Ja,ni läste rätt....Efter över 25 år så tog jag mig mod att prova en ny sak

Åka skridsor och jag kunde...Jippi...Eller kunde var ju att ta i,men jag ramlade inte och åkte 2 hela varv runt bandyplanen...Inte illa ska jag säga själv !!

Nu jäklas ska här tränas..kanske ska bli proffs på gamla dar eller..???

Njjjaaaaaeeee.....men jag ska träna så jag får in detta som ett tränings pass varje vecka för det var roligt !!

Måste bara lära mig att stanna vid lite högre farter..haha

Kanske ska hänga med Kewin och träna lite..

Ännu en sak att man aldrig ska ge upp...Med lite vilja och envishet så går det mesta och tränar jag på med detta nu så kanske jag kommer kunna fixa målet med att träna inlines med stavar som jag har till våren.

Jag älskar att träna nu för tiden och jag vill prova på massor av olika saker..Sådant som jag missat i hela mitt liv pga av min fetma...

Jag till och med tittade på gladiatorerna igår och vet ni vad jag blev sugen på...HAHA

Och jag är väldigt höjdrädd....men men..skam den som ger sig...

Klättring på vägg...såg jätte roligt ut och det skulle jag vilja prova:)

Hur är det med er alla??

Vad skulle du vilja prova eller har tagit dig mod till att våga prova ??

Ha en underbar kväll

kramizar

Tränings värk....Finns det ??

Jag LOVAR !!

Helevetet kan jag säga..Kan knappt gå...Till och med skratt retande ska jag säga efter mina steg i trappan

Jag kan ju trösta mig att träningen har gett sitt på vaderna och framsidan av låren...!!

Ska jag göra om det..Självklart som en självplågare jag är...Detta ger ju massor av resultat i musklerna men en sak jag INTE kommer glömma då är: 

STRETCHA

Det är super viktig och jag tjatar ju om det hela tiden och så gör jag inte det själv..Haha

Vad händer..Jo jag kommer inte kunna träna idag pga av detta och inte klara mina mål denna vecka med träningen !!

Musklerna måste vila och reparera sig nu till evckan som kommer

Sista dagen för veckas 2 utmaningen..Kämpa alla det sista passet !!

(Ville också göra det,phuuu)

Nu blir det isbandy för hela slanten idag..eller ja inte för mig...kiosken för in del

Ha en underbar dag

kramizar

Kom ner till gymmet för att springa åter igen på de nya banden...HMMMMMM nu blev jag förbannad

De skulle kommit innan nyår...

Provade på de gamla banden men efter 1,5 km och 13 minuter vill kroppen inte mer..Som vanligt skittråkigt att springa där och bara titta in i en vägg typ

Så jag tog maskinerna istället och ökade på styrkan lite för jag var arg..då går det lättare och det blev 32 min

Sedan blev det 20 minuter på crossen istället på ett downhill program så i tränings minuter blev det totalt 65 minuter idag så jag hoppas jag ska fixa min minuter för veckan.

Måste bara kolla ihelgen på ett bra program för att öka tränings frekvensen lite...

Tips??

Ha en skön eftermiddag och en underbar helg

kramizar

Hälsan vill alla komma åt och visst vill vi alla leva länge utan att få massa sjukdomar och andra krämpor i våra kroppar.

Träning i vardagen är därför jätteviktig och vill du även tappa vikt så försök att minst röra på dig 30-45 minuter om dagen för att förbränna kalorier och bibehålla en smidig kropp

Fördelar med träning

Fysisk träning har följande fördelar:

• Förbättrar konditionen.
• Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).
• Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.
• Ökar kroppens energiförbrukning. .
• Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten,  Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning..
• Ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.Motverkar depression.
• Motverkar stress, du klara stress bättre. Stressrelaterade hormoner som adrenalin ochkortisol blir lägre vid vila.
• Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, minskar inflammationer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm. 
• Förbättrar ämnesomsättningen.
• Fungerar anti-inflammatoriskt,
• Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
• Förbättra insulinkänsligheten - Bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen..
• Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! bra för produktionen av hjärnceller. Minskar risken för depressioner mm. 

• Fettförbränning - gå ner i vikt

  Vill du gå ner i vikt, då är det träning som gäller. Träning är faktiskt den bästa vägen för naturlig viktminskning. Om du kombinerar en kontinuerlig träning med en allsidig näringsriktig kost så har du även redskapen för viktreducering. . Du får därmed en bättre balans mellan energiintaget och energiförbrukningen som är så viktig för vikten. . 

  
  

  Träning och fettförbränning

  Här kommer några tips för att öka fettförbränningen genom träning:

  1. Att konditionsträna innan frukost ökar fettförbränningen: På morgonen så använder kroppen mer fett som energi eftersom glykogenförrådet är så lågt innan frukost. Lågintesivträning är därför att föredra på morgonen eftersom det spar musklerna bättre vilket är viktigt om glykogenförrådet är lågt. Lågintesivträning innebär att man ligger på ca 55 - 65 % av sin maxnivå, ej högre. Att träna lågintensivt 30 - 60 minuter kan därför vara bra på morgonen. Ta en snabb promenad till jobbet exempelvis. Vill man öka fettförbränningen ytterliggare kan man ta 2 koppar kaffe på tom mage innan träningspasset. Kaffe har egenskaper som ökar fettförbränningen ytterliggare, höjer nivån av hormonet adrenalinsom ökar fettförbränningen. 
  2. Styrketräning ökar muskelmassan som i sin tur ökar fettförbränningen: 
     Fettförbränningen ökar såväl under träning som under vila. Om man styrketränar så förbränns faktiskt mer fett under vilofasen än om man bara konditionstränar. 
  3. Förbättrad allmänkondition innebär automatiskt bättre fettförbränning: fettförbränningen blir större ju bättre kondition man har, man förbränner mer när man ökar träningsdosen. Viss ökad förbränning kommer även ske under vilofasen när man tränat. 

  Uppnå energibalans genom träning

  När du tränar så förbränner du en hel del med kalorier. För att uppnå en optimal hälsa är viktkontroll något som du bör efterstäva. Om du är överviktig så vill du troligen gå ner i vikt, är du underviktig så vill du gå upp. Beroende på kön, vikt och längd så behöver kroppen ett visst energiintag för att kunna fungera fullt ut. 

   
• Här kan du läsa hela artikeln --------------------->>>>>>>>>   klick

Jag som skulle handla på förmiddagen och träna på eftermiddagen....

Så blev det inte pga jag fick stora magsmärtor och fick bara lägga mig....

Men sedan efter halv fem var det bara ta tjuren vid hornen och köra in till stan och fylla på skafferierna.

Träningen då....Jo man får vara lite uppfinnig när man har små barn,män som inte är hemma osv...Och klockan är 22:00 på en kväll....

Jag har en trapp med 14 steg så det blev att köra trappträning idag..Jäkligt snygg häck ska jag nu få..haha

En vända var upp och ner...och totalt körde jag 100 vändor så det blev 2800 steg upp och nerför denna trapp på 25 minuter.

Det kallar jag rumpträning...Och låren och vaderna ska jag säga..Svetten rann och sista 5 vändorna kunde jag knappt lyfta fötterna....

Detta ska jag fortsätta göra då och då som intervall träning så jag blir starkare i mina ben muskler

Kämpa vidare mot nya mål !!

kramizar

Hea

Uppehåll och försök att solen tittade fram...Härligt väder att springa i trots jag hade motvind halva rundan..

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:8 januari 2012 - 11:22
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:5,93 km
5. Tid:0:41:06
6. Snitt:6:56 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:170 / 183

Nu mår kroppen bra och just nu äter jag en äggröra med lite purjolök och sallad

En dusch väntar för att sedan köra ner till isen och sätta fart kiosken och sälja en massa orv till bandy sugna människor:)

 Ha en skön dag

Kramen

Vad jag känner mig duktig nu när utmaningen satt igång..Då jäklar kommer den lilla jävulen fram i mig och jag skärper till mig i massor....

Det blev ett gympass även idag för när jag kom hem från jobbet behövde jag rensa lite tankar även om jobbet har varit bra:)

Tog med mig Alwin ner så han kunde lea för det gillar han och jag blev först jätte besviken för vi skulle nämligen få in nya löparband den 28 dec,sedan blev det ändrat till 4 jan så nu tänkte jag köra ett pass....

Tror ni de kommit ???

NEJ !!

Så jag struntade i det och körde hårt pass på crosstrainern istället

Blev som ett intervall pass med olika måtstånd i 3 minuter för att sedan ändra igen....

Körde 40 minuter och förbrukade ca 380 kacl..Får jag vara nöjd med:)

Svetten rann och jag är nöjd med min tränings vecka till att börja med även om det kommer bli minst 1 löppass utomhus i helgen,då även om det är regn,stprm eller vad...Saknar att springa ute i det fria iställer för på ett gym:)

Och jag bara älskar mina nya hörlurar jag fick av min darling i julklapp till min träning..Super bra är de och nu har jag fixat spotify så jag kan lyssna på massor av bra musik...

Idag blev det massor av Lady Gaga..E-Type gillar jag att springa till...Och så mina favoriter..Nickelback:)

Ha en underbar kväll/natt

Kämpa vidare med era mål..Kramizar

Hea

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:3 januari 2012 - 12:26
3. Träningstyp:Löpning - Bandet
4. Distans:2,8 km
5. Tid:0:21:42
6. Snitt:7:45 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:0 / 0
8. Började med att gå 200 meter på 6,4 fart
9. Sprang sedan 200 meter på 8,0 fart,höjde till 9,0 200 meter
   Detta gjorde jag 5 repetitioner varvat med gång och löpningen för att få mera styrka och snabbhet.