Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 13 oktober 2012

Av Helena Laaksonen - 13 oktober 2012 19:10

Idag åkte vi ner till gymmet och det var dax att börja slita igen på mitt 16 dagars schema

 

Det gick bra tyker jag och jag började med att jogga 3 km på bandet på tiden 21:19 min..nöjd

Sedan var det dax för det jobbiga för att pressa sig lite extra och bli snabbare och få kondisen

 

INTERVALLERNA

 

Jag körde 5 omgångar med

 

200 meter löpning på 10:an

100 meter gång på 6,5:an 

osv

så det blev totalt 1,5 km till på tiden 10:39 min

och nästa gång är det bara att öka metrarna till 225 osv

 

Så här ska jag köra lite nu så konditionen kommer på topp igen

 

Jag gjorde lite magövningar och ryggöveningar också

 

Det är bara att mala och mala för att bli bättre och eftersom kondition är en färskvara så gäller det att inte tappa för mycket efter tex en förkylning eller en skada..man får backa lite  i tränings programmet och börja liksom om lite innan man kan köra på max igen.

 

GLÖM inte att skriva upp era minuter och km..eller hur ni vill för att se från vecka till vecka att du blir bättre.

 

Skulle det bli så att det händer ingenting och du blir inte snabbre så måste du ta till backträning..intervaller osv...man måste något pass i vecka pressa sig det där lilla extra om man vill förbättra sig. Annars blir man kvar på samma runda,eller man orkar samma cykeltur osv...

 

Ett intervall pass tex i löpning kan vara så att du springer så fort du kan en sträcka och går tillbaka/joggar lätt och så springer du det snabbaste du kan igen och upprepar tex 3-8 gånger

 

På en crosstrainer är det samma sak...du kan tex träna det snabbaste du kan på lätt/tung växel antal meter och sedan vila eller använda lätta ben ett antal meter/min....osv

 

Cykel gör du samma sak..simmning...powerwalking samma sak..pressa dig allt du kan vissa meter för att sedan gå lugnare tempo ett tag så man får ner pulsen och sedan på det igen det snabaste du kan..du ska bli helt slut varje gång och riktigt känna mjölksyran komma

 

Min sista löpning idag på 200 meter var långa sekunder även om de bara tar kanske 1 min..inte ens det..jag vet inte...men det gäller att bita ihop...fokusera och bara tänka..jag klarar detta..jag fixar detta...man pustar och frustar och killarna nere på gymmet tittade och fattade att jag höll på med intervallerna..haha

 

DET var super jobbigt men jag fixade min 5 omgångar som jag satte upp

Kroppen orkar alltid mycket mera än vad du tror..GLÖM INTE DET !

 

Glöm inte att stretcha också..VIKTIGT!

 

Sedan kom jag och familjen hem och det var dax att laga maten och nu ska vi njuta av kvällen

 

 

 

   

 



Detta var min tallrik. Alwin och Kalle åt en färsk pasta med en kyckling gryta med vitlök och färska örter. Men jag ger inte upp min chili ..haha  

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 13 oktober 2012 09:02

Jag måste börja träna igen trots lite smärtor i höften och ska försöka träna överkroppen massor nu inför operationen så jag inte tappar så mycket muskler


Och jag måste få igång kondisen för den är ju bedrövlig


Nu gäller det att hitta tiden för träning för det finns ALLTID...Det är bara att plocka bort något annat..tv,dator..eller annat som stör 30-45 min per dag....


Det finns inga ursäkter utan bara dålig planering..oCH där är jag just nu tydligen...


Jag har massor att göra med jobb och högskolan,barn och familj men det ska ju inte hindra mig från att träna....


Så tanken är att schemat ska se ut så här från idag och 16 dagar framöver



Tränings schema 16 dagar

 

  • Varannan dag träning av dips, armhävningar och öka med en dips eller armhävning varje gång (innan säng gång)
  • Varannan dag träning av situps med början av 20 gånger 3 och öka varje gång med en situps(innan sänggång)

Lördag 13 okt -12 Gymmet med kondition och maskinerna på överkroppen

Söndag 14 okt -12 Gymmet med kondition intervaller på bandet

Måndag 15 okt -12 Crossen hemma 20 min och Paolo Robertos program nr 2

Tisdag 16 okt -12 Löpning utomhus lugn tempo

Onsdag 17 okt -12 Vila

Torsdag 18 okt -12 Gymmet kondition och maskinerna överkroppen

Fredag 19 okt -12 Vila

Lördag 20 okt -12 Löpning utomhus och Paolo R tränings prog. nr 2

Söndag 21 Okt -12  Gymmet med intervaller i hårt tempo, pressa mig hårt

Måndag 22 Okt -12 Löpning ute eller gymmet i lugnt tempo

Tisdag 23 okt -12 Vila

Onsdag 24 Okt -12 Crossen hemma och Paolo R tränings Prog. Nr 2

Torsdag 25 Okt -12 Vila (åker sem)

Fredag 26 Okt -12 Vila

Lördag 27 Okt  -12 löpning i Dalarna

Söndag 28 Okt -12 Löpning i Dalarna

 

Kommer nytt schema efter detta

Nu hoppas jag att löpningen ska fungera med höften annars får jag göra ett nytt schema med crossen istället

 

Nu ska här tappa 2-3 kilon så läkaren blir nöjd..ja,det blir hård träning för jag vill INTE ge upp lite gottis ibland:) 

 

 

DAX för mig att hoppa i tränings schemat igen ordentligt och släppa latmasken !

 

Nu ska även Helena Komma i form igen:)!!

NU kör vi i massor och heja heja allihopa !!

 

Kramizar

 

 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3 4
5
6 7
8
9 10 11
12
13
14
15
16 17
18
19
20 21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards