Vill bara snabbt in härnu på morgonen och säga halloj och peppar er alla i utmaningen..ja,alla andra också för den del för utmaningar har vi ju alla i livet

Jag står inför min största utmaning nu tror jag förutom min operation...högskolan

Igår när jag kom hem skulle vi bara läsa ditt och datt och till fredag ca 400 sidor innan föreläsningen så det var ju bara att börja igår efter jag lagat lite mat....

Allting annars gick jätte bra och ni ska se min underbara natur runtom skolan..jag har 20 meter till kajen och havet...wow...helt underbart

Bilder kommer på det,lovar:)!!

Jag började min utmaning precis som förra gången..total förkyld och det är ju pest klart....

Men hoppas snart kunna träna och halsont är borta....Nu vågar jag ju inte pressa mig så det bryter ut helt och man bli hemma från skolan...

Ha en underbar dag och ni som jag inte skrivit upp i utmaningen...Ni finns i mina papper och det kommer...jag LOVAR !!!

Kämpa på allt ni bara kan...nå era mål..kramizar och ha en skön dag där ute...

Hea

Att jag inte varit här och fixat klart för utmaningen beror tyvärr på att vi har en väldigt kär vän som är döende i cancer och just nu går det snabbt då det beslutade förra veckan att sluta med alla mediciner och bara ge smärtstillande till slutet. Att nu finnas vid hans och ahns frus sida och bara vara är viktiga så de känner att vi finnas för dom. Denna jävulska sjukdom som drabbar unga människor som ska lämna oss för tidigt....FINNS inte ord säger jag....

Så till er jag inte skrivit in i deltagar listan,lugn jag gör det imorgon och jag har sett era kommentarer så kör så det ryker imorgon och hela veckan :)

Jag har också lovat att ge er tränings guiden på sexpack programmet men tyvärr hinner jag inte göra det klart nu vecka 1....men det kommer..jag lovar. Programmet är 6 veckor och utmaningen är ju 10 veckor så gör som jag att träna upp nu sakta men säkert benhinnor och leder så kan ni börja snart på programmet om ni vill det.....

Kost programmet om ni vill köra det från imorgon finns under kategorier Iforms kost och tränings program....där är kost för vecka 1-2

Ha en skön vecka och pepp i massor..kämpa allt ni kan

kramizar Hea

För tre år sedan började jag på min förskola och redan från dag ett har jag trivts jätte bra så det är med sorg och glädje jag gick hem idag för att börja ett nytt kapitell i mitt liv. Klart kommer jag hälsa på,räkna med det alla där ute. Jag behöver säkert massor av tips av era alla i mina studier för ni är ju bara bäst:)

Jag kommer sakna barnen och många av dem förstod detta med att jag inte kommer igen och gillade inte alls det utan det ska ju vara som alltid Helena..DU ska komma på måndag igen..du är ju redan vår fröken. Ja,det är inte lätt att försöka förklara för en 3-5 åring som har många funderingar

Men de tyckte det var skoj att jag ska få en egen fröken och de berättade allting jag måste ha med mig...penna..sudd...block måste du bara ha att skriva i....

Som ett barn sa idag: Då är du snart ungdom igen..

Ha ha..Tack för det:)!!

Dessa underbara gåvor fick jag idag av mina kära kollegor

TACK...Jag blir så glad

Ja,då jag vidare i livet...konstigt...mycket konstigt känns det...men det kommer bli jätte bra:)

Kram Hea

Nu kommer jag lägga ut efter hand lite kost råd som tidning Iform hade i senaste nummret för den som vill följa den. Dessa kost vanor hade de nu i ett program för man ska få en platt mage tillsammans med sten tuff träning men denna maten är ju perfekt för vem som helst till vilken träning som helst så håll till godo.

I Forms Sexpack strategi

****Kostplan med få kolhydrater****

**** Hård konditons träning ****

**** Effektiva magövningar ****

Men vi börjar med kosten och tar till oss tips och råd hur de skriver i tidningen...

Till detta kommer ett tufft schema med kondition träning och övningar för mage så glöm inte att man ska träna hårt för detta programmet för att det ska ge resultat (ska lägga in tränings schemat så fort jag kan)

*** Du ska skriva ner allting som du äter i början för att få sten koll på allting som slinker ner i magen. Goda proteiner, massor av mättande grönsaker, hälsosamma fetter och lite frut. Det är i stora drag vad kostplanen för ditt sex pack program står för. Bröd, pasta och ris f¨r du äta i början men kommer minskas ner i vecka 3-4 och då får du bara äta ditt hemlagade IFORM BRÖD

Recept här

Din uppgift kommer vara nu vecka 1+2 att hålla dig till kost pkanen strikt till 100% och därför ska du skriva ner allt du äter.Teoretiskt finns det utrymme för 3-4 avvikande måltider under veckan men försök och ändå hålla dig till kostplanen så långt det är möjligt.

****UNDVIK FLYTADE KALORIER****

Allt du dricker under följande 6 veckor bör vara vatten, mineral vatten, kaffe (Utan mjölk),te för att slippa extra kalorier

NU TILL KOSTPLANEN FÖR VECKA 1+2

Morgon** Välj mellan

A: 2-2 1/2 dl kesella/färskost + 150 gram tärnad frukt (ej Banan) + 1 tsk akaciahonung och 8-10 mandlar.

B:  2 ägg med 150 gram frukt (ej banan) + 150 gram grönsaker + 25 gram platt mage bröd

C:  2 skivor platt mage bröd á 25 gram med en skiva ost 30% på varje och lite smör + ev en sked sylt och 200 gram grönsaker

Förmiddag ** välj mellan

A:  1-2 stycken frukter, max 125 gram och 8-10 mandlar

B:  En halv avokado med 1 dl färskost

C:   25 gram platt mage bröd med 30% ost en skiva + 100 gram grönt

LUNCH

Under samtaliga 6 veckor ska din lunch tallrik bestå av 1/2 magert protein, 2/3 blandad grov sallad (tex broccoli,blomkål) + lite hälsosamt fett i form av olja,avokado,fet fisk,oliver, eller ägg. Under de första 4 veckorna kan du också lägga till en skiva fullkorns bröd, lite potatis eller fullkorns pasta.

Proteiner: 125-150 gram magert kött som tex nötkött,kalvkätt,kyckling,kalkon,fisk/eller skaldjur. Till ex 2 kyckling klubbor utan skin

Grönsaker:250 gram-300 gram grönt. Välj grönsaker med massor av färg och kraft tex paprika, tomat, broccoli,blåmkål,ärtor

Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)

Kolhydrater: Välj mellan 50 gram rågbröd,60 gram kokt fullkorns pasta,eller brunt ris eller 100 gram potatis.

Eftermiddag** välj mellan

A:  2 havla skivor rågbröd  á 25 gram,en med 2-3 skivor mager kött pålägg och en med en skiva ost + 150 gram grönsaker

B:  1 banan eller 175 gram färsk frujt + 15 mandlar

C:  1 dl kessella med 125 gram frukt och 10 hasselnötter

Middag

Principen är den samma som vid lunchen. Det betyder ingen pasta/ris utan härliga sallader efter 4 veckor. Till en början lite kolhydrater.

Proteiner: 175-200 gram magert kött som nötkött,kalv kött,kyckling,fisk/skalsjur...tex laxbiffar

Grönsaker: 250-300 gram grönsaker tex paprika,tomater,broccoli,blomkål,ärtor

Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)

Kolhydrater: Välj mellan 75 gram bröd, 90 gram kokt fullkornspasta/brunt ris eller 150 gram potatis.

Kvällsmål** Välj mellan

A:  1 mugg te, 1 skiva grovt knäcke bröd 15-20 gram + 1 skiva ost

B:   1 dl kesella + ev frukt eller 200 gram grönsaks snacks

JAG SOM ÄR GASTRIC BYPASS OPERERAD KOMMER ALDRIG KUNNA FÅ I MIG ALLA DESSA MÄNDER PÅ EN OCH SAMMA GÅNG OCH FÅR DELA UPP DET TILL ETT MÅL TILL

Här ser man hur man bör äta och jätte bra att börja väga maten för att se med ögonen hur mycket det är osv...

Kanske någon vill hänga med och prova detta !!

Maten kommer jag börja med på utmaningen och köra träning själv för att sedan börja med deras sten tuffa tränings program efter vecka 4 på utmaningen då jag har tränat upp mina muskler och leder lite till

Jag kommer lägga in så fot jag hinner restan av programmet..så håll utkik...

Och detta är bara att kopiera och börja titta på till nästa vecka:)

Ska vi komma iform till somamren så får vi kämpa massor nu!!!!

Kramizar

Hea

Igår var en ganska tuff dag och kände att jag bara sprang runt överallt

Först var vi på Alwins första fotbollträning kl 9 på morgonen och sedan hem för att tanka magen lite och för att packa lite mellis osv för att köra ner till isbanan där det var dax igen att stå i kiosken när våra herrar skulle spela match. Var där mellan 11:15 till 15:30 och sedan slängde jag in Alwin i bilen för att vi skulle köra in till stan (2,5 mil) och hinna till leksaksaffären för idag söndag ska han på piratkalas.

Efter vi handlat en present så körde vi in till citygross för att även fylla på våra mat förråd och nu börjar jag bli ganska trött......Hem för att påbörja middagen med lax och räkorna...

Och sedan när vi ätit klart var klockan redan 18:30 och dax för lördags mys med en film och Alwin

Så idag ska det bi träning när han är på kalas och tanken var att prova löpträna ute men det är ju så jävla halt så det får bli på gymmet istället...Hoppas även kunna prova någon maskin lite försiktigt och se om det fungerar..

OM en vecka imorgon startar utmaningen !!

Jag längtar efter att pressa mig det där lilla extra....

En sak till som börjar om en vecka.....MIN skola...HUUUUUUUa så nervös jag är..haha

Jag ska sätta mig och skriva ner kostplanen för dieten som jag ska äta..eller diet...det är bra mat för mig så jag kallar det inte diet...Jag kommer må prima om jag följer detta

Kramizar och ha en skön söndag

HEA

Jag bara älskar fisk och man kan smaksätta den i massor

Detta är en favorit i repris som vi verkligen gillar här hemma

Lax med pepparrots täcke och cocktail tomtater

Ta fram en laxfile per portion. Denna vändan gäller recpetet för 4 personer

4 laxbitar (tinade)

2 dl cream fresh

2-3 msk pepparrot på tub (använder jag)

salt och vitpeppar

färska räkor

Sätt på ugnen på 200 grader

Lägg fisken på i en smörad form och salta och peppra

Blanda ihop cream freshen med pepparoten och bred över fisken och toppa med tomat halvor

In i mitten av ugnen ca 25 minuter

Medan fisken är i ugnen koar du potatis och gör den kalla såsen och skala räkorna

Såsen: 3 dl cream fresh

1/2 dl majonäs

rom röd (efter smak )

knippe hackad dill

1/2 citron

salt 

peppar

Blanda ihop allting till såsen och ställ kallt så länge

Grönsaker vi använde denna vändan: Kokta blomkål

Min tallrik innehåller dock ingen potatis alls

Smaklig måltid:)

kramizar

Hea

Igår fick jag min Iform tidning som jag läser och där fanns ett kost program med tuff träning för att få en platt mage efter 6 veckor....Jag kommer lägga upp kosten här om det är någon mer som vill följa programmet och jag ska försöka hitta alla tränings övningar så ni kan se.

Det kommer bli tuff träning och en kost som till slut tar bort det mesta av kolhydraterna men inte ökar på fettet som vid LCHF och sista veckorna..5 och 6 kommer man faktiskt träna varje dag ..vissa dagar styrka och andra kondition....frågan är om jag kommer fixa det...men jag ska försöka mina sista 6 veckor av utmaningen så jag kommer börja mina fösta 4 med att bygga upp ledoer och muskler så jag ska kunna klara detta !!

Här kommer under tiden brödet som man ska under dessa veckor äta

Six Pack brödet heter det:)

SÅ ÄTER DU DET

Till frukost:
2 skivor á 25 gram, den ena med 1 skiva ost och den andra med lite smör och lite marmelad.

Till lunch:
2 skivor á 25 gram. Till detta 100-125 gram fet fisk, t ex lax, makrill i tomatsås eller sill. Till detta 300 gram grönsaker - helst övervägande grova som håller dig mätt länge.
Istället för fisk kan du äta räkor med t ex en halv avocado eller 1,5 ägg till.

Som mellanmål:
1 skiva á 25 gram med 2-3 skivor magert köttpålägg + 200 g grönsaker.

Så här bakar du det

BAKA BRÖDET SOM GER DIG PLATT MAGE

Vägen mot en platt mage går också via kosten. Skippa vanligt bröd och baka I FORMs platt mage-bröd som är helt utan mjöl men späckat med läckra kärnor och nötter.

I FORMs PLATT MAGE-BRÖD

150 g linfrön
150 g pumpakärnor
100 g kokosmjöl
75 g mandlar
75 g cashewnötter
5 ägg
5 msk kokosolja eller olivolja
1 msk kanel

Mal kärnor och nötter så mycket som du vill men låt gärna några av dem vara hela, eller mycket grovhackade.

Rör ihop allt och häll degen i en avlång kakform med bakpapper. Fyll formen tills så att den är cirka 2 cm från den övre kanten.

Grädda brödet i 45-60 minuter vid 160 grader. Ta ut brödet från ugnen och låt det svalna på galler.

Jag ska baka det i vecka och då ta en bild på brödet så ni får se..och jag hoppas att gilla det:)

Här kan du hitta flera recept på Iforms sidor och många andra tips och råd inför utmaningen !!

IFORM <----------------------<   klicka in

Kramizar

Hea

Detta tränings program hittade jag på vårruset sida och hittade ingenstan att man inte fick kopiera det så håll till godo

Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Bästa sättet att få in träningsvanan är att komma överens med någon kompis eller med arbetskamrater om att göra Vår Ruset till ett gemensamt mål – det trevligaste sättet att möta våren på! 

Vi sätter ribban ganska högt och därför ska du vara beredd på att röra på dig åtminstone varannan dag. Även om vi har placerat ut träningen på bestämda dagar kan du ändra på det för att få det att passa med just ditt liv. Försök dock att i möjligaste mån behålla en vilodag mellan de flesta passen.
Vi börjar med raska promenader. Många går på löpband på ett gym, men det är klart mer inspirerande att vara ute i naturen än att stirra på en teve. Den som har svårt att hinna med allt kan gå till eller från jobbet. Om det är för långt kan man kliva av bussen några hållplatser för tidigt eller ställa bilen en bit bort. 

Med tidens gång blir passen längre och joggning varvas med gång. Den som verkligen följer programmet kommer att märka hur snabbt konditionen förbättras. Avstånd som förr var otänkbara utan att sitta i ett fordon klaras nu av med hjälp av den egna motorn och de pigga benen!

Drabbas inte av panik om några pass försvinner på grund av sjukdom. Börja alltid igen med en lättare promenad innan du ger dig på joggning igen. 

• Vecka 1 
  Tisdag 30 min promenad.
  Torsdag 30-45 min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 2 
  Tisdag 45 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 3 
  Tisdag 40 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 4 
  Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad. 
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad. 

   

   

   

• Vecka 5 
  Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad. 

   

   

   

• Vecka 6 
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 7 
  Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 60 min promenad.

   

   

   

• Vecka 8 
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.

   

   

   

• Vecka 9 
  Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 10 
  Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
  Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 11 
  Ditt eget vårrus på 5 km :)

   

   

   

  Termer
  Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

   

   

  Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

   

  Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger

   

   

   

   

  HÄR HAR DU ETT PERFEKT TRÄNINGS PROGRAM FÖR DIG SOM NYBÖRJARE ATT BI EN LÖPARE

   

  KRAMIZAR

  HEA