Efter dagens jobb 8.30 till 17 så var det dax att köra och handla innan jag fick köra hem...Turen att Jonna hämtade Alwin så slapp jag köra hem först 2 mil och sdan tillbaka till  stan för att handla...

Sedan valde barnen middag och de fick faktiskt pizza idag som var evigheter sedan,själv köpte jag en grillad kycklig

När klocjan var 20:30 hade jag lagt Alwin och det var dax för att träns..Crossen fick det bli och jag körde ett tempo pass på 30 minuter och sedan styrka 30 min där jag nu klarar att göra 25 gånger 4 situps och 30 dips,och 20 knäarmhävningar..Plankan gånger 2 och sedan gjorde plankan från sidan..DET var sit jobbigt men nu ska jag bli av med lite cm runt midjan för det vägrar ju..Stussen försvinner ju med fettet runt magen är kvar..

Jag bjuder på denna galna bilden,,haha

Ser fasen inte klok ut men men...

Ja,ni ser ju nu min kropp,,finns ingen midja alls..är plan som en karl och dörför har jag massor av häng(syns inte på denna bilden) som jag måste få bort.

Men jag får kämpa vidare och jag vill tappa 10 cm i midjan på dessa 10 veckor...Kommer bli jätte svårt känner jag och det är ett tufft mål

Just nu är jag 95 cm runt midjan så kan jag komma till 85 hade jag varit över lycklig

Ha en skön kväll, kramen
 

Vilket underbart väder vi har haft här idag så kroppen bara sprutade energi

När jag om hem vid 16 tiden drog jag på mig tränings kläderna och målet var att springa helvetes slingan...

Ja,den kallar jag så då det inte finns många meter alls som är rak i terrängen

Bara massor av uppför och jätte branta nedför så det spelar ingen roll vilket håll man springer den..Lika mycket upp och ner ändå...

Man får en riktig kick och pulsen stiger mot max i varje backe för att sedan få sjunka ner lite

Här tränar man verkligen styrkan och uthålligheten och man blir riktigt trött fast den inte är lång

Jag sprang 4,76 km på tiden 32:29 idag och när jag kom hem så gick jag upp och gjorde mina 120 situps,30 dips,och 20 knäarmhävningar....Stretschade lite men kände mig inte alls nöjd utan hade mera att ge...

Så det fick bli 20 minuter Zumba och svettas lite till

Jag är mycket nöjd med min träningsdag

Totalt träningstid blev 73 minuter

Heja Heja i massor till er

pepp i träning

Kramizar

Hea

Idag hjälpte min sambo Kalle mig att  göra ett intervall program som jag körde på gymmet på löpbandet

Det var mycket tufft och tror min sambo skulle knäcka mig totalt ett tag:)

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:22 april 2012 - 19:29
3. Träningstyp:Löpning - Kort intervall

4. Sträcka	Distans	Tid	Snitt
   Uppjogg	1,00 km	08:00	8:00 min/km
   Repetition 1	300 m	01:54	6:20 min/km
   Körde på bandet på 10:an och vilade 45 sek
   Repetition 2	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 3	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 4	300 m	01:54	6:20 min/km
   Efter 4 pass vilade jag 90 sek
   Repetition 5	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 6	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 7	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 8	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 9	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 10	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 11	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 12	300 m	01:54	6:20 min/km
   Nerjogg	1,00 km	08:00	8:00 min/km

5. 
   
1. 
   
2. Efter varje pass 45 sek vila och efter 4 pass vilade man 90 sek och så på det igen:)
3. 
   
1. Distans:5,6 km
2. Tid:0:38:48
3. Snitt:6:56 min/km

Nu är det ny utmaning och nya mål...

Träning 180 minuter per vecka är min utmaning !!

Träningmål vecka 17 !

Måndag : Body Combat 50 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Tisdag:  Löpträning ,backträning  + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Onsdag: 120 situps,40 dips,25 knärarmhävningar..annars vila
 

Tordag: tempopass på crossen 30 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Fredag:  Löpträning,lugnt tempo ca 5-6 km

Lördag: Långlöpning minst 10 km
 

Söndag: VIla men 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Hur blev träningen för vecka 17 !

Måndag: 

Tisdag: 

Onsdag: 

Torsdag: 

Fredag: 

Lördag: 

Söndag: 

Antal minuter : 

Så här kommer jag lägga in mina tänkta pass varje vecka för jag känner att det är bra att planera sin träning men också att utvärdera om träningen blev av,hur det gick osv. Detta för att jag ska förbättra mig.

Tänk på att förbättringarna kan ske av små sekunder och är de inte uppskrivna tycker man att man aldrig blir bättre ch tappar kanske suget...

Min träningsdagbok som denna ligger på höger sida under menyn alldtid så man kan följa den om du är intresserad..Kanske utmana !!

Jag har många pass per vecka där jag tränar min överkropp för att stärka min bål i massor till mitt tänka långsiktiga mål...MIN HALVMARA I Augusti för just nu är jag jätte trött i ryggen efter sprungit över 10 km så nu är det bara att träna på och springa,springa så mycket jag bara kan så jag bygger upp mina muskler för att orka detta jätte lopp

Är DU intresserad att börja löpträna men tror att du inte kan...

Gå in under träningsprogram och börja programmet

DU kan också göra allting du drömmer om..Även om det tar lite tid..Ge inte upp....

Jag fixade att bli en löpare och älskar idag att träna !!

Heja Heja i massor !!

Kramen

Hea

Det är en vecka sedan jag tränade och nu var det dax igen efter sjukdom i veckan att komma i gång igen. Nu vill jag inte ha mera breake när jag ska bygga upp musklerna och uthållingheten för annars kommer denna halvmara bli mycket jobbg

En sak till jag måste göra är att gå till doktorn och kolla upp höften och se vad som är fel...Det gör alltid ont i höger höften och det har jag haft i många år och det är säkert en belastnings skada pga all min övervikt och sedan är det säkert en inflammation som måste fixas

Kortisonsprutor kanske och sedan förhoppningsvis kan det bli bättre för springa 2,1 mil med en ond höft kan bli lite jobbigt och om inte annat alla tränings mil innan jag är där i augusti

Jag har ju som mål att kunna sprinag vår ruset under 35 minuter och ett bra besked idag....

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:21 april 2012 - 15:36
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:5,13 km
5. Tid:0:33:29
6. Snitt:6:32 min/km

Idag fick det bli en tempopass på crossen och på 20 min kom jag 8,2 km på motstång 3 och 4:an. Svettades i massor och pulsen höjdes rejält

Sedan gjorde jag mina mag och armövningar och gummibandet

Klarade att göra 30 situps i stöten gånger 4 =120 stycken (Vilken skillnad mot förra veckan)

Gjorde 15 gånger 2 dips

10 gånger 2 knäarmhävningar

Och sedan några öveningar med gummibandet så nu är kroppen trött

Från 2 veckor sedan var det jobbigt att göra 20-40 situps,,nu gör jag 120 stycken..wow

Ha en underbar kväll

Kramizar

Har ni någongång känt träningen från helvetet slå till....Nu vet jag hur det känns...

Skulle ta en sväng ut på landet och springa lite innan kvällen men redan efter 500 meter kände jag att såhär brukar det inte kännas redan..Kroppen svarade inte alls..det var skitjobbigt och jag fick börja slita för varje steg jag tog...

Min sambo var med och såg att jag började stapla lite i stegen och frågade varför jag sprang så stelt...Fly förbannad fick han en salva stackarn att dessa jävla ben och lungor vill ju inte alls idag !!!

Till slut fick jag stanna till...ANDAS !!

Trodde jag skulle spy..

Började småspringa igen mend et blev inte bättre alls,tvärtom....allting bara rasade för när jag sprang stelt så felbelastar man och det började göra ont i höften

Stanna igen....stretscha lite för att få det bättre..

men inser att det kommer inte funka så jag stänger ner puls klockan och börjar gå hem de sista 1,5 km förbannad som ett bi ska jag säga...

In genom dörren och upp på över våningen och i ren ilska gjorde jag mina situps och dips, knäarmhävningar..Men det gick bra allafall

Har någonting i kroppen??

Eller är det så illa för jag inte sprungit på knappt 4 veckor utan förra veckan bara körde crossen

Jag vet inte...detta vill jag inte vara med om igen..träning ska vara jobbigt men fasen inte såhär..

Kramizar

Hea

Ja kom upp på crosstrainern ändå fast jag inte hade lusten..Gäller bara att säga till sig..TRÄNA !!

Nu är det så skönt när man gjort det

Det blev idag ett pass på 30:12 min och 12 km  på motstånd 4 och nästa gång ska jag komma under halvtimman...

jag gjorde mina gummibands övn och 100 situps fast nu kunde jag gå över till 25 gånger 4 (Yeeees) Jag blir starkare i deg musklerna tydligen,,haha

 Mina 30 dips är klara och dessa djävulska knäarmhävningar...

Imorgon är det den 12:de och ni som förljt mig ett tag vet att jag hade som mål att klara 5 vanliga...Men FASEN...

Jag KAN INTE !!

Jag är ju så svag än att det går bara inte så den utmaningen får jag lägga fram i tiden och bara acceptera att jag måste ha mera träning

Nu gör jag överkropps träning så mycket jag bara kan denna och nästa vecka så får vi se om det händer något som jag kan bygga på...

Total tränings tid blev ändå 60 minuter idag

Nu är jag vaärd en dusch och ett kvälls mål med proteiner fast det är sent för jag har slarvat massor i dag

kramizar

Hea