Här kommer sidan jag lovat er för länge sedan men totalt glömt bort

Här handlar jag och min älskling våra skor och pulsklockor och andra saker

Tips: Gå in på en sportaffär och prova ut skorna du ska ha,som är bra för ditt löpsteg. Ta hjälp i affären av personalen så du får rätt sko.

Sedan går du hem och letar på skon eller vad du nu vill köpa på denna sida och köper den till ett mycket billigare pris....

Tänk på att det är Uk storlekar och det finner du i plösens insida

Jag tjänade 1300 på mina senaste skor !!

Pengar som jag kan göra annat för men inte snåla på en sko av kvalité och som är bra för mig !

Start Fitness

 Klicka in

Kram och träna på !!

kramiz

Puls träning !!

Vad är det ??

Att träna efter sin puls och använda sig av en pulsklocka kan hjälpa dig i massor för att komma in i en skön tränings rytm.

Att inte ta ut dig i förskott utan du orkar träna hela ditt pass med behag,eller att du har koll på din pulszon utefter vilekn träning form du valt att träna just den dagen som tex intervall eller långträming osv

Vad behöver man?

En pulsklocka tillsammans med en pulsmätare som man sätter runt bålen

Dessa klockor finns i vanliga sport affärer eller att beställa på nätet.

Vilopuls

Den puls man brukar ha på morgonen när man vaknar eller när man har vilat och är riktigt avkopplad, kallas vilopuls. Ett av de bästa måtten på hur god kondition man har är just vilopulsen. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60 (genomsnittet i sverige är ca 70-75). Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50 (tävlingsidrottare, tex löpare, orienterare, längskiddåkare, kan ha en vilopuls på 30-40.

Maxpuls

Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: dinvilopuls och maxpuls. Här berättar vi lite mer om din maxpuls.

Vad är maxpuls?

Maxpuls är det högsta antal slag (slag/minut) som ditt hjärta klarar av att slå vid maximal ansträngning.

Den maximala puls som kan uppnås vid ansträngning kallas alltså maxpuls. Maxpulsen är direkt kopplad till vilken ansträning kroppen uttsätts för och det är oftast så att man har lägre maxpuls vid underkroppsansträngning som tex cykling än vid överkroppsidrott som tex rodd. Hur mycket man tränar påverkar inte maxpulsen. Hur vältrända du är har inget att göra med din maxpuls, dvs maxpulsen påverkas inte av att du är vältränad.

Stor individuell spridning

Maxpulsen är genetiskt betingad och har stor individuell spridning, samt att den sjunker med högre ålder. Maxpulsen säger ingenting om hur du mår fysiskt och vilken kapacitet du har, men är viktig att känna till för att du ska kunna välja lämpliga intensitetsnivåer på dina träningspass.

Hur tar jag reda på min maxpuls?

Om du inte vet din maxpuls kan du använda dig av nedan generella formel. Du ska dock veta att denna formel ger bara ett ungefärligt värde. Det går att ta reda på din exakta maxpuls genom att du gör ett maxpulstest på någon av landets testkliniker.

Beräkna din maxpuls enligt denna formel: 
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP) 
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 - (0,5 x 40) = 190) 
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)

Hur ska man träna?

Här kommer olika pulszoner som hjälper dig till en bättre hälsa och du väljer en zon beroende vilket mål du har för din träning

ZON 1.

Uppvärmning eller mycket lätt träning 50-60 % av din max pulsen

Lätt träningzon som innebär för mångaen snabb promenad eller mycket lätt löpning. Låg energi åtgång där energin till största del kommer från fettet.

ZON 2.

Lätt träning 60-70 % av max pulsen

Relativ lätt träning. Ökar hjärtas kapacitet och sterker leder och ligament utan alltför stor påfrestning. Kan med fördel användas till långdistans pass.

ZON 3.

Relativ ansträngande träning 70-80% av max pulsen

Jobbig träning,men fortfarande hanterbar. Syresättning av musklerna och kontitionen förbättras. Passar för snabb distanser eller lättare intervaller.

ZON 4.

Hård träning 80-90 % av max pulsen

Riktigt jobbigt. Konditionen förbättras och kontionen sträs. Dessutom ökar mjölksyretåligheten och tröskelpulsen kan höjas. Nivån kan användas för tempoträning och medel och hög intensiva intervaller. När träningen börjar bli riktigt jobbig i zon 4 fortsätter slagvolymen att utvecklas ännu mera.

ZON 5.

Riktigt hårt träning 90-100 % av max pulsen

Stentuff träning med höga mjölksyrenivåer. Används till högintensiva intervaller av den träningvane. Har du inga tävlingsabitiontioner är den onödig.

Kondition- Låt ditt hjärta vara med !!

Träna så här ofta : 

1-2 pass/vecka underhåller din kondition

3-4 pass/veckor förbättrar din kondition

Jag började med löpträning och det var jätte jobbigt för jag

tog ut mig hela tiden ibörjan när man var pigg och slutet

på passen var alltid jätte jobbiga men när jag provade en

pulsklocka blev det så roligt att träna för man har

superkoll på

sin träning i puls,km,tid och det gör hela tiden att jag kan

se hur jag ska förbättra mig eller vilken km tid jag ska

ligga på för att orka hela passet

Gör som jag..träna med klocka och börja njuta av

träningen !! 

Idag skulle jag ner till gymmet och ta med mig Alwin var det tänkt då Kalle har sin brandjour...

Vad händer när jag vaknar !!???

ONT i halsen så jag knappt kan prata

Det är inte SANT !!

När jag nu äntligen skulle kunna komma iväg då ska man bli sjuk eller???

Jag har inte tid med detta nu !½!

Jag är ju aldrig sjuk...jo influensan vid jul kan jag få men annars har jag väl frisk för det mesta,vad nu kallas frisk,,haha

Kom ihåg att träna kan man göra med lite snuva men ALDRIG med feber och halsont då det kan leda till hjärtmusel inflammation

Kram 

Hea

Till slut kom jag ner till gymmet,fortfarande arg som ett bi....

Inte alls min dag som sagt....

Kew3in kom hem och jag fick min mp3 men kommer ner till gymmet och inser att den är sönder...grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
rrrrrrrrrrr

Jag värmde upp på crossen 10 minuter för att sedan gå igenom över kroppen på maskinerna. Kändes i varenda muskel att jag inte tränat som jag ska på slutet...

Sedan skulle jag springa 2 km bara på bandet för att känna efter vad jag gör för fel...

Jag änner att jag spänner mig till max hela tiden och springer och vinglar som jag vore full nästan. Inte så konstigt att jag blir osams med bandet och det blir jobbigt bara efter någon km.

Jag sprang mina 2 km på 16 minuter och var helt slut,så blir det inte ute !!

Vad ska jag göra för att det ska bli bättre??

Jag får fråga Anna som äger gymmet nästa vecka när hon är där på bemanningstiderna för så här kan jag inte ha det i vinter?

Är det någon som brukar löpträna under vibter halvåret..vad har ni på fötterna då??

Kläder??

Det är dax att börja planera träningen nu i höst/vinter för nu börjar kylan sätta in och jag har bara sommar tränings kläder.

Klockan 21:10 var vi nere på gymmet och vilken tur vi har som har ett gym som inte har öppet tider !!

Jag har ett kort med en kod som jag drar och jag tränar när jag vill om så är kl 03:00 och jag kan även ta med Alwin (ska träna det nu snart) eftersom det finns ett barnrum med stora glad rutor så han kan leka,titta på film osv och se mig hela tiden...

Det finns alltså ingen ursäkt för mig att träna,ändå måste jag varje vecka pusha mig sjlv så inte gamla 

vanor sätter in för det är jobbigt ibland

Träna mellan 21-22 kanske inte är så roligt alla gånger när man jobbat hela dagen..MEN så skönt det är nu

Och vad har jag missat..Nåt skit dåligt tv program kanske:)

Dröm sött och ta hand om er

Ni är värd allt !!

Glöm inte det ..

kramen

Hea

ÄNTLIGEN !!!

Tänk att jag Helena säger så om träning....

Inte klokt ska jag säga...

För 10 månader sedan vägde jag 118 kg och orkade knappt gå denna rundan och nu kan jag springa den och på dessa månader jag tränat och tränat så går den snabbare och snabbare.

Jag gillar att utmana mig själv nu..Sätta upp nya mål som jag vill uppnå..

Det behöver inte vara mål som att FLYTTA berg..

Utan små korta mål som gör att jag lyckas och självförtrorndet går i taket till nästa utmaning...

Tänk på det..Sätt ALDRIG för höga mål eller mål för långt bort i tiden...DU kommer tröttna och då faller det !!

DU kanske behöver så små mål så du byter för vaje vecka??

TRÄNA SKA VARA ROLIGT !!

DÄRFÖR SKA MAN TA DET LUGNT I BÖRJAN

SÅ MUSKLERNA FÅR VÄNJA SIG VID TRÄNING

OCH LÄRA SIG ATT DETTA ÄR

KUL !!

Här kommer min runda för dagen

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:2 september 2011 - 14:41
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:4,68 km
5. Tid:0:33:53
6. Snitt:7:14 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:159 / 180
8. Skor:Asics

Jag lusläser många tidningar om träning då jag faktiskt börjat gilla detta i massor. Jag vill ha en träning som är rolig och inte lika hela tiden. Då tröttnar jag snabbt.

Många där ute tror att det inte kan springa men kunde jag som vägt nästan 120 kg för snart 10 månader sedan kan även NI !!!

Här kommer ett program som BLOSSOM TAINTON-LINDQVIST gjort för totalt nybörjare som vill träna upp sig att klara springa 3 km efter 12 veckor.

• Varför ska man ta så lång tid på sig??

Jo,för att om musklerna inte alls van att träna så får man börja sakta att träna upp sig för inte få en överträning som gör att du kan bli skadad i stället eller utvecklar benhinneinflamtion.

• Man ska alltid tänka på att ska man öka sin träning ska det bara ske med 10 % i veckan för att musklerna ska hinna med.

• Först ska du se till att du har bra skor...Gå in till en sport affär och få hjälp att få dn sko som passar din gång/löpning.

 

Dagens träning var en löptur i naturen mellan monsunskurarna....

Jag sprang 5,7 km på för mig goda 44,32 minuter så jag är jätte nöjd !!

Imorgon är det dax för min första vägning i Rivstart så håll alla tummar att det gått neråt. Jag ska även lägga in mina mått och ni ska få se hur de såg ut från början till nu...