Alla inlägg under mars 2012
Ger sig Fasen på det !!
Träningen alltså.....
Idag tänkte jag nu får det fasen vara nog....Ingen träning på flera dagar och så får det inte vara i mit tliv...Jag ska allafall fixa promenad 30 min eller något för hälsan varannan dag men helst varje dag
Jag som nu följer Biggest Loser tänkte inte vara sämre idag utan upp på crossen och det blev 50 minter och hela 19 km på motstånd som pendelade mellan 3:an och 4:an..
Sedan in och gjorde några av gummibands övningarna men la störst vikt på 100 sit-ups och mina jäkla knä armhävningar...kan fortfarande inte ens göra en stycken..Inte klokt !!
Massor av dips så nu ska gäddhänget få sig en omgång i massor !!
Totalt tränade jag 75 minuter nu på kvällen...
Nöjd..Massor
In i duschen för att sedan äta ett ägg efter träningen
Natti Natti
Nu är resultaten inne på deltagar sidan
Och jag kommer med roliga siffror tycker jag....
Tillsammans på 10 veckor har vi nu tappat hela 103 kg....wow
Tillsammans på 10 veckor har vi tränat 31.762 minuter....Det blir hela
529 timmar och lite till....
NI ska vara stolta över er själva som kommit igång med träning så bra. Några av er har alltid tränat och blivit bättre på det,några har aldrig tränat och nu tränar regelbundet mot hälsan.
Titta tillbaka lite på er tid i utmaningen....Har det hänt någonting med er personlighet..??
Är du starkare...??
Gillar du nu träning??
Favorit?
Provat många olika?
Har du fått några av dessa edorfinkickar man får när man tränar sig helt slut..(Underbar känsla)
Är utmaningen bra för dig??
Har du fått bättre koll på träning kontra maten?
Ha en underbar kväll..STRÄCK på er !!!
Kramizar
HEA
Vad händer då??
Jo,redan onsdag och jag har inte tränat....Jag måste varje vecka skriva upp när jag ska träna annars blir det inte av märker jag...Nu är det svårt att hitta tiden med en lite sjukling men jag har ju crossen at träna på och gummibandet...
SÅ Varför i hela fridan HEA tränar du inte igår då ????
Finns inga svar..Jag kan inte ens skylla på någonting....
SKÄRPNING !!
Heja heja alla där ute!
Igår när Alwin hade sovit lite middag så började han hosta hela tiden..VAD är detta..???
Nu ska vi ju bli friska och gå till förskolan på heltid var tanken....
Tog feber och den landade nu på morgonen på 37,8 och det kommer ju stiga under dagen...
Han ligger här nu på sog´ffan,under en filt..fryser säger han...blek och inte alls pigg...'
Och tittar på sitt favorit program som för tillfället går jämt på viaplay
Scooby Doo....
DET har aldrig varit min favvo ska jag säga och resten av familjen skriker...MÅSTE DU se det igen och igen...Ha ha
Så idag blir det att jobba till 12:30 då jag får köra hem och byta av Kalle som ska till jobbet
Lika blir det imorgon...men frdag kan jag jobba heldag då Kalle har ledig dag...Sedan hoppas vi på att han är FRISK
Nu ska bilen köra mot en ny dag...Gympa på jobbet med barnen...( Vi sätter rörelse i fokus på vår förskola och det är jätte bra)
Om man inte rör på sig så drabbas inlärningen sägs det i forskning så upp och hppa alla där ute !
Kramizar
Hea
Nu var det dax att hoppa upp på vågen igen för mig..Hur gick det efter förra veckan mega uppgång och denna veckas slit med träning....
Jo...träning lönar sig i massor.....minus 0,8 kg och nu väger jag 72,4 kg
Tränings minuterna blev hela 299...hmmm...kunde jag inte joggat en ynka minut till...haha
Jag sa att jag skulle lägga in extra stöt denna vecka...jag fick utdelning på det...
Ändrade jag min mat....NEJ.....Vatten har ju blivit bättre då jag tränat och är jag duktig med det...
Annars blev det litte gottis i helgen för leva måste man....Då tränar jag hellre hårdare för att få njuta av några bitar gottis..ett eller två kex med god ost på..ett glas av godare valör...
Inte mycket men räcker för mig...
Heja Heja säger jag till er alla där ute..Kämpa vidare..Inte mycket kvar...Man riktigt känner datumet som slutet kommer....
Ny dag och nya möjligheter finns där ute..TA vara på dem !!
Jag ska till jobbet en sväng sedan får jag åka hem till Alwin som inte är riktigt bra än...
Kramizar
Det skulle vart för 1 år sedan..Trodde jag aldrig skulle klara ska jag säga...
Jag gick ut för att springa i tid och ville komma upp i ca 90 minuter för att kroppen skulle vänja sig vid längre sträckor....Oj,som det känns i nacken nu ska jag säga....
Benen är faktiskt helt ok och jag hade nog kunnat springa lite till men jag får vänja mig sakta med säkert så jag inte skadar mig nu när våren kommer:)
Jag satt igår och tänkte på mitt gummiband och hur lätt det är att träna styrka och smidighet med ett sådant enkelt redskap. Dyrt är det inte heller,en hundring eller max två.
Här kommer de övningar som jag brukar träna som jag tagit bilder på ur min bok. Ni får ha överseende att de kanske inte är de bästa men hoppas ni ser ändå.
KÖP ett band nu och kom igång med träningen tillsmammans med gång/jogging.
Ska tillägga att jag använder mitt gummiband inomhus
Nu börjar vi :
DRAKEN
Stå på ett lätt böjt ben. Hitta balansen. Fäll dig framåt med rak rygg och lyft samtidigt ditt andra ben bakåt tills du är i en vågrät position. Gå till baka till startpositionen.
Att tänka på: Är du stel i baksida lår så böj benen lite mer.
TRÄNANDE MUSKLER:
SÄTE
BAKSIDA LÅR
KNÄBÖJ I KOMBINATION
Stå axelbrett med gummibandet under fötterna och armarna utmed sidorna. Sätt dig långsamt ned samtidigt som du lyfter armarna rakt fram. När du har ca 90 graders vinkel i knäled vänder du rörelsen och återgår till startpositionen.
Att tänka på: Tänk dig att du ska sätta dig ned på en stol. Håll upp bröstet och spänn bålen. Andas in när du sätter dig ned och andas ut när du reser dig upp.
TRÄNANDE MUSKLER :
BEN
SÄTE
RYGG
AXLAR
UTSIDA HÖFT
Fäst gummibandets ena ände vid något stabilt tex en stolpe (jag har min säng), och den andra änden runt din fotled. Ställ dig stabilt med det vilande benet närmast gummibandets fästpunkt. Starta rörelsen med det tränande benet i kors bakom stödjebenet. Lyft sedan benet rakt ut åt sidan så långt som du kan. Åter gå till startläget.
Att tänka på:
Du kan bli trött i det stödjande benet då även det får arbeta för att stabilisera bäckenbenet i rörelsen. Håll överkroppen upprätt genom hela rörelsen.
TRÄNANDE MUSKLER:
HÖFTENS UTSIDA
BÄCKEN OCH BÅLSTABILISERNADE MUSKLER
HÖFTLYFT
Lägg dig på ryggen med armarna längs kroppen,benen böjda och hela fotsulan i kontakt med underlaget. Lyft bäckenet tills du är helt sträckt i höftleden,håll slutläget någon sekund och återgå därefter till start läget.
Att tänka på:
Knip ihop skinkorna lite extra i slutskedet. Du får bättre balans om du placerar armarna långt ut från kroppen. Vila inte bäckenet mot marken förrän du utfört alla repetitioner.
TRÄNANDE MUSKLER:
RYGG
SÄTE
BAKSIDA LÅR
BLOTTAREN
Fixera gummibandet under den främre foten och peka med armen i samma riktning som gummibandet.Inta en stolt hållning och spänn bålen.Lyft och rotera armen långsamt uppåt/bakåt så armbågen pekar rakt ut från kroppens sida i slutpositionen. Vänd rörelsen genom att sänka armen i ett lugnt tempo till den återigen nästan pekar i gummibandets riktining. Upprepa rörelsen.
Att tänka på:
Ha raka handleder och stolt hållning
TRÄNANDE MUSKLER:
AXELNS BAKSIDA OCH DESS ROTATIONER
KRABBAN
Stå axelbrett med en stolt hållning och gummibandet fäst under fötterna.Böj i armbågsleden så mycket du kan tills händerna är i brösthöjd viklande mot varandra. Återgå till start positionen.
Att tänka på:
Pressa ihop skulderbladet för att hela tiden stärka hållningen under utförandet.
TRÄNANDE MUSKLER:
BICEPS
RYGGKLIAREN
Ställ dig stabilt och placera ena armen som om du försöker klia dig på ryggens övre del,och den andra som du försöker klia dig på dess nedre delar. Sträck ut höger och vänster arm samtidigt.Vänd rörelsen ch återgå till startläget när du har endast en lätt böjning kvar i armbågsleden.
Att tänka på:
Anpassa motståndet genom att välja hur långt gummibandet du har mellan händerna. Du kan även utför övningen med en arm åt gången. Raka handleder under hela övningen.
TRÄNANDE MUSKLER:
TRICEPS
SITTANDE LÅG RODD
Placera gummibandet runt fötterna.Sitt stadigt på hela sätesmuskeln med lätt böjda knän och över kroppen lite krummad och framåtfälld till ca 90 grader vinkel i höftled. Axeln och armen är utsträckta som om du ska nå din fot.Res upp överkroppen,dra tillbaka skulrorna och dra armen intill kroppen i höjd med naveln. Återgå till startpositionen genom att sträcka ut armen,släppa fram axlarna och krumma bröstryggen.
Att tänka på:
Behåll din höft i 90 grader genom hela rörelsen
TRÄNANDE MUSKLER:
AXELS BAKSIDA
RYGG
BICEPS
PLANKAN
Ställ dig på knä och underarmar med en lätt anspänningen i bålen. Starta rörelsen genom att resa upp underkroppen så att du stödjer dig på fötterna istället för knäna och stnna där till kroppen är helt rak
Stå så länge du kan
Att tänka på:
Spänn bålen genom hela rörelsen så kroppen blir rak som en pinne
TRÄNANDE MUSKLER:
BÅLEN
SIT DOWN
Starta sittande med benen böjda i ca 90 grader. Placera gummibandet i knävecket och greppa tag med båda händerna.Sänk överkroppen långsamt och vänd rörelsen precis innan överkroppen har nått marken.Arbeta dig tillbaka till utgångs positionsen genom att dra ihop magmusklerna samtidigt som du drar lätt i gummibandet med armanrna.
Att tänka på:
Dra så lite som möjligt i gummibandet för att komma upp,slappna av i halsmusklerna och behåll hubudet i neutral position genom hela rörelsen.
TRÄNANDE MUSKLER:
MAGE
HÖFTBÖJARE
KNÄSTÅENDE AXELPRESS
Ställ dig på knä med gummibandet under knäleden. underarmarna ska peka rakt upp och handtagen ska vara i höjd med axlarna. Starta rörelsen genom att pressa armarna rakt uppåt.Vänd rörelsen precis innan du har helt utsträckta armar,sänk därefter långsamt händerna tills de är i höjd med axlarna.
Att tänka på:
Spänn bålen som du blir stabilare i din position och undviker att svanka.
TRÄNANDE MUSKLER:
AXEL
TRICEPS
KAPPMUSKEL
KNÄSTÅENDE TRICEPSSTRÄCK
Ställ dig på knä med gummibandet under knäna.Armbågarna ska peka rakt uppåt. Starta rörelsen genom att sträcka upp armarna.Vänd sedan rörelsen och återgå till starläget
Att tänka på:
Starta rörelsen med armbågsleden i ca 90 grader
TRÄNANDE MUSKLER:
TRICEPS
DIPS
Använd dig av en bänk,en stol eller något annat i samma höjd.Sätt händerna på kanten och håll upp bröstet innan du startar.Sänk långsamt ned kroppen tills överarmen är horisontal och armbågen böjd i ca 90 grader. Återgå genom att långsamt vända rörelsen och pressa dig uppåt tills du nästan har sträckt ut armbågsleden helt.
Att tänka på:
unvik att gunga i bottenläget för att minska belastningen på armbågsleden
TRÄNANDE MUSKLER:
TRICEPS
FRAMSIDA AXEL
Detta är ett program som jag för tillfället håller på med och som ni märker lägger jag stor vikt på överkroppen.
Det andra får jag genom att jogga
Ni kan tillsammans med gång,power walking,lunka,jogga,löpa få en bra grund träning
Köp ett gummiband och börja träna för detta ger resultat kan jag lova
Kramen Hea
Idag valde jag att inte springa på asfalt då det tar så mycket på mina höfter.
(har lite ont ibland)
Så jag tog skogen till hjälp idag och skönt för det blåste inte lika mycket där...
Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !
NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.
Tack !! // HELENA
Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010
Gått ner 15 kg sedan starten !!
Gått ner 20 kg sedan starten
Gått ner 30 kg sedan starten
Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW
JIPPI
Nu har jag tappt 45 kg !!
2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014
5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...
Jag är STOLT !!
Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg
Nu började 21 dagars " "flyt"
Operationsdagen 10 nov
2010 : 113,5 kg -4,3 kg
24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8
8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8
26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5
1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9
21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1
2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0
9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0
3 April 2011: 91,7 kg -3,0
11 April 2011 : 91,1 kg -0,6
26 April 2011: 90,3 kg -0,8
27 April 2011 : 89,8 kg -0,5
18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2
28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3
5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2
18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7
24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2
2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4
15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3
3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9
14 Aug 2011 -82,1kg +0,5
22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1
29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2
5 sept 2011: 80 kg -0,2
12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7
19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7
26 sep 2011: 78,0 kg -0,6
8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6
26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8
10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2
1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1
14 Dec 2011:76,0 kg +1,7
21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0
23 dec 2011: 73,3 kg -0,7
2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4
9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7
16 Jan 2012:74,2 kg +0,2
23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg
30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg
13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg
20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg
27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg
5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg
12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg
19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg
2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg
23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg
Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen
27 Augusti: 70,3 -1,0 kg
3 September: 69,8 -0,5 kg
25 November:66,9 kg - 2,9 kg
2013:
17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg
2014:
5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg
23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg
20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg
14 April: 72,4 kg - 0,5 kg
Totalt minus = 45,4 kg
och nu ett BMI på ... 26,8
VILL gå ner till 63-65 kg
En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.
Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!
Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:
Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare
PUSHA
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | ||||||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 |
25 | |||
26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 | ||||
|