Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin HÄLSA

Av Helena Laaksonen - 4 mars 2014 07:28

Avgiftning..låter illa..men det var nog illa......


Varje dag åkte det in snabba kolhydrater och socker i min mun och kroppen höll på att brytas ner...Jag minns hur bra jag mådde i kroppen efter ca 8 månader efter min gastric bypass och till i somras....Då åt jag INTE  massa strunt och mackor,små godisbitar utan hade bra mellanmål och åt mina 6-7 gånger per dag..Livet lekte och jag var pigg,glad och mådde toppen...men sakta men säkert sedan förra året i januari då jag började skolan..pendlade..stressat massor med skolan och slutade med mina BRA mellis..glömde bort att ta när man sitter med böckerna...och återkom till mera de gamla vanorna.....


DET är lätt då man oftast inte är hungrig och när man stressar stoppar hungern ännu mera...


Mina nygamla vanor har gjort att jag varit trött...fy fasen så trött jag har varit...drogad varje dag kan jag lova på grund av sockret...jag har varit en sur och grinig kärring mot familjen och säkert andra runt mig...och självförtroende har gått neråt samtidigt som 7 kg gick uppåt på vågen...


SOM tur är tog jag mig nu i kragen i tid och började läsa igen hur vi som gjort denna operationen ska ÄTA...och börjar nu om igen med låg kolhydrat kost som står i papperen och bort med vita sockret i mesta mån....( just nu helt)


NU har det gått 10 dagar sedan jag började avgifta ig och det har varit tuffa dagar men jag vägrar ge upp mitt nya liv och falla tillbaka


JAG VILL LEVA IGEN OCH DET SKA JAG GÖRA....!!!!


Ha en skön dag där ute..och GLÖM aldrig ATT DU är VIKTIG!!

Hea


 



Av Helena Laaksonen - 2 mars 2014 11:22

Hittade en lista på steg för att lättare kunna komma ner till sin målvikt


Listan fanns på Viktklubb


Fixa målvikten steg för steg

Har du bestämt dig? Är det dags att ta itu med alla extrakilon du dragit på dig under årens lopp? Bra, då kör vi!

1. Var realistisk

Även om du hade storlek 34 när du var nitton år, kanske du inte ska förvänta dig att väga detsamma ett halvt liv senare. Storlek 42 kan vara fullt tillräckligt för dig, din kroppstyp, ålder och ditt välbefinnande.

2. Sätt upp delmål

Glöm inte att dela upp ditt mål i flera delmål och belöna dig själv under vägen. Stanna upp och reflektera över vad du åstadkommit. Skriv gärna dagbok där du kan gå tillbaka och fundera över vägen du har gått och vart du är på väg.

3.Var konkret

Sätt upp tydliga och mätbara mål. Ju mer detaljerad och konkret du är med vad du vill uppnå, desto lättare har hjärnan att klara en förändring. Det räcker inte med att säga till hjärnan: ”Jag vill gå ner i vikt”. Då blir hjärnan nöjd när du har gått ner några hekto. Tänk i stället på hur mycket du vill gå ner varje vecka eller månad.

4. Ställ dig frågan

Varför vill du egentligen gå ner i vikt? Du måste ställa dig frågan och även komma på svaret för att lyckas. Är det för att komma i dina gamla jeans, kunna röra dig mer, få bättre hälsa? Eller vad? Ju fler varför, desto lättare blir det att veta hur du ska göra.

5. Hur vill du leva?

Ha ett treårsperspektiv och sätt in din vikt i ett större sammanhang. Fråga dig vad du vill uppnå som människa, hur du vill att ditt liv ska se ut i framtiden.

6. Fatta ett beslut

Att ta ett beslut är viktigt. Det skapar motivation och handlingskraft till att genomföra det du föresatt dig.
7. Berätta för andra

Berätta för din omgivning om ditt beslut. Det krävs mod att stå för en förändring i sin livsstil. Sätt gärna upp långsiktiga mål med den du bor med, även om han/ hon kanske har andra mål.

8. Gör egna val

Börja göra saker mer för din egen skull och välj umgänge du mår bra av.

9. Tänk på resultatet

Tänk på allt positivt du kommer att uppleva på vägen mot dina mål, såsom mer ork att leka med barnen, bättre hälsa, positiva omdömen och nya kläder.

10. Om du ger upp?

Fundera på de negativa saker som händer om du ger upp. Kanske får du en sämre hälsa, orkar inte med ett aktivt liv och kommer inte ens i de kläder du har nu.
11. Gör upp en strategi

Hur ska viktminskningen gå till, vad ska du äta och hur ska du motionera? Ta reda på vilken metod som passar dig bäst och följ den konsekvent.

12. Bryt ovanor

Att tanka bilen och samtidigt köpa en chokladkaka eller handla mjölk och köpa godis av bara farten hjälper dig inte att gå ned i vikt.

13. Nya vanor

Kompensera dina gamla vanor med nya, bättre. I stället för godis, lägg undan pengar och tänk på vad du ska använda dem till, en resa kanske? Ta med minimorötter eller frukt i stället för fikabröd på jobbet.

14. Tankemönster

Bryt mentala tankemönster. Är det första du tänker på en chokladbit, när du kommer in i en affär? Stanna då upp och påminn dig om ditt beslut och ta något annat än godis, så fattar hjärnan efter ett tag att det inte är någon idé att försöka.

15. Låt det ta tid

Vanor tar olika lång tid att etablera. Efter sex veckor har man åtminstone gett en ny vana chansen att etablera sig och förhoppningsvis fått motivation att fortsätta.

 

Hitta din motivation och kämpa mot bättre hälsa

 

Kramiz Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 16 februari 2014 21:49

   


NU ÄR DET HALVTID I UTMANINGEN OCH DAX ATT TRAPPA UPP LITE EXTRA FÖR ATT NÅ SINA MÅL MAN SATT PÅ DESSA 8 VECKORNA...


DELTAGARNA OCH RESULTAT


Jag måste nu börja bränna massor på cykel,crossen och bandet men hoppas nu snart komma ut i spåren igen för träning. 

Denna vecka som har varit har jag sett ut så här...


 


Jag hade en tenta i fredags och låg efter i mitt schema med pluggeriet då det kom massor av andra saker i familjen i vägen..Tentan är äntligen gjord och denna vecka känns det lättare då jag "bara" behöver läsa två böcker....


Sedan har jag blivit ett år äldre..wow..43 år...Jag som trodde jag var bara 34 år...haha...

Tack alla för era fina gratulationer till mig..Underbart!!

Jag fick pengar och underbara blommor och pengarna ska jag gå och fixa mina naglar och sedan unna mig någon behandling tror jag.


 


Min marängtårta som jag sedan glömde ta kort på när den var färdig..haha..detta är mellanlagret med grädden och alla mumsiga bär...


Till middagen åt vi en underbar tacopaj..och till och den glömde jag ta en bild på..Jaja...så kan det bli...

 

Nu kör vi på en ny vecka..nya mål och nya utmaningar som vi vill försöka klara...

GLÖM inte att DU KAN...DU är värd massor och försök lära dig något nytt varje dag...OCH det behöver inte vara en stor sak..utan den lilla lilla saken som är värt massor...

 

Kramizar där ute..Hea

 

 





Av Helena Laaksonen - 6 januari 2014 11:47

JAG och mitt jäkla vatten....VI är ju liksom inte vänner alls...Jag glömmer att dricka hela tiden och nu ska det bli ändring på det....

 

Jag läste för ett tag sedan att man får sämre ämnesomsättning om man är dålig på att dricka vatten...INTE kostigt att min ämnesomsättning är så kass och har ALLTID varit....Dricker ju kanske ett glas i veckan..haha...förutom när jag tränar...

 

Jag har gått med i två appar som heter My fittnes Pal och Shape link och där kommer jag försöka lägga in allt jag äter och dricker samt tränar för att få en överblick i kalorierna. I den appen Shape link fanns massor av olika utmaningen och en var: 

 

ATT DRICKA 2 LITER VATTEN I 14 DAGAR!!

 Den utmaningen gav jag mig på...NU ska jag få rätt vätskebalans i kroppen för att må ännu bättre..

 

 

 

Det som kommer bli jobbigt ett tag nu är att toaletten kommer få massor av besök..haha...

 

Ha en skön måndag

kramiz

Hea

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 6 oktober 2013 10:33

Jag hittade bra motevation till träning och hur man ska hitta den där lilla stunden istället för att hoppa träning...


Så får du tid att träna

Tar du hissen när det finns trappor att gå i? Underskatta inte den motion du kan få i vardagen. Det är ett av 5 tips till dig som tror att du inte har tid att träna.

  1. Sänk dina ambitioner – Tänk att den träningen som blir av är den bästa. Om du får loss 20 minuter en dag, eller kanske bara 15 minuter, så är det toppen. Att sätta ambitionerna för högt kan lätt leda till att du blir besviken på dig själv. Livet är en karusell som lätt kan snurra för fort och inte alltid i den riktning man hade tänkt sig. Saker händer på vägen. Boka in de lite längre träningspassen och de lite tuffare passen de dagar där du verkligen vet att du har tiden. Dom andra dagarna kör du några minuter här och några där.
  2. Vardagsmotion – Underskatta inte vardagsmotion. Forskning visar att stillasittande är vår största bov till ohälsa idag och att vardagsmotion kan öka ditt välbefinnande och din hälsa enormt mycket. Gå eller cykla till jobbet. Ta en promenad på lunchen eller en kvällstur efter middagen. Istället för att sitta i ett konferensrum och ha möte på dagen, flytta ut mötet i naturen under tiden ni tar en promenad. Det blir både trevligare och mer effektivt. Behöver du ”sitta” i ett långt samtal, gör det gåendes istället.
  3. Hitta en träningskompis – Det är helt normalt att känna ett visst motstånd till träningen ibland. Vissa dagar har vi inte det där drivet som behövs för att komma iväg. Med en träningskompis blir det lättare. Ni kan peppa varandra. Har du ett möte med en kompis i löparspåret är det svårare att hoppa av än om du hade varit själv.
  4. För dagbok – För dagbok över din träning och dina framsteg. Skriv ner hur du mår och hur du kände före, under och efter ditt pass. Det kan bli en kul morot när du tittar igenom den emellanåt. Som en extra klapp på axeln över vad du har presterat. Varje pass du skriver ner blir ett kvitto på din väg framåt mot ett sundare och hälsosammare liv.
  5. Dramatik i löpspåret – Ladda hem en ljudbok och plugga in i öronen när du ger dig ut på en rask promenad eller i löpspåret. En spännande bok kan få vem som helst att glömma bort tid och rum. Rätt som det är har du sprungit fem kilometer utan att ens tänka på det. Satsa på en ljudbok med mycket dramatik.



Caroline Hougner Viktklubben

 

Kramiz Hea

Av Helena Laaksonen - 13 augusti 2013 19:56

Jag har alltid älskat mat..all sorts mat faktiskt och det är inte många rätter jag inte äter...

 

JO, nu efter min gastric bypass kan jag inte äta allt men även att jag har hittat många nya godsaker för jag varit tvungen att prova mig runt bland olika råvaror...

 

 

 

 

Kryddor är viktigt för mig....men det får inte ta över köttet, fisken eller det man tillagar

 

 

 

 

Jag köper idag bra fisk och skaldur från en fiskbil som kommer till dörren..LYX varor som jag använder lite speciellt.....och ska jag göra en fiskgratäng köper jag från affären..det får duga..

 

 

 

 

 


Jag ÄLSKAR skaldjur och att bara tina lite räkor till kvällen är lyx....men jag unnar mig det ofta då jag inte äter mycket längre...

 

 

Laga mat har jag också alltid gillat och nu mer än någonsin för att lära mig den sunda vägen i livet...

 

Vi är tvungna att lära om mycket om kosten och hur vi ska äta för att inte gå upp i vikt igen...det och motion är viktigt för vår kropp..OCH knopp !!

 

 


Jag hatade bönor förr och nu bara älskar jag dem med en god vinegrette till..SKAPA din favorit och här får du massor av nyttigheter till kroppen !!

 


 

 


OST är väl gott..i alla former men det är också väldigt fett....Parmansan ost äter jag ofta då det innehåller bäst fett och massor av proteiner...men som här måste man unna sig...grillade paprikor med buffelost med lite olivolja..WOW.....

 

 

Hälsa kan vara mer än bara kost och man ska se till att sova bra...hitta en balans i vardagsstressen....och hitta roliga fritids intressen som gör att vi återhämtar oss psykiskt och fysiskt.  Det kan vara vackra saker...som tex blommor..

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Dessa underbara blommor fick min älsking när han nu fyllde år !

Man blir glad att titta på dem

 

Eller så gör man på kvällarna som jag..haha

 

 

 

Njuter av min Per Morberg eller andra kokböcker

 

 

 

 

Jag gillar kokböcker med enkla recept för en amatör som jag !!

 

 

   

 

Jag läser olika tränings tidningar och här hittar jag många råd och tips på både mat,hälsa...

Men även här måste man lära sig att allt passar inte just mig och min kropp...

 

 

På kvällen njuter jag gärna till levande ljus...MÅNGA ska jag säga..

 

Gubben är ju inte alltid jätteglad och skäller på mig om jag lämnar rummet...

Ja,vad säger man...tur jag har en brandman :)!

 

Så hitta bra råvaror och laga mat från grunden..planera så går alltig mycket lättare och du slipper stå där med en hungrig mage och kanske ta sämre alternativ som inte ens smakar gott...Barn som skriker för att blodsockret är för lågt....Hitta bra mellanmål som tex råa grova grönsaker att knapra på innan middagen står på bordet...

 

Det är faktiskt skönt med rutiner igen och nu ska jag börja med veckomatsedel igen då det är bäst i min familj för vi ska äta nyttigt,planerat och alla ska må bra..dels får alla tycka till i familjen vad vi ska äta och alla får prova nya saker,smaker....

 

 

 

 

Ha en underbar kväll....kramizar

Hea

 

 

PS: Glöm inte att skriva in dina mål och häng med i utmaningen! 

 

Av Helena Laaksonen - 1 augusti 2013 16:39

Att hitta sin egen balans är inte lätt och i i tidningen "hälsa" kom flera tips.

Man behöver både röra på sig men också slappa för att må bra och att hitta den balansen är grundläggade för att DU ska må bra.

 

BRÄNN KALORIER !

 

  • Om du känner dig spänd och orolig kan ett träningspass hjälpa dig att slappna av. Motion ger ett naturligt utlopp för stresshormonerna och efter träningen producerar kroppen rogivande signalsbstanser,som gör att man blir lugnare och mår bättre.
  • OM du har ett stillasittande arbete kan du förebygga värk genom regelbunda pauser,då du aktiverar musklerna. Res på dig,sträck på dig och gå en runda i lokalerna och gör lite enkla övningar.
  • Alla typer av fysiska aktiviteter ökar förbränningaen och GÖR DET enklare att gå ner i vikt och sedan hålla den. Ju flera muskler som få kämpa och används och ju mer man tar i,desto fler kalorier förbränns.
  • Vila och avslappning är också bra för vikten,på den grund av den stressdämande effekten,stress ökar HUNGERoch SÖTSUG !

 

 

 

 

Har du hittat din balans mellan vila och träning..och även kosten. Det är nog den svåraste utmaning i livet anser jag för att få det att fungera så man mår bra. Det tillsammans med sömnen och stress..Det kommer jag skriva om i morgon. Det är inte enkelt att hitta SIN BALANS...och jag jobbar med detta varje dag

 

JAG måste SOVA MERA..HAHA....OCH stressa mindre.....Där ligger mitt stora problem just nu då ajg börjar få maten och träning på plats...så det är bara att jobba vidare..varje dag !!

 

 

Ha en skön kväll

Kramiz

 

Hea

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 31 juli 2013 16:05

I min nya tidning "HÄLSA" hittade jag några bra artikar som jag ska skriva ner här för att dela med mig...

Visst vill vi alla ta hand om hälsan och klara av att hålla trivselvikten men det är inte alls lätt på dygnets timmar med alla måsten som vi har hela tiden.

 

Men hälsosam livsstil behöver inte vara fylld med tvång och måsten utan den kan vara både enkel och lustfylld. Genom att starta upp ditt liv kanske nu under semestern får du tid att låta de nya synda vanorna sätta sig. Även om du har slut på din semester så börja att planera in på dygnet med mat och träning.

 

NJUT AV EN GOD FRUKOST

Frukosten är det viktigaste målet under dagen och den hjälper dig at hålla vikten,du blir mer skärpt och du kan hantera stress bättre. Att du sedan blir på gott humör är ju en bra bonus !

 

Såhär blir din frukost nyttig:

  • PROTEIN mättar bra så välj en bra proteinkälla som tex ägg,och eller en mjölkprodukt.
  • Komplettera med en kolhydratkälla som ger tuggmotstånd och är fiberrik och gärna innehåler hela korn och nötter,och frön tex müsli,fullkornbröd eller gröt
  • Toppa med något FÄRGGRANT från växtriket för en extra skyddande dos av antioxidanter som färska bär i yoggin,paprika osv
  • Gott te eller kaffe till är alltid perfekt
  • Det finns inte alltid anledning att välja frukostprodukter med lägsta fettprocent då fett ger en mer långsam mättnads känsla och man är nöjd efter sin måltid.BORTTAGET fett är ofta ersatt med socker och andra tillsatser för att förbättra smak och konsistens....tex lätt yoggi osv...
  • JAG KLARAR INTE AV ATT ÄTA PÅ MORGONEN SÄGER MÅNGA: Men det viktiga är INTE att äta direkt när man hoppar ur sängen utan en så bra måltid så snart du kan. Ta något litet på vägen och sedan tar du med frukosten till arbetet eller skolan MEN ät den innan du blir PANIKHUNGRIG.

 

 

STORA FRUKOST FÄLLOR !!


  • HOPPA ÖVER vitt bröd,vita flingor och söta produkter.Snabba kolhydrater på morgonen gör att du BLIR HUNGRIGARE resten av dagen. FLERA frukostprodukter innehåller massor av socker och är rena godiset.
  • 2 dl fruktyoggi innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl knaprig Müsli till ex start innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl söta flingor ger ca 4 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl soppa på frukt eller bär innehåller ca 6 SOCKERBITAR !!
  • Jucie innehåller stora mängder fruktsocker.Någon enstaka dl går an men det är mycket hälsosammare att äta din frukt hel !!

 

EN GOD OCH NYTTIG FRUKOST HJÄLPER DIG ATT HÅLLA DIN VIKT

 

Hjälp dig själv genom att planera bättre och se till att alltid ha bra val hemma i kylen och skafferiet

 

 

Ha en skön eftermiddag !

Kramiz

Hea

 

 

 

SE till att alltid äta mat med färg !!

 

 

 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards