Alla inlägg den 13 januari 2013
Nu kommer jag lägga ut efter hand lite kost råd som tidning Iform hade i senaste nummret för den som vill följa den. Dessa kost vanor hade de nu i ett program för man ska få en platt mage tillsammans med sten tuff träning men denna maten är ju perfekt för vem som helst till vilken träning som helst så håll till godo.
I Forms Sexpack strategi
****Kostplan med få kolhydrater****
**** Hård konditons träning ****
**** Effektiva magövningar ****
Men vi börjar med kosten och tar till oss tips och råd hur de skriver i tidningen...
Till detta kommer ett tufft schema med kondition träning och övningar för mage så glöm inte att man ska träna hårt för detta programmet för att det ska ge resultat (ska lägga in tränings schemat så fort jag kan)
*** Du ska skriva ner allting som du äter i början för att få sten koll på allting som slinker ner i magen. Goda proteiner, massor av mättande grönsaker, hälsosamma fetter och lite frut. Det är i stora drag vad kostplanen för ditt sex pack program står för. Bröd, pasta och ris f¨r du äta i början men kommer minskas ner i vecka 3-4 och då får du bara äta ditt hemlagade IFORM BRÖD
Din uppgift kommer vara nu vecka 1+2 att hålla dig till kost pkanen strikt till 100% och därför ska du skriva ner allt du äter.Teoretiskt finns det utrymme för 3-4 avvikande måltider under veckan men försök och ändå hålla dig till kostplanen så långt det är möjligt.
****UNDVIK FLYTADE KALORIER****
Allt du dricker under följande 6 veckor bör vara vatten, mineral vatten, kaffe (Utan mjölk),te för att slippa extra kalorier
NU TILL KOSTPLANEN FÖR VECKA 1+2
Morgon** Välj mellan
A: 2-2 1/2 dl kesella/färskost + 150 gram tärnad frukt (ej Banan) + 1 tsk akaciahonung och 8-10 mandlar.
B: 2 ägg med 150 gram frukt (ej banan) + 150 gram grönsaker + 25 gram platt mage bröd
C: 2 skivor platt mage bröd á 25 gram med en skiva ost 30% på varje och lite smör + ev en sked sylt och 200 gram grönsaker
Förmiddag ** välj mellan
A: 1-2 stycken frukter, max 125 gram och 8-10 mandlar
B: En halv avokado med 1 dl färskost
C: 25 gram platt mage bröd med 30% ost en skiva + 100 gram grönt
LUNCH
Under samtaliga 6 veckor ska din lunch tallrik bestå av 1/2 magert protein, 2/3 blandad grov sallad (tex broccoli,blomkål) + lite hälsosamt fett i form av olja,avokado,fet fisk,oliver, eller ägg. Under de första 4 veckorna kan du också lägga till en skiva fullkorns bröd, lite potatis eller fullkorns pasta.
Proteiner: 125-150 gram magert kött som tex nötkött,kalvkätt,kyckling,kalkon,fisk/eller skaldjur. Till ex 2 kyckling klubbor utan skin
Grönsaker:250 gram-300 gram grönt. Välj grönsaker med massor av färg och kraft tex paprika, tomat, broccoli,blåmkål,ärtor
Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)
Kolhydrater: Välj mellan 50 gram rågbröd,60 gram kokt fullkorns pasta,eller brunt ris eller 100 gram potatis.
Eftermiddag** välj mellan
A: 2 havla skivor rågbröd á 25 gram,en med 2-3 skivor mager kött pålägg och en med en skiva ost + 150 gram grönsaker
B: 1 banan eller 175 gram färsk frujt + 15 mandlar
C: 1 dl kessella med 125 gram frukt och 10 hasselnötter
Middag
Principen är den samma som vid lunchen. Det betyder ingen pasta/ris utan härliga sallader efter 4 veckor. Till en början lite kolhydrater.
Proteiner: 175-200 gram magert kött som nötkött,kalv kött,kyckling,fisk/skalsjur...tex laxbiffar
Grönsaker: 250-300 gram grönsaker tex paprika,tomater,broccoli,blomkål,ärtor
Fett: välj mellan 1 msk pinjenötter, 1msk valnötter, 1 msk pumpa frön, 1 avokado,2 tsk olja,eller 20 gram fetaost. (Fet fisk,kyckling med skin eller ägg emiminerar behovet av EXTEA fettet..så ta bort det då)
Kolhydrater: Välj mellan 75 gram bröd, 90 gram kokt fullkornspasta/brunt ris eller 150 gram potatis.
Kvällsmål** Välj mellan
A: 1 mugg te, 1 skiva grovt knäcke bröd 15-20 gram + 1 skiva ost
B: 1 dl kesella + ev frukt eller 200 gram grönsaks snacks
JAG SOM ÄR GASTRIC BYPASS OPERERAD KOMMER ALDRIG KUNNA FÅ I MIG ALLA DESSA MÄNDER PÅ EN OCH SAMMA GÅNG OCH FÅR DELA UPP DET TILL ETT MÅL TILL
Här ser man hur man bör äta och jätte bra att börja väga maten för att se med ögonen hur mycket det är osv...
Kanske någon vill hänga med och prova detta !!
Maten kommer jag börja med på utmaningen och köra träning själv för att sedan börja med deras sten tuffa tränings program efter vecka 4 på utmaningen då jag har tränat upp mina muskler och leder lite till
Jag kommer lägga in så fot jag hinner restan av programmet..så håll utkik...
Och detta är bara att kopiera och börja titta på till nästa vecka:)
Ska vi komma iform till somamren så får vi kämpa massor nu!!!!
Kramizar
Hea
Igår var en ganska tuff dag och kände att jag bara sprang runt överallt
Först var vi på Alwins första fotbollträning kl 9 på morgonen och sedan hem för att tanka magen lite och för att packa lite mellis osv för att köra ner till isbanan där det var dax igen att stå i kiosken när våra herrar skulle spela match. Var där mellan 11:15 till 15:30 och sedan slängde jag in Alwin i bilen för att vi skulle köra in till stan (2,5 mil) och hinna till leksaksaffären för idag söndag ska han på piratkalas.
Efter vi handlat en present så körde vi in till citygross för att även fylla på våra mat förråd och nu börjar jag bli ganska trött......Hem för att påbörja middagen med lax och räkorna...
Och sedan när vi ätit klart var klockan redan 18:30 och dax för lördags mys med en film och Alwin
Så idag ska det bi träning när han är på kalas och tanken var att prova löpträna ute men det är ju så jävla halt så det får bli på gymmet istället...Hoppas även kunna prova någon maskin lite försiktigt och se om det fungerar..
OM en vecka imorgon startar utmaningen !!
Jag längtar efter att pressa mig det där lilla extra....
En sak till som börjar om en vecka.....MIN skola...HUUUUUUUa så nervös jag är..haha
Jag ska sätta mig och skriva ner kostplanen för dieten som jag ska äta..eller diet...det är bra mat för mig så jag kallar det inte diet...Jag kommer må prima om jag följer detta
Kramizar och ha en skön söndag
HEA
Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !
NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.
Tack !! // HELENA
Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010
Gått ner 15 kg sedan starten !!
Gått ner 20 kg sedan starten
Gått ner 30 kg sedan starten
Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW
JIPPI
Nu har jag tappt 45 kg !!
2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014
5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...
Jag är STOLT !!
Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg
Nu började 21 dagars " "flyt"
Operationsdagen 10 nov
2010 : 113,5 kg -4,3 kg
24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8
8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8
26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5
1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9
21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1
2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0
9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0
3 April 2011: 91,7 kg -3,0
11 April 2011 : 91,1 kg -0,6
26 April 2011: 90,3 kg -0,8
27 April 2011 : 89,8 kg -0,5
18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2
28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3
5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2
18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7
24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2
2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4
15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3
3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9
14 Aug 2011 -82,1kg +0,5
22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1
29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2
5 sept 2011: 80 kg -0,2
12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7
19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7
26 sep 2011: 78,0 kg -0,6
8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6
26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8
10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2
1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1
14 Dec 2011:76,0 kg +1,7
21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0
23 dec 2011: 73,3 kg -0,7
2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4
9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7
16 Jan 2012:74,2 kg +0,2
23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg
30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg
13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg
20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg
27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg
5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg
12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg
19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg
2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg
23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg
Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen
27 Augusti: 70,3 -1,0 kg
3 September: 69,8 -0,5 kg
25 November:66,9 kg - 2,9 kg
2013:
17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg
2014:
5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg
23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg
20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg
14 April: 72,4 kg - 0,5 kg
Totalt minus = 45,4 kg
och nu ett BMI på ... 26,8
VILL gå ner till 63-65 kg
En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.
Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!
Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:
Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare
PUSHA
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 |
4 | 5 |
6 | ||||
7 |
8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | |||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 | 19 |
20 | |||
21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 |
|||
28 |
29 | 30 | 31 |
||||||
|