Så mycket jag hunnit med idag..Körde in till stan,och handlade blommorna till lådorna och alla krukor,,blev jätte fint i trädgården nu:)

Hämtade Jonna i stan på eftermiddagen då hon sovit hos en kompis

Tränade på gymmet..klarade att sprinag 25 minuter i lugnt tempo som programmet säger nu.

Nu blir det löpning 3 dar i veckan för att komma upp i 10 km...phuuuuu,,det är långt..1 MIL !!

För 6 månader skulle jag inte ens kunna tänka tanken att Gå 1MIL...Nu ska jag springa det...wow

Jag måste vara tuff när det gäller träningen då jag verkligen vill få in att det är ROLIGT,,NYTTIGT;;och att det ska för ALLTID stanna kvar i mitt liv...Jag vägrar gå tillbaka till det fruktansvärda helvete jag levde med dålig mat,stress,,och ingen träning...

Nu lever jag på underbar mat med mycket färg varje dag...Mycket proteriner och grönt...Och bara lite kolhydrater...

Favoriter är tex ..räkor..kräftor..fisk i alla slag..kyckling och fläsk filé

det tillsammans med exotiska frukter i massor...grönsaker jag inte trodde fanns...Jag äter inte mycket pasta,ris,eller potatis då min mage inte riktigt gillar det..

Inte bröd heller vill den ha..bara ibland och därför äter jag mest knäckebröd,,mums

Ägg i alla former

Och nu blir det massor av grill......helt underbart:)

Och visst kan jag äta pizza ibland..men inget behov,,feta såser..njeeee Usch.!!

Snabbmat går inte..som Max hamburagre...tror det är dressningen för sånt kan jag inte helt äta..du bullrar magen och jag bli trött,illamående..saknar inte heller det...

Tänk istället hur mycket fräsch mat jag kan äta istället för de gamla skit vanorna..Jag är glad,lycklig och jag har fått ställa om mitt liv,men det visste jag från början..Att operatioen var ett vertyg och att jag måste ändra livsstil i min hjärna...

Jag kämpar varje dag,en dag i taget..en del tror att om man gjort denna operationen så behöver man inte göra mera utan man bara tappar vikt...

Hjärnan ska hinna med också,,,och som sagt nu när jag tappat över 30 kg så måste jag börja kämpa massor med träning och tänka vad jag stoopar ner i maggen:)

Ibland känner man sig riktigt deppig...det sa läkaren att det är som en biverkning..att man kan känna sig nere och inte alls så lycklig som man borde

Jag är glad att jag inte ofta känner så,,men det kommer ibland.!

Imorgon tror jag att jag ska fixa ett nytt mål.....Usch så hemskt...gå ner till badet med Alwin och Jonna

Jobbigt är det ska jag säga.....

Vi har ett underbart bad med 3 pooler,,gratis är det,,,men massor av folk ska jag säga...Huuuuuuualigen....

Men vi sa att om vi är där vid 10 när de öppnar så är det kanske inte såååå mycket folk första timmen...

Undrar om jag fixar det????

Märker ni imorgon,,jag kanske ballar ur....fegis....hmmmmmmm

kram nu länge..mys pys med mannen nu...

Även om det typ 5 godis bitar jag får i mig,,så det gäller att välja med omsorg...jag kan inte äta choklad..dumping direkt på en lite bit...men hårda karameller som man kan suga länge på..mums...

Lite måste man synda för att annars bli man ju knäpp...

Lite pepsi max också är gott,bara jag skakar ur lite kolsyra

vanlig läsk,saft går inte ,,för mycket socker...men det är bara bra tycker jag:)

Hoppas ni alla vänner haft en underbar dag i solen,,vissa kanske har tagit sig ett dopp i värmen...

kram kram

Detta programmet hittade jag  på I forms sida och ska göra att jag kan springa mina 10 km i augusti. Klart ni hänger med,och klarar ni inte detta program ...gå in på iform och börja med nybörjarprogrammet som tar dig till dina första 5 km !!!

Termer som används i programmet:

Rask gång: friskt tempo,gärna med armsving

Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla samtidigt ett samtal.

Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men anfådd och talar endast korta meningar.

Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.

Glöm inte att värma upp ordentligt innan !!

Nu kör vi eller hur !!

vecka 1.

Dag 1 (tex måndag)

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 24 minuter

Dag 2 (tex onsdag)

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 24minuter

Dag 3(tex lördag)

20 minuter löpning i lugnt tempo

5 min rask gång

totalt 25 minuter

---------------------------------------------------------------------------------

Vecka 2

Dag 1(tex måndag)

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 29 minuter

Dag 2 (tex onsdag)

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 29 minuter

Dag 3 (tex lördag)

25 minuter löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 27 minuter

-----------------------------------------------------------------------------

Vecka 3

dag 1

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min  löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 36 min

Dag 2

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 36 min

Dag 3

30 min löpning i lugnt temo

2 min rask gång

totalt 32 minuter

--------------------------------------------------------------------

Vecka 4

dag 1

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 34 minuter

Dag 2

20 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 34 minuter

Dag 3

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 27 minuter

--------------------------------------------------------------

Vecka 5

dag 1

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

Dag 2

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask tempo

12 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

12 min löpning i måttligt tempo

totalt 42 minuter

dag 3

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 32 minuter

------------------------------------------------------------------------------

Vecka 6

dag 1

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 2

25 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 3

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 37 minuter

-------------------------------------------------------------------

Vecka 7

dag 1

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 51 minuter

dag 2

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 51 minuter

dag 3

40 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

------------------------------------------------------------------------------

Vecka 8

dag 1

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttlig tempo

2 min rask gång

totalt 44 minuter

dag 2

30 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i hårt tempo

2 min rask gång

totalt 44 minuter

dag 3

45 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 47 minuter

----------------------------------------------------------------------------

Vecka 9

dag 1

15 minlöpning i lugnt tempo

1 min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

5 min löpning i hårt tempo

1 min rask gång

totalt 38 minuter

dag2

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

15 min löpning i måttlig tempo

1min rask gång

15 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

totalt 38 minuter

dag 3

40 min löpning i lugnt tempo

2 min rask tempo

totalt 42 minuter

--------------------------------------------------------------

Vecka 10

dag 1

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min måttlig tempo

2 min rask gång

totalt 49 minuter

dag 2

35 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

10 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 49 minuter

dag 3

45 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

totalt 47 minter

-------------------------------------------------------------------------

Vecka 11

dag 1

20 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

20 min löpning i måttlig tempo

1 mi rask gång

totalt 42 minuter

dag 2

20 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång

20 min löpning i måttligt tempo

1 min rask gång

totalt 42 minuter

dag 3

50 min löpning i lugnt tempo

2min rask gång

totalt 52 minuter

-------------------------------------------------------------------------

Vecka 12

dag 1

20 min löpning i lugnt temp0

2 min rask gång

20 min löpning i måttligt tempo

2 min rask gång

totalt 42 minuter

dag 2

30 min löpning i lugnt tempo

2min rask gång

5 min löpning i hårt tempo

2 min rask gång

totalt 39 minuter

dag 3

60 min löpning i lugnt tempo,eller 10 km....

totalt ca 60 minuter

Grattis till dina 10 km !!

Visst är vi duktiga:)

Godmorgon alla :)! 

Idag är det verkligen sommar värme,,,härligt

I veckan fick vi 6 kubik ved som nu ska lavas upp för vintern och torka..perfekt träning haha,,men ganska tråkig..men man kan ju inte få allt här i världen...

Sedan i dag skulle jag behöva handla lite blommor,,får se vad vi hinner med...

Köra Kewin till sin pappa och Jonna till stan för sova hos en kompis står också på programmet...

Och självklart: GRILLA i kväll..mums !!

Fy fasen så trött jag var efter träningen....jag pressade mig max...2,8 km på 25,39 min.

Så stolt jag är över mig själv att jag orkade springa hela vägen..även om det på slutet var ett helvete..men jag gjorde det,,JIPPI !!!!

Sedan tog jag bara överkroppen idag på maskinerna,ville hem för att ha lite extra myspys med familjen

Kewin följde aldrig med  ner..vägrade till slut,,,får se om jag får med honom en kort sväng imorgon,kanske ut i naturen och springa i slingan...

Han har haft en sämre dag idag..märks nedstämdhet och vill inte göra någonting...han plockade i hop lite på sitt rum allafall:)

Så imorgon ska jag kämpa att vi ska göra något tillsammans innan han ska till pappa:)

Då var det dax att träna lite igen,,tar med mig kewin ner idag igen.

Behöver rensa hjärnan igen och nu är det lång helg,då gäller det att hinna med några pass mellan myset.

Jag ska fasen klara dessa jäkla 2,5 km idag,,,på lite högre fart..känner press inför mitt lopp ska jag säga..det går trögt att komma upp i meter..klarar ca 20 minuter att springa i sträck,,men sen tar det stopp...Är det psyket kanske..idag ska jag pressa mig hårdare än någonsin,,så heja på mig:)

Kram så länge

Så var veckans danspass klart...nu är det rent,och luktar gott....damsugaren fick vänta lite extra denna vändan innan jag bjöd upp.....

Härligt att vara ledig,men var är solen??

Inte i Oskarström,hallands län allafall...Jag och Alwin tänkte vi skulle ut på förmiddagen,men vi som sagt danasde istället...vi får gå ut och leka på eftermiddagen..jag skulle behöva till stan och köpa blommor..fanns ju inga alls förra helgen och nu måste de ner i lådorna .

Nu får det nog bli lite vila medans lillen sover:)

Dagen startade att köra Alwin 6:50 till förskolan,,stängningsdag tillsamamns med alla arbetslagen med föreläsningar och special friends på förmiddagen...

Åt Brunch vid 9:30..vem vill ha ägg,bacon,,,korv denna tiden...usch...tur det fanns massor av god frukt som vatten melon och färsk annanas,skinka och ägg åt jag...

Men hungrig redan igen efter 12...

På jobbet dax att summera året som gått till kl 16:30

Hem snabbt för lite dusch och fixa till sig och sedan iväg in till stan igen för att spela minigolf och efter det åt vi på en pizzeria..Firade en arbetskamrat som fyllde 60 idag,,Grattis britt:)

Underbara pizzor med färsk mozzarella,grillade squach,soltorkade tomater,oxfilé,röd lök..Bästa pizzan jag ätit..fick ta med mer än halva hem i doggybag:)

Kom hem nu efter 22:00..och är helt slut

Ska nu bara vänta tills Kewin ska sova,och sedan lägga mig och drömma sött....

Ledig tills på onsdag nu,,vissa har tur med helgdagarna,,haha..och då man har lediga tis,och fredagar på schemat,,underbart:)

Det blir som en minisemester,,och nu ska ju vädret bli underbart..njuta,,njuta i massor

Måste bli ett par vändor till havet...det var underbart i dag nere på golfen..

kram kram