Ofta säger man att: Jag gör det imorgon...jag ska börja nästa vecka...nu har jag inte tid...inga pengar till att ändra om kosten  och börja träna osv....

MAN ska aldrig skjuta upp sin hälsa till morgondagen utan du kan börja lite här och nu...IDAG !!

Klart det finns tid för att träna..Tänk efter hur mycket media du avsitter tex varje vecka...räkna ut det i minuter som man sitter i soffan och tittar på tv eller vid en dator...SNO 2 timmar i veckan till träning där....

Pengar kostar självklart maten men om man drar in på bakverk och godis och sämre halvfabrikat och lägger pengarna på naturlig riktig mat som du lagar från grunden så tjänar du in massor av pengar kan jag lova. Ta en soppdag och baka ditt eget bröd en gång i veckan,spar du pengar. Använd råvaroe efter säsongen och titta i affären när du handlar efter extrapriser och BLI prismedveten. När jag handlar så lägger jag ner i frysen och gör matsedeln efter den istället för att handla hem efter vad suget drar efter. Då sparar du in massor av pengar och du håller hela tiden din frys full av massor av gott. ( Jag handlade tex 2 julskinkor nu på extrapris, strimmlat i portioner och ner i frysen till senare. ) 

Träning kan också KOSTA massor av pngar beronde vad du siktar på för träning. Man behöver inte gå på dyra gym och ha det seaste i träningskläder. DET du ska skaffa är ett par BRA skor som är bra för dina fötter. Gå till en sportbutik och de hjäler dig. 

Träningstips för nybörjare: GÖR ett veckoschema. Titta ut när du SKA avsätta din tid till träning och DET ÄR HELIGA tider. Börja inte 5 dagar i vecka för då tröttnar du lätt. Det är ok med 2-3 dagar som du vet att du kommer fortsätta med i resten av ditt liv...för det är ju det som är meningen. ATT förändra livet och inte för stunden.

• Powerwaling,ut i naturen och sätt på någon form av app som gör att du ser att du blir bättre och bättre. Det gör att du sporrar dig själv till att ge dig ut nästa gång. Har du stavar som ligger. Anvnd dem..super bra träning för hela kroppen.
• Lätt jogging/gå/lunka. Börja att värma upp med rask gång för att sedan börja jogga el lunka mellan tex lyktstolparna...gå när du inte orkar längre och så fortsätter du. DU kommer orkar mer och mer för varje gång ch till slut joggar du en hel kilometer osv...
• Använd dig av internet och youtube och där finns massor av roliga tränings pass där du blir svettig. Googla runt först på nätet för att se vad du vill prova...finns en hel djungel med olika träningsformer och vissa vet man inte ens vad det är..VAR nyfiken och prova dig fram. jag kommer lägga in lite länkar här under utmaningstiden som n i kan prova.
• Har du snö och ett par gamla skidor,kanske någon vän som har att långa. prova åka lite för det är nog den bästa träning man kan få...längdskidor är en allsidig träning för hela kroppen.
• Vill du prova på gym och olika pass så ring och fråga hur det går till. Ofta får man prova på olika pass innan du betämmer dig om det r något för dig. 
• Har du svårt att komma hemifrån pga familjen för man vara kreativ och ha pli på sig själv att träna hemma. Leta olika appar eter olika övningar som är bra för allsidig träning och om barnet tex ligger i vagn..ut på långa promenader i rask takt eller spänn fast en pulka runt magen och ut.. Kan barnen sedan cykla i vår  eller när snön försvinner så använd detta som träning och gå/lunka/jogga bredvid. Har du trapp..Använd den..super bra träning.

Prova många olika träningsformer för att hitta din grej..simning el vattengympa,cykling el spinning,gym med massor av olika pass eller maskinerna,powerwalking med el utan stavar. Jogga lätt för att öka konditioner,ut med barnen i massor av olika lekar som gör att du pulshöjande...osv...

Detta var några tips från mig till dig men det finns säkert massor av fler tips..Ge mig gärna om du har något som DU gillar och vill dela med dig.

Träning ska vara jobbigt..men ROLIGT annars ger man upp. 

DayligAppar som jag använt mig av till kost och träning:

• My fittness Pal,som är ett kostprogram där du skriver in dina kalorier per dag men även träning och du kan följa vänners dagböcker och få tips på mat osv.
• Daglig workouts som är ett träningprogram där du kan träna olika delar av din kropp och du får se genom en film hur du ska göra. Super bra.
• Runtastic är en app som används vid träning som tex situps,squats,armhävningar och det finns säkert flera som jag inte använt. Jag gillar att den räknar vad jag gör och sparar och den har ett program som jag ska följa.
• RUNKEEPER är mitt bästa val när det gäller app. Den använder jag mig av när jag är ute eller inne och tränar. Följ dina framsteg hela tiden och vänner som gör att ni kan peppa varandra.
• Det finns en stegräknare som jag gillar som heter Move..prova den för den registrerar allt du gör..haha...nästan allafall men om du åker bil så ser du det exakt hur många minuter och var du åkte osv på en karta... :)
• Livsmedelsdatabasen är en app där du kan läsa om de flesta livsmedel och det är bra tt bli medveten om vad du stoppar i magen för att göra bättre val längre fram.

Detta var några tips just nu men det kommer flera..ut i app världen och ta HJÄLP mot en bättre hälsa. Det är jobbigt att förändra sitt iv och det tar tid i början att ändra på vanor som man kanske haft i åratal. Ge dig tiden,var envis och TRO på dig själv. Klappa dig på axeln och du kan INTE förändra allt på en gång. Nya steg varje vecka gör att du lyckas bättre. 

Lycka till och anmäl dig till utmaningen för att tillsammans med oss andra ändra dina små steg på vägen. Komma igång nu och inte i april tex när våren är här för du KAN ändra mssor fram till dess. DU ska bestämma över din hjärna...Du ska betämma över DIN kropp..

Kroppen ska inte betämma och glöm inte att prova dig fram i köket efter nya val i matlagningen för GLÖM inte att det tar 16 gånger innan du kan avgöra om du gilalr något eller inte..Självklart får man tvinga sig lite ibland att NU ska jag äta detta osv...

( Jag brukar tänka: Helena,du är på en öde ö och det finns inget annat att äta..Slut var så bortskämd! Och jag vill ju förändra mina val gällande mat så då får ag äta vissa saker)

JAG lovar att jag kan inte säga just något som jag i dagsläget skulle DÖ av att äta...jag har hittat massor av nya spännande smaker och saker som jag aldrig trodde jag skulle äta förr...För att jag haft i tanken: jag gillar inte detta....

Detta blev ett långt inlägg....haha...

Kom igen nu....ANMÄL DIG TILL UTMANINGEN!!

Lägg in dina mål och börja nu!

Kramizar och ha en skön dag...

GLÖM inte...att tro på dig själv för DU KAN!

HEA

Nu när jag går upp kl 5 på morgonen för att plugga startar jag dagen med kaffe så hjärncellerna kommer igång...

Efter 1 1/2 timme nu så känner jag att det är time för att fylla på lite och idag fick det bli

1 skiva grovt rågbröd 40 gr

10 gram smör

10 gram ost

20 gram gul paprika

1 dl fil

15 gram rågfras

10 gram hasselnötter

Totalt ger detta 384 kalorier ( skippa nötterna el smöret om du tycker det är en dyr frukost i kalorierna) och nu står jag mig mätt ett tag och snart kan jag tänka igen och få ner lite till på min rapport

Ha en underbar dag där ute

OCH DU...Glöm inte att du är viktig !!

Hea

Nu ska jag prova mitt nya pluggupplägg....

Jag ställde klockan på 5 för att vakna tidigt när alla andra i huset sover för att få lite mera gjort tidigt på morgonen. Jag har insett att jag pluggar bäst och mest så fort ögonen har öppnats...Inte klokt så konstigt men jag kan vara igång innan ens kaffet hunnit rinna ner...

Nu väntar jag på mitt kaffe och ska öpnna upp obsevationsrapporten och hinner börja titta igenom den innan huset vaknar. 

Alwin och Kalle är nämligen hemma till kl 13 och idag gäller det att sitta i sovrummet sedan med öronproppar vid skrivbordet och bara komma så långt jag kan med uppgiften. deadlinen är på fredag kl 15:30...Det sista jag ska göra för den här kursen...

Tänk att sedan har jag gått hela två terminer redan på högskolan...wow...går det i detta tempot så är 7 terminer snart avklarade kan jag lova...OCH tur är väl det då den här teminen varit pest och kolera och så jobbig.

Jag har inte lärt mig mycket kan jag lova pga all korvstoppning tyvärr och nu när jag tittar på nästa termins upplägg ser det jätte roligt ut och bättre struktur och jag kommer inte vara lika mycket i skolan heller så jag slipper nog sitta på helger och jobba som det varit den här terminen...

Alltså kommer jag även få ett liv utanför skolan och det ska bli skönt..Hinna med mig själv igen och familjen

Jaha..Då sätter jag väl fart då för kl är nu 5:37 på morgonen...Njut av eran dag

Kramizar

Idag var min vägdag eftersom jag började dra åt svångremmen förra måndagen. Jag har under denna veckan druckit mina 2 liter vatten plus att jag har ätit 1200 kalorier som jag har skrivit in i My Fitness Pal.Då har jag inte ätit dålig,tråkig mat utan för mig ljuvlig mat som min kropp mår bra av. Tränat jag har kunnat göra msssor och totalt blev det ju nästan 20 km gå/jogging denna veckan.

Hände det något då på vågen kan man undra?

Började nu på 75,7 kg

Hela MINUS 1,4 

Nu väger jag 74,3 kg 

Jag är jätte glad så nu är det bara att stampa på så är  dessa 5 kilo som jag nu fick extra snart borta. Sedan har jag ju några till när utmaningen börjar som jag ska slita vidare med.

Nu blir det skolan en sväng för att göra min presentaion av språket..Nervös...kan jag ju lova att jag är..men nu finns ingen återvändo och jag hoppas jag blir godkänd av granskande lärare och studenter..haha

Njut av dagen och ni som ska ut på vägarna..TA det lugnt i halkan nu

Kramizar

Hea

Helgen stundade och jag som varit en choklad råtta de senaste månaderna var extremt sugen på kvällen. Jag hade cirka 200 kalorier kvar att äta,tvungen att äta för att ens komma upp i mina 1200 som jag äter varje dag.

Tankarna gick fram och tillbaka om vad jag skulle kunna göra med kakao som är nyttigare än vanliga chokladbollar

Såhär blev de och det funkade att få de där lilla och suget försvann direkt

Ta fram en assistent med knivarna

2 dl havregryn 258 kalorier

100 gram hasselnötter  628 kalorier

1 dl pumpakärnor 251 kalorier

1 msk kakao 40 kaoorier

3 msk kaffe  1 kalori

2 msk kokosmjöl 60 kalorier

0,5 dl stevia eller annan sötningsmedel

0,5 dl vatten

riven kokos 10 gram cirka 12 kalorier

Blanda i alla torra ingredienser och kör runt i assistenten och sedan tillsätter du vätskan

Jag fick ut 22 bollar och varje boll innehåller då 56 kalorier och jag var nöjd på 2 stycken

(Vanliga gjorda på smör osv innehåller ca 86-95 kalorier per styck)

Dessa är Perfekt att ha som ett tilltugg innan träning, efter träning som ger lite extra energi eller som ett bättre val av snacks....fast glöm inte att bara ta någon ,,,inte Alla......

Jag kommer leta på ännu bättre recept på proteinbollar tex...bra att ha som mellanmål och återkomma med det

Njut av dagen

kramiz Hea

Oj så sugen jag var på lasange i dag. Det var månader sedan jag gjorde det hr hemma och det är en stor favorit bland killarna.

6 port

  3 tsk smör

650 gram köttfärs

100 gram lök

3 vitlöksklyftor

2 buljontärningar eller egen buljng

1 burk krossade tomater

3-4 msk ketchep (chilisåsen var slut**snyft)

300 gram lasange plattor

ruccola

blad persilja

3 dl vatten

kryddor som salt och peppar och lite chili (välj dina favoriter)

Såsen

5 dl mjölk

3-4 msk mjöl

3 tsk smör

1 dl riven ost 28%

salt och peppar

hacka löken och fräs i smöret. Fräs även köttfärsen och tillsätt sedan krossade tomaterna,ketchup eller chilisåsen och buljongen tillsammans med vatten. Hacka ruccolan och persiljan och tillsätt ch smaka av med andra kryddor. Låt koka i ca 30 minuter.

Gör vitsåsen så länge genom att smälta smöret och tillsätt mjök. Gör en redning på vatten och mjölet och tillsätt när det börjar koka. Glöm inte att vispa hela tiden. Tillsätt osten och smaka av med salt och peppar.

Börja med att hälla hälften av vitsåsen i en smörad form och varva sedan plattor med köttfärsen och på sista lagret av plattor häller du över resten av såsen...riv lite ost oven på och in i mitten av ungne i 200 grader ca 20 minuter.

Servera en god sallad till

Totalt innehåller en portion 561,5 kalorier och du får lägga till för salladen

På tallriken är detta en halv portion då jag inte kan äta större

Smaklig måltid och ibland måste man få njuta trots det är dyrt i kalorier...

Kramizar på er

Hea

Jag ska inte äta godis och framför allt inte choklad..dödens för mig...JAG gillar INTE 70% heller så det är ingen ide att säga att det kan jag ta lite av....

Men nu har jag hittat det här när suget drar iväg och jag tillåter mig att ta ca 5 stycken om dagen...vaddå..40 kalorier...Springer jag bort :)

De räcker länge länge om man suger på dem......MMMMMMMMMM

Vad tar ni istället för något sött när suget är förjävligt ?

Tips tack 

Visst ja...Jag skulle ju plugga...jajaja....får väl göra det då...

Kramiz

Här kommer en annan variant av mina frukostar...Jag är ju vlkänd att inte vilja äta samma saker dag efter dag...Jag liksom gillar INTE rester....Det där att värma i micron tex...Huuuuaaaa

Idag var jag sugen på lite ägg och då jag tränat mycket denna vecka behövs nu proteiner till musklerna

2 ägg

2 msk matlagningsgrädde 10%

1/2 tsk smör

Dina favoritkryddor till äggröran

50 gr ruccola

25 gram skivad rödlök

50 gr salladsost

Stek en äggröra av ägg,grädden och smöret...lägg sedan upp allt på en tallrik och njut

Kalorier i denna rätt blev: 330 stycken

Ha en skön förmiddag. Själv ska jag försöka plugga vidare lite men just nu tar det emot...

Kram kram

Hea