Ibland finns inte så mycket tid,och då får man skapa den !!

Kewin har träning inne i ishallen kl 18-19 och Jonna skulle följa med och titta för hon kan fortfarande inte träna.

Då passar jag på att löpträna medans de (Alwin och Jonna) tittar på Kewin..2 flugor i en smäll....

Vi har ätit maten lite tidigare idag då jag kunde laga den medans jag pluggade

Nu ska det bara tankas lite vätska och klä på mig kläderna..Och glöm inte reflexväst nu när ni är ute på kvällarna..Billig livförsäkring !!

Skapa era träning tillfällen,planera dem !!

Sätt tid när ni ska träna och det är heligt som jobb,möten osv !

Dax snart för bilen att åka till stan för 3 :de vändan idag....(har 2 mil till stan)

Känns som jag ibland bor i en bil..haha

Men alla möten gjorda och nu är det träning i kväll för hela slanten !!

Glöm inte att i morgon bryter jag första veckans utmaning

Dax att rapportera era första dagars resultat..och bli inte besviken om det är lite då flertalet av er inte ens haft en hel vecka på er !

Lycka till till er alla och mig...PEPP !

Kram

På med lurarna och ställ in iphonen..Ljudet ekar i öronen och så vill jag ha det när jag tränar !!

Idag var planen att springa vår motions slinga 2 varv då den är kort men mycket kuperad terräng.

Gällde att ta det lite lugnt då dessa backar inte är att leka med om man nu ska ta sig hem...

Det gick jätte bra och löpturen blev på 4,28 km och tiden blev 33 minunter blankt.

Nu ska jag köra denna runda ett par veckor tillsammans med gymmet är tanken för mig:)

Vad har ni tränat i dag??

Ska ni ge er ut på en runda?

Till gymmet?

Eller träna hemma?

Upp ur soffan,ut ur köket,bort från alla måsten i 30 minuter och kör så svetten lackar

Underbart att ställa sig i duschen sedan och bara njuta av hur duktig man är..

Att man fixat denna träningdag !!

Nu blir det att fixa middagen till kvällen som är 

Helstekt kotlett rad med potatis gratäng

Sallad

MUMS !!!

Ha en skön lördag !!

Ni som inte hakat på UTMANINGEN

GÖR DET !!!

Kramizar

hea

Jag behöver i utmaningen få igång min träning och jag tror att kilorna kommer på köpet om man tränar, äter jag sedan bra ,nyttig mat så är jag övertygad att jag har rätt !!

Men det säger inte att man inte ska unna sig lite extra ibland,men hur mycket??

Ju mera desto mera träning...Inkomster och utgifter är ju samma sak...

Ju mera utgifter man har desto mera måste man tjäna för att det ska hålla en balans...

Ju mera man äter,och vad man äter ju mera måste man träna för att hålla denna balans....

Lätt i ord men hur svårt som helst att räkna....

Försök att få 30 minuter om dagen i vardags motion,det kan delas upp på tex 10 minuter gånger 3...detta gör inte att du går ner i vikt men gåller igång koditionen och hjärtat som behöver stärkas...

Vill du gå ner i vikt krävs det mera av oss och mera tempo för hjärtat ska stärkas och du ska få upp din kodition.

Här gäller det att bli svettig och ah en högre puls för att konditionen ska förbättras och då stärks hjärtat och pumpar ut mer/större mängd blod i kroppen som gör att vi mår mycket bättre.

Hitta din träning som passa dig och börja träna 2-3 gånger i veckan och det ökar din kondition som gör att du når en bättre hälsa:)

Ha en underbar dag

Nu ska jag löpträna

kramiz

Hea

OBS !!! Det är inte jag på bilden,bara i mina drömmar..haha

INTE på VÅGEN !!

Igår när jag vägde mig stod vågen på 77,7 kg

 +0,3 hg

Lite men ändå

Under dessa veckor på rivstart som jag var med på under 8 veckor har jag tappat 4,3 kg så jag får vara nöjd ändå eftersom jag inte kunde träna alls på nästan 3 veckor då jag var förkyld.

Jag får väl ha mitt eget rivstart nu då i nästa 8 veckor,haha

Fortsätta att sträva mot en bättre hälsa och väga mig varje vecka och rapportera här...

Lika ska jag fortsätta med träningen att rapporeta och den SKA bli bättre...

Jag måste ta mig i kragen och ta med Alwin ner till gymmet för att öva,men det tar emot då jag vet hur han sprang runt och tyckte maskinerna var super roliga att klättra på

Men jag tror han kommer tröttna till slut och vara i detta lekrummet som det finns dvd,tv,massor av leksaker

Skärpning nu på träningsfronten för HEA !!!

Hemkommen från en härlig löptur i naturen. Vi sprang runt på landet och solen strålade och lagom kallt ute.

Vi sprang 4,60 km på 34:11 minuter så nu är jag på gång igen.

Tänk att det kan vara så skönt att ta ut sig till max och känna sig stolt efteråt

Och nu till det bästa...

DUSCHEN och fräscha till sig

Till kvällen nu blir det en lasange med en grönsallad och vitlöks bröd

Ha en underbar kväll

Kramiz

Hea

Även idag tog vi oss en tur i naturen. det var jobbigt med tankte på att jag inte tränat på länge men det är bra att komma igång så vi tog det lugnt och jag kan säga att det kändes i benen haha

Vi sprang 5.92 km idag på tiden 46:18 minuter

Solen lyste på oss och det är en härlig höstdag och jag bor så bra att vi springer runt på landet kring kossor och hästar och bara inandas naturen. Det är avkoppling till max !!

Nu blir det stretchning och en välförtjänt dusch

Har ni tränat idag?

Ha en skön lördag

Kom ut i naturen en sväng och bara vara en stund !!

Kramen

Hea

Här kommer knas bilderna på mig innan träning och efter..jag bjuder på dem idag !

   Innan vi stack iväg i regnet. 

Så jäkla snygg jag är..Inte ens kammat håret idag..haha

   Och så efter bilden

Jag lever allafall men inte mera ska jag säga..Haha

Knall röd i ansiktet blir jag alltid så det får ni på köpet...

Nu har jag sprungit 5.80 km på tiden 46,35 minuter

Det får jag vara mycket nöjd med efter nästan 1 månads uppehåll

Men fy fan så jobbigt det var på slutet när jag ska upp för berget där vi bor...

Pulsen var total på max 187/ minuten

Benen gick knappt fram

Jag hade spykänslor

Men skam den som ger sig

Upp för detta jäkla berg ska jag !!

Och så snabbt jag kan !!

Nu är jag igång igen med träningen

SÅ SKÖNT !!

Nu kör vi mot nya mål och kämpar vidare

Kramiz

Hea

Pimplat vatten nu inför tränings passet

Vad ska jag träna??

Jo,en löprunda på 5.70 km tillsammans med min älskling blir det

Om jag ens kommer runt,,haha

På med pulsklockan och tränings kläderna 

Det blir att ta det lugnt för att orka hela vägen

Jag har inte sprungit på 1 månad,inte klokt så länge sedan och det känns i kroppen

Stel som attan nu innan när jag stretchade och alla musklerna har dragit ihop sig...INTE ALLS BRA !!

Vad har ni tränat denna vecka?

Ha en underbar fredag

Kramiz

Hea