Jag har inte haft tanken ens att väga mig på morgonen innan jag tar på mig bodys och linne och allt jag ska ha pga operationen. men nu i morse kom jag på att jag har fasen ett viktmål på dessa 10 veckor och jag som slappat till rejält efter operationen och inte kunnat tränat har gått upp massor i vikt....

Här ser man vad som händer...Opererad eller inte...om man äter som man brukar och inte trappar ner och inte rör på sig för så har det varit...Jag har ätit precis som jag brukar under alla dessa veckor....och nu står vågen på :

70,5 kg.....

Jaha...då blir det verkligen att börja slita bara min jävla förkylning försvinner för jag är totalt täppt..hostar som en gris...så jag kan INTE träna än...****snyft...

När man ser att jag gått upp hela 3,6 kg på ca 8 veckor...är ju skrämmande....TÄNK vad som kunde hända om livet var som förr....USCH... 

Nu blir det annan kostett tag med mindre kolhydrater och jävlas vad det ska FIKAS när man går i skolan då....fika fika fika...till och med läraren tyckte att fika stunderna efter förläsningarna är super för när man gör det så går man tillsammans ofta igenom vad som sades osv...och man diskuterar vidare hur alla tänker osv....

TUR vi har massor av trappor som jag måste springa i på skolan för och sedan måste jag träna mycket mer än jag gjort för usch vad man kommer sitta still...mot när man arbetar på en förskola där man rör sig hela tiden..

Hur fasen ska man hinna allt detta då..när man ska läsa typ 500 sidor i veckan...skriva akademiskt och vackert...ha en familj....hus..vänner.ja...ni vet allt de där som är så viktigt för själen också..

Ja ja...det löser sig...men vågen ska neråt nu mot mina 62-65 kg som jag vill väga...och till sommaren ska de vara där och då har jag miott mål att springa vårruset som jag såg igår hade även ökat ut slingan för de som även vill springa 10 km...sugen är jag att prova det:)

Nu ska jag dyka ner i böcker och läsa mina 370 sidor till en förläsning på fredag....

Ni som kämpar på med massor av saker i livet...ge aldrig upp....kämpa som fasen...NI fixar det...

Ibland är livet upp och ner...svårt att ta sig fram dit man ska...ta lite längre vägar då..istället för genvägen som bara strular...DÅ kommer DU FRAM till slut !!

KRAM HEA

Vill bara snabbt in härnu på morgonen och säga halloj och peppar er alla i utmaningen..ja,alla andra också för den del för utmaningar har vi ju alla i livet

Jag står inför min största utmaning nu tror jag förutom min operation...högskolan

Igår när jag kom hem skulle vi bara läsa ditt och datt och till fredag ca 400 sidor innan föreläsningen så det var ju bara att börja igår efter jag lagat lite mat....

Allting annars gick jätte bra och ni ska se min underbara natur runtom skolan..jag har 20 meter till kajen och havet...wow...helt underbart

Bilder kommer på det,lovar:)!!

Jag började min utmaning precis som förra gången..total förkyld och det är ju pest klart....

Men hoppas snart kunna träna och halsont är borta....Nu vågar jag ju inte pressa mig så det bryter ut helt och man bli hemma från skolan...

Ha en underbar dag och ni som jag inte skrivit upp i utmaningen...Ni finns i mina papper och det kommer...jag LOVAR !!!

Kämpa på allt ni bara kan...nå era mål..kramizar och ha en skön dag där ute...

Hea

Att jag inte varit här och fixat klart för utmaningen beror tyvärr på att vi har en väldigt kär vän som är döende i cancer och just nu går det snabbt då det beslutade förra veckan att sluta med alla mediciner och bara ge smärtstillande till slutet. Att nu finnas vid hans och ahns frus sida och bara vara är viktiga så de känner att vi finnas för dom. Denna jävulska sjukdom som drabbar unga människor som ska lämna oss för tidigt....FINNS inte ord säger jag....

Så till er jag inte skrivit in i deltagar listan,lugn jag gör det imorgon och jag har sett era kommentarer så kör så det ryker imorgon och hela veckan :)

Jag har också lovat att ge er tränings guiden på sexpack programmet men tyvärr hinner jag inte göra det klart nu vecka 1....men det kommer..jag lovar. Programmet är 6 veckor och utmaningen är ju 10 veckor så gör som jag att träna upp nu sakta men säkert benhinnor och leder så kan ni börja snart på programmet om ni vill det.....

Kost programmet om ni vill köra det från imorgon finns under kategorier Iforms kost och tränings program....där är kost för vecka 1-2

Ha en skön vecka och pepp i massor..kämpa allt ni kan

kramizar Hea

För tre år sedan började jag på min förskola och redan från dag ett har jag trivts jätte bra så det är med sorg och glädje jag gick hem idag för att börja ett nytt kapitell i mitt liv. Klart kommer jag hälsa på,räkna med det alla där ute. Jag behöver säkert massor av tips av era alla i mina studier för ni är ju bara bäst:)

Jag kommer sakna barnen och många av dem förstod detta med att jag inte kommer igen och gillade inte alls det utan det ska ju vara som alltid Helena..DU ska komma på måndag igen..du är ju redan vår fröken. Ja,det är inte lätt att försöka förklara för en 3-5 åring som har många funderingar

Men de tyckte det var skoj att jag ska få en egen fröken och de berättade allting jag måste ha med mig...penna..sudd...block måste du bara ha att skriva i....

Som ett barn sa idag: Då är du snart ungdom igen..

Ha ha..Tack för det:)!!

Dessa underbara gåvor fick jag idag av mina kära kollegor

TACK...Jag blir så glad

Ja,då jag vidare i livet...konstigt...mycket konstigt känns det...men det kommer bli jätte bra:)

Kram Hea

Igår var en ganska tuff dag och kände att jag bara sprang runt överallt

Först var vi på Alwins första fotbollträning kl 9 på morgonen och sedan hem för att tanka magen lite och för att packa lite mellis osv för att köra ner till isbanan där det var dax igen att stå i kiosken när våra herrar skulle spela match. Var där mellan 11:15 till 15:30 och sedan slängde jag in Alwin i bilen för att vi skulle köra in till stan (2,5 mil) och hinna till leksaksaffären för idag söndag ska han på piratkalas.

Efter vi handlat en present så körde vi in till citygross för att även fylla på våra mat förråd och nu börjar jag bli ganska trött......Hem för att påbörja middagen med lax och räkorna...

Och sedan när vi ätit klart var klockan redan 18:30 och dax för lördags mys med en film och Alwin

Så idag ska det bi träning när han är på kalas och tanken var att prova löpträna ute men det är ju så jävla halt så det får bli på gymmet istället...Hoppas även kunna prova någon maskin lite försiktigt och se om det fungerar..

OM en vecka imorgon startar utmaningen !!

Jag längtar efter att pressa mig det där lilla extra....

En sak till som börjar om en vecka.....MIN skola...HUUUUUUUa så nervös jag är..haha

Jag ska sätta mig och skriva ner kostplanen för dieten som jag ska äta..eller diet...det är bra mat för mig så jag kallar det inte diet...Jag kommer må prima om jag följer detta

Kramizar och ha en skön söndag

HEA

Detta tränings program hittade jag på vårruset sida och hittade ingenstan att man inte fick kopiera det så håll till godo

Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Bästa sättet att få in träningsvanan är att komma överens med någon kompis eller med arbetskamrater om att göra Vår Ruset till ett gemensamt mål – det trevligaste sättet att möta våren på! 

Vi sätter ribban ganska högt och därför ska du vara beredd på att röra på dig åtminstone varannan dag. Även om vi har placerat ut träningen på bestämda dagar kan du ändra på det för att få det att passa med just ditt liv. Försök dock att i möjligaste mån behålla en vilodag mellan de flesta passen.
Vi börjar med raska promenader. Många går på löpband på ett gym, men det är klart mer inspirerande att vara ute i naturen än att stirra på en teve. Den som har svårt att hinna med allt kan gå till eller från jobbet. Om det är för långt kan man kliva av bussen några hållplatser för tidigt eller ställa bilen en bit bort. 

Med tidens gång blir passen längre och joggning varvas med gång. Den som verkligen följer programmet kommer att märka hur snabbt konditionen förbättras. Avstånd som förr var otänkbara utan att sitta i ett fordon klaras nu av med hjälp av den egna motorn och de pigga benen!

Drabbas inte av panik om några pass försvinner på grund av sjukdom. Börja alltid igen med en lättare promenad innan du ger dig på joggning igen. 

• Vecka 1 
  Tisdag 30 min promenad.
  Torsdag 30-45 min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 2 
  Tisdag 45 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 3 
  Tisdag 40 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 4 
  Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad. 
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad. 

   

   

   

• Vecka 5 
  Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 30-45min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad. 

   

   

   

• Vecka 6 
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

   

   

   

• Vecka 7 
  Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 60 min promenad.

   

   

   

• Vecka 8 
  Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
  Torsdag 45-50 min alternativ träning.
  Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.

   

   

   

• Vecka 9 
  Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
  Torsdag 30 min alternativ träning.
  Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 10 
  Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
  Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
  Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

   

   

   

• Vecka 11 
  Ditt eget vårrus på 5 km :)

   

   

   

  Termer
  Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

   

   

  Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

   

  Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger

   

   

   

   

  HÄR HAR DU ETT PERFEKT TRÄNINGS PROGRAM FÖR DIG SOM NYBÖRJARE ATT BI EN LÖPARE

   

  KRAMIZAR

  HEA

Imorse klockan 9 var det dax igen att infinna sig nere vid isen och slå upp dörrarna till kiosken då det har varit ungdoms bandy där nere hela dagen. Var lite trögt att behöva gå upp tidigt sista dagen innan jobbdax igen. Men jag var kvar till kl 15 sedan kom det lite föräldrar och bytte av mig.

Jag har ju varit hemma i 6 1/2 veckor nu och imorgon är det dax att börja göra skäl för sin lön igen...fast då bara ett par veckor...sedan studera juh......

Just nu sitter jag med en vetekudde(en nackspärr på väg) och sedan har jag puffat i mig nässpray hela dagen då jag har känningar i örat...har aldrig haft örvärk vad jag vet och fasen vad ont jag hade i morse när jag vaknade...men blir nog bra med lite puffar och panodil...

Det får inte jävlas de sista veckorna har jag har nu på jobbet..eller rättare sagt..6 dagar till jobbar jag....wow...det är ingenting...huuuuuaaaaaaa..så nervös jag blir bara jag tänker på detta..

Men det ska funka...

Kramizar

Hea

När man inte tränat på ett tag och kondisen är helt borta och man ska komma igång..hitta motivationen igen...är tufft....

Helst vill kroppen bara vara där man var tränings mässigt för 6 månader sedan och verkligheten kommer ikapp än....

Man får börja från början igen...Ni kanske sitter i den sitsen eller varit där när man inte orkar någonting och kroppen bara skriker nej..JAG VILL INTE...men man måste träna och träna för att komma framåt i programmet..BLI BÄTTRE !!!!

Nu har jag gått och gått i snart 2 veckor..sakta men säkert bygger jag upp kroppen igen efter mitt långa breake...om man nu tänker på att jag varit skadad länge också innan min operation

Idag joggade jag nere på bandet 3 km..gick kanske 300-500 meter av dem så jag är super nöjd....

men det är bara att springa tills man har blodsmak...sedan gå..gå...gååååååå...får ner pulsen lite granna och sedan springa igen...sedan hålla på såhär nu fram till jag kan springa alla fall 5 km helt...

Sedan är det dax för intervallerna...FY så hemskt...men det är det som gör löpningen och styrkan bättre och gör att man klarar av att springa längre och längre

Men idag 3 km på tiden 23:35 min...= NÖJD I MASSOR !!!

Kämpa alla där ute tills ni når era mål..NI KAN...GLÖM ALDRIG DET !!

kramizar