Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Helena Laaksonen - 16 september 2015 20:47

Jag är så glad idag för alla mål som jag och min PT Frida hade satt upp för 3 veckor sedan klarade jag. Det var verkligen HI-FIVE och lyckan bara rusade i kroppen när man inser att JAG KAN och jag blir starkare.

 

 

 

 

Nu ska hon på semester och vi ska inte ses förrän om ca 5 veckor och nu har jag nya mål att klara när hon är tillbaka. Allt för jag inte ska ligga på latsiden...haha

 

Vi har bestämt att jag ska gymma efter hennes program 2 gånger i veckan och sedan kondition 2-3 gånger i veckan. För mig som har en kondis just nu lika med NOLL måste börja om och jag ska ta det försiktigt med löpningen så mest promenader i rask takt eller crosstrainern. Ska jag jogga får det bli på bana eller i skogen absolt inte asfalt. Jag hoppas också få tag i Calle, min sjukgymnast och höra med honom hur vi ska göra med ryggen då vi tog även bort handelrodden idag. Vi är rädda för att ryggen ska gå sönder så vi satte mig i en roddmaskin istället för att träna dessa muskler.  

 

Jag sliter på med alla mina bålövningar men har också lagt in axelträning samt rörlighetsträning här då jag är stel överallt. Detta påverkar min rygg och höft negativt så det måste jag jobba upp. Även fötterna är svaga och jag gör nu övningar för dem för att stärka upp. Mycket på en gång men det är roligt!!

 

SÅ nu fortsätter min resa och nu ska resan på vågen börja. 10 kg ska ner som jag tyvärr lagt på mig sedan förra sommaren och här märker man att en operation är inte en genväg utan bara ett verktyg. Jag får slita vidare och så är det.....fast jag kommer ALDRIG ångra min operation....den har gjort mig stark och jag vet att jag aldrig hade klarat komma dit jag är idag utan den. 

 

 

Hittade ett bra citat:

 

 

 

Jag ska fixa detta!!!

 

Kramiz HEA

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 13 september 2015 18:11

Idag när jag träffade Frida på Actic började vi gå igenom mitt schema och marklyften måste vi ta bort då de tydigen lägger för stor vikt på ländryggen. Hennes fråga är då om det är så att min rörlighet i axlarna är sämre och vi provar några övningar och hon får rätt. Nu ska jag göra några nya övningar i mitt uppvärmningsprogram men helst någon gång hemma också för att skapa mera rörlighet i axelpartiet. Jag behöver bli mera rak i bålstabiliteten och just nu drar jag fram mina axlar för mycket.

 

Hon vill ändå att jag ska kontakta Carl, min sjukgymnast och han får känna på ryggen igen men även pressa på lite om en röntgen nu. Jag har tränat sedan i februari och blivit så mycket starkare så det borde inte vara problem nu att lägga på vikter. Vi behöver nu få reda på hur vi ska lgga upp träningen så jag inte skadar mig mera och ex får ett diskbråck.....DET vill jag inte!!   Sedan den här höften kan ju vara bra att få se vad det är istället för att anta att det är början av atros. Jag ska föröska få tag i Carl i morgon för att se vad han säger.

 

 

 

 

 

Annars tränade jag på bra och ökade vikterna på knäböj med bollen till 8 kg på varje arm, precis Fridas önskan till nästa vecka. Jag ska ju kämpa med omvända chinsen för att klara 64 kg ( man ska ha så lite som möjligt) i hjälpvikt 12 rep i 2 set och sedan 71 kg 12 rep.  Jag siter på och är på god väg. Första gången jag gjorde dessa för 3 veckor sedan orkade jag 71 kg i hjälpvikt och orkade 8-12 rep gånger 3 set.....så det händer saker här. Blivit starkare i hantelrodden men har mycket kvar....tränar övningar med bålen och ligger på en rulle och håller balansen och samtidigt ska göra övningar. Jätte jobbigt men bra för magrutorna...haha

 

Nu måste jag dyka ner i studierna igen....

Ha en skön söndag. Kram till er HEA

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 13 september 2015 10:06

Jag blir så arg, besviken på min rygg. Jag har börjat med marklyft tillsammans med min PT men det går inte. Nu efter provat 3-4 gånger på 40 kg låste sig ryggen igen och jag har ont. Nu idag ska jag in till Actic igen och lägga om schemat. Träning är viktigt för mig för att ryggen och bålen, jag hela kroppen ska bli starkare och smärtorna ska försvinna. Samti´digt naturligtvis för att hålla kilorna i schack ...haha


Nu har jag inte kunnat träna på över en vecka utan endast gått promenader....det gillar jag inte då jag är på gång och vill inte börja om igen. Värsta som finns...börja om och börja om...aldrig se den där utveckligen i träningen utan kroppen inte vill. Jag vet att detta beror på att jag varit tung för länge och kroppen tagit stor stryck under alla åren. JAG vill bygga upp detta igen men har hållit på nu i 4 år fram och tillbaka. Det är lite tröttsamt kan jag säga. MEN jag ger mig inte.....jag ska hitta, finna, utveckla min träning!!


Nu åker jag till Actic igen...ger aldrig upp :)

Kram på er! HEA

Av Helena Laaksonen - 15 maj 2015 12:19

Snabbmat efter träning

 

Idag när jag kom hem efter min träning med David var kroppen totalt tomt på energi och jag kollade snabbt i kylen....VAD ska man äta??

 

Tanken var först ägg...igen....igen....hahahaha....Äter jag ju jämt...Nej, jag ville ha något riktigt.....

 

Fram med helgskinkan som finns där och sedan zuccinin,gul löl,vitlök,små tomtater ( lägg i på slutet) och färsk broccoli. Allt detta fräste jag på i ekologisk kokosfett tillsammans med salt och chiliflingor. Jag tog ca 100 gram skinka och lite av det andra....

 

Allting färdigt på mindre än 10 min...MAT ska vara gott...och enkelt och nyttigt. Det behövs inte alltid vara detta planerande utan bara man har basvaror hemma så kan man svänga ihop något bra....

 

 

 

Ljuvliga färger och smaker....Använd dina favorit kryddor

 

 

 

 

Nu är jag mätt och dax för en dusch efter ett hårt pass

 

Njut av er dag där ute...Kramiz Hea

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 6 maj 2015 07:32

 

Studier och träning

 

I går började jag en ny kurs i mitt program trots teminen inte är slut. Den här kursen går över hela hösten sedan och den heter  Didaktik, estetiska läroprocesser och barns meningsskapande i språk, kommunikation och matematik. Kommer bli mycket praktisk som drama,musik,textil och bild. Vi ska arbeta med exempel en blogg som ska nå ut til föräldrar osv... Den ska även kunna vara som ett CV när vi ska börja söka arbete. I eftermiddag blir det att läsa lite litteratur till i morgon om språket men titta igenom lite matematik till fredag.

 

Nu är det inte långt kvar tills sommarlovet börjar och jag får komma tillbaka till mitt arbete. Lite kvar att få in i huvudet först men allt går fort nu.

 

Idag är det träning igen på Actic och det behövs. Igår hade jag ont i ryggen och höften och vet inte om jag sträckte till mig i måndags. Känns dock mycket bättre idag så det är bara att köra på!! Jag måste också gå ner några kilon så det är bara att kämpa vidare. MEN jag kör inga dieter mera utan det är hård träning och kalorierna som gäller för förbud fungerar inte i min värld inser jag......så fisk,skaldjur samt kyckling som jag älskar blir det nu mycket av.

 

Ha en skön dag där ute...kramiz Hea

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 2 maj 2015 22:30

 

Känns jag är på gång....men mycket kvar!!!

 

Nu har jag tränat med mina övningar i över en månad och försöker verkligen vara där 2-3 gånger per vecka för att bli starkare i bålen som ska hålla upp ryggen. Vi, jag och min PT sliter på med musklerna kring framsidan och baksidan låren samt rumpan. Vi gör massor av knäböj och squats och jag försöker allt jag kan bli bättre i fötterna för där har jag dåliga muskler. Detta resulterar i dålig balans i vissa övningar.

 

 Jag använder mig av TRX för att slippa använda vikter som påverkar min rygg negativt just nu. Då får min egen kropp vara en vikt när jag lyfter. Vi gör massor av olika övningar för att stabilisera upp bålen. Det är vanliga pankan,sidoplankan samt övningar på boll. Här märker jag verligen stor skillnad på denna månaden.  Jag får bara använda tyngder när jag sitter eller ligger ner för inte skada ryggen mera så jag sliter med hantelpress/bänkpress för att blir starkare i bröst/armar.

 

Det som får stå lite åt sidan just nu är just konditionen då jag inte är så stark i kroppen att jag vill inte bryta ner den totalt. 1-2 pass i veckan får räcka och snart ska jag ta tag i cykligen på allvar. Jag får ju inte springa än men ska fråga sjukgymnasten vad de säger och om det är möjligt snart.

 

Jag tycker att GÅ är så jävla tråkigt....kommer ju fasen ingenstans...haha..så jag skulle behöva hitta ett komplement till cyklingen...Någon som har tips??

 

Här ser ni några bilder från dagens träning......samt några av mina övningar...

 

 

 

Bilderna blev skit....men men

 

Hantelpress......här behöver jag verkligen bli starkare

 

 

 

 

En bålövning där jag lyfter på höfterna mot taket och rullar in bollen mot rumpan...spänner bålen hela tiden...

 

 

 

E    

 


Två av mina papper som David hjälper mig med...På måndag skulle han göra om det tredje till lite tuffare....

Vissa av dessa har jag fått utveckla eftersom det blivit för lätt och det känns bra :)

 

Snart kanske jag till och med kan göra armhävningar..haha...

 

Kämpar på med träningen och nu ska vi lägga in fokus på vikten också så från måndag blir det planering i kosten på allvar igen....lågkolhydratkost en tid framöver och det gäller passa på nu när våren och sommar kommer...lättare när vi kan grilla massor av gott. Grönsakerna blir underbara....bara dyka ner i lite nya recept...

 

Har DU några bra recept på grönsaker...skriv dem gärna

Ha en skön kväll...kramiz 

Hea

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 14 april 2015 20:15

 

Såhär såg jag nog ut efter passet idag !!!

 

 

Nu är det dax att öka lite säger han och ler...Jaha tänkte jag att nu kommer det bli som i biggest loser...En tränare som står och skriker åt mig tills jag blir galen...haha

DET slapp jag men oj som han körde på så i morgon lovar jag att träningsvärken finns där.  Igår när jag jag var till sjukgymnasten fick jag nu okej att köra på med alla bålövningar och styrka som inte belastar min rygg. På fredag är det dax igen med David och jag känner redan på dessa veckorna att jag blivit lite bättre i balansen och bålen. Jag som varit så sned i kroppen har belastat den helt fel och nu när de fixat till kosrbent är det som balansen inte riktigt finns där...inte styrkan heller i ena sidan....Svag som fasen kan jag säga..haha

Detta ska nu tränas upp hoppas jag !!!  Sedan ska jag fortsätta mina sjukgymnast övningar och blir inte höften bättre efter 4 veckor ska jag återkomma till Calle ( sjukgymnasten) och han skickar en remiss direkt till röngen för att vad som då är felet!!??


Så nu ska jag kämpa vidare med träning 5-6 gånger i veckan för att blir bättre. Kanske jag har turen att tappa några kilon på köpet för det är ju också ett av mina mål. Helst 10 kg för det säger också Calle är bra för min höft och rygg.

 

 

 

 

 

NU kör vi på..heja heja !!!!


Jag har ätit bra några dagar tycker jag så på den fronten får jag vara nöjd. 

 

Kramiz Hea

 

 

 

 





Av Helena Laaksonen - 11 april 2015 22:41

I morse var jag in till Actic där David visade övningar nr 3 på papper. Över en timmes träning blev det tillsammans idag. Nu har jag övningar för 3 pass i veckan och nu jäklar ska dessa köras så jag blir starkare. Meningen är att jag sedan ska träna konditionen också. 

 

Jag som har införskaffat mig en racer förra året och börjar gilla detta med cykling tänkte ta en runda idag. Kalle, min älskade man frågade om vi kunde cykla tillsammans. Visst men jag ligger ju knappst i samma team som du...bara så du vet säger jag....

Ja men vi kan ta Holm rundan säger han och den cyklade jag en gång förrs året....när jag ade cyklade sådär 6-7 gånger...den är ca 35 km....ok tänkte jag, vi får cykla sakta och det är ju så fint väder.....

 

Han klädde på sig och jag frågade då det var 17 grader vad han skulle ha på sig...undertröja,lager 2 plus en jacka....ÄR du galen tänkte jag...är ju sommar ute...men jag tvekar ju på min rutin...sätter på mig samma...

 

Kommer ut till cykel och ska fixa med skorna och moilen och känner hur solen bränner i ryggen...ALDRIG i livet jag kan ha allt detta på mig...då döööör jag efter vägen...Jag slängde av mig tröjan närmast kroppen och hade kvar den långärmade och jackan....

 

Motvind och helvete i början men det var bara att bita ihop....kroppen kokade och humören gick emot helt...NU var det fasen inte roligt längre...Jag stannade och rev av mig tröjan och nu hade jag bara en sport BH under den tunna cykel jackan...ÅÅÅÅÅÅÅ så skönt....NU kan vi börja cykla säger jag till mannen som har alla sina 3 lager ( inte klok) ....En skön tur men det är klart det var jobbigt då övningarna på förmiddagen gjorde sig påminda i låren.....

 

När jag hade ett par backar kvar kände jag att detta går bara inte och näst sista backen fick jag kliva av och gå...ringde min son och frågade om han kunde hämta mig vid Kalles brandstation för den sista backen uppför berget hade jag INTE fixat idag och jag minns vad som hände förra året...då var jag så slut i benen när jag kom till berget och jag orkade inte klicka ur skorna som sitter fast på cykeln så jag vikade i backen till slut...och skrapade mig på höft/knän....

 

Totalt cyklade vi 38.45 km...Nästan 4 mil. Jag har cyklat 5,5 mil denna veckan så det får jag vara nöjd med.  FAST jag har svårt att tycka jag är bra...hittar alltid någon ursäkt på vad som var dåligt...hmmmmmmm

Detta ska jag träna på för JAG kan...NI kan...ALLA kan...

 

Nu är jag på gång och jag hoppas ni därute känner lika när det gäller våren och att börja röra sig. Glöm inte att det är aldrig för sent att komma igång...kan jag så kan ALLA!!!

 

I morgon är det massage som gäller och det kan jag nog behöva efter all denna träning

 

Natti mina vänner ///HEA

 

 

 

 

 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards