Träning..Hur kan man tycka det är skönt att plåga sig på ett gym...Slita som en dåre med maskinerna och sedan springa på ett löpband frivilligt...???

Underbart säger jag nu efter mer än 1 år sedan jag gjorde min operation som hjälpte mig till en bättre hälsa och nu orkar jag träna även om det naturligtvis var mycket slitsamt i början att få in det i min vardag....

Dessa muskler som inte gjort ett handtag på 20 år skulle nu komma ur en dvala....det är skit jobbigt men det var bara att bestämma sig...

Idag sliter jag frivilligt mer än gärna och det är sååååå skönt att spänna bågen att utmana sig och bli sådär förbannad för att klara nästa mål för arg blir jag ska jag säga...

Jag kan bli skit arg om det inte funkar en dag i löpspåret och ni som följer mig vet ju hur ovän jag är med bandet på gymmet...Men jag kommer ALDRIG att ge mig för jag ska bli bättre och jag ska orka springa denna halvmara i Aug !!

Idag åkte jag och Alwin ner till gymmet och träningen blev :

Effektiv till på maskinerna 25 minuter

Löpträning på bandet blev 32:35 minuter och 4,0 km

Nu är jag igång igen..Thanks utmaningen..Då kräver jag lite mer av mig själv

Pepp till er alla

kram 

Hea

Fortsätter att läsa Aktiv träning, en bra tidning med olika tips.....

Här kommer lite till utmaningen !!

1. Rör på dig lite mera.

Om du gillar att styrketräna,springa eller träna spinning så är alla effektiva metoder för att öka kaloriförbrukningen. Dock finns det flera andra minst lika viktiga sätt. Försök att klämma in 30-45 minuters aktiviteter de dagar du inte tränar som promenader,cykla till jobbet, bollspel med barnen.

2. Ät ALLTID så grovt som möjligt.

Välj alltid de grövsta grönsakerna- det gäller såväl grönsaker som spannmålprodukter. Välj tex vitkål istället för isbergssallad, fullkornspasta istället för risnudlar. Grova matvanor får dig att tugga maten mera och då äter du långsammare. Du känner då när du bli mätt och mättar mera då fibrer drar åt sig vätska i magen när det sväller.

3. Släck törsten med vatten !

Flytande kalorier är en viktig orsak till övervikt. problemet med läsk, vin,jucie,mjölk och alla andra kaloridrycker är att du inte tuggar dem och kroppen lägger minimalt med energi på att ta upp kalorierna ur dem. DRICK vatten i stället !!

4. Ät godis och kakor på helgen !

De flesta kan vara utan godis,kakor , vin och många andra kaloririka saker som man sätter i sig främst för njutnings skull.

BESTÄM en regel tex Du får bara synda lite på helgen på lördagen tex. på så sätt får du bort massor av onödiga kalorier.

5. Ät mindre men oftare.

Alla går ofta upp för att vi överäter. Försök att minska på portionerna så du alltid nöjer dig med en portion. Om du äter mindre varje gång blir du snabbre hungrig och du får in ett par sunda  mellanmål istället som sätter fart på ämnesomsättningen. DU klarar dig bättre på mindre mål om du vet att de bara ska klara 3 timmar till det är dax att äta igen. Du får desutom ett bättre blodsocker om du äter regelbundet och blir inte småsugen imellan målen som gr att du kan få LUST att stoppa i dej amssor av dåliga val.

6. Dra ner på stärkelse.

Skär ner på bröd, ris, pasta och potatis som alla inehåller mycket stärkelse. ÄT mera grönsaker istället. På så sätt får du din vanliga mängd mat men färre kalorier.

7. Stärk dina muskler.

Styrketräning sätter fart på viktminskningen genom att den förbränningen ökar - inte bara när du tränar, utan i högsta grad också under dagarna därefter. Viktminskningen kommer därför uteslutet bestå av fett.

Detta var lite nya tips som jag själv kommer följa under dessa veckor för att få in i min vardag. Det gäller att ändra om i sin kost och titta över sina vanor över träning.

GLÖM inte inkomsterna och utgifterna i kosten och motion....

När de stämmer så fungerar roppen som bäst..Gäller bara att kunna hitta dem och följa dem för att må bra...

Det är svårheten !!

Tillsammans nu kör vi hårt på nya utmaningen

HÄNG med nu !!!

Nu när utmaningen kommer så kanske du funderar på vilken tränings metod du vill använda dig av och kanske du funderar på att börja löpträna.

Här kommer några bra tips som jag hittade i nyaste tidningen Aktiv träning som min sambo köper.

1. Köp ett par bra löpskor så du slipper överbelasting som är mycket vanligt för en nybörjare. TÄNK på att varje steg belastar 150-300 kg som fortplanas upp genom hälen,knät,höften och ryggen..
2. Löpträna på mjukt underlag som gräs,stigar eller grusvägar som är mycket mera skonsamma för kroppen än asfalt.
3. Träna efter ett program för nybörjare eller för dig som kommit lite länge väljer ett annat program ( Finns ett nybörjarprogram här : Nybörjare  och här är ett för dig som kommit en bit på vägen :mot 10 km. Bara att köra igång !!
4. Börja i ett lugnt tempo. risken är annars att du stumnar och det blir bara jobbigt både mentalt och fyskiskt.
5. Hellre ta en kort runda än ingen runda alls. Varje tränings pass ger effekt- även om det är bara 10 minuter runt kvateret. På med tränings kläderna och du kommer märka att du blir mer och mer motiverad och kommer vilja utöka dina rundor.
6. Skaffa en löparklocka. Här är det lättare att hålla koll på distansen och pulsen och du ser hur du blir bättre och bättre.
7. Undvik kuperad terräng i början. Det är svårare att löpa lätt och avslapnat om vägen lutar brant uppför. Vid större beckar i början ,gå uppför och ta det försiktigt även utför då det även ökar belastningen.
8. Löpträna snabbt en gång i veckan. Ett pass i veckan där löptempot ökas gör att du får en bättre kondis och du blir en bättre löpare. mn vänta med dessa rundor till du kan löpa minst 20 minuter avslappnat för att då löpa snabbt i 10 minuter per pass för att sedan öka på dina rundor.
9. Vila minst en dag efter ett hårt pass. Det är vilan som gör att du blir starkare. Träningen bryter nämligen ner kroppen. Om du vilar 1-2 dagar efter ett hårt pass ,sover och äter bra så bygger kroppen upp sig igen och blir starare. Har du kört en lugn löprunda räcker det oftast med en dags vila.
10. Träna även på vintern. För att hålla igång konditionen och slippa börja om på våren. Konditionen försämmras nämligen snabbt och  redan efter 4-6 veckor utan träning är den borta. Så träna minst 2-4 pass i veckan.
11. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen. Det är inte roligt att bli omsprungen men håll ditt egna tempo och ha is i magen. Du kan försöka följa en löpare som har lite högre tempo än du själv men spring inte in i väggen.
12. Försöka att löpa avslappnat. Totta rakt fram när du springer utan att böja nacken. unvik långa, tunga steg utan försök att löpa med korta snabba steg och på så sätt unviker du att få värk i necke och belastningen miskar på knän och höfter (Här har Hea ett problem..Kanske därför jag blir osams med löpbandet på gymmet,haha)
13. Komplettera med styrketräning. Styrketräning minskar skaderisken och gör dig snabbare. Du behöver inte lägga ner massor av tid på styrketräning utan efter ett löppass kanske 10-15  minuter med några övningar för mage och rygg några gånger i veckan räcker.
14. Variera dina löprundor ibland. Då blir tränings passen mera stimmulerande och effektivare och roligare att utföra. Vänd på dina rundor då och då och utmana dig som gör dig bättre.

     

Jag var tvungen att rensa hjärnan lite och vad är inte bättre än att ta en tur ute och jogga lite

Jag sprang och lyssnade på rockklassiker i mobilen men tyvärr var det tydligen en timmes ballad på kanalen och jag är ju så beroende av musiken för att orka detta lilla extra så jag sprnag en liten kortare runda än tänkt..men var ute alla fall...

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:17 december 2011 - 17:23
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:2,83 km
5. Tid:0:20:51
6. Snitt:7:22 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:154 / 172

Vad gör man??

Lobotomera mig eller..???

Jag sliter som en skit på detta löparband och får ingenting gratis

Idag sprang jag på en mycket behagligt tempo enligt min puls klocka...Vad händer???

Efter 800 meter är benen stum..helt slut..Jag tänker,tänker..vad händer..???

Jätte bra musik i öronen med rockklassier på Iphonen....Men ingenting hjälper...

Jag får gå mellan varven och göra om träningen till intervall träning

Det blev 4,27 km på tiden 37:17 minuter

När jag började löpträna skulle detta vara en bra tid..Nu är det katastrof och särkillt när jag springer 5,28 km på 37 minuter utomhus...

Har någon ett råd???

Jag var så arg efteråt så jag hoppade på crossen i 20 minuter också..så lite träning blev det alla fall:)

Nu blir det en kopp kaffe efter en god middag med pannbiffar med smak av torkade tomater och fetaost och kanatrell sås som jag hade i frysen..Bara att värma till med en sallad och ris till...

Ha en skön kväll

Hea

Det är pest att springa på bandet..kan det vara för att det händer ju ingenting..ser ingenting nytt,,inte ens en snygg karl att titta på...För se men inte röra kan man väl få göra va!!??

Det hade ju hjälp med en TV tex för det finns inte på vårt gym och det ska jag säga till om..man glömmer liksom bort lite av sin trötthet och minuterna om man har någon att titta på

Jo,jag har musik i öronen men för mig hjälper inte det alls

När jag springer ute så har jag mina små delmål..den sten..kurvan..trädet..huset..osv...Man vet hur långt det är kvar efter sina delmål...På bandet har man ju inte en aning och luften går ur mig....

Vi får se hur långt jag kommer denna gången innan benen säger total stopp

Sist var det ju bara 2,5 km...Ute kan jag springa 8 km....

Så kan jag klara 3 km blir jag glad....

Kram så länge

Vilket väder ska jag säga först....

Tänkte ge mig ut på en 8-9 km tur och medan jag klädde på mig och solen faktiskt kom fram en sväng trots blåst kände jag mig till freds...till jag öppnade dörren och skulle ge mig iväg....

Ja...vad säger man...Det haglade och regnade som fasen !!!

Skulle skita i att springa..ALDRIG i livet...Har jag gett mig in i utmaningen så får jag fasen bita ihop..Och i vårt land som det ser ut nu så får man vara van med detta väder....

Så..det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder som det heter...

Men jag fick ändra om min tur till nu en snabb runda bara

Tog motions språret som är väldigt kuperat men härlig känsla att springa i skogen

Blev 2,70 km på 18:23 minuter..Inte illa pinkat i ösregn och storm blåst !!

Det innebär en kilometer tid på 6:49 minuter...När jag första gången sprang denna slinga (4 juli)så gick det på en kilometer tid 9:48 minuter...Jag har alltså på 4

månader kapat min km tid 3 minuter...Det innebär om jag springer 5 km så springer jag det nu 15 minuter fortare..wow...wow...

Inte klokt vad kroppen kan bara man har lite motivation och vänner och familj som sporrar än vidare...

Jag som aldrig trodde jag skulle bli en löpare...

Så kan jag fixa detta som knappt kunde gå förut så kan vem som helst börja träna i först små doser för att sedan öka på till ni kan som jag :)

Nu måste jag bara få in flera pass i vecka för jag blir inte bättre märker jag och det är jobbigt att springa då kroppen får för lång vila i mellan träningarna.

Om jag sedan ska klara mina egna utmaningen till nästa vår och höst så gäller det att sätta fart

Tanken är att jag ska springa vårruset i Halmstad som är 5 km under en tid på under 30 minuter (blir en km tid på ca 6 minuter) och sedan ska jag anmäla mig till prins bertils minne och springa en halvmara som är 2,1 mil...Och den har jag ingen tid..ska bara komma runt:)

Häng med nu och pressa dig själv lite...

Heja Heja

PEPP i massor !!!

Kramizar

Hea

Söndag och ledighet står för många..Tyvärr inte för mig då jag brottas med min engelska och jag vill snart ha lite jul ledighet och kunna njuta lite av den så då måste jag plugga hårt nu denna veckan och nästa.

Jag har 3 stora moment kvar i kursen plus ett slut prov som man ska göra i början av januari som mommer ta 3-4 timmar.

Nu på morgonen gjorde jag klar en uppgift med att analysera 2 stycken dikter om kärlek..det stora orden som får oss alla att må bra...Eller?

Kärlek kan vara en svår vara om den inte är besvarad och hela kroppen känner olycka istället.

Jag ska nu ha lite paus i arbetet och planera en sträcka som jag ska springa på eftermiddagen i nästa paus.

Plugga för länge i sträck..funkar inte alls då hjärnan inte kan ta i hur mycket som helst..

Det spelar ingen roll vad du gör nästan,pauser behövs och då är det perfekt att istället för att säcka ihop i en soffa...Ut på en power walk eller löptur i naturen med favoritmusiken i öronen.

Lovar att ni blir piggare och får mera gjort för att soffan vinner oftast i längden och släpper gärna inte taget om rumpan utan ni blir nerdragna i soff träsket..hihi

Min kära sambo och Alwin ska köra ner till Faffa och Gun och hälsa på,önskade jag kunde föja med men jag måste fixa detta tyvärr...Sänder kramizar till dem i massor

Hur blir det med eran träning idag..Eller gjorde ni den igår kväll??

Kom igen nu alla..Kämpa vidare mot hälsan och rör på er !!

Jag återkommer senare efter min träning...Pepp i massor

kramizar

Hea

Fler besökare till din blogg?

 Klicka och registrera dig,och det är inte svårt !!

  Panelen

 SUPERBLOGGEN

  Dietguiden.com" border="0" />