Kom ner till gymmet för att springa åter igen på de nya banden...HMMMMMM nu blev jag förbannad

De skulle kommit innan nyår...

Provade på de gamla banden men efter 1,5 km och 13 minuter vill kroppen inte mer..Som vanligt skittråkigt att springa där och bara titta in i en vägg typ

Så jag tog maskinerna istället och ökade på styrkan lite för jag var arg..då går det lättare och det blev 32 min

Sedan blev det 20 minuter på crossen istället på ett downhill program så i tränings minuter blev det totalt 65 minuter idag så jag hoppas jag ska fixa min minuter för veckan.

Måste bara kolla ihelgen på ett bra program för att öka tränings frekvensen lite...

Tips??

Ha en skön eftermiddag och en underbar helg

kramizar

Hälsan vill alla komma åt och visst vill vi alla leva länge utan att få massa sjukdomar och andra krämpor i våra kroppar.

Träning i vardagen är därför jätteviktig och vill du även tappa vikt så försök att minst röra på dig 30-45 minuter om dagen för att förbränna kalorier och bibehålla en smidig kropp

Fördelar med träning

Fysisk träning har följande fördelar:

• Förbättrar konditionen.
• Ökar muskelstyrkan (särskilt vid styrketräning).
• Ger ökad energi och vitalitet, du känner dig piggare.
• Ökar kroppens energiförbrukning. .
• Förbränner onödigt kroppsfett, minskar övervikten. Fysisk träning ökar halten av de fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron, dessutom ökar insulinkänsligheten,  Sammantaget så stimulerar därför träning till ökad fettförbränning..
• Ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.Motverkar depression.
• Motverkar stress, du klara stress bättre. Stressrelaterade hormoner som adrenalin ochkortisol blir lägre vid vila.
• Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, minskar inflammationer, rensar kroppen på toxiner, bra för hud och hår mm. 
• Förbättrar ämnesomsättningen.
• Fungerar anti-inflammatoriskt,
• Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
• Förbättra insulinkänsligheten - Bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen..
• Förbättrar de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn. Du bli piggare, mer alert i tanken! bra för produktionen av hjärnceller. Minskar risken för depressioner mm. 

• Fettförbränning - gå ner i vikt

  Vill du gå ner i vikt, då är det träning som gäller. Träning är faktiskt den bästa vägen för naturlig viktminskning. Om du kombinerar en kontinuerlig träning med en allsidig näringsriktig kost så har du även redskapen för viktreducering. . Du får därmed en bättre balans mellan energiintaget och energiförbrukningen som är så viktig för vikten. . 

  
  

  Träning och fettförbränning

  Här kommer några tips för att öka fettförbränningen genom träning:

  1. Att konditionsträna innan frukost ökar fettförbränningen: På morgonen så använder kroppen mer fett som energi eftersom glykogenförrådet är så lågt innan frukost. Lågintesivträning är därför att föredra på morgonen eftersom det spar musklerna bättre vilket är viktigt om glykogenförrådet är lågt. Lågintesivträning innebär att man ligger på ca 55 - 65 % av sin maxnivå, ej högre. Att träna lågintensivt 30 - 60 minuter kan därför vara bra på morgonen. Ta en snabb promenad till jobbet exempelvis. Vill man öka fettförbränningen ytterliggare kan man ta 2 koppar kaffe på tom mage innan träningspasset. Kaffe har egenskaper som ökar fettförbränningen ytterliggare, höjer nivån av hormonet adrenalinsom ökar fettförbränningen. 
  2. Styrketräning ökar muskelmassan som i sin tur ökar fettförbränningen: 
     Fettförbränningen ökar såväl under träning som under vila. Om man styrketränar så förbränns faktiskt mer fett under vilofasen än om man bara konditionstränar. 
  3. Förbättrad allmänkondition innebär automatiskt bättre fettförbränning: fettförbränningen blir större ju bättre kondition man har, man förbränner mer när man ökar träningsdosen. Viss ökad förbränning kommer även ske under vilofasen när man tränat. 

  Uppnå energibalans genom träning

  När du tränar så förbränner du en hel del med kalorier. För att uppnå en optimal hälsa är viktkontroll något som du bör efterstäva. Om du är överviktig så vill du troligen gå ner i vikt, är du underviktig så vill du gå upp. Beroende på kön, vikt och längd så behöver kroppen ett visst energiintag för att kunna fungera fullt ut. 

   
• Här kan du läsa hela artikeln --------------------->>>>>>>>>   klick