Jag behövde minuter idag så jag gjorde ett gå/lunka pass på bandet för att orka hela tiden. Ibland joggade jag för att sedan gå ner till walking och så joggade jag igen osv...

Höll på i 1 timme och 22 minuter och kom 9,7 km på den tiden.

Jag har aldrig hållt på så länge så det var bra för första gången för mig räknat.

Jag ska försöka harva på lite länge pass 1 gång i veckan på lägre fart så jag kan hålla på lite längre.

Men oj vad jag vill springa utomhus istället för detta band på ett gym för det är tråkigt

Här är det livsfarligt att ens gå ute pga halkan efter denna snön och is som kom igår så det är omöjligt

Jag får vara nöjd och jag klarade mina minuter jag valt per vecka men nu är det dax snart att öka dessa tror jag så jag får slita lite mera..haha

ha en underbar kväll

kramizar

Idag skulle jag bara mysa,träna och jag skulle titta på bandy matchen klockan 13....

MEN som sagt....Jag har delat ut tider till andra föräldrar men ingen kom och hämtade nyckeln så vid strax efter 10 fick jag ringa ett par.....-Nej jag har inte fått någon lapp om kiosken....-Nehe säger jag,hur gör vi nu ?

- Jag kan inte idag tyvärr sägs en röst

- Då får jag ta denna tiden och du får en annan av mig....Och så fick det bli

Jag fick kasta på mig kläderna och stressa iväg ner till kiosken....Jag som skulle njuta av min förmiddag...Hmmmm

Det slutade med att jag fick vara där nere fram nu till efter 16 och nu har jag äntligen fått mat..Hann inte ens göra någon lunch att ta med mig....så jag fick leva på 2 korv utan bröd...Huuuuuaaaaa vad blääääääää

Middagen blev en snabb mat för mig...

En äggröra med lite skinka och tomter och paprika bitar och purjolök

Kokta nudlar med lite kanareller och så blandar man ihop allting med lite sambal olek

Det är sååååå gott och massor av proteiner

Nu ska jag hämta min stora son för att maten ska sjunka ner ändå minst 1 timme och sedan ska här tränar igen på gymmet...

Fullt upp denna söndag som vanligt !!

Ta hand om er och käma vidare ni i utmaningen och även ni andra mot era mål

kramizar

HEA

Jag har inte haft många biverkningar efter min gastric bypass operation och jag är så lycklig för det.

Jag är en av dessa personer som det gott bra för och mycket tacksam för det att jag fick en ny chans till ett helt nytt liv i hälsans tecken.

Mitt mål är inte att bli supersmal utan verkligheten är att jag vill komma till BMI 25 för att unvika ev sjukdomar som jag i alla dessa år varit livrädd att få då jag miste min mamma endast 41 år gammal i hjärt och kärlkramp.

Nu har jag fått en ny chans att slippa dessa hemska sjukdomar som ligger till grund av fetma och dåligt leverne.

Min mamma var absolut inte tjock alls men hade denna sjukdomen och med min fetma som jag hade var det bara turen som jag ser det att jag inte fick/fått en infarkt

Idag efter snart 44 kg nedgång så mår kroppen utmärkt och jag är piggare eftersom jag slipper dra på alla dessa överflödiga kilon..Tänk att lyfta 44 kg....Hur tungt som helst och jag vet inte ens om jag skulle fixa det..( Måste kolla på gymmet nästa gång)

Även om jag är nattuggla så när jag sover sover jag tungt och kommer ner i djupsömnen på annat vis mot förr då jag snarkade så jag själv vaknade,jag sov väldigt ytligt och vaknade flera gånger per natt. Jag var uppe och sprang och kissade minst 2-3 gånger per natt så det var inte konstigt man var helt slut på dagarna.

Jag äter nästan alla mat som förr förutom att jag mest håller mig ifrån vetemjöl (bara små mängder),äter mycket mindre kolhydrater och pumpar i mig proteriner och grönsaker mycket mer än förr och min kropp mår mycket bättre av den kosten. Jag unnar mig godis och bakverk ibland och njuter av varje bit idag. Inte som förr då man knappt kände ens smaken av godiset då man bara att och proppade i sig till påsarna var slut...

USCH !!

Efter min operation som bara är ett verktyg så får man ordern att börja träna och sagt och gjort så började jag med mindre promenader som jag sedan drygade ut med med stavgång. Jag började fundera vilken tränings form jag ville hålla på med och vad som skulle kunna fungera i min familj då jag har en sambo som jobbar väldigt mycket och i skift så har man en liten Alwin så måste det vara en träningsform som jag kan sköta vecka efter vecka och även gilla,men vad skulle det vara då..??

När jag var yngre i tonåren (jag tränade massor då) spelade jag vollyboll i massor,flera pass i veckan och sedan spelade vi badminton några gånger,lite gym och på sommrarna slet vi ute i spåren och sprang(hatade detta) och jag cyklade en del som träning....

Jag insåg snabbt att grupp träning funkar inte här då jag inte kan samma tid varje vecka utan måste ändra runt i schemat då och då. jag har en sambo som älskar löpning och springer gärna långa pass och har sprungit maraton, åkt vasa loppet massor av gånger,och cyklat vätterna antal gånger....

Jag kan ta hjälp av honom tänkte jag och bad om ett gå/lunka program som gjorde att jag skulle börja gilla att jogga som var sådan pest i tonåren

Idag springer jag gärna ute i naturen men hög musik i öronen och har viljan att prova massor av ny träning då jag känner att nu fixar jag min kropp och jag börjar få en kondition som jag behöver. Det är roligt med träning igen. Härligt att kunna pressa kroppen till max och låta svetten rinna och se sina framgångar som gör att jag blir bättre och bättre för varje månad. Det tillsammans med mindre mål som jag vet att jag fixar och längre mål som kanske ett lopp längre fram gör att jag pressar mig mera.

Min sambo hjälper mig massor och ser till att jag inte ligger på latsidan och jag hjälper honom med maten och vad vi stoppar i burken då han är en sådan typ som kan äta allt och är en smörgåskung fast det inte är så bra precis.

Maten brukar så ut såhär under en dag för mig

Frukost : Kaffe och efter en 1/2 timme-1 timme blir det :

• 1 macka med magert pålägg och grönsaker till
• yoggi med olika frön,nötter och bär
• En omelett på 1 ägg och lite skinka och grönsaker
• Keso med olika grönsaker

Ta en paus - från sittastillandet !!

• Ställ dig upp fem minuter då och då
• Ta för vana att alltid stå och prata i telefonen och gå gärna runt
• Har du möte med 2-3 personer? Föreslå ett promenads möte
• Ställ bilen alltid lite extra långt bort
• Ta alltid trapporna,även om de är 8 st....
• Lek lite extra bus lekar med barnen..Underskatta inte dina stora ungdomar...de får fart på dig både stora och små
• Blir träningen aldrig av- planera 1 vecka i förväg = helig
• Gå helst inte hem efter jobbet,utan träna direkt annars är risken att man slappar av och träningen uteblir
• Har du trappor hemma ? Se till att tex gå dem extra 10 gånger per dag

• Gör alltid en inköpslista och handla på mätt mage
• Planera dina måltider noga så du har tiden att fixa ordning nyttig, god mat
• Tänk att grönsaker,baljväxter och frukt som MAT-INTE som tillbehör
• Gå på färg i frukt och grönsaksdisken----Då vinner du vitaminer och antioxidanter