Vi har jobbat massor i trädgården i helgen. Vi bor på ett berg och mossan älskar tydligen att vara här....så vi har mossrivit klart gräsmattan och fixat ordning så den fått lite gödning osv. Fick nog när jag skulle klippa till buskarna i rabatten på framsidan..VAD HÄNDE ?

Jo,de åkte bort helt...Nu jäklar ska det zingel ner där och slippa rensa dessa rabatter och fixa..bättre med snygga krukor med blommor...VI HAR JU MÖDARSNIGLAR !!!

Kewin hjälpte med och vi sågade,använde oss av yxa och grävde och till slut kom dessa hemska buskar upp....Känns nu i armarna idag...haha..(extra träning )

Sedan var det dax för plattsättning på baksidan...Vi har haft plattor där förr men tog bort dem...Nu skulle de tillbaka för att vi sedan skulle sätta upp paviljongen så vi kan sitta där heta dagar,kvällar med sol och regninga dagar då vi inte har någon altan....

Vårt parasoll gick sönder och först tänkte vi köpa nytt men NEJ !!

Nu ska jag bara fixa till med blommorna i krukor, och mina kryddor...men det får bli nästa helg...

Nu måste jag gå lite i skolan också....har inte läst någonting i helgen tyvärr så jag har jobb idag...

Ha en skön måndag alla där ute !!

Kramizar Hea

Utomhus var grått och trist redan från start imorse. När jag dock kom ut med soporna på förmiddagen slog en vägg imot mig och jag fick gå och titta på termometern..hela 21 grader ute..kvavt så man höll på att dö...

Jag valde att stanna inne mesta dela under dagen för att storstäda i huset och alla hjälptes åt. Jag putsade fönster,bytte gardiner i köket och gick igång på skåp både under och över för att torka..

Kalle och Alwin renase på Alwins rum och sedan fortsatte Kalle städa övervåningen. Alwin  ringde en kompis och gick över dit och vi andra fortsatte. Kewin började även han på sitt rum för att komma fram där..och även trasan och en dammsugare fick även hälsa på det rummet..haha

Nu luktar huset gott...vi grillae och delade lite vin och jag och gubben..Jag gjorde en blåbärspaj till efterrätt och gud så gott.....Jag åt kanske 4-5 matskedar med lite vaniljsås....

NU sitter jag här med illamående..ont i magen...och skakar....

VARFÖR gör man så då...Knäppgök...Ingen paj på länge för mig !!

Det är vad man kallar knäpp på fingrararna efter en gastric bypass och det är nu man ska lyssna på kroppen som skriker att jag VILL INTE ha den där skiten snälla !!

Nu är det hockey på tv och jag sitter och tittar runt bland recpet,hälsa som vanligt...

Jag vill hitta lite nya goda saker som är nyttigt,vilket jag gjorde i min iform tidning som jag fick igår..lite nya recpet på bra muffins som jag ska prova för att sedan dela med mig här till er andra !

Jag har inte tränat alls idag utan kroppen har får en vilodag men imorgon är det time igen...plus att jag måste hadla lite mat till helgen och veckan som kommer.

Är det hyfsat väder måste jag också ut i trädgården och städa och göra fint. Gubben ska rensa i garaget för att vi ska till tippen på lördag med all skit man samlar på sig...och sedan 20 säckar mossa som vi har rivit på gräsmattan....

Nu tar vi helg allihop...träna på lite..njut av ledighet och till er som inte är ledig..Glöm inte hitta en timme att njuta och andas och göra något roligt !!

kramizar Hea

Jag skulle sätta en ny tavla i vardagsrummet och då får man kalla på sina snickare....

MINA underbara killar !!

LOVE U

Mamma

Är det någon här som äter protein pulver som blandas i olika shaker?
Vilken sort är bäst...osv?
Jag måste hitta något tänkte jag som är lätt att ha med sig på buss/tåg och sedan som inte behöver vara i en kyl...då kom jag på mina perioder med pulver dieter...(HUUUUAAAA)
MEN detta är inte till för jag ska banta utan det ska vara en fullvärdig kost istället för tex keso,äggmuffins osv..Ibland ska det också vara lätt och för man INTE ska falla i andra skit dåliga val när hungern och blodsockret är i botten så tänkte jag att detta måste ju vara super lätt att han med sig....En shaker,och pulver som man kan blanda med vatten...den på morgonen kan jag ju blanda med mjölk och dricka som frukost...
Så hjälp mej :) kramizar

Jag vill bli en bättre löpare och snabbare och det magiska för mig just nu är att kunna springa 5 km under halvtimman...det blir en farthållning på 6 min per km...just nu ligger jag ca 7 min..Det låter inte  så svårt men att kapa alltså 5 min på en slinga på 5 km är tufft....Jag hinner ju nästan en hel km på den tiden.....

Jag läser mycket om löpning och hur jag ska träna upp min kropp på bästa sätt utan att stressa fram och få några tokiga skador som jag haft...Jag tar hjälp av gubben som sprungit i hela sitt liv och älskar detta med löpträning och har ju fått mig att älska detta..HUR NU FAN detta gick till..haha

I skolan var det ju pest att springa minns jag och när jag var ung var det bara bollsporter tillsammans med andra som gav mig något...men det var då !!!

För att utvecklas som löpare behöver man i regel träna minst 3 gånger per vecka..Är du i en fas du vill hålla räcker det med 2 gånger i veckan för konditionen.

För att en kropp ska bli snabbare,smidigare och uthållig behöver den olika sorters löpträning och inte att man harvar på samma slinga varje gång för då förbättras man inte...

Hitta nya roliga stigar,vägar...backar,trappor osv...

Vad jag läst mig till så behöver kroppen varje vecka:

Ett löptur med fartlek/intervallpass...OCH vad är det : När du springer fartlek/intervall ska du växla mellan att springa snabbt och långsamt - växla tex tempo varje gång du springer förbi ett träd eller en lyktstolpe. Ta hjälp av en vän/familj och ha jaga lekar ute i språren..DU kan också använda dig av ett löparband och tex springa max fart 200 meter och sedan gå 200 meter och osv......Detta är jätte roligt och du får upp pulsen snabbt och tränar mjölksyran till max och det gör dig snabbare som löpare....

Kroppen behöver bli uthålligare så du orkar löpa längre turer:

Jogga sakta ett längre pass varje vecka i lugnt tempo. Det ska vara så du kan ha en vän med dig och kunna prata korta meningar tillsammans. Det ska vara en behaglig resa och man ska bara nöta på och öka lite varje vecka..max 10% .Detta pass är kanske lämpligt att lägga på helgen el på en ledig dag. 

Ett snabbpass varje vecka är jätte bra för att få upp puls,springa snabbt och till slut blir mer och mer uthållig i snabbt tempo:  Ska vara en tur där du ska springa nästan på max puls,men du ska se till att fixa hela runda utan att gå så det gäller att börja med korta rundor för att sedan öka. Börja kanske med en km bara..full fart för att se hur det gick och sedan öka och öka...

Jag har också hittat i några tidningar att det är roligt att göra styrka under sina jogging pass:  Tex använd en park bänk att göra dips,armhävning mot..använd trappor att springa upp och nerför...spring ut i skogen på stigar och hoppa över stock och sten som gör att du får mera balans och tränar ännu flera muskler i kroppen. Stanna upp under löpningen och gör situps,plankor,använd dej av större stenar att kasta,lyfta osv...

VEM säger att man måste gå på GYM när man har skogen runt hörnet ???

Det här var några tips från mig som jag läst mig till...Till detta måste man ju även se vad man stoppar i magen..Bra nyttig mat som gör att kroppen orkar träna och att vi ska må bra. Ge kroppen bränsle och sköta om den som en bil....Tanka bra mat och mellanmål,fylla på lite godsaker ibland..service genom tvätt,spa,sömn,fritidsintressen,familj,vänner osv...

Detta gör att vi människor mår bra...

Vad får dig att må bra..TÄNK efter..??!!

Mår vi bra av att bara sitta i soffan och inte röra på oss regelbundet??

Äta 1-2 mål om dagen...??

Äta 7-10,och småäta varje dag?

Stressa ihjäl oss på jobbet ??

Sova för lite?

För mycket familj/jobb och för lite egen tid?

För mycket gottis?

Vad är balans och hur hittar man den ??

DET är det svåra i livet !!

ALLA vill vi må bra och det gäller att hitta balansen för en själv..den kan aldrig vara lika för alla eftersom DU är UNIK !!!

GLÖM ALDRIG ATT DET FINNS ABSOLUT INGEN SOM JUST DU...

ALLTSÅ ÄR DU EN GULDKLIMP VÄRD EN FÖRMÖGENHET...

TA VARA PÅ DET

KRAMIZ

HEA

Igår satt jag och tänkte min resa som gjort mig till en mycket bättre människa...resan efter min gastric bypass operation...Operationen som räddade mitt liv istället för att livet tog mitt liv...Om ni förstår vad jag menar !!

Jag som var livrädd för operationer,alltid sagt att jag ska aldrig göra några ingrepp om det inte livnödvändigt.....NU blev det livsnödvändigt för mig....för har man en mamma som gick bort endast 41 år i hjärt och kärlkramp och jag närmade mig 40 strecket och vägde hela 120 kg till min 164 cm...så var jag en tickande bomb !

MINA barn skulle inte få uppleva det jag fick som barn...inte ha någon mamma att växa upp med så det fanns ingen återvändo efter alla jävla diter,,bantningar hit och dit som ALDRIG HÅLLER.....!!!

Så här såg mina siffror ut innan min operation:

21 Okt 2011

Vikt : 117,8 kg

Tyvärr glömde jag mäta mig innan flyt och operation men gjorde det 3 dagar efter operationen

14 Nov 2011

Midjan: 128 cm

Magen som störst: 143 cm

Höfter: 128 cm

Under byst: 118 cm

Lår: 70 cm (måste ha mätt fel,för långt ner)

Över arm:41 cm

Hals:41 cm

Vad:42,5 cm                                       

7 Maj 2013

Vikt: 72 kg

Midjan: 91 cm - 37 cm

Magen som störst: 97 cm - 46 cm

Höfter:98 cm - 30 cm

Under byst:92 cm -26 cm

Lår: 60 cm (kommer ej ihåg mät stället) - 10 cm

Överarm:31 cm -10 cm

Hals:33 cm -8 cm

Vad:35,5 cm -7 cm

JAG HAR TAPPAT RUNT OM MIN KROPP HELA 164 CM

LIKA LÅNG SOM JAG ÄR SOM PERSON..HELT SJUKT !!!

Nu ska jag fortsätta träna och midjemåttet ska ner till 83-85 är tanken för bra hälsa.

Kvinnor ska inte ha ett midjemått över 88 cm för då ligger man i riskzonen för olika sjukdomar och helst ska man ligga under 80 cm....men jag är totalt nöjd om jag kommer ner till mina mål.

En man ska inte ha ett midjemått större än 102 cm och helst ligga under 91 cm ska de ligga för att inte ha ökad risk.

Nu ska jag ta tag i min träning igen då mitt uppehåll varit långt och jobbigt oh det märks att det bara blivit lite turer här och där och det hjälper då inte min kondis alls..man behöver regelbunden träning !!

jag tog ett snabbpass på 2,84 km på tiden 19 min och jag var rätt död efteråt....

NU är jag värd en dusch..lite äggröra och vatten !!

Kramiz Hea

Igår skulle jag varit ut på en mera snabb runda...bara någon km (ca 2-3 km 9) för att få upp lite snabbhet i benen men jag kom hem så sent från skolan att det sedan efter jag läst...ingen ork kvar !!

Idag skulle det vara vila men glöm det...Kewin är hemma nu på kvälls kvisten och håller ett öga på Alwin och jag måste ge mig ut på vrenninges gator en sväng lite senare....Vänta så maten för sjunka net lite och lite av värmen får lägga sig ute....

JAG hatar att träna när det är för varmt..medan min gubbe älskar springa i 30 graders värme..Hur fasen kan man gilla det ???

Jag åter kommer hur det gick...kommer nog ha ganska tunga ben idag känner jag...

Men hoppas att kunna springa på 7 min/km allafall...det blir såfall ca 21 min på 3 km...

Jag har ju köpt nya skor med inlägg och provat dem nu två gånger och inläggen känns inte riktigt

100 % så sista chansen nu eller så får jag åka in och de får fixa om dem...mina ena for somnar...och det trycker konstigt under foten precis där tårna börjar

Skorna som jag använder är ett par Asics Nimbus ,då jag har ett neutralt steg men behöver en stabil sko för att inte få ont i kroppen,särskilt min höft som spökar då och då...

Vilka skor springer du på?

Behöver du inlägg?

Tänk på att skor håller 100 mil...sedan är de förbrukade !!

Kramizar

........Men vad man kan hitta på ursäkter då..!!!!!

Jag började med att möblera om på övervåningen....DUMT för sedan på eftermiddagen efter ha burit tunga möbler själv såg det ut som jag vore gravid i 7 månaden....Sväller massor om jag göra något fysiskt och inte har gördeln på mig...Och det spränger då som kramp i hela magen....Gör skit ont och det gjorde att jag inte kunde träna i dag....

I måndags tränade jag också på lite för hårt tror jag när det gäller just magmusklerna..fasen så svårt att hitta balansen med detta då !!!!

Vissa läkare säger att ingen mag träning på 6 månader...en del säger att man kan börja efter 4 veckor redan...Min kirurg sa att efter 3 måndar är det helt ok att börja träna...Nu har det gått 5 månader sedan min operation och fast jag inte ska behöva ha gördel längre så går det ju inte....På kvällen har jag för ont om jag inte haft den och jag gjort minsta lilla något fysiskt...

Jag får träna magen långsamt och sikta in mig på andra kroppsdelar fast det just är den del jag vill fixa efter operationen....fast jag borde vara nöjd 

Jag har pluggat lite mellan varven och det är inte lätt att koncentrera sig på allt man ska hinna få in i huvudet..Idag lyssnade jag igenom allting om upphovrätten.....wow..här är det massor som jag inte hade en aning om faktiskt....

Visste ni att barnen får INTE ta med sig en vanlig film hemifrån för att ha lite myspys på förskolan och visa den för de andra barnen...VAD ???

Det är massor av saker man inte får göra i ett klassrum tex mot som privat person....

Vi får inte ens lyssna på spotify på förskolan..visste ni det ???

Nu ska jag ta med mig Vygotsky och Chomsky och alla de andra till mina drömmar.....Och sedan börja planera lite för helgen....som bär upp till Stockholm för att gå på Bruce Springsteen tillsammans med Kalle. Första gången vi är helt helg fri från Alwin...OCH vet ni...VI ska njuta som fasen och ladda batteier och det ska han göra tillsammans med sin kära stora syster som kommer hit och är med honom hela helgen och bara myser tillsammans !!!

Natti Natti....kram Hea