I morgon är det redan Söndag...och jag har inte hunnit träna så som jag ville denna veckan...Jo,jag ahr klarat mina minuter men jag hade velat komma längre i jogging spåret...

Jag har kiosken nere vid isen morgon hela dagen..från ca 10-17 men efteråt måste jag komma ut och jogga en sväng på kvällen...Nöta kilometer...

Jag var ner på gymmet idag och gjorde mina snabb intervaller och jag var glad att jag orkade sringa på 11,5 i hastighet 200 meter gånger 7....Nu har jag ett riktmärke som jag ska förbättre där nere..

Snart är första vecka över med utmaningen och vi ska väga oss på måndag och skriva in resulat som vi sedan ska bära med oss i ytterligare 7 veckor...VI kämpar allihopa super,,det vet jag :)

Jag ska i morgon göra upp mitt träningsschema för nästa vecka och då ska det funka bättre och sedan är det vattet som ska bli bättre....

Jag släpper inte ifrån mig några kilon heler och jag förstår inte vad jag gör för fel...mer än jag nu kan tänka mig att kroppen går på ständig svält och jag får i mig för lite...Jag funderar på att försöka öka mina 1200 kalorier till 1500 kalorier per dag och se om kroppen börjar släppa ifrån sig lite..

Jag vet att jag redan tappat cm i midjan de tre veckor jag kämpat lite extra med träning så det är jag nöjd med. Målet är ju att gå från nu 97 cm till 85 cm i midjan genom att trna mycket mage och bålträning.

Ha en fortsatt skön kväll och  ge järnet och glöm inte att vecka 2 brukar vara tuff att tappa vikt då kroppen åter binder vätska som man tappade vecka ett....Kämpa vidare allt ni kan så kommer nya resultat...jag hoppas mina också rasar snart :)

HEA

Jag har hittat en blogg eller ja,flera bloggar men denna kommer jag äta efter många gånger. Hon är personlig tränare och tävlar i fitness och är noga med sin kost och vad hon stoppar i sig.

LUGN..jag ska inte bli fitness(HAHA) och tänker inte äta rent LCHF som hon verkar göra,men tips hit och dit och blanda lite och hon har många smarta matval och massor av gott på sin sida. Ta och titta igenom hennes grejor...

SANNA

Provade också hennes muggcake här om dagen med frosting...ÅÅÅÅÅÅ så mums..PROVA!!

Jag har länge tänk köpa proteinpulver för att få i mig lite extra och sedan använda i kost och efter träning och idag kom burken hem

Jag har gjort en av hennes energibar som perfekt mellanmål och efter träning

Idag tog jag mig ut på en lång skön power walk( 8,2 km  på tiden 1 timme och 10 min) efter att jag läst massor..Huvudet bara snurrade och då gillar jag att komma ut i naturen. Kallt som fasen till en början och vinden kändes kan jag lova så jag fick små jogga de första 400 meterna för att få upp värmen i kroppen. Sedan var det så skönt att bara gå ut på landet,titta på hästarna och känna den friska luften...DET är något som jag gillar.

Hur går det för er på utmaningen?

DU som inte är med och vill börja..släng in i en kommentar dina mål och börja..det är aldrig för sent att börja! Läs hur du ska göra på höger sida här under Utmaningen

Ha en skön kväll...Glöm inte mästerkocken på TV..Det programmet som jag följer just nu på tv

Kramizar och kämpa mot dina mål..DU kan !!

HEA

Ofta säger man att: Jag gör det imorgon...jag ska börja nästa vecka...nu har jag inte tid...inga pengar till att ändra om kosten  och börja träna osv....

MAN ska aldrig skjuta upp sin hälsa till morgondagen utan du kan börja lite här och nu...IDAG !!

Klart det finns tid för att träna..Tänk efter hur mycket media du avsitter tex varje vecka...räkna ut det i minuter som man sitter i soffan och tittar på tv eller vid en dator...SNO 2 timmar i veckan till träning där....

Pengar kostar självklart maten men om man drar in på bakverk och godis och sämre halvfabrikat och lägger pengarna på naturlig riktig mat som du lagar från grunden så tjänar du in massor av pengar kan jag lova. Ta en soppdag och baka ditt eget bröd en gång i veckan,spar du pengar. Använd råvaroe efter säsongen och titta i affären när du handlar efter extrapriser och BLI prismedveten. När jag handlar så lägger jag ner i frysen och gör matsedeln efter den istället för att handla hem efter vad suget drar efter. Då sparar du in massor av pengar och du håller hela tiden din frys full av massor av gott. ( Jag handlade tex 2 julskinkor nu på extrapris, strimmlat i portioner och ner i frysen till senare. ) 

Träning kan också KOSTA massor av pngar beronde vad du siktar på för träning. Man behöver inte gå på dyra gym och ha det seaste i träningskläder. DET du ska skaffa är ett par BRA skor som är bra för dina fötter. Gå till en sportbutik och de hjäler dig. 

Träningstips för nybörjare: GÖR ett veckoschema. Titta ut när du SKA avsätta din tid till träning och DET ÄR HELIGA tider. Börja inte 5 dagar i vecka för då tröttnar du lätt. Det är ok med 2-3 dagar som du vet att du kommer fortsätta med i resten av ditt liv...för det är ju det som är meningen. ATT förändra livet och inte för stunden.

• Powerwaling,ut i naturen och sätt på någon form av app som gör att du ser att du blir bättre och bättre. Det gör att du sporrar dig själv till att ge dig ut nästa gång. Har du stavar som ligger. Anvnd dem..super bra träning för hela kroppen.
• Lätt jogging/gå/lunka. Börja att värma upp med rask gång för att sedan börja jogga el lunka mellan tex lyktstolparna...gå när du inte orkar längre och så fortsätter du. DU kommer orkar mer och mer för varje gång ch till slut joggar du en hel kilometer osv...
• Använd dig av internet och youtube och där finns massor av roliga tränings pass där du blir svettig. Googla runt först på nätet för att se vad du vill prova...finns en hel djungel med olika träningsformer och vissa vet man inte ens vad det är..VAR nyfiken och prova dig fram. jag kommer lägga in lite länkar här under utmaningstiden som n i kan prova.
• Har du snö och ett par gamla skidor,kanske någon vän som har att långa. prova åka lite för det är nog den bästa träning man kan få...längdskidor är en allsidig träning för hela kroppen.
• Vill du prova på gym och olika pass så ring och fråga hur det går till. Ofta får man prova på olika pass innan du betämmer dig om det r något för dig. 
• Har du svårt att komma hemifrån pga familjen för man vara kreativ och ha pli på sig själv att träna hemma. Leta olika appar eter olika övningar som är bra för allsidig träning och om barnet tex ligger i vagn..ut på långa promenader i rask takt eller spänn fast en pulka runt magen och ut.. Kan barnen sedan cykla i vår  eller när snön försvinner så använd detta som träning och gå/lunka/jogga bredvid. Har du trapp..Använd den..super bra träning.

Prova många olika träningsformer för att hitta din grej..simning el vattengympa,cykling el spinning,gym med massor av olika pass eller maskinerna,powerwalking med el utan stavar. Jogga lätt för att öka konditioner,ut med barnen i massor av olika lekar som gör att du pulshöjande...osv...

Detta var några tips från mig till dig men det finns säkert massor av fler tips..Ge mig gärna om du har något som DU gillar och vill dela med dig.

Träning ska vara jobbigt..men ROLIGT annars ger man upp. 

DayligAppar som jag använt mig av till kost och träning:

• My fittness Pal,som är ett kostprogram där du skriver in dina kalorier per dag men även träning och du kan följa vänners dagböcker och få tips på mat osv.
• Daglig workouts som är ett träningprogram där du kan träna olika delar av din kropp och du får se genom en film hur du ska göra. Super bra.
• Runtastic är en app som används vid träning som tex situps,squats,armhävningar och det finns säkert flera som jag inte använt. Jag gillar att den räknar vad jag gör och sparar och den har ett program som jag ska följa.
• RUNKEEPER är mitt bästa val när det gäller app. Den använder jag mig av när jag är ute eller inne och tränar. Följ dina framsteg hela tiden och vänner som gör att ni kan peppa varandra.
• Det finns en stegräknare som jag gillar som heter Move..prova den för den registrerar allt du gör..haha...nästan allafall men om du åker bil så ser du det exakt hur många minuter och var du åkte osv på en karta... :)
• Livsmedelsdatabasen är en app där du kan läsa om de flesta livsmedel och det är bra tt bli medveten om vad du stoppar i magen för att göra bättre val längre fram.

Detta var några tips just nu men det kommer flera..ut i app världen och ta HJÄLP mot en bättre hälsa. Det är jobbigt att förändra sitt iv och det tar tid i början att ändra på vanor som man kanske haft i åratal. Ge dig tiden,var envis och TRO på dig själv. Klappa dig på axeln och du kan INTE förändra allt på en gång. Nya steg varje vecka gör att du lyckas bättre. 

Lycka till och anmäl dig till utmaningen för att tillsammans med oss andra ändra dina små steg på vägen. Komma igång nu och inte i april tex när våren är här för du KAN ändra mssor fram till dess. DU ska bestämma över din hjärna...Du ska betämma över DIN kropp..

Kroppen ska inte betämma och glöm inte att prova dig fram i köket efter nya val i matlagningen för GLÖM inte att det tar 16 gånger innan du kan avgöra om du gilalr något eller inte..Självklart får man tvinga sig lite ibland att NU ska jag äta detta osv...

( Jag brukar tänka: Helena,du är på en öde ö och det finns inget annat att äta..Slut var så bortskämd! Och jag vill ju förändra mina val gällande mat så då får ag äta vissa saker)

JAG lovar att jag kan inte säga just något som jag i dagsläget skulle DÖ av att äta...jag har hittat massor av nya spännande smaker och saker som jag aldrig trodde jag skulle äta förr...För att jag haft i tanken: jag gillar inte detta....

Detta blev ett långt inlägg....haha...

Kom igen nu....ANMÄL DIG TILL UTMANINGEN!!

Lägg in dina mål och börja nu!

Kramizar och ha en skön dag...

GLÖM inte...att tro på dig själv för DU KAN!

HEA

Vilken vecka det har varit....Jag har laddat batterier i massor och bara tänkt på mig själv..NÄSTAN alla fall...Lite mat har de andra killarna i mitt liv fått trots min lilla kille inte är hemma...

Men annars har jag PLUGGAT..TRÄNAT...Lagat god mat och bakat lite...

Jag har nu när jag räknade ut idag joggat hela 17,7 km....Wow säger jag själv och är sjukt stolt över mig själv att jag kommit såhär långt med mig själv bara den här veckan...Djävulen har jag sprakat ut och inte kommer han komma in här mera heller..haha...

Jag mår bra av att träna och röra på mig och nu när jag fått i mig allt vatten i 4 dagar känner jag bara piggare också..Inget socker har kommit in i munnen sedan i lördags och bara bra kost på 1200 kalorier har det varit sedan i måndags...

MEN, det är tufft att ändra om kosten även om jag kommit långt med mig sjäkv efter min gastric bypass...men jag släppte linan för mycket sedan i somras och latmasken kom i fatt mig och ökade på mina portioner och åt lite för fel och därför satte sig dessa 5 kilon sig på kroppen...eller rättare sagt..PÅ MAGEN !!!

I morgon är det fredag och sista dagen utan min lille och sedan ska jag köra till Växjö igen och hämta hem både honom och Jonna som ska vara här ett par veckor.

Oj som jag saknar dem...och den lille...ååååååååå nu känns det i mammas hjärta men jag försöker tänka postivt hur mycket jag hjälper mig själv just nu och kommer i form och kan plugga helt ostört. **** men snart är han hemma igen....***JIPPI****

Nu fortsätter resan mot dessa 5 minus i morgon och nya kilometer ska avverkas hoppas jag...Plugga mera och jag hoppas kunna börja tidigt....

Ha en skön kväll/natt

Godnatt på er

** Tro alltid på det du gör**

Hea

JAG och mitt jäkla vatten....VI är ju liksom inte vänner alls...Jag glömmer att dricka hela tiden och nu ska det bli ändring på det....

Jag läste för ett tag sedan att man får sämre ämnesomsättning om man är dålig på att dricka vatten...INTE kostigt att min ämnesomsättning är så kass och har ALLTID varit....Dricker ju kanske ett glas i veckan..haha...förutom när jag tränar...

Jag har gått med i två appar som heter My fittnes Pal och Shape link och där kommer jag försöka lägga in allt jag äter och dricker samt tränar för att få en överblick i kalorierna. I den appen Shape link fanns massor av olika utmaningen och en var: 

ATT DRICKA 2 LITER VATTEN I 14 DAGAR!!

 Den utmaningen gav jag mig på...NU ska jag få rätt vätskebalans i kroppen för att må ännu bättre..

Det som kommer bli jobbigt ett tag nu är att toaletten kommer få massor av besök..haha...

Ha en skön måndag

kramiz

Hea

Körde iväg honom till Växjö där Jonna och Andreas hämtade upp honom. 

När jag kom hem så hade jag bestämt mig för att ut och power walka lite...

Jag gav mig ut i regnet och det var sååå skönt kan jag lova då jag har kommit på att jag gillar inte träna i gassande sol på sommaren...Jag är ju som en ångmaskin och har svårt för att svettas och kokar ju alltid och tycker det är jobbigt om det är för varmt. Förut tykte jag att FY, det regnar....Men då springer jag som bäst inser jag nu....

Efter 500 meter uppvärmning i gång rulade jag över i jogging och det kändes bra idag...

Sprang 3,64 km på tiden 27:25 min...Bra gjort av mig som haft knasigt sedan i somras...

Nu ska jag bara öka på denna veckan sakta men säkert.....Gå massor och jogga lite också....Gymmet ska få lite påhälsning och sedan fortsätter jag med mina situps här hemma och plankan...som jag ska fixa 3 minuter är tanken...

Imorgon ska jag plugga på morgonen...sedan ut en sväng i spåren...vila en stund för att sedan plugga vidare några timmar och på kvällen ut igen på en promenad för att mjuka upp musklerna

Armen sitter kvar och känns men det gick bra att jogga så jag fortsätter men annars får den hänga där och inte göra mycket..haha...

Ps....Jag saknar min Alwin redan.....ringde honom och sa gonatt...men han hade inte tid med sin mamma...haha....Underbart säger jag för då vet jag att han trivs...

Idag ska min älskade Alwin åka till sin stora syster Jonna och hennes sambo Andreas. Han har längtat massor att få åka dit själv igen efter han var där en sväng i somras ensam några dagar.

Vi bestämde denna vecka då jag måste PLUGGA massor inför 3 uppgifter som ska vara klara nästa  vecka mellan 13-17 januari. Nu slipper jag ha ångest att han ska gå länge på förskolan och att jag sedan sitter i böckerna hela kvällarna.

Så tanken är att läsa,skriva massor och de pauser som kommer ska jag försöker minst två gånger om dagen träna på..det kan vara kodition eller gymmet....MEN inga maskiner på min arm då den inte är alls bra än...den får vila någon vecka till.

Nu ska jag få igång maten, planera ..DRICKA vatten som är mitt stora problem. Nu ska jag ha en flaska och mäta upp vatten. Jag har också börjat från idag skriva in kosten i en app för att få kollen på den...

SÅ till utmaningen

Jag kommer fylla på namnen era i listan och har jag inte gjort det så kommer det snart. På era nära och kära att hänga på. Man behöver inte tappa massa vikt eller träna som en dåre....Meningen med utmaningen kan vara att behålla sin träningsdos och vikt. Kanske man behöver se över sina kostvanor ändå eller öka på träningen inför någt lopp för man vill klara loppet på en bättre tid. Kanske vill man 8 veckor senare bli starkare på gymmet så det krävs att man tränar flera minuter per vecka..??????

SÄTT upp dina träningmål...ANMÄL dig till

UTMANINGEN

Nu är det en dusch som gäller för att sedan åka till Växjö med sonen där vi ska möta upp Dottern och sambon...

Heja Heja alla där ute...

GLÖM inte att DU är viktig !!

Hea

Jag måste ha lite utmaningar för att fortsätta driva mig själv det där lilla extra...

Eftersom jag sitter massor hela tiden och pluggar och pluggar så behöver jag röra på mig..

NU idag körde jag igång på facebook sidan för de som hänga med att powerwalka, jogga, cykla eller simma 70 km på 30 dagar....

21 oktober till 18 november...ÄR DU MED !!??

Nu kommer höstrusket och det gäller att mysa, njuta men även att hitta den där balansen och även UT och röra på sig...eller gå ner på gymmet och använda sig av bandet, cyklen eller badhuset och simma....

Jag började min vecka super bra då jag gick först ner på gymmet och skulle se hur långt jag skulle komma på 1 timme....7,72 km och det är jag nöjd med....

Ikväll fick hjärnan nog av allt plugg så jag fjäskade lite för Kewin och han tog Alwin så jag fick gå ut och promenera och då gick jag igenom alla min anteckningar och testade mig själv till provet...Det blev nästan 5 km till...

SUPER SKÖNT !!

Så jag har tillsammans under dagen fixat ihop 12,7 km....wow...härligt !!

Nu ska jag äta lite kvällsmat som får bli en banan smoothie och lite rågfras och sedan är det sängen för mig så hjärnan kan få inte lite till om matematik imorgon

Kramizar vänner

Hea