Upp ur sängen och dra på dig löparskorna..eller ut på en power walk..eller ner till gymmet !

OM du kan locka dig själv att bli en morgon tränare så knäcker du också koden att älska att träna och kommer njuta av din träning.

• En morgon tur i joggingskorna påverkas nästan aldrig av att man måst göra andra saker...sånt som ofta händer undr dagns lopp och man får ställa in träningen....ellr att man är FÖR trött och man hopppar den...
• DU kickstartar din förbränning när du tränar på morgonen. På några sekundr är nattmoset borta och förbränningen är på MAX. Efteråt kör kroppn dsutom på en högre växel för att återhämta sig.
• DU tränar upp förmågan att använda FETTET som bränsle när du tränar på morgonen på tom mage och tömda kolhydradepåer. Detta är bra om man vill springa långlopp då man måste kunna springa fast kolhydraterna är slut.
• Energin på  från ett tidigt träningspass smittar av sig på resten av dagen och man blir gladare då lyckohormonerna (endorfiner) i hjärnan gör dig glad.
• DU spar också in en dusch när du slår ihop den med morgonduschen och det är bra för din hud.

HUR GÖR MAN FÖR ATT KOMMA UT !!??

• LÄGG fram träningskläderna på kvällen och packa bag om du behöver.
• Drick ett glas vatten och ev en lite banan om magen känns obhag på morgonen.
• TÄNK inte på om du ska ge dig ut...STÄNG av hjärnan och GÖR DET !!
• Värm upp inomhus innan du sticker ut i kylen om det är vinter
• Om du ska löpa så gå först 1-2 km och värm upp kroppen så lederna får en chans att smörjas. Gör indianhopp och knälyft för att få igång kroppen.
• OM du är ovan morgonenträning,träna lugnt några gånger tills du vänjer dig att träna vid den här tiden. DU får snart mer energi till mer träning !!

Det har jag tagit ur en iform tidning som jag hittade och skrev om det lite...för där var det bara om löpning..men det gäller ju all träning !!

Jag ska nog prova mig fram med detta för att förbränna mera fett..men det gäller ju att någon är hemma och tar Alwin..

Prova kan man ju alltid göra :)

Har vi någon som redan tränar på tidig morgon.Berätta hur dt känns...hur motiverar du dig osv ?!!

Kramiz så länge och ha en skön fredag

Hea

Vilken tur att utmaningen startar snart så man får lite extra koll på sig...JAG behöver detta massor för att påminna mig att latmasken inte får komma hem och bo hos mig i de stressiga tiderna...

Jag väger idag ca 73 kg och har ett midjemått på 97 cm....

Jag är ju som en man..helt rak från byst till stuss och jag är avundsjuk på er alla som har en MIDJA !!

JAG ska nu göra allt för att försöka få LITE midja och min cm runt om ska bort...

Här ska leta träning som funkar på gymmet och även hemma för att fläsket inte ska vara kvar där..haha....

Jo,jag har tagit bort massor av skinn men de har inte fettsugit det mesta av fettet på sidorna och runt musklerna så de får jag nu försöka ta bort själv.....Jag ska göra ett allvarligt försök så får vi se vad min kirurg säger i november.....annars ska jag klaga på sidorna för om man gör en bukplastik vill ha ju kunna ha vanliga trosor,byxor på sig utan att de ska RULLA ner. Jag tog ju bort överflödet för att slippa detta...Jag vill INTE gå och dra i kläderna längre men kräver inte att jag har ett 6 pack heller...

Jag tittade på "Anna Skipper" igår och blev så imponerad av en tjej...och med rätt kost och hård träning tappade hon hela 20 cm i midjan på 8 veckor....Kan jag tappa 10 är jag super nöjd...men det krävs mycket..JAG VET !!

Jag ska komma med bilder så ni får se vad jag menar och för jag själv ska ha före bild...och sedan ska vi se hur det ser ut den 14 okt.....

Jakten på mina 10.000 steg fortsätter varje dag och igår fixade jag dem precis...10.035 stycken

Nu blir det jobb fram till efter lunch...sedan en skön helg som kommer....INGET planerat..UNDERBART....

Jo,träning så klart...haha...OCH leta recept till nästa veckas matsedel

Kramiz Hea

Idag är första dagen utan tabeltter så jag tänkte att nu ska väl knoppen också vara med mig att kunna ut och gå en sväng....

Man blir ju en soff potatis på detta !!

Jag började gå men sedan rullade det över i jogging och jag försöker verkligen nu ndra mitt löpsteg från att landa på hälen till att landa på framfoten..OJ så svårt detta är...och det känns i skenbenen just nu...Höften kändes ganska bra...

Det blev en runda på 4,43 km på tiden 33 min..Snabbt..NEJ..men nu ska här övas så jag läker !!

Till er som vill vara med i Utmaningen...Gå in HÄR  och läs hur ni ska göra..!!

KLART DU SKA HÄNGA PÅ...!!

DU tävlar och utmanar bara dig själv..passa på att komma iform efter semestern...eller till dig som aldrig tränat och vill gå ner lite extra....BÖRJA nu..

DET ÄR DIN TUR NU !!

Låt din tid vara här och se till att kroppen och knoppen får må bra !!

DU KAN !!

Kramizar Hea

Att gå 20.000 steg tog mer än jag trodde för jag hade "bara" gått ca 6800 på jobbet då vi var inne efter maten och då pysslar man mera och går inte så mycket. För att fixa mina straf steg för jag inte hade gått förra fredagen var det bara att ta tjuren vid hornen och börja gå....

Mer än 13.000 steg skulle jag uppnå under resan och jag gick/lunkade fram och hade en underbar natur runt omkring mig så det kan jag verkligen inte klaga på.

Höften var inte så glad på mig när jag gått ca en mil och jag får stretscha rejält nu...FÖR att ens kunna gå imorgon..haha...

Totalt enligt runkeper blev träningen idag

11.75 km på tiden 1:36:50...

JAG ÄR STOLT !

När jag kom hem stod räknaren på 20.594 steg..wow....

Nu har jag till och med städat färdigt toaletten..dansat vals med damsugaren och tangon med moppen...så jag är VÄRD en god pasta sallad till middag och en lång skön dusch !!

Ska försöka komma i säng då jag öppnar förskolan imorgon och måste upp kl 05:20

Nu har jag två dagar till denna vecka att uppnå dessa 20.000 steg...jag kommer inte ofta vara lat att skippa upp till 10.000 känner jag just nu...är jobbigt att ta igen och för att inte latheten ska sätta till måste jag vara benhård mot mig sjäv !

Hur går er träning ?

Steg ?

Kramizar

Jag kör ju min egen lilla utmaning dr jag bestämt att stegen SKA hamna minst på 10.000 varje dag och nu när jag varit iväg i helgen blev det knappast dessa steg varken på fredag,lördag eller idag...

Då får jag straff med att öka det dubbla i  3 dagar nu i veckan...SÅ alltså ska stegmätaren stå på 20.000 steg 3 dagar denna vecka. ATT jag gör såhär är för man inte ska ta fram latmasken och hoppa över steg för lätt...blir ju nu lite jobbigt den här vecka att fixa dessa steg...inte en dag utan tre också...PHUUU....Jag får skylla mig själv !!

Så nu kör jag vidare med mina steg och minuter !!

Ha en skön kväll !!

Kramizar

Hea

När jag kom hem från jobbet var jag jätte trött....satt i soffan ett tag och tog en kaffe..började fundera på mina steg och det fattades ca 4500 stycken. Jag tänkte att jag tar mina stavar och sagt och gjort...

På med linne och sköna tränings short och så gav jag mig iväg...Provade jogga lite i lätta partier..men det känns i höften direkt..provade då att ända lite mitt löpsteg för det kan vara så att jag har helt fel fotisättning...ATT jag sätter ner hälen först....

Jag gick "hästrundan" som jag kallar den..underbar natur bland djur,både kor och hästar. Det luktade till och med kantareller ute...

Det blev 4,57 km på tiden 40:25 min

När jag kom hem var jag inte riktigt nöjd utan jag tog även ut cykeln och cyklade 9 km på tiden 24:06 min...OCH det är jag nöjd med för dagen....

Stegen kommer senare.....men jag har fixat mina   

Har du kommit igång med dina steg..

Hur gör du för att omma ut om det tar emot..har du något knep till oss andra ??

PEPP och kämpa med era mål !!

Nu är det Hells Kitchen...och min Gordon..

OCH lite kyckling och räkor i kokos och chili...MUMMA !!

Kramiz så länge

Att hitta sin egen balans är inte lätt och i i tidningen "hälsa" kom flera tips.

Man behöver både röra på sig men också slappa för att må bra och att hitta den balansen är grundläggade för att DU ska må bra.

BRÄNN KALORIER !

• Om du känner dig spänd och orolig kan ett träningspass hjälpa dig att slappna av. Motion ger ett naturligt utlopp för stresshormonerna och efter träningen producerar kroppen rogivande signalsbstanser,som gör att man blir lugnare och mår bättre.
• OM du har ett stillasittande arbete kan du förebygga värk genom regelbunda pauser,då du aktiverar musklerna. Res på dig,sträck på dig och gå en runda i lokalerna och gör lite enkla övningar.
• Alla typer av fysiska aktiviteter ökar förbränningaen och GÖR DET enklare att gå ner i vikt och sedan hålla den. Ju flera muskler som få kämpa och används och ju mer man tar i,desto fler kalorier förbränns.
• Vila och avslappning är också bra för vikten,på den grund av den stressdämande effekten,stress ökar HUNGERoch SÖTSUG !

Har du hittat din balans mellan vila och träning..och även kosten. Det är nog den svåraste utmaning i livet anser jag för att få det att fungera så man mår bra. Det tillsammans med sömnen och stress..Det kommer jag skriva om i morgon. Det är inte enkelt att hitta SIN BALANS...och jag jobbar med detta varje dag

JAG måste SOVA MERA..HAHA....OCH stressa mindre.....Där ligger mitt stora problem just nu då ajg börjar få maten och träning på plats...så det är bara att jobba vidare..varje dag !!

Ha en skön kväll

Kramiz

Hea

Idag var det lite jobbigare att få ihop stegen då jag efter jobbet åkte hem och la mig och sov några timmar...

Men det var bara att ge mig ut på kvällen och gå och jag gick i snabbt tempo 2,52 km på tiden 21 min...När man går så snabbt man bara kan bränner det massor i skenbenen och kroppen vill rulla över i jogging...men jag kämpade att jag skulle bara gå..SNABBT !!

Jag är glad att jag fick ihop mina steg och nu väntar en snabb dusch och sedan SKA jag dejta kudden för att lägga sig efter 1 tiden och gå uåå 5 på morgon var ingen höjdare kan jag lova.

OCH vet ni.....Jag är så kräftsugen...tänk med lite chili...isbergsallad....wow...det vattnas i munnen...

Natti Natti och jag hoppas DU fixade dina steg..Heja Heja !!

Glöm inte vad jag skrev om frukost !!

Kramizar

Hea