Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Direktlänk till inlägg 30 augusti 2011

Bli en LÖPARE på 3 månader !!

Av Helena Laaksonen - 30 augusti 2011 08:59

Jag lusläser många tidningar om träning då jag faktiskt börjat gilla detta i massor. Jag vill ha en träning som är rolig och inte lika hela tiden. Då tröttnar jag snabbt.

Många där ute tror att det inte kan springa men kunde jag som vägt nästan 120 kg för snart 10 månader sedan kan även NI !!!

Här kommer ett program som BLOSSOM TAINTON-LINDQVIST gjort för totalt nybörjare som vill träna upp sig att klara springa 3 km efter 12 veckor.

Varför ska man ta så lång tid på sig??

Jo,för att om musklerna inte alls van att träna så får man börja sakta att träna upp sig för inte få en överträning som gör att du kan bli skadad i stället eller utvecklar benhinneinflamtion.

Man ska alltid tänka på att ska man öka sin träning ska det bara ske med 10 % i veckan för att musklerna ska hinna med.

Först ska du se till att du har bra skor...Gå in till en sport affär och få hjälp att få dn sko som passar din gång/löpning.

För att du ska kunna springa 3 km efter 3månader utan större ansträngning ska du genomför 3 powerwalks eller löppass i veckan och dessutom 1-2 pass alternativ träning tex. yoga, core,eller gympa,simning ......

Vecka 1-6 Powerwalks

Vecka 1-2

Börja med powerwalks i kuperad terräng. Det ger ett bättre frånskjut som resulterar i starkare vader. Gör 5-6 powerwalks under 2 veckor. Börja med 30 minuter för att sedan öka till 60 minuter.

Vecka 3-4

Höj intensiteten och pulsen genom att lägga till stavar och öka farten i dina powerwalks.

Vecka 5-6

Fortsätt med powerwalks. Börja lägga in korta joggingintervaller i promenaderna ca 30-60 sekunder långa,ungefär en gång var tionde minut.

Vecka 7-10 JOGGINGSTART

Vecka 7-8

Värm upp med en kort promenad. Jogga lugnt ca 1 km och avsluta me datt gå 5 minuter. Öka distansen upp till 2 km under en 2 veckorsperiod.

Vecka 9-10

Lägg till teknikträning. Värm upp med promenad eller jogging i 10 minuter. Mät upp en sträcka på ca 70-80 meter som du springer fram och tillbaka med olika tekniker.

Här kommer teknikträning:

1. FOKUSERA på fotisättningen.

Häl-utsida-fot-inöver-tårna....Ta inte för stora steg. Foten ska vara på väg tillbaka när du sätter i den i marken igen.

2. FOKUS på armarna

Slappna av i axlerna,håll armarna 90 grader vinkel med mjuka nävar och låt armarna pendla naturligt och avslappnat framåt och bakåt. INTE åt sidorna.

3.FOKUSERA på höfterna läge

Se till att du inte svankar eller lutar framåt. Du kan tänk att du ska tänka med könet före (som Persbrant i Beck-filmerna)

Vanliga teknikfel är spänd nacke,och uppdragna axlar. Kanske springer du för mycket på tå får då problem med stumma vader eller hälsenan.

Vecka 11-12 DU ÄR EN LÖPARE !!

Varva nu distans,intervall och fartlek. En bra uppdelning är 2 distanspass och 1 intervall pass i veckan.

Enklare intervall pass: Värm upp genom att gå eller jogga lätt i 8-10 minuter. Börja sedan intervallerna. Spring något fortare än vad du brukar i 2 minuter. Markera hur långt du kom. Vila 1 minut.Spring sedan samma ströca tillbaka.Gör totalt 4 intervaller. Jogga eller gå lätt i 5 minuter för nervarvning.

Tuffare intervall pass: Värm upp genom att gå eller jogga lätt i 8-10 minuter. Kör sedan samma intervaller som ovan, men med 30 sekunders vila emellan i stället.

Vecka 12

Tänl på att ju mer rutinerad löpare du blir desto flera intervaller kan du göra !

Under vecka 12 kan du köra pyramidmodellen som går ut på att springa på tid istället för en särskillt sträcka. Spring fullt ös i 30-45-60-45-30 sekunder. Vila 30 sekunder mellan varje intervall.

""" Även omdet känns som du inte orkar springa längre,så ta ett steg till """

Nu är du startklar och klarar utan problem löpa 3 km

GRATTIS !!

Kom igen att börja träna nu i höst för en bättre hälsa !!

Kram HEA

Träning · TRÄNINGS PROGRAM

Dela

nathalie

30 augusti 2011 12:47

sant det du säger. Jag håller också på att gå ner i vikt. Vägde ganska mycket förut men nu har jag börjar träna och minska ner med kolhydrater så nu har jag faktiskt gått ner 4 kg. Fast ska gå ner lite till.

http://fashionnathalie.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

30 augusti 2011 13:15

Grattis till dina förlorade kilon,och roligt att du börjat att träna dig mot ett mer hälsosamt liv. Jag älskar mitt liv nu och har ca 15 kg kvar att gå ner så jag kämpar på:)
kramen

Hanna

30 augusti 2011 13:41

Bra tips, finns en hemsida med träningsprogram för att klara att göra 100 armhävningar. Bara att ta det träningsprogrammet som passar in på din fysiska kondition :). Skulle dock vilja tillägga/ändra en sak du skrivit. I slutet säger du att man skall varva distans, intervall och fartlek. Skulle vilja byta ut fartlek mot spänst. Alltså att göra olika hoppövningar. Jättebra sätt att träna benmuskulaturen och det blir också lättare att träna distans eller intervall med bra spänst. Det blir lättare att springa då :) Annars jättebra!
ha det bra!

http://hannastankar.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

30 augusti 2011 15:22

Hejsan och tack för dina tips..Snälla..vilken hemsida är det med armhävningarna..vore något för mig,,haha..klen som attan i överkroppen:)
Ha det bra
Helena

Isabel

30 augusti 2011 18:50

Hejsan, vilken härlig blogg! Och vad duktig du är med att gå ner i vikt. Det där hade jag nog inte klarat av(!) Heja! Heja! Keep up the good work!!

http://isabeltrank.blogg.se

Helena Laaksonen

30 augusti 2011 19:08

Hejsan Isabel. Tack för dina fina ord !!
jag kämpar på varje dag mot mina mål och jag ger mig den på att klara detta !!
Nu kämpar jag vidare när jag får peppning,tack:)!!
kramen

elvira

30 augusti 2011 18:57

Hej!
jag måste bara skriva en kommentar och säga hur underbart stark du verkar vara!
Jag önskar dig all lycka till och tycker att de ska bli riktigt roligt att kunna få följa dig i din utveckling! Lycka till! :)

http://elviralandsberg.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

30 augusti 2011 19:06

Tack så jätte mycket för dina fina ord Elvira:) De värmer och gör att jag kämpar ännu mera.
Att få ett nytt liv är som att vinna miljoner på lotteri:)
kramen

Psykologen ringde och besök på Bup

Kommentarer (0)

Av Helena Laaksonen - 17 januari 2018 17:21

Sömnlös natt igen Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Sämre idag och stannar i soffan

Kommentarer (0)

Av Helena Laaksonen - 16 januari 2018 22:20

Ont i kroppen och TRÖTT Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

En ganska bra dag, energi från jobbet

Kommentarer (0)

Av Helena Laaksonen - 15 januari 2018 23:05

Världens bästa kollegor och barn på min förskola Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Ta prover och skicka intyg

Kommentarer (0)

Av Helena Laaksonen - 15 januari 2018 07:15

Till VC och lämna intyg till chefen Lånad bild från google Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Vad hände? Sjukskriven och deppig!!

Kommentarer (0)

Av Helena Laaksonen - 14 januari 2018 10:41

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...

Visa fler inlägg

Presentation

46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Visa presentation

Besök till min blogg

räknare

Besöksstatistik

Visa statistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

Gått ner 15 kg sedan starten !!

Gått ner 20 kg sedan starten

Gått ner 30 kg sedan starten

Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW

Nu har jag tappat 40 kg

JIPPI

16 månder efter min operation

Nu har jag tappt 45 kg !!

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg

Nu började 21 dagars " "flyt"

Operationsdagen 10 nov

2010 : 113,5 kg -4,3 kg

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April 2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2

5 sept 2011: 80 kg -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4

9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7

16 Jan 2012:74,2 kg +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

2014:

5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg

14 April: 72,4 kg - 0,5 kg

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

VILL gå ner till 63-65 kg

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare