Idag åkte vi ner till gymmet och det var dax att börja slita igen på mitt 16 dagars schema

Det gick bra tyker jag och jag började med att jogga 3 km på bandet på tiden 21:19 min..nöjd

Sedan var det dax för det jobbiga för att pressa sig lite extra och bli snabbare och få kondisen

INTERVALLERNA

Jag körde 5 omgångar med

200 meter löpning på 10:an

100 meter gång på 6,5:an 

osv

så det blev totalt 1,5 km till på tiden 10:39 min

och nästa gång är det bara att öka metrarna till 225 osv

Så här ska jag köra lite nu så konditionen kommer på topp igen

Jag gjorde lite magövningar och ryggöveningar också

Det är bara att mala och mala för att bli bättre och eftersom kondition är en färskvara så gäller det att inte tappa för mycket efter tex en förkylning eller en skada..man får backa lite  i tränings programmet och börja liksom om lite innan man kan köra på max igen.

GLÖM inte att skriva upp era minuter och km..eller hur ni vill för att se från vecka till vecka att du blir bättre.

Skulle det bli så att det händer ingenting och du blir inte snabbre så måste du ta till backträning..intervaller osv...man måste något pass i vecka pressa sig det där lilla extra om man vill förbättra sig. Annars blir man kvar på samma runda,eller man orkar samma cykeltur osv...

Ett intervall pass tex i löpning kan vara så att du springer så fort du kan en sträcka och går tillbaka/joggar lätt och så springer du det snabbaste du kan igen och upprepar tex 3-8 gånger

På en crosstrainer är det samma sak...du kan tex träna det snabbaste du kan på lätt/tung växel antal meter och sedan vila eller använda lätta ben ett antal meter/min....osv

Cykel gör du samma sak..simmning...powerwalking samma sak..pressa dig allt du kan vissa meter för att sedan gå lugnare tempo ett tag så man får ner pulsen och sedan på det igen det snabaste du kan..du ska bli helt slut varje gång och riktigt känna mjölksyran komma

Min sista löpning idag på 200 meter var långa sekunder även om de bara tar kanske 1 min..inte ens det..jag vet inte...men det gäller att bita ihop...fokusera och bara tänka..jag klarar detta..jag fixar detta...man pustar och frustar och killarna nere på gymmet tittade och fattade att jag höll på med intervallerna..haha

DET var super jobbigt men jag fixade min 5 omgångar som jag satte upp

Kroppen orkar alltid mycket mera än vad du tror..GLÖM INTE DET !

Glöm inte att stretcha också..VIKTIGT!

Sedan kom jag och familjen hem och det var dax att laga maten och nu ska vi njuta av kvällen

Detta var min tallrik. Alwin och Kalle åt en färsk pasta med en kyckling gryta med vitlök och färska örter. Men jag ger inte upp min chili ..haha  

 

 

Heidi Andersson

15 oktober 2012 05:37

Hej,
Jag fick ihop 240 minuters träning förra veckan, inte jättedåligt med tanke på hur dålig jag blev efter onsdagens träning. Hoppas denna vecka blir ännu bättre.
//Heidi

 

Jenny Nordqvist

15 oktober 2012 09:38

Hej!

Förra veckans resultat: 4 pass.

 

Diana Marberg

15 oktober 2012 11:04

Duktig du är, heja heja! Denna veckan blev det 605 min motion och minus 7 hg:) kram Diana

 

Ulrika Unden

15 oktober 2012 11:08

520 min träning, 0 viktminskning

 

Maria Nilsson

15 oktober 2012 12:01

Hej utmaning denna vecka.
Jag har endast kommit upp i 180 minuter pga möten och förkylning.. Vågen visar -3,1 kg jippie

 

Alexandra Lykkehus

15 oktober 2012 13:20

Halloj! Va duktig du är med träningen =) Jag sköter mina minutrar till utmaningen, men egentligen inte nåt mer. Måste lära mig att gilla träning.... =/ Denna vecka har jag iaf uppnått mina 120 minuter precis. Kramis

http://lykkelig.bloggplatsen.se

 

malin

15 oktober 2012 22:58

160 minuters pw och inget resultat på vågen. Malin

http://malin.bloggplatsen.se

 

Ulrika Unden

22 oktober 2012 07:47

600min, 0 viktminskning

 

Ulrika Unden

29 oktober 2012 10:39

400min träning, 0 viktminskning

 

Ulrika Unden

5 november 2012 16:12

0min träning pga bihåleinfammation, äter pencillin sen torsdag. Mår inte bra, så det va nog allt för den här gången.

 

Ulrika Unden

13 november 2012 13:49

Förra veckan hoppade jag över träning, eftersom jag åt pencillin, men är bättre nu, och hoppas kunna prestera lite den sista veckan iaf

 

Ulrika Unden

17 november 2012 22:57

Lyckades få ihop 400min, den sista veckan, men utan viktminskning.

 

Ulrika Unden

27 januari 2013 11:52

Tränat 350min

 

Ulrika Unden

18 februari 2013 12:53

Tränat 290min

 

Ulrika Unden

24 februari 2013 21:25

Tränat 250min

 

Ulrika Unden

4 mars 2013 21:41

Fick ihop 500min!

 

Ulrika Unden

11 mars 2013 14:27

Fick ihop 300min

 

Ulrika Unden

18 mars 2013 15:01

Ser att min v2-3 inte är med v2 tränade jag 300min o v3 blev det 200min. Nu skriver jag 300 för v8

 

Ulrika Unden

24 mars 2013 21:00

430min träning blev det den här veckan!

 

Ulrika Unden

1 april 2013 11:26

Fick ihop 300min träning

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...