Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 3 juni 2011

Av Helena Laaksonen - 3 juni 2011 22:22

Även om det typ 5 godis bitar jag får i mig,,så det gäller att välja med omsorg...jag kan inte äta choklad..dumping direkt på en lite bit...men hårda karameller som man kan suga länge på..mums...


Lite måste man synda för att annars bli man ju knäpp...


Lite pepsi max också är gott,bara jag skakar ur lite kolsyra


vanlig läsk,saft går inte ,,för mycket socker...men det är bara bra tycker jag:)


Hoppas ni alla vänner haft en underbar dag i solen,,vissa kanske har tagit sig ett dopp i värmen...


kram kram

Av Helena Laaksonen - 3 juni 2011 09:15

Detta programmet hittade jag  på I forms sida och ska göra att jag kan springa mina 10 km i augusti. Klart ni hänger med,och klarar ni inte detta program ...gå in på iform och börja med nybörjarprogrammet som tar dig till dina första 5 km !!!


Termer som används i programmet:


Rask gång: friskt tempo,gärna med armsving


Löpning i lugnt tempo: Tempot är inte snabbare än att du kan hålla samtidigt ett samtal.


Löpning i måttligt tempo: Du är fortfarande inte superpressad, men anfådd och talar endast korta meningar.


Löpning i högt tempo: Du är mycket pressad och kippar efter andan.


Glöm inte att värma upp ordentligt innan !!


Nu kör vi eller hur !!



vecka 1.


Dag 1 (tex måndag)


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 24 minuter


Dag 2 (tex onsdag)


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 24minuter


Dag 3(tex lördag)


20 minuter löpning i lugnt tempo


5 min rask gång


totalt 25 minuter


---------------------------------------------------------------------------------


Vecka 2


Dag 1(tex måndag)


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 29 minuter


Dag 2 (tex onsdag)


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 29 minuter


Dag 3 (tex lördag)


25 minuter löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 27 minuter


-----------------------------------------------------------------------------


Vecka 3


dag 1


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min  löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 36 min


Dag 2


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i måttligt tempo


2 min rask gång


totalt 36 min


Dag 3


30 min löpning i lugnt temo


2 min rask gång


totalt 32 minuter


--------------------------------------------------------------------


Vecka 4


dag 1


20 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 34 minuter


Dag 2


20 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i måttligt tempo


2 min rask gång


totalt 34 minuter


Dag 3


25 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 27 minuter


--------------------------------------------------------------


Vecka 5


dag 1


12 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


12 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


12 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 42 minuter


Dag 2


12 min löpning i lugnt tempo


2 min rask tempo


12 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


12 min löpning i måttligt tempo


totalt 42 minuter


dag 3


30 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 32 minuter


------------------------------------------------------------------------------


Vecka 6


dag 1


25 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 39 minuter


dag 2


25 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i måttligt tempo


2 min rask gång


totalt 39 minuter


dag 3


35 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 37 minuter


-------------------------------------------------------------------


Vecka 7


dag 1


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


15 min löpning i måttlig tempo


2 min rask gång


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 51 minuter


dag 2


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


15 min löpning i måttlig tempo


2 min rask gång


15 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 51 minuter


dag 3


40 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 42 minuter


------------------------------------------------------------------------------


Vecka 8


dag 1


30 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i måttlig tempo


2 min rask gång


totalt 44 minuter


dag 2


30 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i hårt tempo


2 min rask gång


totalt 44 minuter


dag 3


45 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 47 minuter


----------------------------------------------------------------------------

Vecka 9


dag 1


15 minlöpning i lugnt tempo


1 min rask gång


15 min löpning i lugnt tempo


1 min rask gång


5 min löpning i hårt tempo


1 min rask gång


totalt 38 minuter


dag2


15 min löpning i lugnt tempo


1 min rask gång


15 min löpning i måttlig tempo


1min rask gång


15 min löpning i lugnt tempo


1 min rask gång


totalt 38 minuter


dag 3


40 min löpning i lugnt tempo


2 min rask tempo


totalt 42 minuter


--------------------------------------------------------------


Vecka 10


dag 1


35 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min måttlig tempo


2 min rask gång


totalt 49 minuter


dag 2


35 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


10 min löpning i måttligt tempo


2 min rask gång


totalt 49 minuter


dag 3


45 min löpning i lugnt tempo


2 min rask gång


totalt 47 minter


-------------------------------------------------------------------------


Vecka 11

dag 1


20 min löpning i lugnt tempo


1 min rask gång


20 min löpning i måttlig tempo


1 mi rask gång


totalt 42 minuter


dag 2


20 min löpning i lugnt tempo


1 min rask gång


20 min löpning i måttligt tempo


1 min rask gång


totalt 42 minuter


dag 3


50 min löpning i lugnt tempo


2min rask gång


totalt 52 minuter


-------------------------------------------------------------------------


Vecka 12


dag 1


20 min löpning i lugnt temp0


2 min rask gång


20 min löpning i måttligt tempo


2 min rask gång


totalt 42 minuter


dag 2


30 min löpning i lugnt tempo


2min rask gång


5 min löpning i hårt tempo


2 min rask gång


totalt 39 minuter


dag 3


60 min löpning i lugnt tempo,eller 10 km....


totalt ca 60 minuter



Grattis till dina 10 km !!


Visst är vi duktiga:)

Av Helena Laaksonen - 3 juni 2011 08:52

Godmorgon alla :)! 


Idag är det verkligen sommar värme,,,härligt


I veckan fick vi 6 kubik ved som nu ska lavas upp för vintern och torka..perfekt träning haha,,men ganska tråkig..men man kan ju inte få allt här i världen...


Sedan i dag skulle jag behöva handla lite blommor,,får se vad vi hinner med...


Köra Kewin till sin pappa och Jonna till stan för sova hos en kompis står också på programmet...


Och självklart: GRILLA i kväll..mums !!


Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25
26
27 28 29
30
<<< Juni 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards