Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 28 augusti 2011

Av Helena Laaksonen - 28 augusti 2011 23:25

Dagens träning var en löptur i naturen mellan monsunskurarna....


Jag sprang 5,7 km på för mig goda 44,32 minuter så jag är jätte nöjd !!


Imorgon är det dax för min första vägning i Rivstart så håll alla tummar att det gått neråt. Jag ska även lägga in mina mått och ni ska få se hur de såg ut från början till nu...



Av Helena Laaksonen - 28 augusti 2011 20:19

Nu är det hög tid med att skriva matsedel igen. Allting blir lättare att planera och alla i familjen vet vad som bjuds på bordet. Alla får vara med och bestämma måltider och jag slipper stå varje dag:

 

VAD SKA VI ÄTA IDAG ???



Det är då man gör sina dåliga val för oftast börjar man inte ens laga maten förrän man är vrålhungrig.

det livet har jag lämnat bakom mig och jag råder alla att göra matsedel för en vecka och handla efter den.


Du vet på kvällen vad som ska behövas tas upp ut frysen osv....


Så här kommer vecka 35


Måndag: Lasange med en sallad med sting av vitlök


Tisdag : Kyckling gryta med curry och ris. Melon och annanas sallad


Onsdag: Höstgryta med potatis,broccoli,blomkål,morötter,purjolök och falukorv


Torsdag :Stuvade makaroner med hemmagjorda köttbullar


Fredag : Fläskfilé spett med klyftpotatis och beasås. En sallad


Lördag: Stekt fisk med potiatis ärtor ,någon sås som inte är bestämd


Söndag : Stekt fläsk med löksås (mannens förslag som han älskar)



Kanske du blir sugen på något av dessa middagar

Smaklig måltid !!



Av Helena Laaksonen - 28 augusti 2011 16:08

Vädret var inte det bästa så att säga..

Regnet bara öste ner på förmiddagen så när jag frågade Alwin om vi skulle baka lite bullar till hans kalas blev han eld och lågor !!


Han älskar att vara i köket och vara med att laga mat


Bakning är ju inte riktigt min grej eftersom jag gillar inte bakverk så där jätte mycket (tur är väl det )


Men jag får ta mig i kragen och utmana mig lite på den saken så kanske det blir roligt och resten av familjen skulle bli glad att få något gott iband....


För ibland ska man kunna UNNA sig !!

Annars blir livet pest ...


Här kommer lite bilder på baket


Man måste ha jäst i bullbaket. Alwin fixar det !!

  Sedan ska man ha lite socker när man hältt i varma mjölken visar Alwin

  Här har degen redan jäst en vända och detta är såååå roligt tycker Alwin...

-Nu bakar jag mamma

-Bli det bra frågar jag?


-Den har fastat i rullen mamma,lälpa mig nu

-Jag ska hjälpa dig

-ja,det är fååt (svårt) Vi kan berätta att vi hade pärlsocker i hela köket,men mumsigt är det.....så det var bara att ta fram damsugaren !!  Busungen som älskade pärlsocker


     Så här blev de när de kom ut ur ugnen.Vi prov smakade en var..Mums ! Nu behöver inte jag ha flera...Mannen längtar hem till lite fika skrev han nyss när vi skickade en bild. Han jobbar över idag så han är värd en bulle eller två när han kommer hem !




     



















Av Helena Laaksonen - 28 augusti 2011 09:31

Mat och hälsa 

41922

För optimal hälsa balansera din måltid med mat 

(livsmedel) som är fullvärdiga näringsmässigt och som ger rätt energi!


Det är ur maten du hämtar den näring som är så grundläggande för din allmänhälsa. Ur maten 

får du även den energi som är så viktig för ditt energibehov 

(kaloribehov) genom de energigivandenäringsämnena kolhydraterproteineroch fett.




varningstriangel.jpgOlika typer av mat ger olika energi och näring, försök få en känsla för olika livsmedels närings- och energiinnehåll.


Genom att äta en så näringsrik mat som möjligt fyller du behovet av de livsviktiga näringsämnenavitaminer och mineraler. Genom maten får du även i dig näringsämnen som fibrer och vatten som kroppen behöver. Bra kost innehåller därtill massor av nyttiga antioxidanter av olika slag samt mängder med andra ämnen, många som inte är utforskade än. 

Att tänka på

Vad du behöver för att din kropp ska fungera fullt ut är en bra mix av näringsämnena kolhydrater,proteinerfettvitaminermineralerfibrer och vatten.


Välj mat som optimerar näringsintaget!

Lär dig vilken näring olika livsmedel innehåller!

Olika livsmedel innehåller även olika mängd energiinnehåll, vilket är väldigt viktigt att lära dig om du vill ta kontroll om din vikt och undvika övervikt.

Lär dig vilket energiinnehåll olika livsmedel innehåller!




De bästa mest naturliga råvarorna är alltid att föredra. Naturliga alternativodlade grönsaker som inte innehåller bekämpningsmedel och andra toxiner är också att föredra då dessa oftast även innehåller mer vitaminer och mineraler. Hälsokost av olika slag är även bra matintag. Fritt betande djur innehåller också oftast mer näringsämnen. Undvika dåliga livsmedel av halvfabrikat som ofta innehåller för mycket tillsatser, bl.a socker, salt och konserveringsmedel av olika slag. Följande bör du tänka på vad gäller mat och måltider:



checkbox_blue_small.jpg

Det bästa för de flesta av oss är att äta 3 regelbundna måltider: Frukost, lunch och middag. Där emellan bör man äta 3 - 5 mellanmål. Att få ordning på sina måltider är det första steget till en god hälsa samt viktkontroll av kroppen.



checkbox_blue_small.jpg 

Ät den mat som innehåller optimalt av näring av olika slag. Dvs. lär dig vilka livsmedel som är bra och innehåller mest och bäst vitaminermineraler samt antioxidanter.






checkbox_blue_small.jpg 



Balanserat intaget av kolhydraterproteiner och nyttiga fetter på bästa sätt så inte brist uppkommer, vilken kostmetod man än väljer att följa. Undvik de snabba kolhydraterna till förmån för de långsamma i möjligaste mån, dvs. undvik livsmedel med mycket socker, vitt bröd, snabbris mm. till förmån för fullkornsprodukter, råris, basmatiris mm. Se GI-värde. Undvik de mättade fetter till förmån för de enkelomättade och fleromättade fetter, där större intag av Omega-3 är att föredra bland de fleromättade fetterna. Se fett

checkbox_blue_small.jpg 




För effektivare kropps- och viktkontroll så ät en hel del av de livsmedel som innehåller mest näringsämnen men som även ger minst energi (minst andel kcal): dvs livsmedel med "hög näringstäthet". Här hittar du flera sådan, exempelvis kålväxter, i ett flertal grönsaker ochfrukter och bär.

checkbox_red_small.jpg




För effektiv kropps- och viktkontroll undvik livsmedel som är fulla med "tomma kalorier", dvs. livsmedel som är fulla med energi men innehåller lite näringsämnen. Rent socker är ett typexempel på detta.

checkbox_red_small.jpg


Grönsaker som kokas tappar mycket vitaminer, återanvänd kokvattnet. ca 40 % av B-vitaminerna och 70 % av C-vitaminerna försvinner annars vid kokning. Det optimala är att ångkoka grönsaker eller äta dom råa. Vid stekning bildas fria radikaler, wokning anses därför vara bättre. Ha som vana att tillför antioxidanter till maten och håll stekningstiden samt värmen låg eftersom vitaminer försvinner vid högre värme.



Maten som innehåller mest näring - superlivsmedel

I västvärlden har maten dessvärre blivigt mindre näringsfattig och mer kaloririk genom åren, något som tillsammans med dålig motion bland annat har lett till ökad övervikt, hjärt- kärlsjukdomar, cancer mf. Samtidigt har vi fått en ökad förståelse över olika livsmedels mer nyttiga specifika egenskaper.

Vilken kostmetod du än väljer att följa så är det därför ändå bäst att du intar de livsmedel som innehåller mest näringsämnen och som är optimala ur energisynpunkt, dvs. den mat som har rätt energiinnehåll just för dig - när du ändå ska äta!


Jag satt och läste denna artikel och tyckte jag skulle dela med mig...jag lär mig massor av detta.

Alla ord som är gröna är en länk som du kan klicka på som kan du läsa vidare på ämnet.


källa : Mat och hälsa



Kram Hea



  ​

Av Helena Laaksonen - 28 augusti 2011 09:07

Här kommer en hat kärlek till grönsaker...

Man bara ÄLSKAR den men hatar att man ska lukta så illa !!


Jag har slutat bry mig för jag vill ha den i allt..

MUMS !!


Vitlök


Vitlök

 *****

 Energi-

  nivå

ÄmnePer 100 gram (159 kcal) 
Vitlök

energimatare_medel

Medel

C-vitamin

B2

B6

Kalium

Kalcium

Fosfor

Järn

Magnesium

Zink

Selen

Antioxidant 

31 milligram (41 % av RDI)

0,11 milligram (7 % av RDI)

0,13 milligram (9 % av RDI)

400  milligram (13 % av RDI) 

181  milligram (23 % av RDI)

153  milligram (19 % av RDI)

1,7 milligram (12 % av RDI)

25 milligram (8 % av RDI)

1 milligram (7 % av RDI)

20 mikrogram (7 % av RDI)

ORAC-värde: 1662                  

Vitlöken är bra för hjärtat,

hjärt- och kärlsjukdomar,

sänker blodtrycket och det

onda LDL-kolesterolen. Den 

förtunnar blodet, något som 

minskar risken för blodproppar

och stroke. Den anses också kunna

vara bra mot ateroskleros (årderförkalkning). 


Vitlök är bakteriedödande,

bra mot svamp, virusdödande

samt slemlösande. Vitlök anses

även vara renande, bra mot

 tungmetallersom kvicksilver och 

toxiner av olika slag. Se kroppslig rening.

Det är det svavelaktiga ämnet allicin

som ligger bakom de antibakteriella

egenskaperna hos vitlök. Vitlök är

även bramot inflammationer

och reumatiska problem.

Är bra mot förkylning.

Vitlök är bra för bateriefloran i tarmarna

då den tar död på

skadliga bakterier men sparar nyttobakterierna.

Se Probiotika.


Vitlök är också ett insiktsmedel av rang

då dethar visat sig

bra mot myggor och fästingar.

Vitlök är även förebyggande

mot cancer, bl.a magcancer.


Nu finns det ingen ursäkt varför vi inte ska äta denna ljuvliga grönsak så om någon klagar....


Tala om hur nyttig den är !!


   



Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5
6
7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17
18
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
<<< Augusti 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards