Direktlänk till inlägg 13 oktober 2012
Idag åkte vi ner till gymmet och det var dax att börja slita igen på mitt 16 dagars schema
Det gick bra tyker jag och jag började med att jogga 3 km på bandet på tiden 21:19 min..nöjd
Sedan var det dax för det jobbiga för att pressa sig lite extra och bli snabbare och få kondisen
INTERVALLERNA
Jag körde 5 omgångar med
200 meter löpning på 10:an
100 meter gång på 6,5:an
osv
så det blev totalt 1,5 km till på tiden 10:39 min
och nästa gång är det bara att öka metrarna till 225 osv
Så här ska jag köra lite nu så konditionen kommer på topp igen
Jag gjorde lite magövningar och ryggöveningar också
Det är bara att mala och mala för att bli bättre och eftersom kondition är en färskvara så gäller det att inte tappa för mycket efter tex en förkylning eller en skada..man får backa lite i tränings programmet och börja liksom om lite innan man kan köra på max igen.
GLÖM inte att skriva upp era minuter och km..eller hur ni vill för att se från vecka till vecka att du blir bättre.
Skulle det bli så att det händer ingenting och du blir inte snabbre så måste du ta till backträning..intervaller osv...man måste något pass i vecka pressa sig det där lilla extra om man vill förbättra sig. Annars blir man kvar på samma runda,eller man orkar samma cykeltur osv...
Ett intervall pass tex i löpning kan vara så att du springer så fort du kan en sträcka och går tillbaka/joggar lätt och så springer du det snabbaste du kan igen och upprepar tex 3-8 gånger
På en crosstrainer är det samma sak...du kan tex träna det snabbaste du kan på lätt/tung växel antal meter och sedan vila eller använda lätta ben ett antal meter/min....osv
Cykel gör du samma sak..simmning...powerwalking samma sak..pressa dig allt du kan vissa meter för att sedan gå lugnare tempo ett tag så man får ner pulsen och sedan på det igen det snabaste du kan..du ska bli helt slut varje gång och riktigt känna mjölksyran komma
Min sista löpning idag på 200 meter var långa sekunder även om de bara tar kanske 1 min..inte ens det..jag vet inte...men det gäller att bita ihop...fokusera och bara tänka..jag klarar detta..jag fixar detta...man pustar och frustar och killarna nere på gymmet tittade och fattade att jag höll på med intervallerna..haha
DET var super jobbigt men jag fixade min 5 omgångar som jag satte upp
Kroppen orkar alltid mycket mera än vad du tror..GLÖM INTE DET !
Glöm inte att stretcha också..VIKTIGT!
Sedan kom jag och familjen hem och det var dax att laga maten och nu ska vi njuta av kvällen
Detta var min tallrik. Alwin och Kalle åt en färsk pasta med en kyckling gryta med vitlök och färska örter. Men jag ger inte upp min chili ..haha
Jag måste reda ut mig själv och gå vidare I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...
Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !
NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.
Tack !! // HELENA
Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010
Gått ner 15 kg sedan starten !!
Gått ner 20 kg sedan starten
Gått ner 30 kg sedan starten
Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW
JIPPI
Nu har jag tappt 45 kg !!
2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014
5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...
Jag är STOLT !!
Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg
Nu började 21 dagars " "flyt"
Operationsdagen 10 nov
2010 : 113,5 kg -4,3 kg
24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8
8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8
26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5
1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9
21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1
2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0
9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0
3 April 2011: 91,7 kg -3,0
11 April 2011 : 91,1 kg -0,6
26 April 2011: 90,3 kg -0,8
27 April 2011 : 89,8 kg -0,5
18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2
28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3
5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2
18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7
24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2
2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4
15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3
3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9
14 Aug 2011 -82,1kg +0,5
22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1
29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2
5 sept 2011: 80 kg -0,2
12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7
19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7
26 sep 2011: 78,0 kg -0,6
8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6
26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8
10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2
1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1
14 Dec 2011:76,0 kg +1,7
21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0
23 dec 2011: 73,3 kg -0,7
2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4
9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7
16 Jan 2012:74,2 kg +0,2
23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg
30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg
13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg
20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg
27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg
5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg
12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg
19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg
2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg
23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg
Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen
27 Augusti: 70,3 -1,0 kg
3 September: 69,8 -0,5 kg
25 November:66,9 kg - 2,9 kg
2013:
17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg
2014:
5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg
23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg
20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg
14 April: 72,4 kg - 0,5 kg
Totalt minus = 45,4 kg
och nu ett BMI på ... 26,8
VILL gå ner till 63-65 kg
En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.
Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!
Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:
Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare
PUSHA
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | 5 |
6 | 7 | |||
8 |
9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 |
|||
15 |
16 | 17 | 18 |
19 |
20 | 21 | |||
22 | 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|||
29 | 30 |
31 | |||||||
|