Vatten - vätska och hälsa

Vatten, ljus och näring är byggstenarna i allt liv!

Friskt och rent vatten är bra för din kropp och din hälsa.

Att dricka vatten eller få i sig vätska på annat sätt är livsviktigt. 

Vi kan klara oss utan mat i flera dagar, utan vätska klarar

vi oss bara några dygn innan komplikationer uppstår.

​

En vuxen människa består till ca 65% av vatten, för nyfödda

barn är siffran 75%.

​

En vuxen konsumerar upp mot 3 liter vätska per dag.

Varierar efter vikt, hur varmt det är, hur mycket man svettas mm.

Av dess 3 liter får vi oss ca hälften från kosten.

Ca 1.5 liter (6 - 8 glas) måste vi därför dricka varje dag.

Den fasta födan ger ca 0,5–1 liter, därtill bildas ca 2,5–4 dl

vatten vid förbränningen av protein, fett och kolhydrater från kosten.

​

​

30 ml/kg kroppsvikt är en bra riktlinje för ditt

vätskebehov per dag. Vatten innehåller inga kalorier i

sig men ger näring och räknas därför som ett näringsämne.

 Drick minst 1.5 liter vätska per dag!

​

En hel del studier har visat att vatten är en ypperlig

källa för att uppnå en allmän god hälsa. Vatten renar

kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln

samt att hålla alla organ mm. vid full hälsa. Det finns

vissa som menar att det faktum att vi intar för lite vätska

varje dag gör så att kroppen successivt fungerar på en konstant

uttorkad nivå vilket kan vara grunden till många sjukdomar.

Genom att bara dricka betydligt mer vatten än vad vi gör överlag

varje dag kan vi behålla en bättre allmänhälsa samt även slippa

belasta kroppen med en massa toxiner av olika slag.

​

Vill du få en uppfattning om ditt behov av vätska kan du räkna

ut ditt dagliga behov här på extern sida: Vattentornets vattekalkylator.

Att tänka på

0 kcal/gram ger vatten i energi. Försök att starta varje morgon

med att dricka 0.5 - 1 liter vatten, detta förbättrar reningen av

kroppen samt säkerställer vattenbalansen i kroppen. På vintern

eller om man känner att att allt för kallt vatten kyler kroppen drick

ljummet uppkokat vatten istället (alternativt något nyttigt té). Drick kontinuerligt vatten under hela dan. Drick mer vid fysiskt

ansträngande aktiviteter samt när det är varmt, om man har ett

rörligt arbete eller idrottar mycket. Om man är i en uttorkande

miljö lika så, om du sitter länge framför dataskärmar eller dylikt ...

​

Äldre har en förmåga att dricka för lite vatten, vätskebristen

förstärks av att olika läkemedel som man eventuellt intar kan

vara vätskedrivande i sig. Kaffe, alkohol, läskedrycker mf. är

inga bra källor för att tillföra optimal vätska. Drick rent vatten

istället. Källvatten är att föredra.

Bra för - återställ vätskebalansen

	Vatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna mm.
	Vatten behövs för näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde.
	Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning  vid fysisk träning.
	Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier. ​
	Vatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid. ​
	Vatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan. ​
	Vatten minskar effekterna av stress och trötthet.
	Vatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.

​

Vad händer vid brist på vatten i kroppen

	Låg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning. Se även fibrer. ​
	Låg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga.  Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.
	Låg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen  och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt  bryter ner muskler.
	Låg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en  viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis ledgångsrematism, magsår, tarmsjukdomar mf.
	Äldre människor bör vara observanta på sitt vattenintag, då man ofrivilligt har en förmåga att minska denna successivt med åldern i och med att man känner mindre törst. Detta kan vara en orsak till många ålderrelaterade sjukdomar enligt somliga.
	Ett tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet.
	Låg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.
	Obs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande.

Symptom vid för stort intag av vatten

Vid stort intag av vatten under längre tid, 2-3 liter

mer än vad som rekommenderas per dag så kan vissa

komplikationer visa sig. Vid fasta och kroppslig rening 

så kan man under en kortare tid däremot välja att överkonsumera

vatten för att hjälpa till med reningen av toxiner ur kroppen.

Rena kroppen med extra vatten

För att rena kroppen kan du testa att dricka ca 1 liter vatten

per dag per 30 kg kroppsvikt. Dvs. drick ca 2.5 liter extra vatten

om ni väger 75 kg. Detta förutom den vätska ni får in genom födan.

Testa detta under några veckor. Ni kommer känna stor förbättring

om ni haft obalans i kroppen tidigare. En stor förespråkare

för detta är F.Batmanghlidj där hans bok "Sjuk eller törstig"

kan vara en väckarklocka vad man än tycker om hans teser,

påståenden och bevis. Det bästa sättet är att testa själv. Ni kommer

få springa på toaletten oftare men helhetshälsan kommer bli bättre.

Förslag på intag av mer vatten.

Börja varje morgon med att dricka ca 4 glas vatten,

ca 0.8 liter. Att börja din morgon med vatten sätter

 även i gång ämnesomsättningen.

Drick ca 2 glas vatten en halvtimme innan en

huvudmåltid (lunch och middag).

Drick vatten kontinuerligt under dagen

Se till att du totalt har druckit ca 2.5 - 3 liter vatten

vid dagens slut

Nu sätter vi alla fart och dricker vatten !!!

Kramen

Hea