Alla inlägg den 3 juni 2011
Även om det typ 5 godis bitar jag får i mig,,så det gäller att välja med omsorg...jag kan inte äta choklad..dumping direkt på en lite bit...men hårda karameller som man kan suga länge på..mums...
Lite måste man synda för att annars bli man ju knäpp...
Lite pepsi max också är gott,bara jag skakar ur lite kolsyra
vanlig läsk,saft går inte ,,för mycket socker...men det är bara bra tycker jag:)
Hoppas ni alla vänner haft en underbar dag i solen,,vissa kanske har tagit sig ett dopp i värmen...
kram kram
Detta programmet hittade jag på I forms sida och ska göra att jag kan springa mina 10 km i augusti. Klart ni hänger med,och klarar ni inte detta program ...gå in på iform och börja med nybörjarprogrammet som tar dig till dina första 5 km !!!
Termer som används i programmet:
Rask gång: friskt tempo,gärna med armsving
Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla samtidigt ett samtal.
Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men anfådd och talar endast korta meningar.
Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.
Glöm inte att värma upp ordentligt innan !!
Nu kör vi eller hur !!
vecka 1.
Dag 1 (tex måndag)
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 24 minuter
Dag 2 (tex onsdag)
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 24minuter
Dag 3(tex lördag)
20 minuter löpning i lugnt tempo
5 min rask gång
totalt 25 minuter
---------------------------------------------------------------------------------
Vecka 2
Dag 1(tex måndag)
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 29 minuter
Dag 2 (tex onsdag)
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 29 minuter
Dag 3 (tex lördag)
25 minuter löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 27 minuter
-----------------------------------------------------------------------------
Vecka 3
dag 1
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 36 min
Dag 2
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
totalt 36 min
Dag 3
30 min löpning i lugnt temo
2 min rask gång
totalt 32 minuter
--------------------------------------------------------------------
Vecka 4
dag 1
20 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 34 minuter
Dag 2
20 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
totalt 34 minuter
Dag 3
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 27 minuter
--------------------------------------------------------------
Vecka 5
dag 1
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 42 minuter
Dag 2
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask tempo
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i måttligt tempo
totalt 42 minuter
dag 3
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 32 minuter
------------------------------------------------------------------------------
Vecka 6
dag 1
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 39 minuter
dag 2
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
totalt 39 minuter
dag 3
35 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 37 minuter
-------------------------------------------------------------------
Vecka 7
dag 1
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i måttlig tempo
2 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 51 minuter
dag 2
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i måttlig tempo
2 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 51 minuter
dag 3
40 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 42 minuter
------------------------------------------------------------------------------
Vecka 8
dag 1
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttlig tempo
2 min rask gång
totalt 44 minuter
dag 2
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i hårt tempo
2 min rask gång
totalt 44 minuter
dag 3
45 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 47 minuter
----------------------------------------------------------------------------
Vecka 9
dag 1
15 minlöpning i lugnt tempo
1 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
5 min löpning i hårt tempo
1 min rask gång
totalt 38 minuter
dag2
15 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
15 min löpning i måttlig tempo
1min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
totalt 38 minuter
dag 3
40 min löpning i lugnt tempo
2 min rask tempo
totalt 42 minuter
--------------------------------------------------------------
Vecka 10
dag 1
35 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min måttlig tempo
2 min rask gång
totalt 49 minuter
dag 2
35 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
totalt 49 minuter
dag 3
45 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
totalt 47 minter
-------------------------------------------------------------------------
Vecka 11
dag 1
20 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
20 min löpning i måttlig tempo
1 mi rask gång
totalt 42 minuter
dag 2
20 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
20 min löpning i måttligt tempo
1 min rask gång
totalt 42 minuter
dag 3
50 min löpning i lugnt tempo
2min rask gång
totalt 52 minuter
-------------------------------------------------------------------------
Vecka 12
dag 1
20 min löpning i lugnt temp0
2 min rask gång
20 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
totalt 42 minuter
dag 2
30 min löpning i lugnt tempo
2min rask gång
5 min löpning i hårt tempo
2 min rask gång
totalt 39 minuter
dag 3
60 min löpning i lugnt tempo,eller 10 km....
totalt ca 60 minuter
Grattis till dina 10 km !!
Visst är vi duktiga:)
Godmorgon alla :)!
Idag är det verkligen sommar värme,,,härligt
I veckan fick vi 6 kubik ved som nu ska lavas upp för vintern och torka..perfekt träning haha,,men ganska tråkig..men man kan ju inte få allt här i världen...
Sedan i dag skulle jag behöva handla lite blommor,,får se vad vi hinner med...
Köra Kewin till sin pappa och Jonna till stan för sova hos en kompis står också på programmet...
Och självklart: GRILLA i kväll..mums !!
Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !
NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.
Tack !! // HELENA
Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010
Gått ner 15 kg sedan starten !!
Gått ner 20 kg sedan starten
Gått ner 30 kg sedan starten
Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW
JIPPI
Nu har jag tappt 45 kg !!
2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg Min bröllopsdag 10 maj 2014
5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...
Jag är STOLT !!
Startvikten : 21 okt 2010 var 117,8 kg
Nu började 21 dagars " "flyt"
Operationsdagen 10 nov
2010 : 113,5 kg -4,3 kg
24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8
8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8
26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5
1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9
21 Jan 2011 : 99.7 kg -2,1
2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0
9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0
3 April 2011: 91,7 kg -3,0
11 April 2011 : 91,1 kg -0,6
26 April 2011: 90,3 kg -0,8
27 April 2011 : 89,8 kg -0,5
18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2
28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3
5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2
18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7
24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2
2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4
15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3
3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9
14 Aug 2011 -82,1kg +0,5
22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1
29 Aug 2011: 80,2 kg +0,2
5 sept 2011: 80 kg -0,2
12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7
19 Sep 2011: 78,6 kg -0,7
26 sep 2011: 78,0 kg -0,6
8 Okt 2011: 77,4 kg -0,6
26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8
10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2
1 Dec 2011 : 74,3 kg -2,1
14 Dec 2011:76,0 kg +1,7
21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0
23 dec 2011: 73,3 kg -0,7
2 Jan 2012 : 74,7 kg +1,4
9 Jan 2012 :74,0 kg -0,7
16 Jan 2012:74,2 kg +0,2
23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg
30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg
13 Feb 2012: 73,3 kg +0,5 kg
20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg
27 Feb 2012: 71,7 kg - 0,9 kg
5 Mars 2012: 73,2 kg +1,6 kg
12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg
19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg
2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg
23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg
Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen
27 Augusti: 70,3 -1,0 kg
3 September: 69,8 -0,5 kg
25 November:66,9 kg - 2,9 kg
2013:
17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg
2014:
5 Januari : 75,6 kg + 4,8 kg
23 Februari: 77,8 kg + 2,2 kg
20 mars: 72,9 kg - 4,9 kg
14 April: 72,4 kg - 0,5 kg
Totalt minus = 45,4 kg
och nu ett BMI på ... 26,8
VILL gå ner till 63-65 kg
En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.
Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!
Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:
Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare
PUSHA
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
|||
27 | 28 | 29 | 30 |
||||||
|