Hea

Nu kommer dagens Frukt !!

En frukt som är underbar på sommaren och släcker törsten...Nu är det inte mycket av sommaren så passa på att äta den nu i massor....

Jag har dock inte märkt någon slillnad på sexlust eller så....Ha ha..Har ni???

Och kom ihåg att presationsförmågan  blir bättre även i träning !!

Så ta några skivor vattenmelon innan träning och säng gående !!

ha en underbar kväll

Kramiz

Hea

Kom just hem nu kl 16:50...Ska andas lite för att om en halv timme ska jag köra in till stan igen( 2 mil) och gå på Eng B lektionen. Jag vet inte när den slutar,men sedan är det bara hem och lägga Alwin (Jonna är snäll även denna kväll)

Träning...Ja mina vänner...När ska jag hinna det...22 i kväll kanske på gymmet...Jag vet inte om jag orkar men jag ska försöka alla fall..

Ta hand om er så länge,,kramiz