Vi sover ca en tredjedel av våra liv!

Vi behöver en god sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig och fungera normalt. Mest sömn behöver barn och tonåringar. En vuxens behov av sömn kan variera mellan 6 - 9 timmar per dygn.

​

Minst var tredje vuxen anses ha sömnproblem, kanske till och med varannan enligt vissa studier.

​

Ca 7,5 timmars sömn per natt är att eftersträva

för de flesta vuxna, de första timmarnas sömn är

viktigast för hjärnans och kroppens återhämtning!

Behovet av sömn är olika beroende vilken ålder du

är i. De flesta vuxna behöver ca 7 - 8 timmars sömn

per natt. 5 % av befolkningen klarar sig på 6 timmars

sömn per natt. I ålderdomen minskar ofta sömnbehovet ytterligare. Normalbehovet av sömn kan därför variera,

från 7,2 timmar (+- 1,5 timme) hos en vuxen. Nyfödda

behöver ca 14-16 timmars sömn och tonåringar ca 9 timmar.

​

Behovet av sömn skiljer sig också åt från

person till person. Det är kvalité på sömnen

som är det viktiga inte hur många timmar du sover.

Detta innebär att du inte blir störd under sömnen, inte vaknar för ofta, samt att du går igenom alla sömnstadier och framför allt att du får

tillräckligt med djupsömn. Djupsömnen de

första timmarna är viktigast när du sover, för att

kroppen ska kunna återhämta sig. 

​

Obs!

Generellt kan man säga att för lite sömn är skadligt

men även att sova för länge! Studier har visat att 6,5 - 7, 5 timmars sömn anses vara optimalt för personer med

normalsömn om man är över 30 år.

​

Det finns en koppling mellan stress och sömnproblem,

där stress kan leda till sömnproblem och vice versa.

​

​

​

Bra för

• Kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta dagens intryck
• Minnet
• Ämnesomsättningen
• Cellproduktionen
• Immunförsvaret
• Flera hormoner påverkas under sömn: 
  bl.a. tillväxthormoner och testesteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonernakortisol och adrenalin sänks. Halten glukagon är också högre på morgonen. Det kroppsegna sömnhormonet melatonin som gör dig sömning stimuleras av mörker och är som störst på natten, mellan kl 2-4. 
  ​

Risk med för lite sömn

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

• Trötthet
• Humörsvängningar
• Minnesproblem
• Minskad koncentrationsförmåga
• Sämre prestationsförmåga
• Minskad uppmärksamhet
• Sämre reaktionsförmåga
• Störd ämnesomsättning: vid bra sömn aktiveras det parasympatiska nervsystemet som aktivera ämnesomsättningen. Vid stress och störd sömn är det sympatiska nervsystemet mer aktivt vilket hämmar den naturliga ämnesomsättningen. Därför kan dålig sömn leda tillövervikt
• Ökad risk för fetma, övervikt
• Ökad risk för diabetes, typ 2. Insulinstörningar anses bl.a. kunna uppstå av störd djupsömnen. Se insulin
• Ökad hunger. Ökad tillverkning av aptithormonet Grelin samt minskad tillverkning av det aptitdämpande hormonet Leptin kan leda till att man äter mer, vilket kan leda till övervikt och insulinstörningar. En del får sämre aptit
• Ökad risk för hjärtsjukdomar, infarkt
• Hämmat immunförsvar, lättare att få förkylning
• Minskad produktion av könshormoner
• Ökat blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar
• Mindre stresstålighet, spänningar, se stress
• Ökad risk för depression.
• Ökad risk för utbrändhet, beroende på mindre djupsömn och återkommande uppvaknade.
• Muskelvärk
• Minskad kreativitet
• Minskad livskvalitet

Notera:

Redan en natt med dålig sömn kan påverkar produktionen av insulin

Läs hela artikeln här

SÖMN.

Att jag började läsa om detta är för att jag sover så dåligt och kommer ALDRIG i säng...

I natt har jag kanske sovit3-4 timmar...

Det räcker inte ..SKÄRPNING !!

Hur myckt sover ni?

Är du Morgon eller kvälls människa?

Dröm sött

Hea​

 

Mitt Nya Liv

5 september 2011 18:41

Hej vännen, jag är ju nattmänniska som du redan vet..
Jag sover väldigt dåligt. Menmen, de är smällar jag får ta =)

Jaja nu ringer matklockan igen, jag hinner Inte äta =)

Hörs sen. Kram kram ♥

http://mittnyaliv66.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

5 september 2011 18:59

Jag är såååå trött idag,med nackspärr..Fasen så ont jag har och kan inte titta alls till vänster.
Jag hoppas kunna komma isäng för 22 idag,,haha-..Du tror??!!!
Vi har just ätit en pastalåda med smak av salza..ganska mums..Kalle äter än,,haha
Har så bra,kramiz

 

Tjocka Tanten

5 september 2011 20:52

SÖMN jag behöver mer sömn eller vad det nu beror på som gör att jag sover dåligt. Oj vad jag känner igen mig på den nedre lista på det som kan händra med fär lite sömn.
I morgon hämtar jag min sömnapparat för att kolla sömnen. Hoppas att man få reda på något där.

Jag är mer en morgonmänniska.
Krameli Kram

http://www.tjockatanten.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

5 september 2011 21:42

Vi får ta oss i kragen och lägga oss tidigt för att få 8 timmar sömn:)
Oj,oj,,hur sk jag kunna komma i säng så tidigt.
Hoppas du kan få reda på om du har något problem och att de kan hjälpa dig...Kanske har du sådan sömnapné?
Hoppas du får sova gott i natt alla fall:)
kramiz

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...