Då har 8 veckor gått och vad snabbt det går och nu står redan våren här...Vissa har fortfarande snö i vårt land medan här nere är många blommor framme.

Utmaningen är till sin ända nu och resultaten finns här men jag kan skriva att VI tränade hela:

12.817 min under 8 veckor och tappade 16,7 kg ihop...SUPER!!!

Deltagarna

Jag kommer fortsätta med utmaningar då jag själv behöver det för att hålla igång och se till att ha koll hur jag äter. Jag vill ju fortfarande tappa några kilon. 

PÅ facebooksidan kommer det börja MINI UTMANINGEN där vi kämpar tillsammans under 1 månad och tanken är att första utmaningen ska vara att träna 2-4 pass per vecka i 4 veckor. Ni själva avgör vad ni tycker är träning för just dig eftersom vi alla är på så olika stadier. 

Så från första 1 april kör vi 2-4 pass men utan att skriva hit resultaten på bloggen men skriv in dem gärna på facebook så vi alla kan peppa,stötta som vanligt där inne. 

ÄR du inte med på facebooksidan så klicka in dig och häng med oss andra mot en bättre hälsa.

Ha en skön kväll där ute !!!!

NU är det sista veckan för denna gången på utmaningen...Många har trappat av och jag har inte varit bra denna vändan...mycket i skolan och sedan min jäkla kropp som inte vill som jag vill...

Jag kommer fortsätta kämpa nu mot sommaren och mitt VÅRRUS för det ska jag springa i maj...så jag kämpar vidare med andra konditionsmetoder så länge.

Kämpa vidare alla där ute med era mål..heja heja vänner

Kramiz Hea

NU ÄR DET HALVTID I UTMANINGEN OCH DAX ATT TRAPPA UPP LITE EXTRA FÖR ATT NÅ SINA MÅL MAN SATT PÅ DESSA 8 VECKORNA...

DELTAGARNA OCH RESULTAT

Jag måste nu börja bränna massor på cykel,crossen och bandet men hoppas nu snart komma ut i spåren igen för träning. 

Denna vecka som har varit har jag sett ut så här...

Jag hade en tenta i fredags och låg efter i mitt schema med pluggeriet då det kom massor av andra saker i familjen i vägen..Tentan är äntligen gjord och denna vecka känns det lättare då jag "bara" behöver läsa två böcker....

Sedan har jag blivit ett år äldre..wow..43 år...Jag som trodde jag var bara 34 år...haha...

Tack alla för era fina gratulationer till mig..Underbart!!

Jag fick pengar och underbara blommor och pengarna ska jag gå och fixa mina naglar och sedan unna mig någon behandling tror jag.

Min marängtårta som jag sedan glömde ta kort på när den var färdig..haha..detta är mellanlagret med grädden och alla mumsiga bär...

Till middagen åt vi en underbar tacopaj..och till och den glömde jag ta en bild på..Jaja...så kan det bli...

Nu kör vi på en ny vecka..nya mål och nya utmaningar som vi vill försöka klara...

GLÖM inte att DU KAN...DU är värd massor och försök lära dig något nytt varje dag...OCH det behöver inte vara en stor sak..utan den lilla lilla saken som är värt massor...

Kramizar där ute..Hea

Vad en vecka springer iväg....

Mina träningsminuter blev hela 185 min denna vecka och det är bra för mig...att jag lyckats komma ifrån allt och kunna lägga den tiden på mig själv. Jag hoppas nu till veckan att det ska bli lika bra. Därimot denna jäkla våg vill inte med mig..och jag hade gått upp flera tusen miljoner ton som Alwin kan säga i siffror ibland...Äggossning så det smäller om det och nu kommer jag lägga fous på träning och mat och väger mig då och då så får vi se i slutet om det blir minus 4 kilo...jag blir ganska stressad över att se mina plus och minus...upp och ner hela tiden...Jag har alla fall tappat 2 cm runt midjan...

Nu ska jag kämpa allt jag bara kan med min kondionsträning och magövningar för att tappa centimeter. Jag ahr fått ett problem igen med mina fötter...fast jag har inlägg så får jag ibland ont under mina fötter som håller i sig någon vecka eller två när jag ökar på min träning...eller har dåliga skor...mer noga får jag bli där..

Kämpa alla där ute med era mål för jag vet hur duktiga ni är..NI inspirerar mig massor och TACK för ni gör utamningen möjlig...Jag behöver detta för att pressa mig lite extra

Kramizar i blåsten

Hea

Dagen började kanske inte optimat med bara 4 timmar sömn. Jag satt och letade schema osv på kvllen och medan jag kollar runt började läraren fylla på med alla våra uppgifter,litteratur osv...så jag fastnade till kl 1:30 och kollade upp allt.....OCH det kändes under resten av dagen kan jag lova...

Jag startar min utmaning med vikten 74,8 kg men nu ska det bara bli mindre och mindre och mera muskler på kroppen. 

Jag och Jonna var ner till gymmet igår och skrev in henne och jag övervann bandet och joggade 4 km i sträck...det är stort av mig som på något psykologiskt vis bara dööööör efter någon km...Fattar inte varför...DET är såååå skit tråkigt att stå och bara titta ut i mörkret på gymmet. Önskade de hade tv för då skulle man glömma bort mera liksom...

Vi körde på armar och mage med olika maskiner och det var jobbigt för jag hade ju redan ont i de sk musklerna i magen..haha...Sedan när vi kom hem gjorde vi plankan ( 1:49 min) och jag gjorde mina squats...hela 206 stycken tror jag att det blev...KÄNNS i låren idag kan jag säga!!

Bätte natt sömn i dag och är på väg till skolan men sedan blir det träning igen..en video film från I form på 20 minuter står på programmet...

Ha en skön dag där ute..kramiz

Hea

Kan det bli bättre ??

Nystart på året med ny termin där jag hoppas lära mig massor av nya saker att ta med mig i bagaget som  bliviande förskollärare och sedan att nu startar utmaningen där vi ska kämpa järnet mot bättre hälsa.

Jag har en stor förhoppning på mig själv denna gången och efter 8 veckor ska JAG  se en stor skillnad, känna skillnad i både kroppen och mentalt. Jag ska vara piggare igen och jag hoppas på vägen hitta massor av nya goda recept att prova och dela med mig till er andra.

Jag hoppas också prova något nytt inom träning som ger mig glädje att drivas framåt

Ni som inte anmält er...Ingen fara...in med era mål bara och det är ALDRIG för sent att börja

Ha en fortsatt skön kväll

Kramizar till er

Hea

Ofta säger man att: Jag gör det imorgon...jag ska börja nästa vecka...nu har jag inte tid...inga pengar till att ändra om kosten  och börja träna osv....

MAN ska aldrig skjuta upp sin hälsa till morgondagen utan du kan börja lite här och nu...IDAG !!

Klart det finns tid för att träna..Tänk efter hur mycket media du avsitter tex varje vecka...räkna ut det i minuter som man sitter i soffan och tittar på tv eller vid en dator...SNO 2 timmar i veckan till träning där....

Pengar kostar självklart maten men om man drar in på bakverk och godis och sämre halvfabrikat och lägger pengarna på naturlig riktig mat som du lagar från grunden så tjänar du in massor av pengar kan jag lova. Ta en soppdag och baka ditt eget bröd en gång i veckan,spar du pengar. Använd råvaroe efter säsongen och titta i affären när du handlar efter extrapriser och BLI prismedveten. När jag handlar så lägger jag ner i frysen och gör matsedeln efter den istället för att handla hem efter vad suget drar efter. Då sparar du in massor av pengar och du håller hela tiden din frys full av massor av gott. ( Jag handlade tex 2 julskinkor nu på extrapris, strimmlat i portioner och ner i frysen till senare. ) 

Träning kan också KOSTA massor av pngar beronde vad du siktar på för träning. Man behöver inte gå på dyra gym och ha det seaste i träningskläder. DET du ska skaffa är ett par BRA skor som är bra för dina fötter. Gå till en sportbutik och de hjäler dig. 

Träningstips för nybörjare: GÖR ett veckoschema. Titta ut när du SKA avsätta din tid till träning och DET ÄR HELIGA tider. Börja inte 5 dagar i vecka för då tröttnar du lätt. Det är ok med 2-3 dagar som du vet att du kommer fortsätta med i resten av ditt liv...för det är ju det som är meningen. ATT förändra livet och inte för stunden.

• Powerwaling,ut i naturen och sätt på någon form av app som gör att du ser att du blir bättre och bättre. Det gör att du sporrar dig själv till att ge dig ut nästa gång. Har du stavar som ligger. Anvnd dem..super bra träning för hela kroppen.
• Lätt jogging/gå/lunka. Börja att värma upp med rask gång för att sedan börja jogga el lunka mellan tex lyktstolparna...gå när du inte orkar längre och så fortsätter du. DU kommer orkar mer och mer för varje gång ch till slut joggar du en hel kilometer osv...
• Använd dig av internet och youtube och där finns massor av roliga tränings pass där du blir svettig. Googla runt först på nätet för att se vad du vill prova...finns en hel djungel med olika träningsformer och vissa vet man inte ens vad det är..VAR nyfiken och prova dig fram. jag kommer lägga in lite länkar här under utmaningstiden som n i kan prova.
• Har du snö och ett par gamla skidor,kanske någon vän som har att långa. prova åka lite för det är nog den bästa träning man kan få...längdskidor är en allsidig träning för hela kroppen.
• Vill du prova på gym och olika pass så ring och fråga hur det går till. Ofta får man prova på olika pass innan du betämmer dig om det r något för dig. 
• Har du svårt att komma hemifrån pga familjen för man vara kreativ och ha pli på sig själv att träna hemma. Leta olika appar eter olika övningar som är bra för allsidig träning och om barnet tex ligger i vagn..ut på långa promenader i rask takt eller spänn fast en pulka runt magen och ut.. Kan barnen sedan cykla i vår  eller när snön försvinner så använd detta som träning och gå/lunka/jogga bredvid. Har du trapp..Använd den..super bra träning.

Prova många olika träningsformer för att hitta din grej..simning el vattengympa,cykling el spinning,gym med massor av olika pass eller maskinerna,powerwalking med el utan stavar. Jogga lätt för att öka konditioner,ut med barnen i massor av olika lekar som gör att du pulshöjande...osv...

Detta var några tips från mig till dig men det finns säkert massor av fler tips..Ge mig gärna om du har något som DU gillar och vill dela med dig.

Träning ska vara jobbigt..men ROLIGT annars ger man upp. 

DayligAppar som jag använt mig av till kost och träning:

• My fittness Pal,som är ett kostprogram där du skriver in dina kalorier per dag men även träning och du kan följa vänners dagböcker och få tips på mat osv.
• Daglig workouts som är ett träningprogram där du kan träna olika delar av din kropp och du får se genom en film hur du ska göra. Super bra.
• Runtastic är en app som används vid träning som tex situps,squats,armhävningar och det finns säkert flera som jag inte använt. Jag gillar att den räknar vad jag gör och sparar och den har ett program som jag ska följa.
• RUNKEEPER är mitt bästa val när det gäller app. Den använder jag mig av när jag är ute eller inne och tränar. Följ dina framsteg hela tiden och vänner som gör att ni kan peppa varandra.
• Det finns en stegräknare som jag gillar som heter Move..prova den för den registrerar allt du gör..haha...nästan allafall men om du åker bil så ser du det exakt hur många minuter och var du åkte osv på en karta... :)
• Livsmedelsdatabasen är en app där du kan läsa om de flesta livsmedel och det är bra tt bli medveten om vad du stoppar i magen för att göra bättre val längre fram.

Detta var några tips just nu men det kommer flera..ut i app världen och ta HJÄLP mot en bättre hälsa. Det är jobbigt att förändra sitt iv och det tar tid i början att ändra på vanor som man kanske haft i åratal. Ge dig tiden,var envis och TRO på dig själv. Klappa dig på axeln och du kan INTE förändra allt på en gång. Nya steg varje vecka gör att du lyckas bättre. 

Lycka till och anmäl dig till utmaningen för att tillsammans med oss andra ändra dina små steg på vägen. Komma igång nu och inte i april tex när våren är här för du KAN ändra mssor fram till dess. DU ska bestämma över din hjärna...Du ska betämma över DIN kropp..

Kroppen ska inte betämma och glöm inte att prova dig fram i köket efter nya val i matlagningen för GLÖM inte att det tar 16 gånger innan du kan avgöra om du gilalr något eller inte..Självklart får man tvinga sig lite ibland att NU ska jag äta detta osv...

( Jag brukar tänka: Helena,du är på en öde ö och det finns inget annat att äta..Slut var så bortskämd! Och jag vill ju förändra mina val gällande mat så då får ag äta vissa saker)

JAG lovar att jag kan inte säga just något som jag i dagsläget skulle DÖ av att äta...jag har hittat massor av nya spännande smaker och saker som jag aldrig trodde jag skulle äta förr...För att jag haft i tanken: jag gillar inte detta....

Detta blev ett långt inlägg....haha...

Kom igen nu....ANMÄL DIG TILL UTMANINGEN!!

Lägg in dina mål och börja nu!

Kramizar och ha en skön dag...

GLÖM inte...att tro på dig själv för DU KAN!

HEA

Nu är planen att starta upp en ny utmaning igen. Jag och många fler behöver komma i form. Träna det där lilla extra när man blir lite pressad. Vad vill DU ha för mål...tappa vikt? Eller bara öka på dina träningsminuter?

Jag kommer försöka köra 180 minuter träning per vecka och jag ska tappa 4 kg under dessa fyra veckorna...DET ska funka denna vändan för att orka springa några lopp i sommar/höst!

Att röra på sig är väldigt viktigt för att få må bra. Om man dessutom har ett stillasittande arbete är det ännu viktigare att komma ut efter jobbet och röra på sig lite extra. Har du någon där hemma som vill hänga på utmaningen...dra med dem..DET är alltid lättare att vara flera tillsammans som kämpar. GLÖM inte också att prova på olika aktiviteter..DU kanske hittar nya favoriter som gör att det blir extra roligt att träna sig i form. 

DU kanske har form men vill kunna klara ett lopp senare i sommar eller höst som gör att du måste pressa dig lite extra...Häng på och öka dina träningsminuter...kör hårdare pass eller hur du nu lägger upp träningen.

Klicka in här under kommentar och lägg in dina mål så skriver jag in dem efterhand i ett inlägg där du kommer kunna följa dina veckor tillsammans med de andras.

HEJA HEJA...NU kör vi!!

DU KAN....Glöm aldrig det....Du ska inte tävla med andra..DU ska tävla med dig själv!

Ha en skön dag..Kramiz

Hea