Idag var det verkligen på tiden att köra ner till gymmet,skyllt på massor av anledningar att slippa i veckan som var...okej,jag var där mån och tisdag men skippade ju helgens lång pass.....Hallå..då blir det inte någon viktminskning eller bättre kondis...så sluta med det Helena !!!

Idag var det vecka 4 på programmet (finns under fliken träning) och det var 12 min löpning gånger 3 med rask gång imellan...Hua så jobbigt..yr som en boll efteråt..Lite vatten under dagen tror jag var orsaken. Skönt att pumpa ur kroppen när man är färdig,och känslan är underbar när du kan töja på gränserna lite till,,du fixar några minuter till fast det känns som man ska spy....man gör inte det utan andrenalinet pumpar,och bra musik i örgonen så funkar det skit bra:)

Jag kom på 42 minuter 4,4 km..Inte dåligt va!!???

Närmare mig nu kunna springa 5  hela km..inte klokt säger jag med tanken vad jag orkade för mindre än 7 månader sedan...

Nu sitter jag här,äter en wok med kalkon kött,grönsaker och lite tortellini....och massa thai sås...starkt och gott !!

ha en underbar kväll vänner och glöm inte njuta av er dag:)

kram

hea

Skam den som ger sig,,men idag var det tufft ska jag säga...Usch Usch !!!!

På programmet var det 10 min löpning gånger 3 varvat då med 2 min rask gång i mellan...

Jag hade aldrig sprungit 30 min..ja även om man fick gå dessa 2 min så var det skit jobbigt....sista 10 minuterna gick som sagt bara på ren järn vilja...

Man fick tänka på massa saker,och bli förbannad rent sagt...Minuterna tickade sakta nedår,,värken i benen går inte beskriva...svetten rann nedför ryggen och ansikten,,såg ju knappt vad jag gjorde..tur handduken kom med denna gång:)

Scooter i öronen på superhög volym,blir säkert döv på kuppen,,haha

Äntligen stod minutmätarnen på 32 min och det var bara sista 2 min att gå i rask gång kvar...ALDRIG varit så jäkla glad att bandet äntligen stannade...

MEN !!!   Jag fixade detta också.....Tänk att man kan töja kroppen mycket mer än vad man tror...

Jag har nu tränat på gymmet regelbundet 3 gånger i veckan sedan 3 maj.....

Och vilken skillnad,,,,första passet klarade jag inte längre än 9 minuter och det blev 1 km.......Idag blev det totalt 36 minuter och jag kom 3,8 km.....

Jag har tappat nästan 4 kg på denna tid och 9 cm i runt magen....Inte klokt !!  

Och jag har på denna lilla korta tid öka massor i vikterna på maskinerna...så lite muskler måste jag fått,,hoppas jag..haha

Jag är ett levande BEVIS..att man kan förändra sitt liv,,inte bara genom operationen utan att verkligen komma in i tränings värld..och TÄNK...Jag gillar det...  

Jag vill komma tillbaka till den träningmänniska jag var i tonåren,då jag spelade vollyboll,sprang,badminton....Kroppen mår mycket bättre både på insidan och utsidan om man är tränad,äter rätt och mår bra med familj och vänner:) !!

Kram på alla    

Hea

   

Jag har kommit till vecka 3 i mitt program och idag blir det lite jobbigt då jag ska springa intervall 10 minuter gånger 3..med lite rask gång i mellan.

Phuuuu..Undrar om jag fixar det...jävulen måste nog komma fram i mig och det gäller att inte ge sig

Massa vatten måste intas nu en timme så jag inte får vätskebrist i värmen,tur att det är svalt på gymmet.

Kalle skulle ta ut sin cykel på en tur idag (han har sån racer) sedan skulle han ha löpträning ikväll.

Tur jag har en man som sporrar mig i träningen då han älskar att röra på sig:)

Det blir lite lättare då man ofta känner,,,NEj..jag vill inte,,men då kommer han: Kom igen,,det är skönt sen..Annars backar du i den utveckling,,,osv...Han är en pärla:)

Det är 11 veckor kvar till mitt lopp...Man tycker att det är ju lugnt....Men NEJ...Jag kände mig ganska stressad och därför hittade jag detta program,perfekt då jag nu kan följa detta och inte behöver undra om jag ska fixa detta...NU KÖR VI !!

Även om ni alla är vid stranden nu,,poolen..eller solar iträdgårdarna...Ikväll får ni ut och träna lite..gång,löpning,,eller åk till gymmet och lyft lite vikter:)

Sedan kan ni grilla i lugn och ro...härligt !!

  glöm inte att smörja er !!

kram

Detta programmet hittade jag  på I forms sida och ska göra att jag kan springa mina 10 km i augusti. Klart ni hänger med,och klarar ni inte detta program ...gå in på iform och börja med nybörjarprogrammet som tar dig till dina första 5 km !!!

Termer som används i programmet:

Rask gång: friskt tempo,gärna med armsving

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla samtidigt ett samtal.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men anfådd och talar endast korta meningar.

Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Glöm inte att värma upp ordentligt innan !!

Nu kör vi eller hur !!

vecka 1.

Dag 1 (tex måndag)

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 24 minuter

Dag 2 (tex onsdag)

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 24minuter

Dag 3(tex lördag)

20 minuter löpning i lugnt tempo

5 min rask gång

totalt 25 minuter

---------------------------------------------------------------------------------

Vecka 2

Dag 1(tex måndag)

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 29 minuter

Dag 2 (tex onsdag)

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 29 minuter

Dag 3 (tex lördag)

25 minuter löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 27 minuter

-----------------------------------------------------------------------------

Vecka 3

dag 1

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min  löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 36 min

Dag 2

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 36 min

Dag 3

30 min löpning i lugnt temo

2 min rask gång

totalt 32 minuter

--------------------------------------------------------------------

Vecka 4

dag 1

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 34 minuter

Dag 2

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 34 minuter

Dag 3

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 27 minuter

--------------------------------------------------------------

Vecka 5

dag 1

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

Dag 2

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask tempo

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i måttligt tempo

totalt 42 minuter

dag 3

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 32 minuter

------------------------------------------------------------------------------

Vecka 6

dag 1

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 2

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 3

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 37 minuter

-------------------------------------------------------------------

Vecka 7

dag 1

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 51 minuter

dag 2

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 51 minuter

dag 3

40 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

------------------------------------------------------------------------------

Vecka 8

dag 1

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

totalt 44 minuter

dag 2

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i hårt tempo

2 min rask gång

totalt 44 minuter

dag 3

45 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 47 minuter

----------------------------------------------------------------------------

Vecka 9

dag 1

15 minlöpning i lugnt tempo

1 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

5 min löpning i hårt tempo

1 min rask gång

totalt 38 minuter

dag2

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

1min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

totalt 38 minuter

dag 3

40 min löpning i lugnt tempo

2 min rask tempo

totalt 42 minuter

--------------------------------------------------------------

Vecka 10

dag 1

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min måttlig tempo

2 min rask gång

totalt 49 minuter

dag 2

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 49 minuter

dag 3

45 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 47 minter

-------------------------------------------------------------------------

Vecka 11

dag 1

20 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

20 min löpning i måttlig tempo

1 mi rask gång

totalt 42 minuter

dag 2

20 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

20 min löpning i måttligt tempo

1 min rask gång

totalt 42 minuter

dag 3

50 min löpning i lugnt tempo

2min rask gång

totalt 52 minuter

-------------------------------------------------------------------------

Vecka 12

dag 1

20 min löpning i lugnt temp0

2 min rask gång

20 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

dag 2

30 min löpning i lugnt tempo

2min rask gång

5 min löpning i hårt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 3

60 min löpning i lugnt tempo,eller 10 km....

totalt ca 60 minuter

Grattis till dina 10 km !!

Visst är vi duktiga:)

Fy fasen så trött jag var efter träningen....jag pressade mig max...2,8 km på 25,39 min.

Så stolt jag är över mig själv att jag orkade springa hela vägen..även om det på slutet var ett helvete..men jag gjorde det,,JIPPI !!!!

Sedan tog jag bara överkroppen idag på maskinerna,ville hem för att ha lite extra myspys med familjen

Kewin följde aldrig med  ner..vägrade till slut,,,får se om jag får med honom en kort sväng imorgon,kanske ut i naturen och springa i slingan...

Han har haft en sämre dag idag..märks nedstämdhet och vill inte göra någonting...han plockade i hop lite på sitt rum allafall:)

Så imorgon ska jag kämpa att vi ska göra något tillsammans innan han ska till pappa:)

         

Här kommer några bilder på gymmet jag tränar på. Härligt att när jag kom ner var jag helt ensam. Då tränar jag bäst,kan pusta och stånka som jag vill..haha

Benen är fortfarande tunga men jag kämpar på med konditions träningen och idag kom jag upp i 3,5 km i intervall träningen på bandet..Då springer jag så långt jag bara orkar,,idag blev det tyvärr bara 1,6 km..sen tog benen slut..sedan går jag 2 minuter,springer 4 minuter osv....

Orkade inte ta maskinerna alls idag utan det får jag köra på i veckan.

Nu är jag hungrig igen...En knäckemacka...mums....jag behöver lite proteiner till det...ägg får det bli:)

Sen är det dax för sängen..Måste till jobbet imorgon,,slut med sjukskrivningen..."Hoppas jag fixar det bara"

kramen till er

  Här kommer ett bevis att jag verkligen tränar,,haha..Jag gillar ju inte vara med på bild,men jag måste skärpa mig och bjuda på det. jag är jag ch kan inte göra något åt det....

Jag och min dotter Jonna åkte ner till gymmet för att köra kondition idag. Målet var idag kunna springa hela tiden tills dtan stod på 2,5 km...Det gick..Jag klarade det,och känner mig väldigt stolt....på 23,18 minuter. Nu tar vi nya tag mot 5 km och mera styrka denna vecka.

Gymmet har blivit en till flykts ställe pga att familjen är trasig nu...min älskade son,,snart 16 år mår inte alls bra....Igår letade polisen igen efter honom då han är instabil...Han lurade mig och stack ifrån oss...Tur att han har ett par vänner som bryr sig och en övertalade honom att ringa hem när han kom dit. Polisen försökte få hem hnom men ingen vill ta till våld så Kewin sov var hos denna Timmie..tack familjen för ni hjälpte min son:)

i dag kom smällen..jag blev sjukskriven,för att orka nu..jag måste lägga all min vakna tid på min son,och idag fick vi mera hjälp..jag rinde Bup igen,fick en tid kl 16...och jag ringde även socialtjänsten och de kom även med på mötet...

Fick med kewin på mötet då han verkligen vill ha hjälp med allting som är bara fel,allt som snurrar runt i huvudet och kryper i hans kropp. han sover inte längre,äter knappt,finns ingenting som är roligt..att se honom le var månader sedan sist.

Mötet var jätte bra och kewin öppnade upp sig lite och kunna sätta ord på lite av vad han tänker osv..jätte skönt...

Han behöver hjälp och imorgon kommer socialtjänsten ringa igen för att bestämma hur de ska hjälpa oss..Enligt tjejerna som var med är famikjen kvalificerad för ett program med akut hjälp till kewin och oss föräldrar. Sm jag förstod så kommer vi få en egen teraput som är tillgänglig dygnet runt då vi kan ringa om vi behöver hjälp,råd,tips..eller annat. De kommer också gå in i sklan och se vad de kan göra för att underlätta för Kewin där...Pappa Patrik kommer även fråga sin chef om han kan få vara med 2 dar i veckan och åka lastbilen och jobba för att komma ifrån skolan.

Sedan för att börja så måste vi komma åt problemet med sömn och maten sa de...så Kewin ahr kommit överrens medsköterskan på bup några saker som ska få vardagen för honom bättre,men prov på 3 veckor..Tufft kommer det bli då det gäller datan och mobilen.

Vi ska även hitta på saker tillsmamans varje dag även om det är bara 10 min..så skrattet åkterkommer:)

Gymmet kanske blir någonting även för Kewin då han vill börja träna med..Ska prata med ägaren.

Nu har vi allafall fått en början på hjälp och Kewin såg lättad ut när vi kom ut..och säger att det bli nog bra:)

För mig kännas det jätte bra för att jag vill ha min älskade son här hemma och hoppas verkligen att Kewin kommer bli bättre och att vi återfår den killen vi saknar som fasen rent sagt.

Imorgon har han studiedag,får se vad vi kan hitta  på..så han kommer ut på någon ting..utanför sitt rum:)

Angående träningen så känns det jätte bra,,veckorna tickar nedåt mot prins bertils minne..10 km...jag vill verkligen inte gå..utan kunna springa hela vägen,,,fast det kommer bli tuff träning hela sommaren om jag ska klara det...

Nu är det dax att sova lite igen fast jag sov hela förmidagen idag,,men jag behövde det nog..kramen

Och alla ni här och på facebooK som stöttar mig i min träning,viktnedgång och min familjs funktinshinder säger jag bara: NI ÄR VERKLIGEN GULD VÄRDA::TACKAR ER ALLA DJUPT!

ALLA ERA UNDERBARA ORD VÄRMER MIG OCH MIN FAMILJ OCH VI KÄMPAR VIDARE mot bättre dagar och det kommer bli jätte bra:)!!

Idag var det hård träning som gällde,rensa alla tankar som fanns,till slut var man så slut att man kunde inte ens tänka...SKÖNT !!

Slippa grubbla på allting runt omkring !!

Första när jag kom ner till gymmet var det 4 st karlar,,riktigt biffiga saker...tänkte att oj,nu kommer lilla jag...

Jag kommer skämma ut mig går tankarna atomatiskt...

GLÖM det Helena,nu kör du på som vanligt,,,dessa killar har ingen aning vad jag gått igeonom,att jag redan tappat 29 kg och försöker träna upp mig. !!!!

varför kommer sånna tankar bara för de är biffiga,inte ens snyggt ska jag säga.

Jag började med att värma upp på en crosstrainer 10 minuter för att sedan gå igenom överkroppen med maskinerna...De gick och spännde sig,svårt att inte le åt dem,,hihi

Tur jag hade något att le till för tillfället:)

Sedan var det dax att fösöka springa igen...mina 2,5 km och idag klarade jag springa 1,6 km helt innan jag fick börja gå 1 min,sedan springa 3 min,gå 1 min osv till jag var klar..tiden blev idag 24,16 på 2,5 km..nöjd:)

Jag ska hålla på tills jag klarar helt springa 2,5 km,sedan ska jag öka på.

Jag väntade på Kalle som var i stan medan jag tränade så jag tog 15 min hård intervall på crosstrainern..sen var Helena helt slut...haha

Nu är det dax för en dusch..har just ätit en tallrik pasta med rostbiff och grönsaker..mumma:)