NU var det dax igen att skriva in matsedeln här

Jag har den varje vecka men dålig att uppdatera den

Hoppas ni hittar något roligt som ni kanske vill göra

Veckomatsedel för vecka 17

Måndag: Kassler i ugn med ananas och chilisås tillsammans med färskpotatis en sallad

Tisdag: Korvstroganoff med ris och sallad

Onsdag:  Fisk och räksoppa,råa grönsaker att knapra på

Torsdag: Ungspannkaka (lax till mig) sallad med sting av vitlök

Fredag: Karré i tortillas recept ankanplankan (Annika)

Lördag: Fläskstek

Söndag: Dop så det blir idag rester

Njut av vecka och se varje dag som en ny möjlighet till lära sig något nytt:)

Kramizar

Hea

Nu är det ny utmaning och nya mål...

Träning 180 minuter per vecka är min utmaning !!

Träningmål vecka 17 !

Måndag : Body Combat 50 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Tisdag:  Löpträning ,backträning  + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Onsdag: 120 situps,40 dips,25 knärarmhävningar..annars vila
 

Tordag: tempopass på crossen 30 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Fredag:  Löpträning,lugnt tempo ca 5-6 km

Lördag: Långlöpning minst 10 km
 

Söndag: VIla men 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Hur blev träningen för vecka 17 !

Måndag: 

Tisdag: 

Onsdag: 

Torsdag: 

Fredag: 

Lördag: 

Söndag: 

Antal minuter : 

Så här kommer jag lägga in mina tänkta pass varje vecka för jag känner att det är bra att planera sin träning men också att utvärdera om träningen blev av,hur det gick osv. Detta för att jag ska förbättra mig.

Tänk på att förbättringarna kan ske av små sekunder och är de inte uppskrivna tycker man att man aldrig blir bättre ch tappar kanske suget...

Min träningsdagbok som denna ligger på höger sida under menyn alldtid så man kan följa den om du är intresserad..Kanske utmana !!

Jag har många pass per vecka där jag tränar min överkropp för att stärka min bål i massor till mitt tänka långsiktiga mål...MIN HALVMARA I Augusti för just nu är jag jätte trött i ryggen efter sprungit över 10 km så nu är det bara att träna på och springa,springa så mycket jag bara kan så jag bygger upp mina muskler för att orka detta jätte lopp

Är DU intresserad att börja löpträna men tror att du inte kan...

Gå in under träningsprogram och börja programmet

DU kan också göra allting du drömmer om..Även om det tar lite tid..Ge inte upp....

Jag fixade att bli en löpare och älskar idag att träna !!

Heja Heja i massor !!

Kramen

Hea

Jag måste börja skriva upp lite vad jag äter....För att se vad som är fel i min kostcirkel osv...

Vad gör att jag är så jäkla godis sugen hela tiden...Och det är väl dessa jäkla kolhydrater som jag stoppar i mig..Så inte nog med att de gör mig till en koma tjej i en timme efter en måltid så skapar den ett jäkla godis sug...

Jag har väl äldrig ätit godis så här..Inte ens innan min Gastric bypass operation men nu har jag märkt att det blir värre och värre

Läste i Kalles nya tränings tidning "Aktiv träning" att kolhydrater skapar godis sug och NU blev till och med väldigt intresserad av denna hysteri om att kanske börja äta lite av LCHF medtoden

Absolut inte för att tappa vikt för jag kommer aldrig "banta" igen i mitt liv men jag märker ju att min kroppp inte mår bra just nu och efter min operation så åt jag nästa aldrig kolhydrater utan bara proteiner,grönsaker,ägg osv

Jag åt inte heller massor av fett som man nu ska göra i denna diet/metod/livsstil så det kommer jag inte göra nu heller men när jag äter det ska det vara ett naturligt bra fett i mesta möjliga mån är tanken

Vi har redan gått över till röd mjölk, smör till stekning el en olja. Jag använder för det mesta vanliga produkter men till mig jälv ibland blir det en lättare variant då jag inte tål fullvärdig grädde,cramfresh osv...Men jag får väl späda ut det med mjölk osv...

Jag får prova mig fram nu ett tag och hoppas jag blir bättre,piggare och gladare igen

Här är mitt dags intag.....INTE OK ALLS !!

Frukost

Halv dl keso

2 skivor rökt lax    = bra

1 dl sallad

Mellis

kaffe

              Äpple               

½ bröd med lite smör  = mindre bra

Lunch

½ dl spagetti  = inte bra

1 dl sås på bacon,lök,vitlök, paprika, blomkål,sparris,grädde och kryddor      

Mellis

Kaffe   

½ kycklingfilé  rester sedan igår =mycket bra

Middag

100 gram fisk  och räkor i gratäng med lite sås = mycket bra

3 buketter broccoli   

½ glas pepsi max = inte alls bra

Kaffe

Kvälls mål

1 dl fil med färska jordgubbar 3 stycken och 5 hasselnötter = bra

10 stycken kanske ,mera,räknade inte..phuuuu godis och 2 digestive kex med färkost…Inte bra alls = så kommer suget..SKIT !

Något är inte bra då suget kommer och idag åt jag mindre kolhydrater än vanligt

Det är en vecka sedan jag tränade och nu var det dax igen efter sjukdom i veckan att komma i gång igen. Nu vill jag inte ha mera breake när jag ska bygga upp musklerna och uthållingheten för annars kommer denna halvmara bli mycket jobbg

En sak till jag måste göra är att gå till doktorn och kolla upp höften och se vad som är fel...Det gör alltid ont i höger höften och det har jag haft i många år och det är säkert en belastnings skada pga all min övervikt och sedan är det säkert en inflammation som måste fixas

Kortisonsprutor kanske och sedan förhoppningsvis kan det bli bättre för springa 2,1 mil med en ond höft kan bli lite jobbigt och om inte annat alla tränings mil innan jag är där i augusti

Jag har ju som mål att kunna sprinag vår ruset under 35 minuter och ett bra besked idag....

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:21 april 2012 - 15:36
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:5,13 km
5. Tid:0:33:29
6. Snitt:6:32 min/km

Idag blev jag, Kalle och Alwin bjudna på middag av min underbara dotter och jag måste få bjuda er alla på receptet på denna goda rätt vi fick.

Salami- och fetaostinbakad kycklingfilé 

ca  1 -1 1/2tim till receptet

Ingredienser 4port

Tillagning

1. Sätt ugnen på 150°C. Lägg kycklingen i kycklingmarinaden ca 30 minuter. Stek kycklingen några minuter på vardera sidan så att den får en fin stekyta. Krydda med salt och peppar. Lyft upp köttet och skär ett snitt igenom det.

2.Stoppa in skivor av salami och ost tillsammans med soltorkade tomater (som du klippt i mindre bitar) och en kvist basilika i snittet. Lägg kycklingen i en form och ugnsbaka i ca 20 minuter eller tills köttet är klart.

3.Skiva köttet på diagonalen och lägg upp det på ljummen sallad av färsk spenat, cocktailtomater, rödlök, selleri, paprika, fetaost och valfria kokta bönor eller linser som värmts i stekpanna.

(detta gjorde inte vi idag,utan Jonna gjorde hasselbacks potatis)

4.Servera exempelvis med en enkel sås på yoghurt, vitlök och chili som körs i en mixer några sekunder tills den fått
en jämn konsistens.

Vi gjorde en sallad till detta

Vår lilla kock ville som vanligt hjälpa till i köket

Alwin visar med händerna hur man ska skära grönakerna..HIT och DIT !!

Smaklig måltid

Underbara jordgubbar med grädde till efterrätt

Skiva upp gubbarna på ett större fat och klicka på lite grädde och lägg på lite strössel

Vips så har du en enkel rätt

 
Och ett glas gott till......MUMS !!

Smaklig måltid

Den var helt underbar Jonna..tack:)

Jag har ju nu varit sjuk ett tag med konstiga symtom som feber, yrsel och svettningar + domningar i huvudet och till slut i går så började mitt ansiktet bli stelare och stelare..Det spännde som fasen och gick ner i nacken.,jag hade stickningar i fingrarna och fötterna..super mysko och till slut i går kväll blev jag orolig vad detta kunde vara för fel...Hela käkpartiet går liksom i lås och spände under ögonen och ont i hela munnen...

Ringde in till sjukvårdupplysningen för att fråga..DU ska åka till Vc  och har de inte tid så ska du till akuten

Vi har en kvällsöppen VC som jag rinde till och fick en tid snabbt så vi körde in dit till 19 tiden

Somnde flertalet gånger i väntrummet,huvudet bultade...Till slut kommer en läkare..eller vad fasen det nu var för något...

Hälsade knappt..In på ett rum...

- Jaha,vad är felet på dig då?

Jag berättade allting och han tittade på mig...

- Måste vara virus,du ska få ta en sänka

Iväg till labbet och han satte in mig där fast det inte fanns personal där inne...

- Vänta här tills det kommer någon ! Så försvann han

Efter kanske 5 min kommer en ung tjej som hoppade till när hon såg mig

- Oj,har du väntat länge?

- Nejdå fick hon till svar trött

Hon tog provet och sa att jag skulle vänta i ett annat väntrum och vi satte oss där ( Kalle var med mig)

Satt där och försökte låsa upp käkarna som hela tiden låste sig och huvudet som bultade...

Var tog han vägen ??

Efter ca 35 minuter kommer han förbi i väntrummet,tittar på mig...Hmmmm vad har jag sett denna personen såg det ut som han tänkte och PLING !!

- OJ, jag har glömt bort dig. Jag ska springa och kolla provet

Kom tillbaka och säger helt i väntrummet : Nej,det är virus du har,sänkan är bra så åk hem och ta panodil !

Ha det bra och återkom om det bli värre...

VAD ???

Han har ju inte ens undersökt mig...Knappt tittat på mig och vet att jag har VIRUS !!

NU går vi sa jag till Kalle som bara tittade på karln

Ut i bilen ringde jag igen sjukvårdsupplysningen förtvivlad och undrade vad jag skulle göra

DU ska åka till akuten nu !!

Vi åkte iväg dit och de tog alla prover,undersökte mig och medans jag väntade där vid 23 tiden gick spänningarna i ansiktet upp..Vad som hände och varför jag fått så visste de inte. Men trevlig personal och jag fick ändå en undersökning så de kunde utesluta en hjärnblödning,hjärtinfarkt osv...

Klart som fasen man blir rädd och jag är aldrig sjuk, kräver fasen ingenting av samhället men är vi sjuka ska vi väl fasen få vård eller ??

Ska de inte ta en på allvar när man kommer in till VC ??

Normalt blir jag arg,men jag hade så ont i huvudet så jag orkade bara inte utan gick bara där ifrån besviken,kränkt och ont som fasen !!

Jag har fortfarande ont i huvudet men bättre och är öm i hela ansiktet efter alla spänningar som jag hade

Hoppas bara inte det kommer tillbaka mera utan att jag nu ska bli bättre

Nu dröjer det innan jag går till VC igen ska jag säga...HUUUUAAAAAA

kram så länge

Gör som JAG, hjälp barnen !!

Hoppa dig smal

Utöver att boosta konditionen så stärker hoppen dina muskler och ditt skelett. Här får du tips på hur du kommer igång - utan skador.

Så gör du:

• Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du kör igång. Gör dina anklar smidiga, stretcha arm- och benmusklerna och rör ordentligt på ryggen. Börja med att hoppa lite utan hopprepet.
• När du hoppar ska knäna vara mjuka och fjädrande. Använd hela foten som stötabsorbering – landa på framfoten och rulla mot hälen (i motsats till löpning). Landa så lätt och ljudlöst som möjligt och försök att känna dig lätt som en fjäder.
• Håll i handtagen med ett stadigt grepp. Använd underarmarna och handlederna (gör små cirklar) och inte axlarna för att veva runt repet med. Armbågarna ska vara lätt böjda och överarmarna tätt intill kroppen.
• Ha så bra hållning som möjligt. Var avslappnad i axlarna och håll huvudet så att blicken är framåt.
• Leta efter ett mjukt underlag, till exempel ett trägolv. Asfalt och betong är hårt för lederna att hoppa på.
• Börja lugnt och stilla och bygg gradvis upp längden på dina hopprepspass. Att hoppa rep kan vara hårt för anklar, knän, höfter och rygg – och muskler och bindvävnad måste vänja sig vid det.