Då ställde jag mig på vågen och den stod på:

71,8 kg så nu kör jag härifrån

Midjemåttet ska verkligen ner och ligger på 97 cm (extakt lika som byst och stuss..)

(wow,att jag ens lägger ut detta...men men...jag bjuder på detta..haha..kolla inte hår och dyl..tack !! )

Ja,ni ser.....Jag ser ut som en karl..inga kurvor alls och det ska jag nu försöka ändra på med stenhård magträning..

Heja Heja alla där ute...nu kör vi med utmaningen..Ni med era mål och jag ska jobba med mina...

Jag har idag min fastedag då jag ska prova 5:2 metoden

Kramiz 

Hea

Jag ska prova denna metod som heter 5:2 under utmaningen för det är inte att banta för mig...

Jag får inte hålla på med sånna konstiga saker för då blir min hjärna knasig...MEN här lär man sig att räkna kalorier och jag tycker också att vi för lätt kan ha tillgång till massor av mat...

Kroppen behöver få känna lite hunger ibland och få igång förbränningen.

Jag kommer ha måndagar och torsdagar som mina fastedagar och börjar kvällen innan kl 19:00 tex söndagen efter vi ätit middag och kör sedan hela måndag fram till tisdag morgon till frukost kl 07:00.

Det blir fasta i 36 timmar men eftersom jag gastric bypass opererad kan jag INTE äta som de flesta gör med denna metod 2 gånger under fastedagen..Då blir jag kass...

Såhär kommer min första vecka se ut på dessa dagar

Fastedagen 1 Måndag 26 aug

Frukost: shake naturdiet: 110 kalorier

Mellis: kaffe och vatten

Lunch: 50 g keso= 46,5 kalorier, 1 ägg= 85 kalorier, 75 gram broccoli= 19 kalorier. Totalt: 150,5 kalorier

Mellis:Kaffe och vatten

Middag: Torsk 150 gram=113 kalorier, 75 gram kokt kålrot=22 kalorier,2 msk naturell yoggi med örter=18 kalorier. Totalt: 153 kalorier

Kväll: shake naturdiet ½ port: 55 kalorier

Totalt under dagen : 468,5 kalorier

Fastedagen 2 torsdag 29 aug

Frukost: shake naturdiet=110 kalorier

Mellis: Kaffe och Vatten

Lunch: 50 gram keso=46,5 kalorier,1 ägg=85 kalorier,75 g broccoli=19 kalorier. Totalt: 150,5 kalorier

Mellis: Kaffe och vatten

Middag: 75 g blomkål= 14 kalorier,125 gr kycklingfile =131 kalorier, 2 msk naturell yoggi med vitlök=18 kalorier. Totalt: 163 kalorier

Kväll: ½ port naturdiet= 55 kalorier

Totalt under dagen: 478,5 kalorier

Under de andra dagarna kommer jag äta som vanligt men ta bort allt socker,pasta,ris,och potatis och bröd under de första 2 veckorna.

Jag kommer njuta av grova grönsaker,bönor,ägg, kyckling,fisk och skaldjur,kött i olika former och olika mjölkprodukter som tex smoothie, keso och kvarg. Till detta massor av mumsiga kryddor som tex chili,vitlök,ingefära, dill och persilja

HITTA era favoriter..LETA NYA favoriter !!

Ha en skön söndag

IMORGON SMÄLLER DET !!

HEA

HÄNG MED OSS...GÅ IN OCH LÄS HUR DU SKA GÖRA FÖR ATT HÄNGA MED OSS..

ALLA KAN VARA MED !!

HÄR LÄSER DU

ALLA SÄTTER SINA EGNA MÅL OCH GÅR EFTER DEM OCH VI PEPPAR VARANDRA MOT BÄTTRE SIFFROR HELA TIDEN...

GÅ IN PÅ FACEBOOK SIDAN SOM DU HITTAR HÄR TILL HÖGER...

JAG SKA TEX. TRÄNA 120 MIN PER VECKA,FÅ IHOP 70.000 STEG PÅ EN VECKA OCH TAPPA 5 KG I VIKT...

VILKA MÅL SKA DU HA ??!!

TVEKA INTE ATT KOMMA I BÄTTRE FORM I HÖST

KRAMIZ

HEA

Fredag och det innebar en lång sovmorgon för mig och Alwin då jag inte börjar förrän kl 11. Vi låg och mös i sängen till långt efter kl 7 och sedan gick vi upp och Alwin tog en banan och jag drog på mig jogging kläderna och tänkte vi ska ut och öva med hans cykel i trafiken medan jag då kan jogga lätt bredvid. Det är inte lätt att hålla den där linjen på höger sida..haha...och cykla och hålla koll på allt som händer runt omkring när det kommer blilar och det är korsningar man ska stanna och titta osv...

Men detta är en jätte bra övning för honom och även för mig för jag får lätt jogging på köpet...När han blir mera varm i kläderna och lärt sig sin nya stora cykel ska han följa med på längre turer säger han...

Han är jätte duktig och idag blev det drygt 2 km alla fall och det är en härlig morgon...

Nu har vi ätit en frukost..Alwin tog en macka med västkstsallad på..och jag tog en shake nu på morgonen och ska äta en periska på vägen till jobbet.

Till lunchen tar jag med en god bönsallad med feta ost,bönor,rödlök,rädisor,gurka,tomat,pumpafrön och en vinegrette....

HUR gott som helst !!

Kramiz

Upp ur sängen och dra på dig löparskorna..eller ut på en power walk..eller ner till gymmet !

OM du kan locka dig själv att bli en morgon tränare så knäcker du också koden att älska att träna och kommer njuta av din träning.

• En morgon tur i joggingskorna påverkas nästan aldrig av att man måst göra andra saker...sånt som ofta händer undr dagns lopp och man får ställa in träningen....ellr att man är FÖR trött och man hopppar den...
• DU kickstartar din förbränning när du tränar på morgonen. På några sekundr är nattmoset borta och förbränningen är på MAX. Efteråt kör kroppn dsutom på en högre växel för att återhämta sig.
• DU tränar upp förmågan att använda FETTET som bränsle när du tränar på morgonen på tom mage och tömda kolhydradepåer. Detta är bra om man vill springa långlopp då man måste kunna springa fast kolhydraterna är slut.
• Energin på  från ett tidigt träningspass smittar av sig på resten av dagen och man blir gladare då lyckohormonerna (endorfiner) i hjärnan gör dig glad.
• DU spar också in en dusch när du slår ihop den med morgonduschen och det är bra för din hud.

HUR GÖR MAN FÖR ATT KOMMA UT !!??

• LÄGG fram träningskläderna på kvällen och packa bag om du behöver.
• Drick ett glas vatten och ev en lite banan om magen känns obhag på morgonen.
• TÄNK inte på om du ska ge dig ut...STÄNG av hjärnan och GÖR DET !!
• Värm upp inomhus innan du sticker ut i kylen om det är vinter
• Om du ska löpa så gå först 1-2 km och värm upp kroppen så lederna får en chans att smörjas. Gör indianhopp och knälyft för att få igång kroppen.
• OM du är ovan morgonenträning,träna lugnt några gånger tills du vänjer dig att träna vid den här tiden. DU får snart mer energi till mer träning !!

Det har jag tagit ur en iform tidning som jag hittade och skrev om det lite...för där var det bara om löpning..men det gäller ju all träning !!

Jag ska nog prova mig fram med detta för att förbränna mera fett..men det gäller ju att någon är hemma och tar Alwin..

Prova kan man ju alltid göra :)

Har vi någon som redan tränar på tidig morgon.Berätta hur dt känns...hur motiverar du dig osv ?!!

Kramiz så länge och ha en skön fredag

Hea

ÄR DU MED !!

Klart du ska vara med..Alla tränar efter sin förmåga..små ändrigar i sin vardag med kost och motion är guld värt för kropp och själ

Jag är överlycklig att få vara den personen jag är idag med det liv jag lever i rörelse och med min underbara KOST !!

Jag äter gottis..visst gör jag det...men inte så ofta...och det beror ju på vad man kallar gottis...för mig är en god grillad kycklingfilé underbart...en sallad med grillad paprika och fetaost..wow...fisk och skaldjur i alla former nästan...

Mina mörka bröd älskar jag och nu mitt nya tillskott i kosten..BÖNORNA som jag göra olika super goda sallader på...så jag behöver inte ha pasta,ris,och potatis lika ofta...För det gillar INTE min mage alls....

Häng med oss nu från måndag och ändra dina rutiner..JAPP..det är jobbigt att ändra om oss..men det går...!!

Några av oss kommer äta efter olika dieter...och tips om 5:2 metoden finns i den nya Iform...kanske jag också ska prova den...har inte riktigt bestämt mig än....

Kom igen nu !!!

Kramiz

Helenas Fisksoppa med lax,torsk och räkor

Min fisksoppa

4-6 port beroende på storlek

Egen fond på kräft och räkskal

Lägg skalen på en plåt och ta lite purjolök,tomater,tomtar pure,vitlök,selleri och en klick smör…

In i ugnen på högsta värmen i 20 minuter och häll sedan på 1 liter vatten och puttra i ugnen 5 min till.

Sila allting i en kastrull och tillsätt lite vitt vin och koka ner fonden till hälften.

OCH har ni inga kräftskal att göra fond på så använd fiskfond,eller hummerfond på 1 liter !

Medan detta sker skär en röd paprika i bitar, en bit kålrot i bitar,ett par potaisar i bitar, bit purjolök,2 vanliga lökar skärs i bitar och 2 sellerin,en lite färnkål och hacka dillen.

Koka i ca 15 minuter.

Ta fram den tinade laxen och torsken och skär i bitar,skala räkorna.

Tillsätt 3 dl grädde och smaka av med salt och peppar och sedan tillsätt fisken och räkorna och ta undan kastrullen från spisen för att bara låta det sjuda 10 min.

Klart att servera med något gott bröd till....

Smaklig måltid och njut !!

DET gjorde jag....

Då var hösten igång och dax att börja skolan för Kewin...och även om han längtar efter skolan då han nu går anläggnings masiniskt och ska iår köra massor av dumpers....så är det spänningar för alla elever innan man kommer igång efter sommaren...

För Kewin händer nästan alltid samma sak....

Nu på kvällen släpper spänningarna och han kräks..massor..och får migrän....så nu ligger han ner....

Såhär har det alltid varit i hans liv..jobbigt då man för barn/ungdomar med ADHD ska förbereda dem på vad som kommer hända...men om man förbereder Kewin för mycket blir det spänningar så han börjar kräkas om han har otur...och kan då kanske inte ens vara med...

Kewin har alltid jobbigt med jul..nyår...födelsedagar  och olika semsteraktiviteter och andra spännande roliga tillställningar även om det har blivit så mycket bättre nu när han är vuxen...wow...jag skrev vuxen om min lille 18 åring...phuuuuu så fort tiden går...

Jag kan bara finns till hand och peppa honom för jag är otroligt stolt över min son..träffade hans lärare idag för genomgång vad han behöver för extra stöd och de gav honom massor av beröm och jag är så tacksam för allt de gör för honom...och han fixade alla kärnämnenerna förra året så nu har han bara religion och historia..de ämnerna han gillar bäst och sedan bara anläggning 3 dagar i veckan..KAN det bli bättre ??!!!!

Love you Kew // Mamma