Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Helena Laaksonen - 12 april 2014 09:46

På måndag har jag fått tid till sjukgymnasten för att kolla upp min fot och hälen.

 

Solen strålar och jag vill ut och jogga....men NEJ det går inte alls....

 

Nu ska de får kolla upp min kropp eftersom jag tydligen snart ramlar ihop...ryggen,höften och fötterna vill ju inte alls som jag vill....OCH jag ville komma tillbaka till ett rörligt liv efter min gastric bypass som jag gjorde för över 3 år sedan.

 

Alla min sommrar har varit förstörda av skador sedan operationen och det verkar ju inte hjälpa att jag tränar olika saker och jag TAR DET lugnt...springer ju inte knappt 5 km ens....kommer ju inte längre i min träning innan det är dax att bli skadad igen...

 

Första sommaren fick jag benhinneinflammation,förra året hade jag en höftkamsinflammation(totalt förbud att ens gå i 12 veckor) OCH nu är jag tydligen på väg igen med foten då jag knappt kan gå sedan 6-7 veckor tillbaka....

 

 

URLESS men försöker träna cykling och på gymmet för att inte belasta foten så mycket....men allt är ju lättare att bara dra på sig löparkläderna och jogga en tur på kvällen eller morgonen.

 

Jag ska säga till att de får kolla upp min rygg om det är därifrån allt skit kommer då hela ryggen knakar och brakar. Sist jag var på sjugymnastiken satt mitt bäcken fortfarande löst efter min graviditet....hallåååååååå Alwin är nu snart 6 år...haha....

 

 

Kramiz Hea

Av Helena Laaksonen - 29 mars 2014 17:04

Jag är så glad att jag bor som jag gör...nära naturen så det är bara att gå några hundra meter och man är ute på landet bland underbara djur,lukter (koskit i hagarna..haha) och bara friden....


För mig ät detta guld värt och här laddar jag batterierna. Därför jag surig på min fot som bråkar...då jag försöker jogga. Idag gick det ganska bra på en raska turen


Jag hade hejar klack på vägen och och visst är det underbart


 


Dessa tänkte nog....Vad fasen är detta för dåre som kom och sjöng högt efter vägen svängades med armarna...  

 

 

 

 

 

Jag njuter massor i solen kan jag lova

 

 

 

HÄR kan man andas in och få frisk luft....

 

 

Berget som ni ser på bilden har jag som mål att jogga uppför någongång i sommar...

DET ska gå !!!

 

 

 

De lyser vackert i dikerna och ser ut som små solar som även de njuter

 

 

 

Då var snart promenaden slut och mobilen batterier är snart slut men mina är full laddade för denna vändan. FÖRSÖK att vara ute och promenera flera gånger i veckan...att röra på sig nu på våren är underbart och man bli verkligen glad och allting går lättare...

 

Jag gick 4,17 km på tiden 41:13 min

 

 

Ha en fortsatt skön lördag

Hea

 


Av Helena Laaksonen - 29 mars 2014 10:49

Jag kände att jag ville unna mig något nu när jag INTE unnar mig  såndant som jag kan stoppa i munnen. Jag var in på Stadium för någon vecka sedan och där hade det ett paket med träningsbyxor och en tröja för 499 kr...pang pris enligt mig

 

Saken var att när jag köpte det även om det var i rätt storlek som jag hade INNAN jag gick upp mina jäkla kilon så fick jag knappt på mig kläderna. VAD fasen var tanken och ska jag byta tänkte jag...

 

ALDRIG....JAG ska ju ner dessa kilon och nu är jag på god väg och nu när jag tog bilderna är jag nöj med mina 5 kg neråt och jag fick på mig kläderna igen....LITE kvar har jag ju.

 

     

 

Bilderna blev så dåliga men nu har jag ett riktmärke igen att gå efter. 

 

Så om du känner att du vill träna...börja träna..KÖP kläder som gör att du vill använda dem...DU ska känna dig nöjd och bekäm i dem så det gör att du kommer ut eller till gym eller olika pass...

 

OCH prova dem på affären...gör inte som jag gjorde denna gången om det är dina första kläder och inte har reserver hemma tills du kan ha dem om det är lite för små...BYT då direkt så du använder dem för de ska INTE ligga i en låda

 

 

Jag har nu en mini utmaning på facebook sidan om du är intresserad att komma igång...eller se till att fortsätta tillsammas med andra och få pepping...1 april till 30 april kommer utmaningen vara att träna 2-4 pass i veckan minst....HUR långa eller vad du tränar bestämmer du själv. Skriv grna in i utmaningen sidan om din träning..vad du tränat osv för att få ännu mera pepping och stöd av andra där inne

 

 

Heja Heja säger jag till er där ute..kämpa vidare

 

DU kan och tillsammans är vi STARKA!

 

HEA

 

 

Av Helena Laaksonen - 23 mars 2014 17:11

Idag stod det gym på programmet och eftersom jag inte kan löpträna eller power walka så har jag bestämt att nu ska jag lägga ner tid för att bli starkare i min elendiga kropp som hela tiden skadar sig.

 

Startade med uppvärmning på crossen för att skona min hälsporre.

 

 

 

Knäböj med vikter ska jag börja med och detta är jag inte alls van med så jag får ta det lugnt från början. Jag provade detta för några veckor sedan och fick så ont i nacken och ryggen.

10 gånger 3 med 10 kg på vikt


 

 

 

 

 

 

NU ska gäddhänget få sig några omgångar kan jag lova..svag som fasen i denna del också av kroppen..


15 gånger 2 med 15 kg vikt

7 gånger 1 med 20 kg vikt

 

 

 

 

 

 

Här blev det 10 gånger 2 med 35 kg vikt

 

 

 

 

 

 

10 gånger 3 med 50 kg

 

 

 

 

 

Men snälla någon..har jag inga bröstmuskler alls..haha...

 

Jag klarade bara 10 gånger 2 med 10 kg vikt

 

 

 

 

 

Använde mig av hantlar i flera olika övningar

utfall med 10 kg gånger 10

knäböj med 10 kg,  10 gånger 2

Biceps och triceps övningar med 4 kg  10 gånger 2

 

 

 

 

 

 

Magen behöver många övningar och denna maskinen är super

 

10 gånger 2 med 35 kg vikt och

10 gånger 1 med 40 kg

 

Plankan 1,30 min och drömmen är ju att fixa 4 min till sommaren

 

 

 

Bjuder på en bild på stopplyset..haha...

 

Som avslutning gick jag 500 meter på bandet och fick sluta där pga den jäkla hälsporren

 

Stretchade 20 min och nu knakar det i hela ryggraden...undrar om jag har något knas där...det gör inte ont alls men låter som jag ska ramla i sär...jag vet ju att mitt bäcken sitter löst än...sa sjykgymnasten sist jag var där och därför knakar det alltid i mina höften. Det är efter min foglossningar jag hade med Alwin och det har tydligen inte fixat till sig...därför belastar jag kroppen helt fel....men nu ska jag stärka upp den till max så kanske dtta slutar och jag får slut på mina skador hela tiden...

 

 

Min ängla mamma sänder mig styrka i denna resa...

 

OCH alla snälla pepp och stöttningar jag får av er där ute...TACK!!

 

Kanske inspirerar jag någon att börja träna...det är ALDRIG för sent att stärka upp kroppen och må bra

Kram på er

 

 


Av Helena Laaksonen - 22 mars 2014 21:56

Något som jag märker är viktigt när man ska utesluta saker som hjärnan vill och även munnen för man är såååå sugen är planering och att man äter på fasta tider. DET går inte att det går för lång tid mellan målen och att man inte har sina mellanmål tillgängliga och färdiga att hugga in.

 

Jag äter ca var 3 de timme för att hålla blodsockret i schack och inte få dessa monsterbegär av snabba kolhydrater. Nu är snart lördagen över och jag klappar mig på axeln att ännu en helg utan kolhydrater och socker är över och nu kommer en vanlig vecka igen och det är inte lika svårt...SÅ länge planeringen är där och jag har mellis alltid med mig...

 

Jag åt tacos kan man säga till kvällen och njöt massor och jag har nu ikväll hittat lite nya roliga recept som jag ska prova och jag kommer säkert lägga ut dem här under min nya kost Paelo eller LCHF även om jag inte äter strikt efter någon av dieterna...Jag vill inte kalla att jag bantar utan tvärtom....jag vill HITTA min livsstil som gör att min kropp mår bra och i detta ingår att komma ner till min målvikt på ca 65-68 kg och sedan stanna där för att må bäst i kroppen. Jag sliter hårt efter operationen då den är ett verktyg att hitta din kropp och få hjälp med det...MEN det är slit och släp och det är inte gratis som många tror...

 

Idag har jag haft vila från träningen men i morgon bitti är det dax att ner till gymmet för att köra ett HÅRT pass med maskiner för mage och armar/rygg...

 

Jag är glad att jag cyklat nästan 5 mil denna vecka och att träningen kommer i gång igen.

 

Många vet jag tänker att jag inte behöver gå ner mera i vikt..eller träna så mycket..eller att man ska UNNA sig ibland....

 

Jag unnar mig varje dag:

 

LIVET

 

ska jag säga eftersom jag gjorde denna operationen för att komma tillbaka till ett liv. MITT nya liv i rörelse älskar jag och jag VILL träna mycket..JAG mår bra utav att träna mycket...

Jag mår bra ikroppen att inte äta mycket kolhydrater...JAG väljer att ta bort socker och kolisarna för att må bättre....JAG vill inte äta så som jag gjorde vid mitt matmissbruk för 3 år sedan

 

DET ÄR ATT UNNA SIG FÖR MIG!!

 

Till det kan jag säga att jag kommer självklart äta en semla då och då...eller 1 gång om året alla fall...kanske en tårtbit någongång...eller den där godisbiten ibland..men absolut inte varje vecka längre...MIN kropp vill inte ha den.

 

Jag vill aldrig återgå till den gamla Helena som var mer levande DÖD...

Ärligt..hade jag inte mina barn vet jag inte vad jag gjort...så dåligt mådde jag....

 

     

 

UTAN detta är nya jag...

 

           

 

 

 

 

Jag klappar mig på axeln att jag är på väg..till mitt bättre liv...mitt liv ....i rörelse då jag mår som bäst. Alla är vi olika och så ska det vara....

 

Ta hand om dig och hitta ditt liv..så som du älskar dig själv helt och hållet..

DU är värd allt!!

 

Kramiz Hea

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 8 mars 2014 16:37

Att ha bra skor är både A och O när det gäller löpning...viktigt att lägga de extra pengarna så man får ett par skor som passa sin löpstil.


Jag har så länge jag minns använt mig av Asics Nimbus och gillar dem skrapt...Tyvärr så var skon nummer 14 som jag köpte förra året inte alls bra och det kändes efter ett par månaders löpning redan..även om jag hade mina inlägg så fick jag ont i mina fötter och så har det nu hållit på ett tag... Jag gick idag in på stadium för att titta på rean och hamnade vid löparskorna och provade den nya Nimbus 15..


Den satt som gjuten på min fot och det var som gå igen på molnen...som det brukar vara....Insåg att det måste varit något konstigt med den förra skon.


Priset för att mina fötter ska må bra i löparspåren blev 1.899 kr


Snygga som fasen tycker jag årets design var också och det är ju inte en nackdel  när man ska lägga så pass mycket pengar...TÄNK på att jag är en fattig student...så nu har jag knappast råd att äta skräpmat eller godis utan lägga pengarna på bra grund mat..haha...SUPER BRA!!


 

 

Nu hoppas jag att mina fötter ska bli bättre igen och jag ska slippa smärtan och att belastningen blir normal igen när jag power walkar och joggar. Jag längtar efter att komma ut på riktigt i spåren så som förra våren...och till somaren kunna springa milen igen...


JAG ger inte upp..och nu jäklars!!


Kram på er..HEA





Av Helena Laaksonen - 2 mars 2014 11:22

Hittade en lista på steg för att lättare kunna komma ner till sin målvikt


Listan fanns på Viktklubb


Fixa målvikten steg för steg

Har du bestämt dig? Är det dags att ta itu med alla extrakilon du dragit på dig under årens lopp? Bra, då kör vi!

1. Var realistisk

Även om du hade storlek 34 när du var nitton år, kanske du inte ska förvänta dig att väga detsamma ett halvt liv senare. Storlek 42 kan vara fullt tillräckligt för dig, din kroppstyp, ålder och ditt välbefinnande.

2. Sätt upp delmål

Glöm inte att dela upp ditt mål i flera delmål och belöna dig själv under vägen. Stanna upp och reflektera över vad du åstadkommit. Skriv gärna dagbok där du kan gå tillbaka och fundera över vägen du har gått och vart du är på väg.

3.Var konkret

Sätt upp tydliga och mätbara mål. Ju mer detaljerad och konkret du är med vad du vill uppnå, desto lättare har hjärnan att klara en förändring. Det räcker inte med att säga till hjärnan: ”Jag vill gå ner i vikt”. Då blir hjärnan nöjd när du har gått ner några hekto. Tänk i stället på hur mycket du vill gå ner varje vecka eller månad.

4. Ställ dig frågan

Varför vill du egentligen gå ner i vikt? Du måste ställa dig frågan och även komma på svaret för att lyckas. Är det för att komma i dina gamla jeans, kunna röra dig mer, få bättre hälsa? Eller vad? Ju fler varför, desto lättare blir det att veta hur du ska göra.

5. Hur vill du leva?

Ha ett treårsperspektiv och sätt in din vikt i ett större sammanhang. Fråga dig vad du vill uppnå som människa, hur du vill att ditt liv ska se ut i framtiden.

6. Fatta ett beslut

Att ta ett beslut är viktigt. Det skapar motivation och handlingskraft till att genomföra det du föresatt dig.
7. Berätta för andra

Berätta för din omgivning om ditt beslut. Det krävs mod att stå för en förändring i sin livsstil. Sätt gärna upp långsiktiga mål med den du bor med, även om han/ hon kanske har andra mål.

8. Gör egna val

Börja göra saker mer för din egen skull och välj umgänge du mår bra av.

9. Tänk på resultatet

Tänk på allt positivt du kommer att uppleva på vägen mot dina mål, såsom mer ork att leka med barnen, bättre hälsa, positiva omdömen och nya kläder.

10. Om du ger upp?

Fundera på de negativa saker som händer om du ger upp. Kanske får du en sämre hälsa, orkar inte med ett aktivt liv och kommer inte ens i de kläder du har nu.
11. Gör upp en strategi

Hur ska viktminskningen gå till, vad ska du äta och hur ska du motionera? Ta reda på vilken metod som passar dig bäst och följ den konsekvent.

12. Bryt ovanor

Att tanka bilen och samtidigt köpa en chokladkaka eller handla mjölk och köpa godis av bara farten hjälper dig inte att gå ned i vikt.

13. Nya vanor

Kompensera dina gamla vanor med nya, bättre. I stället för godis, lägg undan pengar och tänk på vad du ska använda dem till, en resa kanske? Ta med minimorötter eller frukt i stället för fikabröd på jobbet.

14. Tankemönster

Bryt mentala tankemönster. Är det första du tänker på en chokladbit, när du kommer in i en affär? Stanna då upp och påminn dig om ditt beslut och ta något annat än godis, så fattar hjärnan efter ett tag att det inte är någon idé att försöka.

15. Låt det ta tid

Vanor tar olika lång tid att etablera. Efter sex veckor har man åtminstone gett en ny vana chansen att etablera sig och förhoppningsvis fått motivation att fortsätta.

 

Hitta din motivation och kämpa mot bättre hälsa

 

Kramiz Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 17 februari 2014 10:15

NU är det dax att börja träna på allvar igen..kroppen längtar och jag ska hitta min tid till detta mellan familj, matlagning och studier.

 


Träning vecka 8


 

Måndag: Cykling utomhus och gymmet på kvällen styrka armar och mage


Tisdag: Vila


Onsdag: Kondition gymmet 1 timme och styrka ben och mage


Torsdag: Vila


Fredag: Cykling utomhus ca 15 km


Lördag: Gymmet med styrka blandat och 45 min kondition


Söndag: Löpning utomhus 5-7 km

 

 

Hur gör man för att hitta det då....???

 

Jo,att man lägger upp schema i hushållet och ALLA bidrar med delar att sköta hushållet så alla får tid att göra vad man vill...

 

Jag tröttnade ska jag säga för flera år sedan då jag gjorde det mesta här hemma och jag satte mig längt ner på listan när det gällde tex träning...det fanns inte på kartan tid för detta då ett hus på nästan 200 kvadrat skulle hinnas med...

 

MEN jag gick i strej och drog in barnen och gubben och idag går allt som en dans och ALLA bidrar till hushållet och det växer alla på...Alla är glada i familjen och det är rent,snyggt och vi ställer alltid upp på varandra om det skulle ske förändringar...

 

Tex just nu ser det ut såhär i vår familj

 

Helena: Lagar all mat och handlar (för jag gillar detta), städar toaletterna och tvättar (för jag har hemmastudier och smart att låta maskinen jobba då)...sedan gör jag klart massa andra små plock..som mammor gör som blommor, viker tvätt, städar garderober,städskåp,skafferier och kyl och frys osv...eller så lejer jag ut lite jobb ibland och ungdomarna tjänar pengar och jag tid :)..hihi...

 

Kalle: Dammar hela huset och styrker (han gillar det framför sporten på tv..tur för mig..haha) och tvättar bilarna och jobbar alltid....känns det som..

 

Kewin:  Tömmer diskmasinen alltid, dammsuger och torkar golven på övervåningen en gång per vecka och sköter sitt rum.

 

Jonna: Damsuger och torkar 2 gånger i veckan på nedre vångningen och sköter sitt rum

 

Alwin: Hjälper till att duka till middag och med hjälp städa sitt rum och vill gärna damsuga och torka golvet till helgen.

 

Detta schema gör för oss i familjen att alla vet man ska göra..och alla mår bra..

 

Detta är tips från mig om man känner att vissa slinker undan i hushållet och tänk på att alla tjänar på att hjälpas åt och det ger styrka i självförtroendet till alla. Detta schema utvärderar vi med jämna mellanrum för att ibland behövs det ändras om förhållande i skola eller jobb ändras. Jag som nu är hemma ganska mycket och pluggar tar ju självklart matlagningen som kan puttra på spisen och tvätten som tvättas.  Nästa termin kanske det inte fungerar lika bra och vi byter..HITTA ert schema i familjen och LÅT barnen hjälpa till....

 

JAG är stolt över mina barn och de är så duktiga och jag hämtar,lämnar dem gärna på fester, aktiviteter osv..för jag har ju tiden när vi alla hjälps åt....VI finns för varandra som en FAMILJ!!

 

Kramizar på er

Hea 

 

 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards