Idag var det lite jobbigare att få ihop stegen då jag efter jobbet åkte hem och la mig och sov några timmar...

Men det var bara att ge mig ut på kvällen och gå och jag gick i snabbt tempo 2,52 km på tiden 21 min...När man går så snabbt man bara kan bränner det massor i skenbenen och kroppen vill rulla över i jogging...men jag kämpade att jag skulle bara gå..SNABBT !!

Jag är glad att jag fick ihop mina steg och nu väntar en snabb dusch och sedan SKA jag dejta kudden för att lägga sig efter 1 tiden och gå uåå 5 på morgon var ingen höjdare kan jag lova.

OCH vet ni.....Jag är så kräftsugen...tänk med lite chili...isbergsallad....wow...det vattnas i munnen...

Natti Natti och jag hoppas DU fixade dina steg..Heja Heja !!

Glöm inte vad jag skrev om frukost !!

Kramizar

Hea

I min nya tidning "HÄLSA" hittade jag några bra artikar som jag ska skriva ner här för att dela med mig...

Visst vill vi alla ta hand om hälsan och klara av att hålla trivselvikten men det är inte alls lätt på dygnets timmar med alla måsten som vi har hela tiden.

Men hälsosam livsstil behöver inte vara fylld med tvång och måsten utan den kan vara både enkel och lustfylld. Genom att starta upp ditt liv kanske nu under semestern får du tid att låta de nya synda vanorna sätta sig. Även om du har slut på din semester så börja att planera in på dygnet med mat och träning.

NJUT AV EN GOD FRUKOST

Frukosten är det viktigaste målet under dagen och den hjälper dig at hålla vikten,du blir mer skärpt och du kan hantera stress bättre. Att du sedan blir på gott humör är ju en bra bonus !

Såhär blir din frukost nyttig:

• PROTEIN mättar bra så välj en bra proteinkälla som tex ägg,och eller en mjölkprodukt.
• Komplettera med en kolhydratkälla som ger tuggmotstånd och är fiberrik och gärna innehåler hela korn och nötter,och frön tex müsli,fullkornbröd eller gröt
• Toppa med något FÄRGGRANT från växtriket för en extra skyddande dos av antioxidanter som färska bär i yoggin,paprika osv
• Gott te eller kaffe till är alltid perfekt
• Det finns inte alltid anledning att välja frukostprodukter med lägsta fettprocent då fett ger en mer långsam mättnads känsla och man är nöjd efter sin måltid.BORTTAGET fett är ofta ersatt med socker och andra tillsatser för att förbättra smak och konsistens....tex lätt yoggi osv...
• JAG KLARAR INTE AV ATT ÄTA PÅ MORGONEN SÄGER MÅNGA: Men det viktiga är INTE att äta direkt när man hoppar ur sängen utan en så bra måltid så snart du kan. Ta något litet på vägen och sedan tar du med frukosten till arbetet eller skolan MEN ät den innan du blir PANIKHUNGRIG.

STORA FRUKOST FÄLLOR !!

• HOPPA ÖVER vitt bröd,vita flingor och söta produkter.Snabba kolhydrater på morgonen gör att du BLIR HUNGRIGARE resten av dagen. FLERA frukostprodukter innehåller massor av socker och är rena godiset.
• 2 dl fruktyoggi innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl knaprig Müsli till ex start innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl söta flingor ger ca 4 SOCKERBITAR !!
• 2 dl soppa på frukt eller bär innehåller ca 6 SOCKERBITAR !!
• Jucie innehåller stora mängder fruktsocker.Någon enstaka dl går an men det är mycket hälsosammare att äta din frukt hel !!

EN GOD OCH NYTTIG FRUKOST HJÄLPER DIG ATT HÅLLA DIN VIKT

Hjälp dig själv genom att planera bättre och se till att alltid ha bra val hemma i kylen och skafferiet

Ha en skön eftermiddag !

Kramiz

Hea

SE till att alltid äta mat med färg !!